Phyths : Musculation Training Log

[Phyths]

Bonjour à tous.

Je m'apelle Gwenael dit Phyths sur le net, né le 25/5/1989.

Mensurations, prise ce matin du 10/8/08 :

cou : 39 cm
épaules : 108 cm
poitrine : 92 cm
biceps : 32 cm
avant bras : 28 cm
poignet : 18 cm
tour de taille : 80 cm
cuisse : 58 cm
mollets : 36 cm
cheville : 23 cm

masse : 72.5 kg (74.9 ce matin)
Taille : 178 cm

Je compte faire un half body avec 3 séances/semaine en alternant haut et bas du corps.

[Art B]

Salut

on attend l'entrainement déétaillé maintenaant

[Phyths]

Haut :

Développé couché ou dips
3*12 ou max

Tractions ou tirage à la poulie haute / basse
3*max ou 12

Développé vertical ou rowing menton
3*12

Coiffe des rotateurs
1 exercice, 3*15-20 par mouvement

Abdos


Bas :

Squat ou soulevé de terre (vendredi)
3*20 ou 5

Soulevé de terre roumain ou squat libre encordé
3*12 ou 20

Elévations des mollets :
3*20

Coiffe des rotateurs
1 exercice, 3*15-20 par mouvement

Abdos


lundi -> haut
mercredi -> bas (squat)
vendredi -> haut

lundi -> bas (squat)
mercredi -> haut
vendredi -> bas (soulevé de terre)

[Romain H.]

Welcome, il me faudrait :
- 1 Photo de la balance
- 1 Vidéo ou tu prends tes mensus
- 1 Vidéo de toi en train de manger
- 1 Posing

[Phyths]

Alors pour la balance :

[Guen]

Débutant j'imagine?

T'as des cuisses corrects, tu faisais quoi comme sport avant?

[Phyths]

Je faisais du vtt, adepte du gros plateau.
Pour la muscu, un peu plus de 2 mois.

[Scano93]

Ton rapport poids / taille est étonnant

[Phyths]

Trop gros ? Trop maigre ? Trop trop ? Juste assez ?

[Scano93]

Trop hartouzien

[Phyths]

Trop sec ?

[Scano93]

Oui, ton rapport poids / taille est trop sec

Nan j't'aurais cru plus léger

[Pierre C.]

j'ai de plus grosse mensu partout, sauf cou, poignet et tour de taille.

tu fais que 5 cm de plus que moi et tu fais 10 Kg de plus

[Phyths]

J'aime bien boire et manger, surtout manger. J'ai toujours faim .

[Scano93]

Moi j'suis sûr que t'es dopé, on veut 7.5 vidéos

[Pierre C.]

Moi aussi, la je tourne a 5 repas par jours, et j'ai découvert le secret ultime de la masse : L'omelette 50% oeuf, 50 % fromage rapé

[Phyths]

Moi j'suis sûr que t'es dopé

D'ailleurs voilà ma dope :

[Romain H.]

Trop hartouzien

Devenu une référence

[Mr.Propre]

les slips degueulasses
les hanches plus larges que les epaules
ya encore du boulot avant de changer le cour de l'histoire...

[Patrice N.]

Un gros potentiel ici aussi.

[Patrice N.]

pour la masse !

[Phyths]

Séance du lundi 13/10

Développé couché:
20*18 kg, 12*34 kg
Dips :
10
Développé incliné :
34 kg : x/9/x
Tirage poitrine :
12*30 kg, 40 kg 12/12/12, x*35 kg
Dmh :
12 kg/h 10/8/6
Curl H rotation :
12 kg/h 12/10/7
s/s
Dips entre 2 bancs :
12/10/9
Coiffe des rotateur, 1 exo :
3*20
Crunchs :
4*20
plus ou moins s/s
Obliques :
2*10, 1*20

J'ai fait un peu de la merde au début pour les pecs, douleur au coude pendant le Développé couché, pas assez échauffé à mon avis . A voir.

Séance du Mercredi 15/10

Squat
Chauffe pdc
x*18kg
20*38kg
3*20*48kg
Fentes
Pdc : 3*20/jambes
Mollets debouts
20*pdc
Pdc+5kg : 3*20
Dips / 2 bancs
pdc+5kg : 3*12
Curl EZ
25kg : 12/12/9
Coiffe des rotateurs
exo2 : 3*15 /épaule
Crunchs
3*20
s/s
Obliques
2*10, 1*40

Séance du vendredi 17/10

Tirage poitrine :
40kg 3*12
x*35kg
Tirage sol :
35kg 3*12
Dips :
8/7/6
Ecarté incliné :
6kg/h 2*12
Oiseaux :
6kg/h 3*12
Rowing menton :
22kg 3*12
Dips 2 bancs :
Pdc+5kg 12/12/11
Curl marteau :
12kg/h 3*12
Crunchs s/s obliques
3*20 s/s 2*10, 1*40
Coiffe des rotateurs
exo3 : 3*15 /épaule


Toujours cette douleur dans le coude dès que je fais des extensions triceps ou du developpé . Fait chier.

[Flekson]

Bienvenue Fiste

[Phyths]

Séance du 20/10

Squat
20*28kg
5*48kg
3*10*68kg

Traction
pro 3
supi 2

Tirage poitrine
40kg 20/15

Dmh
12kg/h 14/12/9

Dips
6

Crunchs
3*20
s/s
Obliques
3*40

Séance du 22/10

Dips
10
Pdc+5kg 6/5/3
6

Tirage sol
40kg 20/17/15

Dmh prise neutre
12kg/h 12/8/6

Squat libre encordé
20/20
pdc+10kg 15
20

Coiffe des rotateurs
exo 2 2*15

Obliques
2*40
s/s
Crunchs
2*20

Séance du 24/10

Dips
pdc 10
+5kg 7/5/3

Tirage poitrine largeur épaules
10*35
3*10*50kg

Dmh prise neutre rotation
12kg/h 12/9/6

Fentes statiques
10*pdc
+5kg 15
+25kg 2*15

Obliques
3*40
s/s
Relevé de bassin, Crunchs
1*20, 2*20

[Arno D]

http://blogantipub.files.wordpress.com/2006/09/bhf_food4thought.png pour la masse !

[Phyths]

Séance du 27/10/08

Squat
20*28kg
5*48kg
20*68kg

Traction pronation largeur épaules
5/5 aidées/x (non non, pas 0, quelques misérables tractions que je n'ai pas compter)

Dips
10/7/5

Dmh prise neutre rotation
12kg/h 12/11/9

Abdos sans ris

[Phyths]

Tractions pro large
5/5-2 aidées/3

Dips
+5kg 7/5/3

Dmh
13kg/h 11/8/7

Abdos en s/s

Pas de jambes aujourd'hui cause douleur au genou .

[Phyths]

Séance du 31/10/08

Sdt
5*28
5*48
68 kg 5/3/5

Dips
10/8/6

Traction pro larges partielles
4/4/3/2

[Phyths]

Séance du 3/11 :

Squat
15*barre vide
X*28
10*48
20*70kg

Dips
10
+5kg 9/5/3

Traction pro larges partielles
5/2/4/5/5

Oiseaux
X*6kg/h

Abdos


Séance du 5/11

Di
12*28kg
12*32kg

Développé couché
12*32kg
38kg 10/10/6

Traction
pro larges partielles
X/6
Supi
5+X partielles
Supi serrées
3.5

Fentes
20*pdc
2*20*12kg

Abdos

[Phyths]

Séance de ce soir

Squat
x*28kg
x*48kg
72kg 20/10

Dih neutre convergent
18kg/h 9/6/5

Traction partielles pro larges
7/5/x
s/s
El
3*20*5kg/h en alternant la position de départ à chaque série

Triceps à la poulie haute corde
x*10kg
12*20kg enchainé avec x*15
x*15

Testé le Di. Douleur au coude, vers l'anconé. J'arrête de faire ce mvt, tout comme le Développé couché.

[Art B]

Pas de jambes aujourd'hui cause douleur au genou .

Toi aussi ?
Comme quoi le vtt çà baise bien ..

Sinon tu fais beaucoup de séries je trouve ..

[Phyths]

Beaucoup de séries
3 séries par exos j'aime bien moi

[Phyths]

Séance d'hier

soulevé de terre
chauffe
70kg 3*5

Dips
10

Tirage sol
50kg 2*12

Triceps poulie haute corde
x*20kg
x*20 > 15 > 10kg

Curl H rotation
14kg/h 12/9
12kg/h 12

Je pense arrêter le soulevé de terre. Mauvaise sensation. Je vais peut-être passer au sdtr, j'avais de bonne sensation quand j'en faisais.

[Phyths]

Séance du 19/11/08

Dips
8/8/6

Tirage sol
8*40kg
45kg 3*8

DmH
14kg/h 8/8/6

Fentes statiques
16kg/h 3*8

Poulie hte corde
8*10kg
20kg 3*8

Curl h rotation
14kg/h 3*8

Abdos

[Phyths]

Séance du 21/11/08

Squat (ris 2min)
x*28kg
x*48kg
3*8*68kg

Tirage poitrine
8*35kg
3*8*45kg

DIH
8*12kg/h
3*8*18kg/h

RM partiel
8*15kg
3*8*25kg

Dips entre 2 bancs
8
3*8*pdc+5kg

Curl incliné
8*9kg/h
3*8*10kg/h

Extension assis à la poulie haute
3*8*15kg

Je vais remplacer les dips entre 2 bancs par les extension assis à la poulie haute.

[Phyths]

P'tit résumé de la semaine

Séance du 1/12/08

DIH
2*8*12kg/h
3*8*18kg/h

Rowing 1 bras
8*12kg/h
3*8*18kg/h

DH
8*8kg/h
14kg/h 8/8/7

Curl H rot
8kg/h 10/8
3*8*14kg/h

Triceps corde
8*10kg
8*15kg
0*25kg
3*8*20kg

Séance du 3/12/08

développé couché avec haltères
8*12kg/h
8*16kg/h
20kg/h 8/8/6

TP
8*40kg
4*45kg
3*8*50kg

Oiseau
3*10*5kg/h

Curl concentré
14kg/h 8/8/8 (3 reps aidées)

Triceps poulie basse
8*10kg
3*8*15kg

Abdos

Séance du 5/12/08

Dips
8/8/6

Row 1 bras
3*8*19kg/h

DmH
3*8*14kg/h

Curl h rot
15kg 8/8/6

Triceps poulie hte
25kg 8/6
20kg 8

Fentes
3*8*15kg

Abdos

[Invité]

alors Fist, ca se passe bien le LFT ?

[Phyths]

On fait ce qu'on peut