Fatboy : avis sur mon programme de musculation

par **Fatboy** le 02/10/2008 14h42

Poids actuel 88,6 kg
A peu pres 1600 cals vu que mÔsieur alban pretends que 1000 c'est pas asser ( joke hein

) Donc 1600 cals avec coupage de glucides a midi.

Un shake de prot en post training, multivit et magnesium tous les jours.

La perte de poids ne s'arrete pas donc je continue la dessus, par contre je suis paumé au niveau des entrainements, a l'heure actuelle je "bricole" au jour le jour mais j'aime pas ca, j'ai besoin d'un truc concret, une base serieuse, un prog pour debutant qui ne porte pas a debat.

J'ai écumé je ne sais combien de sites et on entends tout et son contraire, ca gave

Bon donc deja je fais 3 jours de HIIT ca c'est fixe, apres JMO parlait de 2 jours de HIIT et 1 jour d'endurance pourquoi pas, enfin 3 jours de cardio.

J'ai besoin donc des 3-4 jours d'a coté ( pas forcement de jour OFF ) quels muscles grouper, combien de reps/series toussa toussa

Mon Objectif actuel 80kg, je pense que j'aurais dégraissé un maximum a ce moment la, apres quoi j'irais vers la masse.

Euh voila : HELP

par **Louis** le 02/10/2008 15h42

tape "rudy coia coach perso" sur google :cool:

par **Shootermvp** le 02/10/2008 16h15

tu peux faire le programme starting strength de mr rippetoe :cool:

par **Fatboy** le 02/10/2008 16h50

Louis a écrit:tape "rudy coia coach perso" sur google

Bah ecoute a la base le net c'est free, c'est du partage de ressources, l'etat me gonfle deja asser a pomper mon salaire pour qu'on ne m'envoie pas voir un coach perso au moindre conseil demandé.

par **Fatboy** le 02/10/2008 16h55

Shootermvp a écrit::cool:
tu peux faire le programme starting strength de mr rippetoe

Merci je matte ca

par **Muka-Sensei** le 02/10/2008 17h12

Tu lis l'anglais Fatboy ?

par **Fatboy** le 02/10/2008 17h47

Ouais je me debrouille

J'aurais evidement préféré une methode en francais mais ca devrait passer.

par **Shootermvp** le 02/10/2008 19h27

pour qu'on ne m'envoie pas voir un coach perso de merde au moindre conseil demandé.

Le net c'est gratuit c'est sur, mais rien ne vaut un coach compétent, ce que tu vas faire seul en 2 ans tu le fais en 6 mois avec un coach
D'autant plus que sur un site tu vas trouver une info et sur un autre tu vas trouver son contraire (=> pas fiable)
Je sais pas si tes un vrai débutant ou pas mais je te reconseille starting strength, j'ai beaucoup progressé avec ça

par **Jean-Calude** le 02/10/2008 19h32

Tu as un coach Shooter ayme vay pay (day)? :idiot:

par **Rudy** le 02/10/2008 19h47

En tout cas, je crois pas que ce soit moi.

Qu'est ce que tu fais comme programme pour l'instant ?

par **Alban** le 02/10/2008 20h06

Fatboy a écrit:A peu pres 1600 cals vu que mÔsieur alban pretends que 1000 c'est pas asser ( joke hein ) Donc 1600 cals avec coupage de glucides a midi.

Joke mise à part :

1. tu fais ce que tu veux, mais avec ta répartition P/G/L, 1000 kcal c'est vraiment débile, c'est à dire perte de muscle assurée, et gardage de graisse garanti

2. 1000 kcal/j c'est possible, dans le cadre d'un PSMF (protein sparing modified fast), mais dans ce cas, il vaut mieux éviter de dépasser 2 semaines. Ensuite il faut jouer avec des refeeds ou éventuellement passer à un régime moins drastique

3. le coup de couper les glucides après une certaine heure, c'est là aussi complètement débile. C'est grâce à cette débilité que j'ai pu vivre certains des moments les plus pénibles de mon existence... je m'entraine le soir, et donc éviter les glucides en post training c'est vraiment débile. Il faut mieux les éviter aux autres moments, et les garder pour juste avant / après l'entraînement.

4. le HIIT, ça n'est pas compatible avec un régime bas en glucides.

par **Fatboy** le 02/10/2008 21h38

@Alban pour les 1 et 2, je suis passé a 1600 cals ( 2000 cal de basal -20% )
Pour le 3, je note

Et le 4 la par contre ca m'embete, le HIIT a l'air plein de promesses, tu as une parade ?

@Body
Lundi Pec/Dos
Mardi Cardio
Mercredi Epaules/biceps
Jeudi Cardio
Vendredi Jambes/Triceps
Samedi cardio
Dimanche OFF

En gros je fais un exo lourd en 5x5 suivi de 1 a 2 exos d'isolation.

par **Rudy** le 02/10/2008 21h39

Et tu progresses à chaque séance ?
Si c'est le cas, tout va bien !

par **Jm O** le 02/10/2008 21h40

Ok avec le point 4 d'Alban.
Qu'est ce que tu fais exactement comme HIIT ?
Tu arrives à maintenir l'intensité avec un régime ?

par **Fatboy** le 02/10/2008 21h55

HIIT ( velo d'appart )
5 minutes de chauffe
x cycles ( 1m de course 2m modérée )
5 minutes de retour au calme

Pour le moment 4 cycles ( 120 bpm en modéré 150 a fond )
Le probleme du HIIT c'est de mesurer l'intensité, pour moi je suis a bloc, si ca se trouve je me traine ( 48/50 km/h en sprint )

Et non Body je ne progresse pas a chaque sceances, mais j'espere qu'en prenant mes glucides en pré training ca ira, je pense que j'en chi** principalement a cause du manque de jus.

Je ne savais pas si cela venait de la diete ou de prog ou des 2, en fait ca doit venir de la repartition des glu dans la journée.

par **Jm O** le 02/10/2008 22h04

Ca m'a pas l'air si mal que ça ton programme

Pour aller plus loin, tu pourrais troquer une séance de vélo pour une séance de course, en commençant par du footing tranquile pour voir comment tu réagis, et plus tard fractionner en course.
Attention, les glucides en pré-training, c'est pas juste avant le training, mais au moins 2h avant.

par **Shootermvp** le 02/10/2008 22h09

Tu as un coach Shooter ayme vay pay (day)?

non, j'ai pas assez d'argent
il me semble que y'en a un de coach pas cher mais il parait qu'il est pas super et qu'il se fait appelé Mr.Propre :cool:

par **Fatboy** le 02/10/2008 22h18

Jm O a écrit:Ca m'a pas l'air si mal que ça ton programme
Pour aller plus loin, tu pourrais troquer une séance de vélo pour une séance de course, en commençant par du footing tranquile pour voir comment tu réagis, et plus tard fractionner en course.
Attention, les glucides en pré-training, c'est pas juste avant le training, mais au moins 2h avant.

Ok merci pour ces conseils.
Pour le footing... ca me TUE lol, j'avais pas couru depuis des années j'ai tenté un peu, genre je sais pas 3 minutes j'etais rincé de rincé. J'ai un parc pas loin, j'irais m'amuser dimanche

Pour les glu en prétraining ok, ca marche aussi en "pré-HIIT" ou je HIIT vraiment dans le vide ?

par **Jm O** le 02/10/2008 22h27

Il y a bien longtemps sur ce petit forum de quartier, il règnait une bonne ambiance où des parrains coachaient des filleuls gracieusement pour pas un rond.
C'est pas dit que Propre ne soit pas un bon coach quand on passe derrière la façade forumique bordelistique du grayssonnage.

Pour tes autres questions, comme le disait Alban, je mettrais simplement un peu plus de glucides lents (que la moyenne) sur le repas précédent le HIIT qui a donc lieu 2 ou 3h avant, histoire d'avoir du jus pour faire l'intensité, en muscu comme en cardio (sauf si c'est du basse intensité), et également sur celui d'après l'effort pour récupérer plus rapidemment (niveau glyco car tu t'entraines tous les jours) et favoriser l'anabolisme en synergie avec les prots.

par **Fatboy** le 02/10/2008 22h31

Ok tout noté, jme refais mon truc au propre et je vous dis quoi dans 2 3 semaines

merci

par **Shootermvp** le 02/10/2008 23h07

C'est pas dit que Propre ne soit pas un bon coach quand on passe derrière la façade forumique bordelistique du grayssonnage.

Parcequ'il est coach ? :eek:

Je connais pas Mr.Propre et je ne doute pas un seul instant qu'il soit un bon coach (sans ironie :idiot:

)

Pour le footing faut aller a son rythme (pour etre ruiné a 3 minutes faut le faire... )meme si une grand mère te dépasse en marchant :idiot:

Faut prendre de bonne chaussures qui sont adapté a tes pieds aussi

par **Fatboy** le 02/10/2008 23h15

Ah non, la mémé elle a volé a mon passage

par **Mr.Propre** le 03/10/2008 00h08

je suis pas coatch et je n'ai jamais coatcher personne moi, j'ai juste accepter qq fois que qqn me suive dans mes seances et filer 2-3 conseils, mais en general je tombe sur des gars qui preferent la dope a l'effort pour progresser. je pense quand meme connaitre 2-3 trucs sinon, a part sur les suplements et les dietes poussées à l'ecctreme.
Pas trop compris pourquoi on parle de moi ici... $:\$ :mad:

par **Fatboy** le 03/10/2008 07h39

Moi non plus

par **Impaled_-l-** le 03/10/2008 08h25

Mr.Propre a écrit::wtf:
je suis pas coatch et je n'ai jamais coatcher personne moi, j'ai juste accepter qq fois que qqn me suive dans mes seances et filer 2-3 conseils, mais en general je tombe sur des gars qui preferent la dope a l'effort pour progresser. je pense quand meme connaitre 2-3 trucs sinon, a part sur les suplements et les dietes poussées à l'ecctreme.
Pas trop compris pourquoi on parle de moi ici... $:\$

Parce que tu as eu de bons résultats et que tu es un bon papa :cool:

par **Fatboy** le 03/10/2008 09h02

A mon avis shooter disait ca juste pour deconner, fin je l'ai percu comme ca

Faudra qu'on se revoit dans 8kg mr propre

par **Patrice N.** le 03/10/2008 09h14

Impaled_-l- a écrit:
Mr.Propre a écrit::wtf:
je suis pas coatch et je n'ai jamais coatcher personne moi, j'ai juste accepter qq fois que qqn me suive dans mes seances et filer 2-3 conseils, mais en general je tombe sur des gars qui preferent la dope a l'effort pour progresser. je pense quand meme connaitre 2-3 trucs sinon, a part sur les suplements et les dietes poussées à l'ecctreme.
Pas trop compris pourquoi on parle de moi ici... $:\$

Parce que tu as eu de bons résultats et que tu es un bon papa

En même temps il est foutu, alcoolique, obèse et dépressif à ses heures... et il ne s'entraine plus trop maintenant. :cool:

(prout)

par **Mr.Propre** le 03/10/2008 10h09

je m'entraine quand meme environ 6h par semaine la.

Et ca fait longtemps que je ne me suis pas senti depressif.
Je bois en general assez rarement de l'alcool et plus trop en grande quantité
J'ai un gors bide mais l'obesité est encore loin
Par contre je suis bel et bien foutu! :cool:

par **Mr.Propre** le 03/10/2008 10h09

(burp)

par **Patrice N.** le 03/10/2008 10h13

par **Fatboy** le 03/10/2008 10h17

Ouais nan mais vous meprenez pas, dans 8 kilos jme prends une biture pour feter ca en fait