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Comment bien dormir ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment bien dormir ?

Messagepar Scano93 le 06/10 08h59

Au goulag les dépressifs
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Impaled_-l- le 06/10 09h28

Le sommeil c'est le bonheur en même temps mon cher kurg ! ;)
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Messagepar Patrice N. le 06/10 09h37

C'est aussi un refuge, quand ça ne va pas autour de soi/dans sa tête.
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Messagepar Muka-Sensei le 06/10 09h40

Kurganian a écrit:C'est aussi un refuge


ce n'est pas rare que je reve de mon boulot, ou de cyborgs qui veulent ma peau ... alors pas terrible le refuge :)
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Messagepar Guen le 06/10 09h44

On peut être d'un naturel joyeux sans être véritablement heureux.

On peut aussi être insatisfait sans être dépressif, heureusement!
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Messagepar Patrice N. le 06/10 09h48

Pas mal de dépressifs se réfugient dans le sommeil (hypersomnie, clinophilie).
Quand l'anxiété prend le pas, c'est plutôt l'insomnie qui guette.
Enfin Gromit doit mieux savoir que moi. Mes connaissances en psy restent basiques. ;)
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Messagepar Julien V. le 06/10 10h07

Il y a de tout.
On peut être dépressif hypersomniaque ou insomniaque.
Pareil pour l'anxiété.
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Messagepar Scano93 le 06/10 10h15

Au goulag les faibles dépressifs anticonformistes et autres lopettes hippies
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 06/10 10h23

Bon sinon je suis d'accord avec Guen.
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Messagepar Julien V. le 06/10 10h28

Kurganian a écrit:Bon sinon je suis d'accord avec Guen.


Cela va sans dire.
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Messagepar Patrice N. le 06/10 10h29

Et avec Gromit. :cool:
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Messagepar Romain R. le 06/10 12h07

Kurganian a écrit:Pas mal de dépressifs se réfugient dans le sommeil (hypersomnie, clinophilie).
Quand l'anxiété prend le pas, c'est plutôt l'insomnie qui guette.
Enfin Gromit doit mieux savoir que moi. Mes connaissances en psy restent basiques. ;)


Ouais en pleine crise de dépression: couché très tôt (20h ou 21h) soulagé, presque bien de voir une journée de mal-être se terminer et le sommeil vient vite...par contre le réveil (prématuré, genre à 3 ou 4h du mat') est horrible (stress intense et noeud à l'estomac) :eek:
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Messagepar Patrice N. le 06/10 12h15

je me demande s'il n'y a pas dans ce cas un rapport avec la sécrétion de cortisol nocturne :

Se préparer au réveil
Nombreux sont enfin les exemples hormonaux qui prouvent que le corps mène une activité préparatoire au futur éveil. Ainsi, l'ACTH (hormone adréno corticotrope), une hormone hypophysaire, est majoritairement libérée dans l'organisme au milieu de la nuit.

Elle induit à son tour la sécrétion d'une autre hormone, le cortisol, produite par les glandes surrénales, qui a pour effet d'augmenter les taux sanguins de protéines, lipides, glucides et sels minéraux. Le pic de cortisol dans le sang, vers 3 heures du matin, permet donc de faire face au regain d'activité de notre organisme et à ses demandes accrues d'énergie quelques heures plus tard.


(un peu hors sujet, mais j'ai souvent constaté les arrivées des OAP aux urgences la nuit vers 3-4 h du matin, et me suis demandé s'il y a avait un rapport avec ce rythme nycthéméral, sans jamais chercher réellement d'étude qui le confirmerait, je suis un feignant... :idiot: )
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Messagepar Jean-Calude le 06/10 12h26

sans jamais chercher réellement d'étude qui le confirmerait, je suis un feignant...


Procrastination? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 06/10 12h28

Crétinisation. :cool:
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Messagepar Julien V. le 06/10 12h30

Ce n'est pas toujours cette raison, mais effectivement, c'est souvent le cas.
Mais la hausse de cortisol n'est qu'une face cachée.
Si cette hausse est suffisamment forte ou maintenue, alors la transmission sérotoninergique est altérée et c'est cela qui provoque le réveil.
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Messagepar Patrice N. le 06/10 12h31

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Messagepar Patrice N. le 06/10 12h42

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1150 ... rom=pubmed
traducteur pourri de google a écrit:Nous concluons que l'insomnie est associée à une augmentation globale de l'ACTH et la sécrétion de cortisol, qui, toutefois, conserve un modèle circadien normal. Ces résultats sont compatibles avec un trouble du système nerveux central hyperstimulé au lieu d'une perte de sommeil, qui est généralement associée à aucun changement ou de la diminution de la sécrétion de cortisol ou d'une perturbation circadienne. L'activation chronique des axes hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans l'insomnie suggère que insomniaques ont des risques non seulement pour des troubles mentaux, c'est-à-dire l'anxiété chronique et la dépression, mais aussi médical important pour la morbidité liées à cette activation. L'objectif thérapeutique de l'insomnie devrait être de diminuer le niveau global et physiologique de l'excitation émotionnelle, et pas seulement à améliorer le sommeil la nuit.
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Messagepar Pierre C. le 06/10 18h11

Bon et dans tout ça, a part faire du yoga je fais quoi pour dormir mieux ? :(
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Messagepar Scano93 le 06/10 18h32

Fait une dépression si j'ai bien compris
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/10 18h56

Branle toi avant de dormir ton esprit libéré pour voyager à Nibbarpolis.

Plus sérieusement, depuis que je coupe tout contact avec un ordi, une TV, 30 min avant le pieu, j'arrive à m'endormir beaucoup plus rapidement.

Bon il est vrai que j'ai jamais eu ce problème particulier, mais sans dec c'est pas un conseil inutile.
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Messagepar Fabrice SP le 06/10 19h30

ça me fait pareil Samourai

je dors bcp mieux si pas d'écran avant d'aller au lit mais juste un bouquin
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Messagepar Impaled_-l- le 06/10 19h42

Les jeux vidéos et la télé ça excite je ne sais plus quoi et effectivement ça énerve.

Moi je lis, mais bon j'ai jamais de mal a m'endormir, c'est plutôt que j'ai une putain d'horloge interne qui va faire que, quelque soit l'heure à laquelle je vais me coucher, je me lève à heure fixe : 7h...et quand tu te couches tard c'est misère.
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Messagepar Fredo B. le 06/10 20h25

moi j'aime bien regarder des conneries rigolotes sur youtube par exemple

je sais pas si ça aide à dormir, mais rigoler un bon coup ça fait du bien :p
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Messagepar Fredo B. le 06/10 20h27

y'a un paquet de dépressifs sur ce forum :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 06/10 20h30

Il me semble que la stimulation lumineuse due aux écrans d'ordi empêche ou retarde l'endormissement, la TV par contre aurait une influence sur les ondes cérébrales ("ondes alpha") mettant le cerveau dans un état proche du sommeil.
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Messagepar Karbofricadel le 07/10 01h54

avec pc insomnie a donf sans pc dodo a 23 h en pleine vacance l'an dernier cherchais l'erreur ,reveil plus facile aussi par contre niveau anxiété dans la journée 0,si ca continue je vais fumer des petards le soir comme bcp de gens que je connais qui ne sont pas a premiere vue dépressif ,peut etre masque avec leur joint qui sais.
" La salle de musculation ,plus qu'une institution ,une église"
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Messagepar Muka-Sensei le 07/10 06h35

Le probleme du petard c'est que le lendemain tu seras au ralenti ... C'est ni bon pour le boulot ni bon pour la muscu ...
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Messagepar Raphael le 07/10 09h04

moi je regardais strutter (l'émission "f**k you") tous les soirs sur MTV, ça aidait aussi pas mal pour dormir. Un déluge de conneries ordurières pendant une demi-heure, après j'étais tranquille
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Messagepar Guen le 07/10 09h38

Ca donne envie de boire du Whiskey :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 07/10 10h31

du whisky plutot :cool:
faut que je bombarde ce soir, j'ai un peu laché l'alcool ces derniers jours! :confused:
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Messagepar Scano93 le 07/10 10h33

Heureusement que le foie à de la mémoire :cool:
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Messagepar Dan.L le 07/10 11h59

La mémoire hépatique :D
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Messagepar Raphael le 07/10 14h06

d'urgence faut que j'achète du whisky aussi
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Messagepar Muka-Sensei le 07/10 14h20

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Messagepar Impaled_-l- le 07/10 15h55

Tiens moi aussi !!!!
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Messagepar Patrice N. le 07/10 17h38

Alcooliques... :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 07/10 17h54

oué !!!! :cool:
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Messagepar Pierre C. le 07/10 18h48

Ballantines, meilleur rapport qualité / prix pour moi :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 07/10 19h03



Je te plussoie !!!

sinon juste au dessus le Chivas ! miam :)
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