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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Nicola.S le 03/10 14h04

Yop,

Quelques soucis en ce moment avec les poignets. Non en fait, c'est pas en ce moment, c'est depuis toujours. J'ai les poignets vachement fragile, dans le sens où j'ai l'impression d'avoir aucune force.

Au Dc par exemple, j'ai les poignets complément pliés sous la barre, malgré les bandes INzers sensé les soulager. (Kurg sera témoin :confused: )

En boxe, sur un sac de frappe relativement dur, si je tape fort, j'ai une chance sur deux de plier le poignet vers le bas lors de l'impact -> Bobo.

Pareil lors d'une baston, le poignet qui flanche et du coup, je me fais aussi mal en donnant le coup.

J'aimerai bien remédier à cette vie de merde ( :D ) en "solidifiant" les poignets. Mais est-ce possible avec des exercices ?
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Simon le 03/10 14h07

arrête la muscu
arrête le sac de frappe
arrête de frapper t'es camarades de classe
joue à WOW

:idiot:

sinon moi se que j'ai trouvé c'est se défoncer les poignets en permanence et se dire que c'est comme sa :cry:
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Messagepar Nicola.S le 03/10 14h07

Retourne sur musculafion et laisse les grands discuter tranquillement :idiot:
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Simon le 03/10 14h09

rappel moi t'es perfs :eek:

sinon va y, cherche tu verra, yen à un paquet des topics sur le sujet ici, certains même de moi,

ceux qui on jamais eu de problèmes te dirons qu'il on résolue leur problème ( :wtf: ) en mettant des bandes en en travaillant au reverse curl ou autre

ceux qui on déjà eu le problème te dirons qu'un articulation de merde est une articulation de merde
Dernière édition par Simon le 03/10 14h12, édité 1 fois.
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Messagepar Nicola.S le 03/10 14h10

Rappel moi ton humour :eek:

:idiot:
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Messagepar Simon le 03/10 14h12

:cool:
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Messagepar Mr.Propre le 03/10 14h13

la boxe, c'est pour que kurg arrete de te violer?
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Nicola.S le 03/10 14h15



Entre autres. Mais c'est surtout pour s'occuper avec mon voisin :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 14h19

Déjà à ta place je mettrais pas de bandes "systematiquement". Quand tu bosses plus lourd que d'habitude oui, mais sinon ...

Apres pour le sac, si tu te tords le poignet c'est que tu frappes probablement mal. Frappe à mains nus, pas fort au debut, et fais en sorte qu'avant bras et main coté pouce forment une ligne droite.

Pour les bastons, premierement arrete de te bastonner, c'est déjà un bon début ... :p mais si tu y es vraiment obligé tape dans les parties molles avec les poings, et pour les parties dures vas y au coude, ça t'evitera de te casser la main.

Enfin, je pense que tous les exercices de grip tels la bobine d'Andrieu ou les wrist curls devraient t'aider un peu. Pense à bien etirer poignets, mains, coudes aussi ...
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Fabrice SP le 03/10 14h21

J'avais aussi bcp de douleurs aux poignets à cause du PC et de la moto.

Depuis que je fais religieusement 3 séries de curl des poignets en supination à la fin de chaque séance, ça va bcp mieux.

PS : sur 9 messages de ce thread 6 messages inutiles
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Messagepar Mr.Propre le 03/10 14h24

la boxe, c'est pour que kurg arrete de te violer?

= pour quelle raison pratiques tu la boxe? :rolleyes: :idiot: :idea:
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Nicola.S le 03/10 14h25

Le truc, c'est que j'ai aucune douleur. C'est juste que j'ai aucune résistance au niveau du poignet, qui se laisse plier sans trop de difficulté.

Je vais continuer à mettre les bandes seulement pour le Dc lourd. Je vais aussi tester la bobine et le whrist curl, on verra ce que ça donne.
Mais je peux pas promettre de ne plus taper mes camarades. (Je tenterai le coude la prochaine fois :idiot: )

Sinon, question idiote, des exercices de grip peuvent-ils avoir une influence quelconque et générale là-dessus ?
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 14h28

Fabrice P. a écrit:J'avais aussi bcp de douleurs aux poignets à cause du PC


D'après mon doc, celle qui m'a poussé à arreter complétement la muscu l'année dernière viendrait de là bien plus que de la muscu. D'ailleurs l'achat d'un clavier ergonomique l'avait un peu calmé ...

J'essaye de faire un peu de powerball regulierement après une journée de travail sur le PC. Ce n'est peut etre pas si bete que ça cet engin ... Après chaque séance d'entrainement, j'etire aussi mes poignets un peu dans tous les sens.
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Muka-Sensei le 03/10 14h31

Nicola.S a écrit:(Je tenterai le coude la prochaine fois :idiot: )


J'espere que tu dis ça en plaisantant ... :confused: Au pire c'est la commotion, au moins pire une belle entaille ...
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Nicola.S le 03/10 14h41

Bien sur que c'est de l'humour. Je n'aime pas me battre. Mais parfois t'as vraiment pas le choix quand c'est l'autre qui cherche l'emmerde :rolleyes:
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Messagepar Julien V. le 03/10 14h45

Tu ne serais pas un peu hyperlaxe tout simplement?
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Messagepar Rudy le 03/10 14h51

Et pas qu'un peu en plus.
Sers les bandes plus fort.
Faut aussi que tu travailles sur ta position de poignets sur des barres légères, les garder droit.
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Nicola.S le 03/10 14h51

Je sais pas, c'est possible. Dans tous les cas, cette hyperlaxité est bien chiante :p
Et si c'est le cas, aucun moyen de diminuer ses effets comme muscler des pseudos muscles stabilisateurs du poignet :p ? (Propositions ci dessus)
Dernière édition par Nicola.S le 03/10 14h56, édité 1 fois.
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Herve Picard le 03/10 14h53

j ai eu mal une fois au poignet j ai mis des bandes que j ai serrées à fond
le poignet ne bougeait absolument pas avec 90 kgs sur la barre .
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Valentino le 03/10 15h03

a ce qui parait le gaybol c'est pas mal du tout pour renforcer le grip, faudrait voir ce que Gromit en pense :p
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Nicola.S le 03/10 15h08

Tu dois avoir des poignets d'enfer :idiot:
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar BouBou le 03/10 16h13

Pompes sur les poings en attendant ! (efficaces en tt cas)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Patrice N. le 03/10 16h22

Gromit a écrit:Tu ne serais pas un peu hyperlaxe tout simplement?
Bon c'est la seule réponse logique et en plus c'est la bonne, et pourtant il ne t'a jamais vu IRL.
Je te l'ai déja dit en plus ( :idiot: ), maintenant les bandes c'est bien quand on a un minimum de raideur articulaire, mais Nico il est capable de plier toutes ses articulations à 90° (je dis bien TOUTES).
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Messagepar Patrice N. le 03/10 16h23

fais du reverse-curl de poignet un peu lopette :idea:
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 16h25

Kurganian a écrit:fais du reverse-curl de poignet un peu lopette :idea:


Bon ça ! avant-bras de Papa après :)
Muka-Sensei
 

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Messagepar Patrice N. le 03/10 16h31



:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 03/10 16h32

L'anatomie pour les nuls :
Image :D
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 16h44

Ce serait top si tu avais des liens expliquant les etirements pour chaque faisceau aussi :) Moi j'ai le problème inverse de Nico, hyperlaxité je connais pas ... Le kiné m'en avait montré quelques uns, mais je ne me souviens pas de tous ...
Muka-Sensei
 

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Messagepar Patrice N. le 03/10 17h14

ça dépend aussi de ce que tu as eu aux poignets, Muka :)
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 17h26

C'est pas clair, apparement une tendinite persistante. D'après le kiné, un peu tous les faisceaux manquaient de souplesse ... Les radios n'ont rien montré d'anormal.

Ce que j'ai constaté c'est que ultrasons + massages + assouplissements ont pas mal calmé le problème.

J'en etais à un point où je ne pouvais plus rien pousser ou tirer, meme en travaillant leger. C'est pour ça que j'ai arreté la muscu l'année dernière et que je n'ai pas repris. Aujourd'hui j'ai toujours un peu mal si mon poignet n'est pas parfaitement dans l'axe. Les dips entre deux chaises ca a tendance à me faire revenir la douleur, les pompes aussi, sauf si j'utilise des poignées spéciales. Au krav, si pompes il y a, je les fais sur les poings ou les doigts ...

Mais pour ce qui est des etirements que je recherche, des "preventifs" me suffiraient. Je ne pretend pas refaire le boulot du kiné, juste rajouter un rituel de plus à la fin de mes seances pour diminuer les risques de reveil de la douleur ...
Muka-Sensei
 

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Messagepar Patrice N. le 03/10 17h34

:idea:
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Messagepar Patrice N. le 03/10 17h38

Prise de sang ? :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 17h56

Qu'est ce qu'il faut chercher dans la prise de sang ? Je ne crois pas qu'on avait fait une prise de sang pour ça mais j'en ai fais pour d'autres choses, donc j'ai peut etre ce qu'il faut quelque part ...

J'ai aussi remarqué que ca s'etait beaucoup amelioré depuis que je fais attention à manger moins de produits acidifiants (cerealiers surtout) et plus d'aliments alcalinisants (épinards en wagons en ce moment). Un lien probable ?

Merde, j'ai piraté le topic de Nico ... désolé Nico :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 03/10 17h57

Ma vengeance sera terrible ! :mad:

Non, tant que ça reste dans le sujet, pas de problème (à part les poignets :idiot: )
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Patrice N. le 03/10 18h03

Je serais tenté de dire :25-OH-D3 :D :idiot:

Un bilan d'arthrite ! ton doc doit savoir faire ça... au moins si tu as la NFS, VS, CRP, taux d' acide urique...

Sans aller jusqu'à faire un PET scan, hein ! on n'est pas dans Dr House :p

EDIT j'ai mal écrit la vitamine D
Dernière édition par Patrice N. le 03/10 18h11, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 03/10 18h05

Non mais c'est juste pour éliminer une autre cause à la con... c'est toujours possible de faire des arthrites micro-cristallines, même en étant jeune et en cote de maille.
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Messagepar Muka-Sensei le 03/10 18h09

Ca m'etonne qu'il ne l'ai pas proposé le bilan d'arthrite ... Je vais lui demander la prochaine fois, mais c'est délicat de demander des examens pour un truc qui ne fait "presque" plus mal.
Muka-Sensei
 

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Messagepar Julien V. le 03/10 18h09

L'aide urique je ne pense pas, ça devrait être aggravé par les épinards si c'était de la goutte.
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Messagepar Patrice N. le 03/10 18h14

Oui effectivement mais c'était pour donner un bilan de débrouillage général... là dans le cas de Muka ça ressemble plus à une tendinite qui rentre dans le cadre de ce que j'ai mis plus haut (syndrome de tension répétée )... donc repos !
Un métabolisme "acidifié" peut favoriser ce genre de syndrome il me semble... ce qu'il a l'air d'avoir constaté... maintenant il faut voir qu'il n'a plus mal et qu'il se plaint. :idiot:
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Renforcement des poignets : comment renforcer ses poignets ?

Messagepar Patrice N. le 03/10 18h18

Non en fait il ne se plaint pas mais désire que ça ne revienne pas... mais pour ça il faut connaitre la cause. Voilà c'est plus précis comme ça. J'ai la migraine là :eek:
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