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Comment bien dormir ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment bien dormir ?

Messagepar Pierre C. le 04/10 11h46

Voila, en ce moment je dors mal. Et j'ai beaucoup de mal a m'endormir... J'ai l'impression que mon sommeil n'est pas réparateur et profond, car j'ai beau dormir plus de 8 heures par nuit, je me sens toujours fatigué le matin et en fin de journée ( sans parler des cernes que je me tape ).


Auriez vous des conseils diététiques, ou des méthodes pour mieux dormir et / ou s'endormir plus vite ? ( On oublie tout de suite l'idée de suivre une thérapie au cannabis, ça coute trop cher :D )
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Messagepar Muka-Sensei le 04/10 11h57

Le cannabis ca coute pas si cher si tu le fais pousser dans ton jardin, mais c'est mauvais pour la performance :D

Au risque de me repeter : magnesium, mieux ZMA (ca marche pas sur tout le monde), sinon moi une bonne collation avant de me coucher genre fromage blanc ou shake lait + milk protein + avoine font que je me reveille mieux le matin, moins claqué. Gromit avait parlé de vit C aussi, 1g de vit C + bioflavo avant de me coucher semble ameliorer mon sommeil aussi.

Tu as pensé aux exercices de relaxation sinon ? voir du coté de la sophro, du yoga, des preparations à la meditation ... Simplement alonger les souffles et detendre son corps ca aide souvent à trouver le sommeil.

Mais tu gagnerais peut etre à en parler à un doc. Une fois j'etais constamment crevé, c'etait mon foie qui deconnait ! J'aurais pu faire tout le yoga que je voulais, ca n'aurait pas arrangé mon foie.
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Messagepar Pierre C. le 04/10 12h18

Ok merci Muka.

Je prends deja du magnésium + B6 le soir... Je vais voir si faire un exo de relaxation que je connais va changer quelque chose ;)
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Messagepar Fabien.s le 04/10 12h24

jamais bien et bcps dormi de ma vie, 4-5 heures sa me suffit
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Messagepar Pierre C. le 04/10 12h29

:eek: :eek:

Putain moi en dessous de 8h je prends vraiment très cher, je suis a la ramasse toute la journée :cry:
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Messagepar Anthony M. le 04/10 12h31

Je pense que le temp de sommeil n'est pas si important si le sommeil est de qualité .

Enfin c'est plus une question car j'ai déjà vu beaucoup de beaux physique et les mec fessait pas leur 8 h de sommeil souvent , mais étais quand même en pleine forme a l'entrainement.

Après c'est vrai que je ne connais pas tout les bénéfice des 8 h de sommeil a part la libération d'hormone
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Messagepar Fabien.s le 04/10 12h31

je suis un peu caféinomane aussi :D
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Messagepar Julien V. le 04/10 13h57

C'est nouveau tes problèmes de sommeil, Pierre?
Tu as changé des choses au niveau de ta diète ou de ton environnement?
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Messagepar Karbofricadel le 04/10 14h39

un pote a eu ca sur plusieur année au début ct anodin pour lui ca a empiré en faite il etais tjr blanc ,il manquait de fer ,tjr crevé ,il a decouvert bien apres qu'il avais la maladie de crohn en moin violent.sans aller se vider au toilette et sans perdre excessivement du poid.
" La salle de musculation ,plus qu'une institution ,une église"
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Messagepar Koubiak le 04/10 14h46

Jamais bien dormi de ma vie. Je suis comme toi Pierre mais ...... depuis tout le temps.
Et je suis tout blanc aussi :p faudrait que je me fasse faire une prise de sang avec la totale un de ces 4.
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Messagepar Karbofricadel le 04/10 15h00

moi idem en fin de compte ,gros coup de barre bien blanc et sommeil assez dur,par contre en cas de stress je risque de passer au chiotte....... :confused:
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Messagepar Herve Picard le 04/10 19h53

j ai perdu le sommeil à 25 ans.....je me médique! autrement je meurs
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Dan.L le 04/10 19h57

Moi aussi je dors pas très bien en ce moment, je me reveil même 2-3 fois pendant la nuit, je regarde l'heure et je me rendore. C'est récent aussi.
Je pense qu'il faudrai plutôt chercher du coté des soucis/inquiétude Pierre, car moi ça viens de là je pense.
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Messagepar Patrice N. le 04/10 20h03

Voila, en ce moment je dors mal. Et j'ai beaucoup de mal a m'endormir... J'ai l'impression que mon sommeil n'est pas réparateur et profond, car j'ai beau dormir plus de 8 heures par nuit, je me sens toujours fatigué le matin et en fin de journée ( sans parler des cernes que je me tape ).

:idea: :idiot:
Auriez vous des conseils diététiques, ou des méthodes pour mieux dormir et / ou s'endormir plus vite ?

http://fr.wikipedia.org/wiki/Feng_shui
et
http://fr.wikipedia.org/wiki/Sophrologie
:idea: :idiot:
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Messagepar Jimmy le 04/10 21h38

Ca peut paraitre con mais un bon lit et un bon oreiller ça le fait beaucoup aussi :!:
J'ai toujours mal dormi, même en restant couché des heures j'ai toujours eu bcp de mal à avoir un sommeil réparateur.
J'ai récemment investi dans une bonne literie et sans mauvais jeux de mots je dois dire que c'est le jour et la nuit :)
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Plasma le 04/10 21h46

Mélatoniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiine !

Micro-dosée en sustain-release.

Dodo comme un bébé.
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Messagepar Patrice N. le 04/10 21h51

j ai perdu le sommeil à 25 ans.....je me médique! autrement je meurs

:wtf: t'es drogué aux benzo ?
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Messagepar Impaled_-l- le 04/10 22h50

Quand je suis à lyon entre le bruit de la route (même avec boule quies) et le stress du boulot je dors aussi très mal.

J'ai essayé la valerian root, le magné b6 et ça n'y fait rien...

Je pensais me tourner vers la melatonine comme le dit plasma, certains en parle en bien...
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Messagepar Fabien.s le 04/10 22h57

Pour un sommeil profond :cool:

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Messagepar Art B le 05/10 00h55

J'ai toujours été plus ou moins fatigué dans ma vie..
En fait j'ai remarqué que le temps auquel on se couche influe plus que le temps auquel on se réveille (du moins c'est mon cas).

En gros je récupère bien mieux avec une nuit de 21h à 4h que de 4h -> 16h

C'est du à l'éclairage. :o



Le fait de faire des siestes pourrait être bien dans certains cas (5h+5h > 10h j'ai l'impression).



Bon rien de très scientifique, c'est ce que j'ai remarqué sur moi :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 05/10 07h44

Jimmy a écrit:Ca peut paraitre con mais un bon lit et un bon oreiller ça le fait beaucoup aussi :!:


+1. En ce moment je dors tres mal mais je sais pourquoi ... je suis passé d'un futon à un BZ conforama ! Je sens toutes les lattes sur le BZ, et il semble ne pas soutenir assez au milieu, donc j'ai le bas du dos raide toute la journée ...

Le futon c'est le top ! Certains trouvent ça trop dur ... moi je ne dors bien que là dessus. Ou directement par terre ... d'ailleurs je vais finir par virer le BZ et dormir par terre.
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Messagepar Fatboy le 05/10 09h15

Ya eu un reportage recement sur M6 sur le sommeil, ils parlaient des phases de sommeil, y'en a 3, a la 3eme ( tres courte ) on est quasi reveillé, et pret a se reveiller en fait.

Si tu te reveille pendant cette phase ton organisme est pret et d'attaque : forme pour la journée.
Et donc ils font des montres qui detectent la phase en question et te reveille au bon moment, genre tu dois te lever a 7h, t'as une phase a 6h tu te leves une heure plus tot, mais avec la patate...

Euh voila le reportage dans les grandes lignes, je ne sais pas quel credit lui apporter mais c'est peut etre une piste
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Messagepar Fatboy le 05/10 09h17



La montre en question :)
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Messagepar Muka-Sensei le 05/10 10h36

J'utilise un reveil lumineux pour ma part, ca marche plutot bien à condition de se lever tout de suite. Je programme le levé du jour sur une heure de temps, intensité max à 7h, en general vers 6h40-45 j'ouvre spontanement les yeux et je me sens d'attaque.
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Messagepar Patrice N. le 05/10 10h38

Moi j'écoute les émissions d' "éloge du savoir" (de France Culture) sur mon lecteur mp3 pour dormir... :eek: :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 05/10 10h43

Je m'endors en écoutant du black metal satanique, la batterie me berce

http://fr.youtube.com/watch?v=9ydrVX8sO8U
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Messagepar Patrice N. le 05/10 10h47

Effectivement ça calme bien :idiot: :p
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Messagepar Muka-Sensei le 05/10 10h51

Souvent on ne parvient pas à s'endormir à cause du dialogue interne. Tous les soucis qui defilent, qui sont formulés avec des mots, des phrases ... cette voix incessante qui occupe l'espace mental. Le black metal est tellement bruillant, brutal, assourdissant ... qu'il empeche de formuler toute pensée cohérente, il hurle plus fort que la voix et fini par la faire taire. Lorsque le dialogue interne cesse, on peut enfin trouver le sommeil.
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Messagepar Scano93 le 05/10 11h52

Putain de grasse matinée moi aujourd'hui, j'vais bien torcher le Dm de cet aprem :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 05/10 12h19

Alors, oui Dan en ce moment je stress un peu.

Le problème quand je m'endors en ce moment, c'est que je n'arrive pas a faire le vide. Impossible de ne penser a rien, meme quand je me force a imaginer un paysage, l'image se modifie et je me remet a penser a autre chose...

Et pour ce qui est de l'apnée du sommeil, je ne ronfle pas. Donc il me semble que ce n'est pas ça.
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Messagepar Scano93 le 05/10 12h26

De mon expérience c'est en essayant de "penser à rien" que j'ai toujours mis un temps énorme à m'endormir.
Laisse toi aller à tes pensées, sans "t'imaginer" des trucs, c'est avec cela que je m'endors.

Evite le café avant dodo aussi :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 05/10 12h35

Je ne bois jamais de café :(
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Messagepar Jean-Calude le 05/10 12h52

Une bonne cuite et tu t'endors tout seul. :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 05/10 12h54

L'alcool : l'anxiolytique du pauvre. :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 05/10 13h00

Bonne nuit d'ailleurs. :idiot:
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Messagepar Yoki le 05/10 13h09

Entraine toi de 19 à 21h tu dormiras bien :idiot:
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Messagepar Karbofricadel le 05/10 13h32

Muka-Sensei a écrit:Souvent on ne parvient pas à s'endormir à cause du dialogue interne. Tous les soucis qui defilent, qui sont formulés avec des mots, des phrases ... cette voix incessante qui occupe l'espace mental. Le black metal est tellement bruillant, brutal, assourdissant ... qu'il empeche de formuler toute pensée cohérente, il hurle plus fort que la voix et fini par la faire taire. Lorsque le dialogue interne cesse, on peut enfin trouver le sommeil.


c'est justement ce dialogue interne la source du probleme tous els soucsi qui defile ,et le probleme du moment qui reviens en force.
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Messagepar Julien V. le 05/10 13h46

C'est humain d'avoir des soucis.
Le problème c'est l'importance qu'ils ont, leur impact et la manière de les appréhender.
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Messagepar Yoki le 05/10 13h46

Karbofricadel a écrit:
Muka-Sensei a écrit:Souvent on ne parvient pas à s'endormir à cause du dialogue interne. Tous les soucis qui defilent, qui sont formulés avec des mots, des phrases ... cette voix incessante qui occupe l'espace mental. Le black metal est tellement bruillant, brutal, assourdissant ... qu'il empeche de formuler toute pensée cohérente, il hurle plus fort que la voix et fini par la faire taire. Lorsque le dialogue interne cesse, on peut enfin trouver le sommeil.


c'est justement ce dialogue interne la source du probleme tous els soucsi qui defile ,et le probleme du moment qui reviens en force.



Devenez ataraxique mes frères :cool:
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Messagepar Patrice N. le 05/10 13h47

:eek: encore un drogué !
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