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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Thomas le 25/10 20h31

tes biceps progressent bien avec les chins serrés ? :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 25/10 20h47



Difficile à dire pour l'instant, ça fait que 4 semaines que je fais cet exo.L'idée était aussi de faire un petit rappel dos au passage. Et je fais quand-même une série de curl concentré pour le finish pour bien brûler les biceps.
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Messagepar Alain-SPN le 26/10 18h10

ozourd'hui: jambes

Fentes ceinture poulie basse: 10@40, 10@45. 11@50+max@35, 20

Leg ext unilat: 15@15, 16@15+max@10/5

Mollets assis: 2x12@55, 15@55+max@35, pdc

Abdos

Tête un peu ailleurs aujourd'hui, pas super concentré :\ c'est que je pensais déjà à ma journée de congé demain, je vais à Europaaaaaaaaaaa-Paaaaaaaaaaark :super_lol: :lol: :ill:
Dernière édition par Alain-SPN le 29/10 19h19, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 18h20

Aujourd'hui, cardio: mix vélo, stepper, appareil elliptique, 50 min. 65-80% FCM

Pas pu m'entraîner normalement pour cause de gros torticolis déclenché mardi matin en faisant une marche arrière en bagnole :idiot:
Dernière édition par Alain-SPN le 29/10 19h19, édité 1 fois.
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Messagepar BouBou le 29/10 18h24

:idiot:

T'as une Prius ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 29/10 18h28

Tu n'as pas de retros :?: :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 19h18

Je comprends pas le gag avec la prius :?: :idiot:

Si j'ai des rétros. J'ai surtout la poisse ouais :idiot:
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Messagepar BouBou le 29/10 19h50

C'est pas une blague ! T'as une voiture écolo ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 20h04



Nan. J'ai pas de voiture en fait. C'était la bagnole de ma môman :cool:
Si j'étais riche j'achèterai la nouvelle Honda hybride je la trouve terrible.

Rien à voir, mais je profite du passage temporaire sur mon log pour vous demander un conseil.
Petit rappel introductif: je travaille sur des cycles de 8-10 semaines sur les mêmes exos à différents reps-ranges. En général, je fais 1 exo unique par muscle, à moins de faire 2 séries d'un petit exo d'isolation en deuxième. POur le prochain cycle, je dois m'attaquer au haut de mes pecs et certains d'entre vous m'ont conseillé les écartés inclinés. ;a question est: n'est-ce pas bizarre de faire un exo unique qui soit un exo d'isolation? C'est pas vraiment un exercice ou on peut prendre lourd non? J'aurais pas plutôt avantage à faire 3 séries de DCI au début et de me finir avec les écartés inclinés?

Merci pour vos suggestions!
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Messagepar BouBou le 29/10 22h31

:eek:
Un seul exo ? J'ai du mal à saisir pourquoi ? Moi je pars plutôt sur un nombre de séries max par groupes musculaires: suivant l'intensité t'en fais plus ou moins, genre 4 exo pour 2 séries effectives de chaque ou 1 exo et 6 séries....
Enfin berf je suis un peu surpris...
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 30/10 09h29

BouBou a écrit::eek:
Un seul exo ? J'ai du mal à saisir pourquoi ? Moi je pars plutôt sur un nombre de séries max par groupes musculaires: suivant l'intensité t'en fais plus ou moins, genre 4 exo pour 2 séries effectives de chaque ou 1 exo et 6 séries....
Enfin berf je suis un peu surpris...


Tu n'as pas lu ce sujet?:
viewtopic.php?f=38&t=11495

Moi j'ai simplement remarqué que lorsque je fais qu'un seul exo, je me donne plus à fond. Si tu en fais plusieurs, soit tu t'économises inconsciemment sur le premier, soit tu fais n'imp au second parce que t'as plus l'énergie. Depuis que je fais ça, j'ai des meilleures résultats et surtout je peux rajouter entre 5-10% de charge supplémentaire par semaine à tous les mouvements!
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Messagepar Gilles Boid le 30/10 09h38

tout dépend; si tu prends pas de pecs au DI a la barre c'est pas la peine de le faire juste pour dire je fais un exo de base.moi perso si je priviligiais le haut des pecs, je les ferais deux fois par semaine en faisait un exo d'isolation haut de pecs a chaque séance( écartés inclinés, poulie basse vers le haut, cross over poulie haute) en faisant de longues reps pour sentir au max la partie haute.
Mais essaie de garder un exo de base dans ta routine genre développé couché ou dips
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Messagepar Francois G. le 30/10 09h45

Tu peux aussi tenter le D.C barre au cou; ça peut marcher là ou tout à échoué.Faut quand même être attentif à ses épaules !
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Alain-SPN le 30/10 09h52

Merci pour vos conseils.

Je ne sais pas encore si je vais prendre du haut des pecs au DI, je n'en ai quasi jamais fait :!: :?:

Le DC barre au cou je crains que ça le fasse pas car j'ai une tendance à la tendinite de la coiffe.

Donc d'après toi Gilles je peux faire un exo d'isolation en exo principal. Faudra que je fasse de très longues séries pour arriver à bien solliciter le muscle j'imagine, je me vois pas mettre très lourd sur ce genre d'exercice.
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Messagepar Gilles Boid le 30/10 10h01

t'as jamais fait de DI?
tu faisais quoi avant pour le haut des pecs?
car si tu n' as jamais réellement bossé le haut des pecs pour le moment vaudrait mieux que tu fasse de la base avec des exos poly( di barre, dih, ) si tu prends du haut des pecs avec ces exos continues dessus sinon si tu vois au bout d'un certain laps de temps que tu réagis pas trop avec ces exos faudra isoler.
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Messagepar Alain-SPN le 30/10 10h19

Gilles Boid a écrit:t'as jamais fait de DI?
tu faisais quoi avant pour le haut des pecs?


Du DIH. J'ai jamais fait de DI barre. Enfin très rarement. C'est un mouvement sur lequel je ne suis pas à l'aise, mais j'aimerais m'y mettre. Et je pense que depuis que j'ai travaillé ma technique au DC, j'ai tout à gagner au DI: avat, je sortais pas bien ma cage et ne serrait pas les omoplates; je poussais essentiellement avec les épaules. En réessayant le DI avec cette nouvelle technique rectifiée, je vais certainement avoir de meilleurs résultats.

Gilles Boid a écrit:car si tu n' as jamais réellement bossé le haut des pecs pour le moment vaudrait mieux que tu fasse de la base avec des exos poly( di barre, dih, ) si tu prends du haut des pecs avec ces exos continues dessus sinon si tu vois au bout d'un certain laps de temps que tu réagis pas trop avec ces exos faudra isoler.


OK. C'est exactement ce que je vais faire. Commencer par du DI barre, voir ce que ça donne et isoler si je vois que je pousse tout avec les épaules.

Merci!
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Messagepar Alain-SPN le 30/10 18h11

Aujourd'hui, Dos, rappel pecs, tri et arrière des épaules

Tcheu que ce training fut dur; dans le gaz du début à la fin, pas bien dans mes baskets, nauséeux + reste de torticolis. La fête!

Rowing haltère: 12@28, 12@30, 12@32 + max@24, 18

DC: 49@40+max@30
La vidéo (faite pour fixer les règles du concours virtuel dans lequel je vais me faire rapidement et sérieusement mettre à l'amande viewtopic.php?f=14&t=11527):

http://www.youtube.com/watch?v=dfasX9jozHM

(Comment on fait pour afficher directement la vidéo?)

Tractions pro XXL: 10@pdc+5, 10@pdc+10, 7+3 partielles @pdc+10+max@pdc/pdc-15

Dips: 12@pdc, 12@pdc+5, 12+3 partielles@pdc+10+max@pdc/pdc-15

Row haltère arrière des épaules: 2x18@8

Rotations externes poulie et élastique 3 séries
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Messagepar Alain-SPN le 01/11 18h00

Aujourd'hui, pecs - bi - épaules
Super séance. Je continue de bien progresser, c'est super gratifiant.

DC: 12@75, 11@75, 12@75+max@60/40/20

Écartés inclinés: 13@14, 15@14+max@10/6
Bon alors là c'était très expérimental. Need your help. Avec quel angle d'écartement des coudes vous faites ce mouvement? Là j'étais à 90° et j'avais une prise d'un angle de 45° entre une prise neutre et une prise pronation. C'est comme ça que j'avais l'impression de sentir le haut des pecs le plus étiré en bas de mouvement. Ça fait une espèce de mix entre des écartés et du DIH portion basse, avec une amplitude de mouvement très réduite, genre 15-20 cm. Après y a des jeunes qui m'ont copié et quand je les ai vu faire ce truc, je me disais que ça ressemblait à rien ;)

Chins: 10@pdc+10, 8@pdc+15+max@pdc/pdc-15
J'avais prévu de faire 3 séries mais j'ai forcé comme un malade sur celle à 15, j'ai donc préféré enchainé direct sur la dégressive.

Curl concentré: 11@14+max@10/6

Elévations lat. assis: 18@7, 15@8, 15@9+max@5
Julien si tu passes par là, j'ai essayé ta technique (cf. vidéo récente) mais y a pas à foutre, ça me crame les trapèzes bien avant les épaules :(

Rotations externes

Bon dimanche! ;)
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Messagepar Alain-SPN le 02/11 18h13

Aujourd'hui, jambes.

Fentes ceinture poulie basse: 10@50, 10@55, 10@60+max@35/10

LE unilat: 15@15, 16@15+max@10/5

Mollets assis: 18@45, 16@50, 13@55+partielles+max@35/pdc

Abdos

Stretching complet
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Messagepar Alain-SPN le 04/11 18h21

Aujourd'hui Dos - rappel pecs - triceps - arrière des épaules

Row haltère: 10@30, 10@32, 10@34, 10@36+max@28/20

DC: 50@40/10@30
Perf améliorée d'une seule misérable rep :mad: J'en ai fait 40 sans rest-pause alors que la dernière fois j'avais calé à 30, mais après les rest-pauses ne m'ont pas permis d'en faire des masses de plus... La route vers les 100 reps est encore longue mais j'y arriverai.

Tractions pro XXL: 10@pdc+10, 10@pdc+15, 8@pdc+20+max@pdc/aidé
Hehe, ça redevient sérieux là :cool: Quand je replacerai les tractions en premier exo ça va bien envoyer!

Dips: 15@pdc+10, 13@pdc+10/12@pdc+10+max@pdc/pdc-15

Row arrière des épaules : 18@8 puis une série n'importe quoi parce qu'un mec de ma salle m'a dit que je les sentirai mieux couché en avant sur un banc.

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Abdos

Bonne séance en règle générale. Le genre de séance qui fait envie de faire une pause de 2 heures et de retourner à la salle :)
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Messagepar BouBou le 04/11 20h47

Bien fort du dos now :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 04/11 21h17



Yep, ça vient! :D
Par contre j'arrive pas à dire si ça suit au niveau du physique...
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 13h15

Aujourd'hui jogging de 30 min. à allure modérée + abdos et stretching. Hyper cool :)
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Messagepar BouBou le 06/11 15h43

Pourquoi tu vas en salle pour faire ça ? (question sérieuse je précise, j'ai compris qu'ici il valait mieux le faire :idiot: )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 17h30



Je te renvoie la question: pourquoi penses-tu que je suis allé en salle?
Non, il s'agissait bien d'un jogging en plein air. :cool:
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Messagepar BouBou le 06/11 19h28

Aucune idée :idiot:
C'est le "allure modérée" qui m'a perturbé, j'ai du penser au réglage d'un elliptique !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 21h16



:idiot: :D
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 23h23

Sinon, ce soir: Cookies bio (une dizaine peut-être) et 125 g. de chocolat. Bravo!
C'est vraiment la guerre pour tenir une diète propre à l'année. Ça me chie d'être tout le temps dans le conflit intérieur. Faudrait se faire lobotomiser pour que les trucs malsains ne nous fassent plus envie.
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Messagepar Julien V. le 07/11 02h35

Demande-toi pourquoi tu penses avoir besoin de manger certains produits régulièrement et tu auras résolu ton problème.
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Messagepar Anthony M. le 07/11 09h36

Tu as du mal à résisté à ces machins ???
Ad infinitum
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Messagepar Yann S. le 07/11 09h40

Alain-SPN a écrit:Sinon, ce soir: Cookies bio (une dizaine peut-être) et 125 g. de chocolat. Bravo!


c'est pas un drame :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 07/11 11h39

Julien V. a écrit:Demande-toi pourquoi tu penses avoir besoin de manger certains produits régulièrement et tu auras résolu ton problème.


Tu m'as souvent donné ce conseil. Malheureusement, comprendre les raisons ne suffit pas à combattre le mal. C'est comme si tu as un phobique social, le fait qu'il prenne conscience qu'il a des bouffées de chaleur en publique parce qu'il craint le regard des autres est un pas en avant, mais ça n'est pas encore la guérison :ill:

Isei38 a écrit:Tu as du mal à résisté à ces machins ???


Je dois garder une ligne stricte. Là je me suis dit j'en achète et je me fais un petit plaisir mais en quantité raisonnable. Et ça ça marche pas. Je m'envoie tout le paquet.

Yann S. a écrit:c'est pas un drame :super_lol:


Merci Yann de m'aider à relativiser :D
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Messagepar Anthony M. le 07/11 11h48

si tu as si peur de craqué n'en achète pas, mais c'est claire que c'est pas un drame (déjà ils sont bio :cool: :idiot: ) puis si se sont tes seuls écarts ...
Ad infinitum
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Messagepar Julien V. le 07/11 11h52

Alain-SPN a écrit:Tu m'as souvent donné ce conseil. Malheureusement, comprendre les raisons ne suffit pas à combattre le mal. C'est comme si tu as un phobique social, le fait qu'il prenne conscience qu'il a des bouffées de chaleur en publique parce qu'il craint le regard des autres est un pas en avant, mais ça n'est pas encore la guérison :ill:


Si tu vois cette situation comme un problème, c'est effectivement qu'il y en a un.
Si tu arrives à comprendre ce qui te pose problème (par exemple pourquoi tu ressens un besoin compulsif), alors tu peux t'attaquer à la vraie raison du problème, tu peux mettre en place des stratégies pour finalement réussir à résoudre ce qui se cache derrière. C'est la différence entre le symptôme et la cause.

Manger des madeleines et du chocolat n'est pas un drame et n'est pas pathologique. Ce qui peut l'être c'est d'en ressentir un besoin incontrôlable (par exemple).
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Messagepar Alain-SPN le 07/11 13h21

Julien V. a écrit:Si tu vois cette situation comme un problème, c'est effectivement qu'il y en a un.
Si tu arrives à comprendre ce qui te pose problème (par exemple pourquoi tu ressens un besoin compulsif), alors tu peux t'attaquer à la vraie raison du problème, tu peux mettre en place des stratégies pour finalement réussir à résoudre ce qui se cache derrière. C'est la différence entre le symptôme et la cause.

Manger des madeleines et du chocolat n'est pas un drame et n'est pas pathologique. Ce qui peut l'être c'est d'en ressentir un besoin incontrôlable (par exemple).


J'y vois un problème parce que ça entrave au but que je me suis fixé et qui est de rester propre toute l'année. Si je n'avais pas ce but, ça ne serait pas véritablement un problème, ou du moins dans une moindre mesure.

Après, cette tendance a manger 10 cookies au lieu d'un je l'ai depuis que je suis gamin. Mais bon, est-ce que c'est un problème ou est-ce que ça n'en est pas un? Je n'en sais rien.
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 17h48

Bon training aujourd'hui: pecs, bi, épaules

DC: 10@80, 10@80, 8@80+max@60/40
Dégressive de fou, aidé par un costaud de ma salle qui m'a bien laissé ramé avec des négatives qui ne s'arrêtaient plus, j'ai fini coincé sous 40 kg qui m'en paraissaient 200!

Écartés inclinés: 15@14, 13@16, 12@18+max@12
Voici la vidéo pour avoir votre avis sur l'exécution. Comme vous le voyez, angle des coudes à 90° et prise d'un angle de 45° entre une prise neutre et une prise pronation. C'est comme ça que j'ai l'impression de sentir le haut des pecs le plus étiré en bas de mouvement mais j'ai bien conscience que c'est un peu bizarre comme exécution. Ça fait une espèce de mix entre des écartés et du DIH portion basse. Qu'en pensez-vous?
http://www.youtube.com/watch?v=ZknHpkM6CCs

Chins: 10@pcd+10, 10@pdc+15, 8@pdc+15+max@pdc/pdc-15
Biceps en feu après

Curl concentré: 10@14+max@10, 6
J'ai essayé de compter à l'envers; je m'étais fixé 15 reps et je me suis dit que je n'arrêtais pas avant d'être à zéro. Ben ça a pas marché comme technique subliminale :idiot: A 10 reps mon bras ne bougeait plus d'un milimètre.

EL assis: 18@8, 17@8 et plus aucun soubresaut d'énergie pour faire une 3ème série

Rotations externes.
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Messagepar Rudy le 08/11 17h51

Je fais pareil au niveau de la position des bras.
Par contre, rassure nous, c'était une série d'échauffement ?
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 17h53

Rudy a écrit:Par contre, rassure nous, c'était une série d'échauffement ?


Haha, enfoiré! Oui et non quoi, c'est les 15 reps à 14 et j'ai fini à 18. C'est la première fois que je le fais et je voulais votre avis avant de déployer l'ampleur de ma force :p
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Messagepar Rudy le 08/11 18h08

La, t'en faisais plus de 30, sans rire mec. :p
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 18h15



Ok. La semaine prochaine je compte à rebours en commençant à 30. :)
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