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HellBarbell : Musculation Training Log

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HellBarbell : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 16/10/2008 17h02

HellBarbell a écrit:Mon entraînement se simplifie, exit les nombreuses séries de biceps, de triceps, de portions antérieur des deltoïdes… Mes fondamentaux deviennent squat, développé couché, tractions et tirages, je me met même au cardio !

Je passe vite à 75 kg mais ma clavicule mal soignée me fait souffrir au DC (je passe enfin 100 kg)… et m’oblige une nouvelle fois à m’arrêter quelques mois.


Tout ça pour vous dire que :
- si Smart avais existé il y à 15 ans j’aurais sans doute gagné beaucoup de temps !
- un kiné de quartier a souvent plus de bon sens qu’un « grand médecin » !
- s’entraîner seul et souvent contre tous est possible !
- qu’au bout de 17 années de pratique j’y prend toujours autant de plaisir !

Et, si je peux me permettre de vous donner des conseils, n’écoutez que vous, fiez vous à votre feeling et, quel que soit votre objectif, privilégiez les mouvements de base, moi j’ai mis tout ce temps à le comprendre…


Super :cool:
Je suis assez d'accord avec toi :)
Jm O
 
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Messagepar Patrice N. le 16/10/2008 17h31

HellBarbell a écrit:une "vielle photo" de début 2007 @ 74 Kg

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Romain R. le 16/10/2008 17h53

Kurganian a écrit: :idiot: :p :cool: (j'ai 33 ans)


Vivent les vieux !!! :cool: :idiot:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar HellBarbell le 16/10/2008 19h40

:D
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Messagepar Lou le 17/10/2008 14h47

Bien la photo.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar HellBarbell le 17/10/2008 16h11

Merci ! j'avoue depuis avoir pris un poil de gras !
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Messagepar JM du 08 le 17/10/2008 17h35

bienvenue a toi..
tu me rapelles ma propre histoire..
début en 1989 avec el presidente à 15 ans...
arret - pauses de 1994 à 2001
retour en 2001...
bon courage à toi
jm
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar HellBarbell le 17/10/2008 17h37

Merci JM et énorme respect pour tes perfs
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Messagepar HellBarbell le 27/11/2008 22h46

DC
6*5@104

Extensions triceps barre coudée
1*10@40
2*9@40
1*8@40
Dernière édition par HellBarbell le 28/11/2008 23h00, édité 1 fois.
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Messagepar Alex H. le 27/11/2008 22h52

Cool que tu lances ton training log, j'étais curieux de voir ton entraînement.
Alex H.
 
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Messagepar HellBarbell le 28/11/2008 23h02

Alors voila la suite !

Full squat
3*6@100
2*5@100

Leg extension
2*10@70
2*@70

PS: commentaires & critiques bienvenus !
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Messagepar Rodéric le 28/11/2008 23h06

Ton pdc? ton age? ta taille?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Patrice N. le 28/11/2008 23h08

Il a déjà tout donné ici : viewtopic.php?p=488178&highlight=#488178 :idea: :D
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Messagepar Antoine G. le 28/11/2008 23h10

La vache, original comme programme :eek:
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Messagepar Rodéric le 29/11/2008 00h43

sa date de 2006...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Alex H. le 29/11/2008 17h39

T'as bu rodéric ? :D

Aujourd’hui je pèse 86 kg à 12 % de gras.
Mes dernières perfs :
- DC : 5 séries de 3 reps à 110 Kg
- Sqt : 5 séries de 9 reps à 110 Kg
Alex H.
 
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Messagepar HellBarbell le 29/11/2008 20h24

Cardio : vélo 45 min
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Messagepar HellBarbell le 29/11/2008 20h29

Depuis quelques semaines j'ai orienté mon training vers le power (5*5 uniquement, dc a la claque programme Ponnier et full squat).
Certes j'ai gagné en force et j'ai pris 3 kilos, dont 3 kg de gras !
Je reprendrais donc ma routine habituelle des que ma foulure de pouce me le permettra !
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Messagepar Valentin T. le 01/12/2008 10h57

Même constatation pour moi quand je fais du low rep
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Messagepar HellBarbell le 03/12/2008 00h56

Squat
5*6@120
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Messagepar HellBarbell le 03/12/2008 00h59

Bon ma douleur au pouce ne disparaît pas, à chaque poignée de main je sent comme une décharge électrique dans la main, quelqu'un a une idée ?
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Messagepar HellBarbell le 03/12/2008 20h47

DC
2*7@100
3*6@100

Dips
1*10@BW+30
2*8@BW+30
1*6@BW+30
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Messagepar Patrice N. le 03/12/2008 21h19

T'es sûr que ce n'est qu'une foulure de ton pouce ?
Tu t"es fait ça comment exactement ?
Belles perf sinon.
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Messagepar HellBarbell le 04/12/2008 21h02

Salut Kurganian.
Je crois que ça n'est effectivement pas une foulure. Au début c'était gonflé et douloureux. La douleur est apparue petit a petit, je dirais en moins de 24 heures. Maintenant ca va mieux, encore un peu douloureux a l'articulation trapéze/métacarpe quand je sers une main ou quand je tente de faire passer mon pouce au dessus de mon index…
Dernière édition par HellBarbell le 04/12/2008 21h15, édité 1 fois.
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Messagepar HellBarbell le 04/12/2008 21h04

SDT
5*5@110

Tirage vertical mains serrées en supi
3*10@55
1*8@55

Tirage menton
2*9@48
1*6@48
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Messagepar HellBarbell le 06/12/2008 00h23

Cardio : vélo 30 min
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Messagepar HellBarbell le 06/12/2008 20h56

DC
4*7@100
1*8@100
et quelques reps de plus pour m'habituer aux charges :
1*1@110
2*1@120
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Messagepar HellBarbell le 08/12/2008 19h52

Full Squat
5*7@100
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Messagepar HellBarbell le 10/12/2008 22h50

DC
2 tentatives de maxi @ 130 = 2 échecs !
maxi réalisé 125

Dips
4*10@30
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Messagepar HellBarbell le 11/12/2008 21h53

SDT
4*6@110
1*4@110

Tirage vertical mains serrées en supi
4*10@55
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Messagepar HellBarbell le 13/12/2008 17h07

Hier
Rowing menton
3*10@47
1*7@47

Curls barre EZ
2*10@27
2*8@27
(motivé pour travailler les biceps a nouveau !)

Développé assis
2*10@2*22
2*7@2*22
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Messagepar HellBarbell le 14/12/2008 15h52

Hier
Full Squat
5*7@100
Leg Ext
4*10*65
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Messagepar HellBarbell le 14/12/2008 21h54

DC
2*8@100
1*7@100
1*6@100

Extensions triceps barre coudée
3*10@40
1*6@40
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Messagepar HellBarbell le 16/12/2008 23h58

Traction large pro
2*9@bw
2*8@bw

Tirage vertical mains serrées en supi
4*10@55

Oiseau
4*12@2*12
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Messagepar HellBarbell le 07/03/2009 21h29

beaucoup de boulot, moins de temps pour m'entraîner, paradoxalement de plus en plus fort…
DC :
5x4@120
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Messagepar HellBarbell le 11/03/2009 22h12

et aujourd'hui un max au DC @ 136
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