Jm O a écrit:trop = faire toutes les séries à la claque.
La pause en bas implique un bon étirement des delto antérieurs.
A un moment, je faisais tout à la claque, et je me souviens que le résultat avait été une petite tendinite
Par contre si je suis les principe westside, je doit pas faire de bench complet tout de suite...
Chris J. a écrit:83kg
dc: 125 (sans claque) obj 115/120 Ã la claque
squat 140 (tranquil) obj: 160
dl 160 (en deficit de 7 cm) obj: 170/175
Le westside c'est pas pour les débutants je pense, et faut noter que westside s'entraine sur le reglement de la WPC/WPO donc pas de claque et maillots double ply open back. et leurs maillots sont trop sérrés et ils mettent la barre sur le ventre, ce qui est interdit en IPF, donc il te faut travailler differemment.
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