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Messagepar Patrice N. le 26/03 12h18

Arrête de te dévaloriser Lou :rolleyes: :\ :idiot:
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Messagepar Lou le 26/03 12h21

:idiot:
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Messagepar Antoine G. le 26/03 12h22

Vous pourriez expliquer votre histoire d'abdos hyperpressifs ? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 26/03 12h23

Pète un coup toi, ça dégonflera ! :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 26/03 12h23

:idiot:
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Messagepar Romain H. le 26/03 12h43

En pratique, un exo simple : couchée sur le dos, inspirer profondément, rentrer le ventre, contracter le plancher pelvien (la région entre l'anus et la vulve) et expirer en gardant les lèvres pincées durant 6-7 secondes. Recommencer ensuite une dizaine de fois, en faire 3 ou 4 fois par semaines et le tour est joué !



Travailler les hypopressif :D
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Messagepar Antoine G. le 26/03 12h45

:eek:
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Messagepar Romain H. le 26/03 12h45



A lire quand j'aurais le temps :D
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Messagepar Patrice N. le 26/03 12h46

l'anus et la vulve

:eek: m'enfin il y a des enfants qui nous lisent , faut faire gaffe à ce qu'on écrit quand même....
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Messagepar Antoine G. le 26/03 12h48

Ta gueule le vieux :o
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Messagepar Patrice N. le 26/03 12h48

Tu es trop hyperpressif :eek:
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Messagepar Fredo B. le 26/03 14h36

j'vois pas trop de pb d'épaisseur de dos moua
faut pas déconner :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 26/03 14h45

Moi je trouve la partie basse des dorsaux et les paravertrébraux en retard, mais clairement rien de choquant, je pinaille parce que son niveau commence a le permettre :D
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Messagepar Fredo B. le 26/03 15h02

faudrait voir son épaisseur de fessiers aussi :idiot:
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Messagepar AlainAl le 26/03 17h21

Nfi a écrit:
AlainAl a écrit:Vérifie déja que c'est pas du a des intolérances alimentaire? (si tu es une usine à "prout", -rien avoir avec MrPropre- , c'est pas la bonne voie).
Ensuite, tu achètes "abdominaux arretez le massacre" de Degasquet.

Tu appliques.
Et tu t'y tiens.


Et dans une optique bodybuilding ? Faut bien coupler avec des exos hyperpressifs non ?


Tu peux faire des dragon flag en hypopressif... en théorie.
Disons que ce qu'il faut éviter selon moi, c'est tout les mouvements d'enroulement de colonne.
Dés que ça s'enroule, faut éviter selon moi.
Toujours se grandir, jamais s'enrouler.
Un exercice difficile en hypopressif simple à faire, mais nécéssite d'être a deux:

A genoux, expirer, rentrer le ventre, se grandir, pencher le tronc le plus en arrière possible en gardant le ventre rentré (s'il gonfle, c'est perdu: le gainage par le transverse est perdu). Maitenir la position 2 secondes, revenir.
On peux augmenter la difficulté si un partenaire pousse sur les épaules.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Patrice N. le 26/03 17h29

Et avec un sac à dos ? :D
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Messagepar AlainAl le 26/03 17h31

le problème du sac à dos, c'est le déplacement du centre de gravité.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Patrice N. le 26/03 17h34

ça demande une certaine force dans les fessiers aussi :D :idiot:
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Messagepar AlainAl le 26/03 17h37

Non m'sieur. Tu te penches tronc en arrière, pas en avant. Tronc et cuisses aligné.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Patrice N. le 26/03 17h38

ah ben j'ai trop de bide alors... :idiot: :arrow:
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Messagepar Patrice N. le 26/03 17h39

Mais tu dois quand même serrer les fessiers pour maintenir la position du bassin :idea: :confused:
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Messagepar Plasma le 26/03 17h41

Hartouze a écrit:
En pratique, un exo simple : couchée sur le dos, inspirer profondément, rentrer le ventre, contracter le plancher pelvien (la région entre l'anus et la vulve) et expirer en gardant les lèvres pincées durant 6-7 secondes. Recommencer ensuite une dizaine de fois, en faire 3 ou 4 fois par semaines et le tour est joué !



Travailler les hypopressif :D

De la vulve ? :eek:
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Messagepar AlainAl le 26/03 17h42

Non, c'est le fléchisseur des hanches qui va maintenir l'alignement des cuisses et du tronc.
Et pour éviter de partir en hyperextension (hyperlordose lombaire), le grand droit va devoir se contracter puissamment en isométrique pour maintenir la posture.
Toute la "subtilité" de la chose, c'est que la contraction préalable du transverse va contenir le grand droit dans la posture ventre rentré, alors même qu'il tente de se raccourcir.

En gros dans cette posture, on a un grand droit qui tend vers l'hyperpression, et à l'enroulement de colonne pour contrecarrer le psoas, mais le transverse le maintient plaqué ventre rentré.
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Messagepar Patrice N. le 26/03 17h47

Je pense que tout le monde aura compris maintenant. :o

Par contre là je n'arrive pas à rentrer suffisamment le bide... :confused:
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Messagepar AlainAl le 26/03 18h25

Je l'expliquais pour toi ;)
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Messagepar Lou le 26/03 18h35

Par contre là je n'arrive pas à rentrer suffisamment le bide... icon_confused.gif


Tu rigoles là :D
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Messagepar AlainAl le 26/03 18h42

Ce n'est pas évident de garder le ventre bien rentré pendant qu'on se penche en arriere.
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Messagepar Romain H. le 26/03 19h39

Oki oki bon je vais essayer ton exo, par contre le buste reste droit ou j'arque
le dos ?
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Messagepar AlainAl le 26/03 19h42

Moi je ne veux pas que tu l'essayes, je m'en fout.
je répondais à Nfi.

Désolé d'avoir envahi ton log ;)
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Messagepar Romain H. le 26/03 19h50

Mais moi je veux l'essayer !!!! :cool:
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Messagepar Patrice N. le 26/03 19h50

Fais une vidéo :idea:
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Messagepar Romain H. le 26/03 20h08

Ouep je vais faire ça :D ce soir ou demain je verrais
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Messagepar Antoine G. le 26/03 20h52

On peut le faire seul en se bloquant les pieds ?

Le gainage, ça sert à rien d'après toi ?(sur les coudes)
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Messagepar Arno D le 26/03 21h29

intéressant cet exo, à essayer :idea:

et des abdos face au sol avec une roulette ?
ça vaut qqch ?

(voyez ce que je veux dire ?) :)
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Messagepar Antoine G. le 26/03 21h32

Rollers abs ?
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Messagepar Arno D le 26/03 21h39

ché pas
peut être je connais pas le nom

un peu comme sur les vidéos de ross enamait
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Messagepar Fredo B. le 26/03 21h40

ha si j'ai trouvé un petit point faible chez Hartouze : les épaules en double-biceps de dos font pas énorme :idiot:
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Messagepar Romain H. le 26/03 22h04

Je ne sais pas poser c'est peut être de la que vient le pb :D
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Messagepar Alan le 26/03 22h06

Par contre je cherche tjs les 85kg... :eek:

Dans le bide ?
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Messagepar Romain H. le 26/03 22h08

Le bide il est gros parceque je suis avachi lopette attend
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