par HellBarbell le 15/10/2008 22h58
Salut à tous, étant nouveau je me présente.
1991 : les débuts
J’ai commencé à 17 ans, 59 kg pour 1m83, 28 cm de tour de bras, il fallait faire quelque chose… Après négociation parentale pour trouver un financement, me voilà inscrit au gymnasium du coin.
J’ai le droit à un programme modèle standard pour grand corps décharné, ni plus, ni moins.
Ca à été dur, très dur, tous les ectomorphe qui se mettent au sport me comprendrons. Me voilà pétri de courbatures pendant des semaines. Je m’accroche, deux fois par semaine, pendant mon année d’inscription. J’étais hyper motivé. Le prof l’a bien remarqué et il a eu la compassion que l’on a en voyant un moineau malade à mon avis !
Lui, Frantz, à mon avis 95 kg pour 1m80, m’a proposé de m’entraîner avec lui, m’a serré de près sur les séances. C’est motivant de s’entraîner avec un « gros ». J’avais tout à apprendre mais j’avais déjà l’essentiel : le mental.
1992 – 2001 : la dérive
Mon abonnement à la salle se termine. J’avoue que les discussions sur la longueur et la forme du biceps de Riri, le problème de développement du haut des pecs de Fifi, et les séances de posing de Loulou m’ont vite dissuadé de me réinscrire. En plus je découvre que pour les frais d’inscription d’une année j’ai largement de quoi équiper une mini salle chez moi.
Mon coach de l’époque c’est le magazine Muscle et Fitness. J’y pioche tout un tas d’exercices et y découvre les protéines en poudre.
Je fait tout une série d’exercices stupides et inadaptés, en étant persuadé de bien faire. Pourquoi est –ce que ce qu’Arnold faisait ne me conviendrais t il pas ? Et surtout je néglige complètement les jambes…
J’ai un accident de voiture, écrasement de deux disques, une chute de moto, clavicule cassée et recollée de travers, bref je m’entraîne de manière peu régulière. A chaque fois c’est l’entraînement qui me retape…
Malgré tout d’année en année je prends du poids et étant ectomorphe en restant super sec. J’alterne des périodes de sur motivation ou je m’entraîne quasi tous les jours, et des années sans entraînement.
J’oscille à cette époque entre 66 et 70 kilos.
2002 – 2006 : sur les bons rails
Grâce à l’internet qui se développe, ma somme de connaissance sur les bases de la muscu s’enrichi et compense mon "isolement sportif". La surcompensation, séries longues pour le volume, séries courtes pour la force, les squats… je commence à y voir beaucoup plus clair.
Mon entraînement se simplifie, exit les nombreuses séries de biceps, de triceps, de portions antérieur des deltoïdes… Mes fondamentaux deviennent squat, développé couché, tractions et tirages, je me met même au cardio !
Je passe vite à 75 kg mais ma clavicule mal soignée me fait souffrir au DC (je passe enfin 100 kg)… et m’oblige une nouvelle fois à m’arrêter quelques mois.
Ce coup-ci je veux me faire soigner, je me renseigne autour de moi et on me conseil le énième gourou qui après une batterie d’examen à 5000 euros conclu de la manière suivante : je ne peux rien pour vous et de toute façon vous êtes très bien comme vous êtes !
2006 - … : au bout du tunnel la lumière et la maturité
Quelques mois plus tard j’en parle à un kiné que je consulte pour complètement autre chose et il me dit de chercher plutôt du côté du biceps qui est un stabilisateur au DC, mouvement qui était devenu impossible pour moi car trop douloureux et qui du coup m’avait fait renoncer a toute forme d’entraînement.
Je teste différents écartements des mains sur la barre, différents degrés d’écartement des bras, et, enfin, je peux pousser sans douleur !
Il était temps… 67 Kg pour 1m85…
Depuis ma routine d’entraînement est simple :
Jour 1 : développé couché et dips
Jour 2 : tractions et rowings
Jour 3 : squats
Jour 4 : cardio
Jour 5 : repos
Et on reprends les même et on recommence…
Tous les mouvements que j’exécute le sont de manière stricte. Je m’entraîne seul = pas de place à l’échec. Tout est planifié, pas question de se retrouver bloqué sous une barre, seul comme un con !
Je complémente mon alimentation avec des protéines en poudre et rien d’autre.
Aujourd’hui je pèse 86 kg à 12 % de gras.
Mes dernières perfs :
- DC : 5 séries de 3 reps à 110 Kg
- Sqt : 5 séries de 9 reps à 110 Kg
Je viens seulement de me mettre au soulevé de terre…
Tout ça pour vous dire que :
- si Smart avais existé il y à 15 ans j’aurais sans doute gagné beaucoup de temps !
- un kiné de quartier a souvent plus de bon sens qu’un « grand médecin » !
- s’entraîner seul et souvent contre tous est possible !
- qu’au bout de 17 années de pratique j’y prend toujours autant de plaisir !
Et, si je peux me permettre de vous donner des conseils, n’écoutez que vous, fiez vous à votre feeling et, quel que soit votre objectif, privilégiez les mouvements de base, moi j’ai mis tout ce temps à le comprendre…