A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril L. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 12/10 18h52

Ouais le rowing normal je le sens pas du tout, au top le rowing yates :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0


Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 16/10 20h45

Lundi:

-dips
-dc= 7@80kgs, 8@70kgs

-curl=4*5@40kgs, 5@44kgs
-curl incliné

-abdos
-cou= 100"oui"

Jeudi=

-DC= échauffement, 9@80kgs(PR), 2@90kgs, 9@70kgs
-dips

-sdt= 5@100kgs, 4*3@107kgs
-rowing yates= 4*12@50kgs
-shrugs= 4*10@50kgs
-tractions pro largeur d'épaules= 10+10+6+5
-tractions allongés

-abdos
-cou= 100"oui"


remarques= j'ai pas tenté la 10ème à 80kgs au dc pcq pas de pareur. Il y a 2 mois je passé à peine 10@70kgs. Lundi je tente les 100kgs.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 16/10 20h48

Et lundi tu les auras :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 16/10 21h19

J'espère bien!! ;)
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 17/10 19h01

Vendredi 17 octobre:

-extensions triceps= 10,9,7,5,5 @40kgs
-pompes sur une main= 2 séries par bras
-extensions triceps halthère au dessus de la tête= 4 séries par bras

-curl barre= 4*5@41kgs, 6@41kgs
-curl concentré= 2 séries

Des bras énormes en fin de séance :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 19/10 21h01

Dimanche 19 octobre:

-DC= échauffement
0@100 le pareur m'a aidé il croyait que je bloquais
1@100 2ème tentativr réussie :cool: :cool: :cool:

-sdt jusqu'à 125kg je suis allé acheté 2 disques de 20kgs à interspt, les disques étaient étiquetés à 10kgs, économie de 26 euros pour moi, 26 euros au lieu de 52 :cool: .
-tractions
-oiseau

-abdos
-cou
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 19/10 21h04

Super !

Félicitation ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 19/10 21h31

Ouaip, bien, avant lundi en plus :cool:
La vidéo maintenant !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 19/10 21h47

Ouais lundi on pouvait pas me parer ;)

La video pour les 110kilos pour noel :D
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 20/10 19h21

Lundi 20 octobre:

-DC= 4*5@80kg, 30@50kgs(partiel)
-dips complets= 3*10@bw+20kgs, 25@bw

-curl barre= 5*5@42kg
-curl incliné= une série
-curl marteau= une série

-abdos= planche à abdos: 70
-abdos du perchiste= 10
-cou= 100"oui"

remarques: un peu mal à l'épaule droite après le dc et les dips. Curl barre passé facilement.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 20/10 21h51

L-flies obligatoires pour tes épaules.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 22/10 19h22

Ce soir:

-SDT(cycle)= 2*10@90kgs
-tractions = pleins de séries en pro et en supi
-rowing yates= 3*10@60kgs
-shrugs= 2*10@60kgs
-oiseau

-curl pupitre
-curl marteau

remarques: les biceps après le dos ça sert à rien. Bonne congestion au dos.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 23/10 20h32

Ce soir:

-DC= 5*5@80kgs(4 min), 25@50kgs(partiel)
-dips complet= 15,12 avec 20kgs, 25 au pdc
-dev incliné serré= une serie à 50kgs

-extenion triceps H au dessus de la tête= 4 séries par bras
-pompes largeur d'épaules= 25

-planche à abdos= 80
-abdos du perchiste= 5
-cou= 100"oui"

Pas de force aux dips après le DC. Le DIserré je vais l'enlever ça défonce les épaules.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 27/10 21h09

Dimanche: dos

Ce soir:

-DC= 5*5@81kgs
-DI partiel= 50kgs

-curl barre= 5*5@43kgs dernière répétition trichée
-curl incliné en série longue

-abdos
-cou

Bonne forme aujourd'hui, le 5*5 passé facilement au dc.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 31/10 21h15

Hier:

-DC= 5*5@82kgs un peu mal à l'épaule
-DIH= 2*20

-SDT= 5*3@110kgs
-tractions partielles= 10*10(2 minutes de repos) forte douleur à l'épaule mais j'ai continué comme un abruti: résultat une heure après impossible de lever le bras plus haut que la perpendiculaire par rapport à mon corps :cry:
séance d'aujourd'hui= barre front, curl biceps
Pas de motivation, épaule explosée encore plus mal que hier au lever, ça semble se calmer avec l'anti-inflammatoir. Jai testé le DC la barre à vide, ça fait mal en position basse, fait chier :confused: Impossible de tourner ma tête à droite en plus car j'ai pris une mauvaise position au travail.

Je suis en mode galère, détruit de partout!
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 10/11 20h09

Lundi 10 novembre:


Reprise du dc aujourd'hui: 5*5@83kgs ris4'
dips au pdc

extensions triceps: 3*6@44kgs, 2*15@26kgs
curl barre: 5*5@45kgs

Ben ça fait plaisir de reprendre le DC que j'avais laissé pendant une semaine. J'ai revu ma technique: omoplates bien serrées et prise moins large et ça passe sans douleur. objectif: 5*5@90kgs :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 17/11 18h10

Mardi 11 novembre

SDT: 2@110kgs, 2@110kgs, 2@120kgs, 1@130kgs, 2@110kgs
tractions partielles: 10 séries

EL en tension continue s/s DHassis: 3 séries
oiseau: 100reps
abdos

Vendredi 14 novembre

DC: 5*5@84kgs
pompes

curl incliné: 3 séries
curl concentré: 1 série

Samedi 15 novembre

rowing yates: 3 séries dégressives
tractions: une série

Fatigay et mal à la tête: match de rugby à sochaux, 2 gamines juste derrière moi qui criaient "chabalou" toutes les 30 secondes avec une voix de merde même quand il jouait pas :evil:

Lundi 17 novembre

DC: 5@89kgs( je me suis rendu compte que j'ai mis 4kgs de plus :idiot: ), 4*5@85kgs ris5'
dips au pdc: 4 séries

curl barre: 4*6@42kgs, 10@30kgs
ext triceps: 3*6@46kgs

abdos
gainage

Je progresse au DC assez content :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 18/11 21h28

Mardi 18 novembre


tractions: 3 séries
rowing yates: 20@50kgs, 12@60kgs, 20@50kgs dégressif 11@30kgs
tractions supi: 10, 7, 6

DHassis: 12,10,8 @18kgs/halthère
EL: 100
DM pour tester: 2*10@30kgs très facile
oiseau: 100
shrugs H

gainage
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 23/11 21h32

Vendredi 21 novembre:

DC: 5*5@86kgs
pompes

sqt une jambe: 15/jambe
squat: 200@20kgs
leg extension allongé en dégressif: 13@40kgs, 10@30kgs, 20@20kgs


Samedi 22 novembre

tractions partielles: 10 séries
SDT prise pro pro: singles à 130kgs
shrugs
oiseau
abdos
gainage

Le DC progresse bien, 5*5@90kgs en prévision, il y a 2 mois j'étais à 96kgs en maxi :D
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 08/12 22h46

Hop reprise du training log!

80kgs en ce moment, un stage spécial nutella :D

Les 2 semaines précédentes: échec de mon 5*5@88kgs, 2 rep à la dernière série. 10@50kgs au DM

aujourd'hui:
DC:5*5@84kgs début d'un nouveau cycle pdt 3 semaines:

5*4@88kgs
5*3@93kgs
5*5@88kgs
5*4@93kgs
5*3@97kgs
max de reps à 88kgs

Je vais peut-etre baisser les poids de 1 ou 2 kilos.

Curl H: plein de séries en dégressif pour finir: des bras énormes à la fin :cool:
abdos, gainage, transverse, cou pour finir.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 09/12 21h11

Mardi 9 décembre=

-SDT: séries à 110kgs j'avais encore les ischios courbaturés de ma séance jambe de samedi
-tractions partielles: 10 séries aux alentours de 10 répétitions

-DM: 10@50kgs, 3*20@30kgs, 19@30kgs
s/s
-oiseau: 5 séries, vingtaine de reps

Epaules bien congestionnées et le dos énorme à la fin :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 11/12 20h51

Jeudi 11 décembre=

-DC: 5*4@88kgs 4 minutes entre les séries
-pompes: 4*25 2 minutes entre les séries

-curl incliné: 20(10 par bras)@14kg/h, 18(9 par bras)@14kg/h puis dégressif
-abdos, gainage, transverse, cou

Le DC est bien passé, prochaine séance 5*3@92kgs.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 16/12 20h46

Lundi:

-DC: 5*3@91kgs
-dips

-curl h
-abdos

Le DC est bien passé :cool:

Mardi:

-SDT: 5*2@110kgs
-tractions pronations

-DM: 15,10,10,7 @40kgs
-oiseau

Bonne congestion :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 27/12 18h30

Cette semaine:

Lundi:

DC: 5*4@90kgs
curl incliné
curl pronation
curl pupitre

Bonnes sensations avec le curl pupitre :cool:

Mardi:

SDT: 4*3@110kgs
tractions amplitude 3/4: 23 PR

Jeudi:

DC: 12@80kgs PR, plusieurs séries à 80kgs et 70kgs
dips à BW
curl pupitre

Samedi:

SDT: 2*5@110kgs, 2*3@110kgs, 2@110kgs
tractions pronations partielles: 5 séries
shrugs
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 27/12 18h34

Selon les calculs de ce site, tu as la golden théorique :!: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 27/12 18h35

Aha déjà passée la golden :)
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 27/12 18h36

Oui je viens d'aller voir, j'avais un doute :p
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2726
Inscription: 09/08 21h46
Réputation: -5

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 12/01 22h35

Hop séance du jour:

DC: 5*4@85kgs 3 minutes entre les séries

SDT: 6*4@105kgs 3 minutes entre les séries

oiseau

abdos
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 13/01 21h30

Mardi 13 janvier:

barre front: 5 séries en dégressif

Curl H: 3 séries
Curl marteau: 2 séries

abdos
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 01/02 22h05

Lundi:

DC: 5*3@91kgs 3' entre les séries
pompes: 5*20 55'' entre les séries
SDT: 1*150kgs PR
oiseau
abdos

Mardi:

barre front: dégressif
dips sérrés: 2 séries
curl barre: 5*5@47kgs
curl concentration
abdos

Mercredi: piscine

Vendredi:

DC: 5*5@88kgs avec 3minutes :cool:
pompes: 5*20 55'' entre les séries
curl incliné: 8@20kg, 10@16kgs, 10@16kgs, 15@12kgs
curl pupitre: une série
oiseau

Samedi:

tractions partielles: 20, 20
tractions complètes larges: 4*8
shrugs barre
abdos

Dimanche: footing 1h45


poids du corps: 82kgs
tour de bras: un peu plus que 40cm le mètre bien sérré :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 13/02 21h04

Aujourd'hui:

DC: 5*3@97kgs avec 3 minutes de repos
pompes
curl incliné: 12@20kg/h, 13@16kg/h, 2*16@12kg/h
abdos

Le DC progresse bien :cool: .
Dur de plier les bras après le curl incliné :cool:
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Cyril L. : Musculation Training Log

Messagepar Cyril L. le 08/03 10h45

Vendredi:

DC: 1@110kg (PR)
7@90kg (plus de jus)

tractions larges: 10,10,10,8
shrugs
oiseau: 3 séries dégressives

La barre à 110 est passée difficilement mais est passée :cool:
Grosse congestion avec l'oiseau.
Cyril L.
 
Messages: 69
Inscription: 28/09 19h40
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™