HellBarbell : Musculation Training Log

par **HellBarbell** le 15/10/2008 22h58

Salut à tous, étant nouveau je me présente.

1991 : les débuts
J’ai commencé à 17 ans, 59 kg pour 1m83, 28 cm de tour de bras, il fallait faire quelque chose… Après négociation parentale pour trouver un financement, me voilà inscrit au gymnasium du coin.
J’ai le droit à un programme modèle standard pour grand corps décharné, ni plus, ni moins.
Ca à été dur, très dur, tous les ectomorphe qui se mettent au sport me comprendrons. Me voilà pétri de courbatures pendant des semaines. Je m’accroche, deux fois par semaine, pendant mon année d’inscription. J’étais hyper motivé. Le prof l’a bien remarqué et il a eu la compassion que l’on a en voyant un moineau malade à mon avis !
Lui, Frantz, à mon avis 95 kg pour 1m80, m’a proposé de m’entraîner avec lui, m’a serré de près sur les séances. C’est motivant de s’entraîner avec un « gros ». J’avais tout à apprendre mais j’avais déjà l’essentiel : le mental.

1992 – 2001 : la dérive
Mon abonnement à la salle se termine. J’avoue que les discussions sur la longueur et la forme du biceps de Riri, le problème de développement du haut des pecs de Fifi, et les séances de posing de Loulou m’ont vite dissuadé de me réinscrire. En plus je découvre que pour les frais d’inscription d’une année j’ai largement de quoi équiper une mini salle chez moi.

Mon coach de l’époque c’est le magazine Muscle et Fitness. J’y pioche tout un tas d’exercices et y découvre les protéines en poudre.
Je fait tout une série d’exercices stupides et inadaptés, en étant persuadé de bien faire. Pourquoi est –ce que ce qu’Arnold faisait ne me conviendrais t il pas ? Et surtout je néglige complètement les jambes…
J’ai un accident de voiture, écrasement de deux disques, une chute de moto, clavicule cassée et recollée de travers, bref je m’entraîne de manière peu régulière. A chaque fois c’est l’entraînement qui me retape…
Malgré tout d’année en année je prends du poids et étant ectomorphe en restant super sec. J’alterne des périodes de sur motivation ou je m’entraîne quasi tous les jours, et des années sans entraînement.
J’oscille à cette époque entre 66 et 70 kilos.

2002 – 2006 : sur les bons rails
Grâce à l’internet qui se développe, ma somme de connaissance sur les bases de la muscu s’enrichi et compense mon "isolement sportif". La surcompensation, séries longues pour le volume, séries courtes pour la force, les squats… je commence à y voir beaucoup plus clair.
Mon entraînement se simplifie, exit les nombreuses séries de biceps, de triceps, de portions antérieur des deltoïdes… Mes fondamentaux deviennent squat, développé couché, tractions et tirages, je me met même au cardio !

Je passe vite à 75 kg mais ma clavicule mal soignée me fait souffrir au DC (je passe enfin 100 kg)… et m’oblige une nouvelle fois à m’arrêter quelques mois.
Ce coup-ci je veux me faire soigner, je me renseigne autour de moi et on me conseil le énième gourou qui après une batterie d’examen à 5000 euros conclu de la manière suivante : je ne peux rien pour vous et de toute façon vous êtes très bien comme vous êtes !

2006 - … : au bout du tunnel la lumière et la maturité
Quelques mois plus tard j’en parle à un kiné que je consulte pour complètement autre chose et il me dit de chercher plutôt du côté du biceps qui est un stabilisateur au DC, mouvement qui était devenu impossible pour moi car trop douloureux et qui du coup m’avait fait renoncer a toute forme d’entraînement.
Je teste différents écartements des mains sur la barre, différents degrés d’écartement des bras, et, enfin, je peux pousser sans douleur !

Il était temps… 67 Kg pour 1m85…

Depuis ma routine d’entraînement est simple :
Jour 1 : développé couché et dips
Jour 2 : tractions et rowings
Jour 3 : squats
Jour 4 : cardio
Jour 5 : repos
Et on reprends les même et on recommence…

Tous les mouvements que j’exécute le sont de manière stricte. Je m’entraîne seul = pas de place à l’échec. Tout est planifié, pas question de se retrouver bloqué sous une barre, seul comme un con !
Je complémente mon alimentation avec des protéines en poudre et rien d’autre.

Aujourd’hui je pèse 86 kg à 12 % de gras.
Mes dernières perfs :
- DC : 5 séries de 3 reps à 110 Kg
- Sqt : 5 séries de 9 reps à 110 Kg

Je viens seulement de me mettre au soulevé de terre…

Tout ça pour vous dire que :
- si Smart avais existé il y à 15 ans j’aurais sans doute gagné beaucoup de temps !
- un kiné de quartier a souvent plus de bon sens qu’un « grand médecin » !
- s’entraîner seul et souvent contre tous est possible !
- qu’au bout de 17 années de pratique j’y prend toujours autant de plaisir !

Et, si je peux me permettre de vous donner des conseils, n’écoutez que vous, fiez vous à votre feeling et, quel que soit votre objectif, privilégiez les mouvements de base, moi j’ai mis tout ce temps à le comprendre…

par **Chris J.** le 16/10/2008 08h19

bienvenu hellbarbell

T'entrainant chez toi, qu'as tu comme matériel?

par **Rudy** le 16/10/2008 08h59

Belle histoire.

par **Aldo** le 16/10/2008 10h03

Salut, belle histoire, ça me rappel quelqu'un que j'ai bien connu .... Moi

Je m'entraine seul également, à domicile depuis cette année. Et depuis j'ai l'impression de gagner tout le retard perdu en salle !

par **HellBarbell** le 16/10/2008 12h29

Salut Chris, j'ai une station york achetée chez decathlon et une tour dunlop pour les tractions et les dips (surtout ne pas acheter cette dernière car vite limitée par le poids maxi d'usage).

par **Romain R.** le 16/10/2008 12h37

Salut!
Tu as "explosé" à 34 ans ci je comprends bien ? (Passage de 67 à 86 kg ??)

par **HellBarbell** le 16/10/2008 12h40

exact, je me suis concentré sur les mouvements de base, ça a été efficace pour moi !

par **Fabrice SP** le 16/10/2008 13h16

sympa le témoignage !

un motard de plus sur le forum aussi !

bienvenu !

par **HellBarbell** le 16/10/2008 13h25

Merci ! Effectivement ancien motard, ma dernière cascade m'a définitivement dissuadé de faire de la route… elle m'a valu quelques heures de coma !

par **Lou** le 16/10/2008 14h06

La belle histoire d'amitié virile au début m'a bien plus, après ça devient trop hétéro-gay à mon goût.

par **Raphael** le 16/10/2008 14h10

important l'amitié virile

par **Scano93** le 16/10/2008 14h21

Tu continues un peu la moto ou comme Depardieu t'es amputé ?

par **Patrice N.** le 16/10/2008 14h28

Bienvenu

Sacré parcours...

- si Smart avais existé il y à 15 ans j’aurais sans doute gagné beaucoup de temps !

Pas sûr, tu aurais surement perdu beaucoup de temps en discussions stériles sur l'alcool, les femmes, l'immobilier, la sauvegarde de l'occident, les vitamines, et l'hominisation dans les salles de muscu... :idiot:

par **Valentin T.** le 16/10/2008 14h34

Bienvenue à toi

Un vieux motard en plus

Merci ! Effectivement ancien motard, ma dernière cascade m'a définitivement dissuadé de faire de la route… elle m'a valu quelques heures de coma !

Tu fais de la piste ?

par **HellBarbell** le 16/10/2008 14h38

j'ai continué sur circuit quelques temps, et j'ai fini par arrêter complètement. J'ai toujours une moto de piste qui prend la poussière dans mon garage en attendant que je me décide à la vendre…

par **HellBarbell** le 16/10/2008 14h39

hé non j'ai encore tout mes membres !

par **Romain R.** le 16/10/2008 14h46

HellBarbell a écrit:exact, je me suis concentré sur les mouvements de base, ça a été efficace pour moi !

Et tu as utilisé des techniques d'intensification ou c'est juste les mouvements de base en série de type force genre 5x5 ?

En tous cas ça laisse de l'espoir pour la progression passé 30 ans

par **HellBarbell** le 16/10/2008 14h52

Intensification ? J'avoue ne pas savoir ce que c'est…

par **Romain R.** le 16/10/2008 14h57

Ben des séries dégressives, forcées, partielles ou encore du rest pause

par **Patrice N.** le 16/10/2008 15h05

En tous cas ça laisse de l'espoir pour la progression passé 30 ans

(j'ai 33 ans)

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h06

non rien de tout ça. Comme je m'entraîne seul je suis obligé d'en "garder sous le pied" pour ne pas me retrouver bloqué sous une barre. C'est d'ailleurs a mon avis ce qui fait que j'ai le temps de récupérer entre mes séances
En fait, pour le DC par exemple, j'alterne des séances 5 séries de 3, et 5 séries de 6-8 avec un peu moins de poids. Ca à l'air de fonctionner plutôt bien pour moi mais j'avoue ne pas vraiment savoir ce qu'est une marge de progression "normale"…

par **Patrice N.** le 16/10/2008 15h08

Tu sais ce qu'est devenu "Frantz" ?

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h10

non rien de tout ça. Comme je m'entraîne seul je suis obligé d'en "garder sous le pied" pour ne pas me retrouver bloqué sous une barre. C'est d'ailleurs a mon avis ce qui fait que j'ai le temps de récupérer entre mes séances
En fait, pour le DC par exemple, j'alterne des séances 5 séries de 3, et 5 séries de 6-8 avec un peu moins de poids. Ca à l'air de fonctionner plutôt bien pour moi mais j'avoue ne pas vraiment savoir ce qu'est une marge de progression "normale"…

par **Jean-Calude** le 16/10/2008 15h11

Il a épousé Sissi je crois? :idiot:

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h12

Non, la salle a très vite déposé le bilan. Ca me ferait plaisir d'avoir de ses nouvelles !

par **Patrice N.** le 16/10/2008 15h17

T'as pas peur pour ton dos, vue que t'es assez grand, avec le sqt et le sdt ?

par **Fabrice SP** le 16/10/2008 15h18

HellBarbell a écrit:En fait, pour le DC par exemple, j'alterne des séances 5 séries de 3, et 5 séries de 6-8 avec un peu moins de poids. Ca à l'air de fonctionner plutôt bien pour moi mais j'avoue ne pas vraiment savoir ce qu'est une marge de progression "normale"…

moi aussi j'aime bien ce type de séances, effectivement pratique aussi quand on s'entraine seul, mais ça prend du temps !

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h21

Après 4 ou 5 séance de "repérage" au SDT j'ai l'impression de placer mieux mon dos au SQT !
Jusque la aucun problème…

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h23

pour reprendre une citation de Franck sur le forum :
C'est pas tant l'objectif que l'on poursuit que la personne qu'il nous permet de devenir en essayant de l'atteindre qui est important.
Comme le but est de m'améliorer à chaque séance cette petite progression me suffit.

par **Patrice N.** le 16/10/2008 15h33

Fais gaffe quand même, le Terre c'est traitre... on a vite fait de se détruire là dessus, surtout sans trop d'expérience. Au mieux fais une video pour que les pros du mouvements te conseillent. :idea:

par **HellBarbell** le 16/10/2008 15h46

j'avoue que je me lance très tranquillement, du genre 5 * 15 @ 50 Kg juste pour avoir du feeling.

Je vais faire une vidéo c'est une super idée !

par **Scano93** le 16/10/2008 16h03

Perso c'est 50 ou 60kg minimum au terre la barre de chauffe :
c'est pour pouvoir mettre des disques de 20Kg sur la barre, comme ça elle est un peu plus haute et vu ma souplesse mon dos me dira pas "va te faire enfluré"

par **HellBarbell** le 16/10/2008 16h09

A ton avis Scano, à partir de combien de séances tu peux commencer augmenter les poids et à peu près a quel rythme, sachant que faire 5*15 @ 50 n'est plus une épreuve pour moi ?

par **Jean-Calude** le 16/10/2008 16h11

A ton avis Scano

par **Scano93** le 16/10/2008 16h12

Déjà, abandonne la série longue au SDT, Sieg me l'avait conseillé et ça a bien marché pour moi, autant perfs que volume, séries de 5 répétitions maximum : car avec cet exo, on prend du muscle quand on prend lourd. Je te laisse donc finir le raisonnement.

A la prochaine séance, après échauffement, je te conseillerais de tenter 5*3 (ou 5)@ 70Kg voir comment tu ressens le truc.

Si possible une petite vidéo de l'exécution de l'exercice serait pas mal

EDIT : je te hais JC :idiot:

par **Jean-Calude** le 16/10/2008 16h13

Ou penses-tu avoir pris du muscle avec le SDT Scano?

Question sérieuse je précise.

par **HellBarbell** le 16/10/2008 16h17

ok je vais tenter et la séance et la vidéo !

par **Scano93** le 16/10/2008 16h18

Les lombaires JC, tu dois connaître c'est le seul truc pas atrophié chez toi :idiot:

par **Jean-Calude** le 16/10/2008 16h21

Ok mon bon Scano. :idiot:

Nul intérêt que j'en refasse alors.

par **HellBarbell** le 16/10/2008 16h56

une "vielle photo" de début 2007 @ 74 Kg

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