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Développer sa force pure avec la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développer sa force pure avec la musculation ?

Messagepar Shootermvp le 16/10 16h37

:idiot:
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Messagepar Juve le 17/10 16h32

Bon j'ai tenu 1min20 en fin de séance +10s :D
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Messagepar Scano93 le 20/10 18h33

J'ai appris de nouvelles choses à propos des barèmes et surtout des exercices, et c'est pas forcément une bonne chose :\ :

Suspension barre fixe :
20/20 = 100 secondes (1 minute 40 quoi)
18/20 = 84 secondes
15/20 = 65 secondes

C'est cool, seulement l'exercice ne s'exécute pas bras tendu, mais plié, en gros position haute de traction, le nez au dessus de la barre, en pronation bien entendu !
Une fois que les yeux passent sous la barre, le chrono est arrêté :\


Le lancer de balle, voici les barèmes, sinon l'exécution ne change pas :
20/20 = 9 mètres
18/20 = 8 mètres
15/20 = 6.7 mètres


Et pour le saut, c'est n'est pas du "squat sauté", mais un saut en longueur sans élan ! Détente sèche quoi, on peut bien entendu plier les jambes au départ ! Les barèmes ça donne cela :
20/20 = 3.5 mètres
18/20 = 3.1 mètres
15/20 = 2.5 mètres


Et enfin pour le DC, pour la moyenne c'est PDC -10%. Et le prof m'a dit que pour 80Kg de PDC, à partir du 1RM :
90Kg = 14/20

Ca donne une idée


Donc ça change totalement la donne niveau saut et suspension :mad:
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Messagepar Jean-Calude le 20/10 18h36

Hahaha, maigrir tu vas devoir!
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Messagepar Scano93 le 20/10 18h39

Impossible !
2 des 4 exos (DC et lancer) j'ai la force.
Maigrir pour le saut j'y crois pas trop, et pour les tractions là y'a autant la force du dos que le PDC qui rentre en compte !
C'est sournois ces saloperies !
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Messagepar Nicola.S le 20/10 18h52

Teste toi au saut, tu verras, c'est pas tellement compliqué d'avoir une bonne perf. ;)
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Messagepar TourneBoules le 20/10 18h55

Haha la suspension ! :D
Si ça se trouve c'est pas beaucoup plus dur ?
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Messagepar Koubiak le 20/10 18h55

C'est bizarre comme le barême DC est facile par rapport au reste.
Si j'ai bien compris à 72 kg tu as 10 (80 kg - 10 %) et à 90 kg 14 donc c'est à peu près 1 pt pour 4kg5 au dessus de 72 kg (en simplifiant). Donc pour 20 te faudrait environ 117 kg ? C'est très jouable. Tu en es où la en 1RM ?

Pour la suspension te faut donc surtout bosser les avants bras, et les traps, pas le choix !
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Messagepar Koubiak le 20/10 18h56

Oui le saut me parait pas dur non plus.

Purée tu as vraiment moyen d'avoir une très bonne note globale et vu que c'est quasi le même coeff que tes vraies matières c'est limité abusé :D
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Messagepar Scano93 le 20/10 19h05

:cool: :cool:
Le saut je sais pas si vous vous rendez compte, c'est énorme 3.5 mètres ! On a testé cet aprem, y'a pas d'élan !
La suspension j'mise plutôt sur une position stricte où c'est le grand rond qui bosse avec les avants-bras, sachant qu'il est plus puissant chez moi !
Et le DC je compte bien l'exploser :cool:

Je teste la suspension demain après les cours
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Messagepar Herve Picard le 20/10 19h09

à 59 kgs au DC j ai la moyenne!!
c est un bareme de vieux!

le saut je dois faire 1 m :cool:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Young le 20/10 19h29

Herve Picard a écrit:à 59 kgs au DC j ai la moyenne!!
c est un bareme de vieux!

le saut je dois faire 1 m :cool:


moi à 63kg... bareme pour les fiottes ça.
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Messagepar Scano93 le 20/10 19h33

Non non, barème pour valider mon semestre, nuance :cool:
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Messagepar Guen le 20/10 19h47

Keny est très fort pour ce genre de saut. C'est un des test pour le Bob.
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Messagepar Scano93 le 20/10 19h48

Tu te rappelles sa distance maximale ?
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Messagepar Guen le 20/10 19h49

Epluche son log :D
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Messagepar Arno D le 20/10 19h52

On est bien d'accord que la suspension c'est en prise serrée, limite mains jointes avec les coudes contre le flanc, hein ?
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Messagepar Patrice N. le 20/10 19h53

:eek:
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Messagepar Simon le 20/10 19h55

:eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Alan le 20/10 19h58

Fais tous les 2-3 jours des suspensions bras pliés comme ils demandent pour être bon, y'a pas de secret. En rajoutant 4-5 secondes a chaque fois ca va vite. et 4-5 secondes c'est tout dans le mental :cool:
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Messagepar Herve Picard le 20/10 20h00

Young a écrit:
Herve Picard a écrit:à 59 kgs au DC j ai la moyenne!!
c est un bareme de vieux!

le saut je dois faire 1 m :cool:


moi à 63kg... bareme pour les fiottes ça.


pour les vieilles fiottes
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Messagepar Guen le 20/10 20h00

Pour les bonds j'ai essayé une fois: 2.45m

viewtopic.php?t=6917&start=500
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Messagepar Scano93 le 20/10 20h17

Soit 15/20, sachant qu'il y a une chance que le prof baisse les barèmes pour les notes au dessus de 15 au saut, donc plus facile en gros !
Tu préconises quoi comme exercices pour bosser la détente de ce type ?

Sinon mon cher Victor, la suspension c'est comme on veut, du moment que c'est pronation et nez au dessus de la barre au départ du chrono
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Messagepar TourneBoules le 20/10 20h30

On a le droit de se caler sur la barre avec le menton ?
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Messagepar Scano93 le 20/10 20h33

A ton avis :idiot:
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Messagepar Guen le 20/10 20h33

Des bonds style pliométrie à la suite de chaqune de tes séries de squat.

Des trucs de ce style
http://www.youtube.com/watch?v=fC8n4BiCURc
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Messagepar Scano93 le 20/10 20h36

Thx Guen, t'es d'une grande aide en ce moment :cool:
J'penserais à toi dans mon testament :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 20/10 20h39

Guen a écrit:Des bonds style pliométrie à la suite de chaqune de tes séries de squat.


Je le faisais un temps : 4-5 jours à marcher comme un p'tit vieux apres ! :D
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Messagepar Scano93 le 20/10 20h48

Guen, je me demandais, ces petits exos de saut et bonds (qui ont l'air sympa dans la vidéo :cool:), tu conseilles de les faire après du squat ?
Ou même sans avoir fait de squat l'effet recherché sera le même ?
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Messagepar Scano93 le 20/10 21h58

Test de la suspension à l'instant :
50 secondes sans forcer sur le mental !
Le plus dur (chiant) ce sont les tremblements
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Messagepar Patrice N. le 20/10 21h59

Une vidéo ? :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 20/10 21h59

je viens de sauter ds mon sejour : 3,70 m
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Patrice N. le 20/10 22h00

:eek:
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Messagepar TourneBoules le 20/10 22h01

Ca semble énorme Hervé !
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Messagepar Herve Picard le 20/10 22h02

je me suis meme ecrasé contre le mur :idiot: je saigne du nez
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Messagepar Scano93 le 20/10 22h04

Dans mon séjour :cool:
J'suis mort de rire là :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 20/10 22h05

TourneBoules a écrit:Ca semble énorme Hervé !


et sur une seule jambe !!
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Messagepar Scano93 le 20/10 22h06

Merci Hervé :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 20/10 22h07

Herve Picard a écrit:et sur une seule jambe !!


Celle du milieu? :cool:
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Messagepar Herve Picard le 20/10 22h07

bon je mens je le reconnais mais demain j essaie !!
a mon age il faut 3 h de chauffe
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