Yoki : avis sur ma diète pour la musculation

par **Jean-Calude** le 02/10/2008 12h15

Muka-Sensei a écrit:Très fin ça ! Digne de deux veaux.

Ca l'est moins ça par contre. :idiot:

par **Drecker** le 03/10/2008 08h57

Personnellement, je viserais pour commencer environ 3000Kcal/jour quite à augmenter les glucides par palier de 300Kcal/jour si c'est trop stable ou si ça descend sur la balance entre deux pesées hebdomadaires.

-Protéines : 2,0-2,5g/kg de pdc
-Lipides : 60-80g/jour
-Glucides : le complément pour arriver au total Kcalorique visé.

Privilégier les glucides à index glycémique faible (pas de frites, limiter les pates, ne pas abuser de la cuisson des féculents, féculents complets etc...) sauf après l'entrainement.

Mais la quantité de Kcal/jour à viser dépend du métabolisme de chacun.

Bizarre qu'il n'y ait pas encore eu de réponse claire dans ce topic.

par **Impaled_-l-** le 03/10/2008 10h02

Il n'y a pas de reponse claires parce que la dièete n'est pas claire en fonction des individus. Comme tu le dis ça dépends du métabolisme des individus (et du training)

t'as des mecs si tu leur met des glucides à gogos ils vont te faire du gras super rapidement, d'autres ça va être le contraire...

Je pense que c'est pour ça que personne ici ne donne d'avis tranché.

Le seul truc de sur c'est que c'est à lui de voir : si il prends du poids ou non (majoré les apports si pas de prise de poids) si il prends plus de graisse que de muscle (limiter les glucides) mais ça va se faire au fur et a mesure.

par **Alex H.** le 03/10/2008 11h29

par **Jean-Calude** le 03/10/2008 12h14

par **Yoki** le 03/10/2008 12h22

Ce que je fais :idiot:

, je bombarde les glucides , si je suis a 90k a la fin du mois je ralentirai :idiot:

par **Patrice N.** le 03/10/2008 12h47

ça m'a l'air bon tout ça... :idiot:

par **Drecker** le 30/10/2008 17h47

"si il prends plus de graisse que de muscle (limiter les glucides) mais ça va se faire au fur et a mesure. "

JE dirais d'abord optimiser la diète (virer le plus de cochonneries possibles et/ou réduire le taux de glucides à index glycémique élevé (du moins réduire la charge glycémique globale)) avant de réduire le total glucidique.
Sinon, augmenter le cardio, sans freiner la récupération ou baisser la qualité du sommeil.

Sinon, manger le plus souvent possible dans la journée pour répartir le mieux possible l'assimilation des protéines.

Mais bon, c'est la théorie et ça semble marcher assez bien sur moi.
_________________

par **TourneBoules** le 30/10/2008 18h01

Drecker il nous faut ton avatar en grand !

par **Nicola.S** le 30/10/2008 18h25

A ton service

par **TourneBoules** le 30/10/2008 18h31

par **Dan.L** le 30/10/2008 22h21

Le danseur de salsa de base quoi :idiot:

par **Pierre C.** le 30/10/2008 23h18

Drecker, c'est bien de lire sur internet des trucs... Mais la on parle de prise de masse de papa, faut rester en dehors de ça.

Le jours ou tu arrives a + de 4000 Kcal en mangeant que des trucs sains faut te suicider, rien de sert de faire de prise de masse si c'est pour que ce soit aussi chiant que la sèche :idiot:

par **Jean-Calude** le 31/10/2008 07h14

Putaib perrre tu ml&s lair tellement lucide portant qu taopplaisurq pes ce uentu dis! :eek:

par **Patrice N.** le 31/10/2008 09h34

à 7h14 ! pété comme un polonais ! :eek:

par **Dan.L** le 31/10/2008 14h11

On a reculer d'une heure Kurg, moi je vois 06h14

par **Patrice N.** le 31/10/2008 17h53

par **Jean-Calude** le 31/10/2008 17h57

Oui il faut éditer dans ton profil. :idea:

par **Simon** le 31/10/2008 18h01

par **Patrice N.** le 31/10/2008 18h08

Jean-Calude a écrit:Oui il faut éditer dans ton profil.

je pensais que Jm O le faisait automatiquement

par **Yoki** le 31/10/2008 19h35

Saloperie de génétique le Drecker :idiot:

Il peut devenir énorme :cool:

par **Pierre C.** le 01/11/2008 13h36

Heureusement qu'il fait du OL :cool:

par **Ink-Pact** le 03/11/2008 12h58

ou de la salsa ..... :idiot:

par **Guen** le 13/11/2008 20h15

On le savait déjà grace à Kurg.

:cool:

par **Patrice N.** le 13/11/2008 21h05

par **Yoki** le 14/11/2008 16h40

C'est ainsi que le risque de mortalité était environ deux fois plus grand chez les participants avec un grand tour de taille, soit plus de 120 centimètres pour les hommes

plus que 36 cm :cool: