Yann54 : Musculation Training Log

par **Yann54** le 27/10/2008 17h06

Présentation succincte :
Obésité dans mon adolescence jusqu'à mes 18 ans : j'étais toujours le plus gros de ma classe. Beaucoup de bagarres parce que je ne supportais pas les remarques sur mon physique.

Le déclic est venu lorsque je suis monté sur la balance "pour voir" : 110kg pour 1m75. Dégouté par ce que j'étais devenu, j'ai décidé de me renseigner pour perdre tout ce poids.

J'ai commencé avec la méthode OL pendant 8 mois : perte de 30kg pour passer de 110kg à 80kg. Puis la stagnation au niveau performance... D'un autre côté, je consultais le forum (SWT). A l'époque, des physiques comme ceux de Yann666, Lou ou encore NFI, leurs performances (et celles d'Ori) et les remarques des forumers m'ont fait basculer du côté de la fonte !

Background sportif :
7 ans de judo : Petit, j'ai gagné pas mal de compétitions. Rien de sérieux, cependant. Arrêt à la ceinture verte quand mon prof est parti.
1 an de foot : Pas apprécié. En amateur, c'est un sport individuel...

Projet sportif :
J'aimerai m'inscrire dans un club de free fight (MMA). Attention : pas dans le but de casser de l'adversaire (ou de se faire exploser), mais pour apprendre, acquérir les bases, se défouler et peut-être faire de la compétition si j'ai le niveau.

Années de musculation :
1 an et demi.

Objectifs principaux / physique :
Aucun.

Objectifs secondaires / physique :
- Arriver à 75kg de PDC : Non achevé.

Objectifs principaux / performances (réalisés/non-réalisés) :
- 100kg au DC : OK (26 octobre 2008).
- 10@82kg au DC (soit 1@110kg) : Non achevé.
- 10@90kg au DC (soit 1@120kg): Non achevé.

Objectifs secondaires / performances :
- 10@45kg au Curl Barre Droite : Non achevé.
- 10@50kg au Curl Barre Droite : Non achevé.
- 10@30kg au DCHaltères : Non achevé.

par **Yann54** le 27/10/2008 17h14

Vendredi 24 Octobre 2008 :

Curl Incliné (1'30)
15@14kg
11@14kg
11@14kg
9@14kg

Curl Barre (1'30)
10@40kg
4@46kg
1@50kg
7@40kg

Shrugs (1'30)
10@70kg
9@78kg (les poignets ont lâchés les premiers : travailler la grip)
20@60kg
15@60kg

Remarques :
Problème sérieux au niveau de la grip. A bosser, donc.

par **Yann54** le 27/10/2008 17h18

Dimanche 26 Octobre 2008 :

DC (1'30)
Chauffe : 5@50kg, 3@70kg, 1@90kg
1@100kg (aidée, ma pareuse pensait que je galérais alors que je commençais le mouvement :confused:

)
1@100kg
1@105kg => ratée car impulsion donnée au mauvais moment
7@80kg
27@50kg

par **Jul54** le 27/10/2008 17h24

tu es d'où ?

par **Jul54** le 27/10/2008 17h24

pour le grip, tu peux bosser en statique à la barre ou suspendu à une barre de traction

10*82 --> 110, j'aurais dit plutôt entre 100 et 105

par **Yann54** le 27/10/2008 18h41

Merci du conseil! Sinon, je suis de Nancy (enfin, je n'y habite pas mais j'y suis toute la semaine)!

par **Alan** le 28/10/2008 22h24

T'abandonnes déjà ? :cool:

par **Yann54** le 29/10/2008 11h57

Abandonner quoi? Le DC ou la perte de poids? :cool:

Lundi 27 Octobre 2008 :

Curl Barre (1'30)
Chauffe : 5@30kg, 3@40kg.
8@45kg
6@45kg
7@40kg
5@40kg

Triceps Bomber (1'30)
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg

Curl Haltères avec Rotation (1'30)
2x 7@20kg
2x 6@20kg
2x 20@10kg
2x 15@10kg

Remarques :
- Triceps bomber facile => penser à augmenter les charges.
- Curl Haltère avec Rotation => j'ai réessayé à 20kg mais je n'ai vraiment aucune sensation au bras donc je vais rester à des charges légères et bombarder.
- Curl Barre => ça monte tout doucement.

Je cherche des exercices de triceps pas trop douloureux pour les articulations du coude (je fais que le Triceps Bomber donc à force...). Le DCS c'est même pas la peine vu que je ne sens pratiquement pas les triceps...

Mardi 28 Octobre 2008 :
Off
Tentative de DC mais j'ai vite vu que c'était pas la forme donc j'ai laissé tomber. Quelques douleurs au coude et au trapèze droit.

par **Yann54** le 06/11/2008 11h36

Pas tellement eu le temps ces temps-ci pour faire mes séances donc...

Mercredi 29 Octobre 2008 :
Rowing Barre (1'30)
10@40kg
10@60kg
7 - 6 - 5@70kg

Leg Extension (1'30)
Tonnage: 10,2 tonnes

Vendredi 30 Octobre 2008 :
DC
5 x 4@80kg

Lundi 3 Novembre 2008 :
DC
5 x 3@85kg

Jeudi 6 Novembre 2008 :
DC
5 x 5@80kg

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Pour le moment, cycle DC prévu :
5x5 @ 76 Ok
5x4 @ 80 Ok
5x3 @ 85 Ok
5x5 @ 80 Ok
5x4 @ 85
5x3 @ 90
Max @ 80

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Sinon, comment vous estimez un 5x5? (par exemple, que vaut un 5x5 à 70kg, 80kg ou 90kg sur une charge maxi?)

par **Juve** le 06/11/2008 11h41

Par rapport à ton exemple (5*5@70kg), environ 85/90kg ca depend des personnes.

par **Yann54** le 06/11/2008 11h56

Ok merci bien!

par **TourneBoules** le 06/11/2008 12h02

Moi je compte sur 5*5*X à 3min = 8RM
Entre 70 et 100kg je perd une rep par tranche de 2kg (1kg en dessous, 2-3 au dessus).
Donc 8*70 = 7*72/6*74/5*76/4*78/3*80/2*82/1*84 majorée de 2kg pour un max soit 86kg !