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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 17/11 09h45

Des couilles en plomb plutôt. Ça ça serait une charge bien répartie pour les squats et les fentes :idiot:
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Messagepar Arno D le 17/11 09h46


il nous faudra une vidéo alors :o

:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 17/11 09h50

Victor a écrit:il nous faudra une vidéo alors :o


"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"
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Messagepar Julien V. le 17/11 09h53

Alain-SPN a écrit:"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"


:lol: :D
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Messagepar Alain-SPN le 19/11 17h44

Aujourd'hui: dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules.
Une perf (p.r.) en début de séance, puis que de la merde expérimentale.

Tractions pro XXL: 30 (pr, video ici: viewtopic.php?f=8&t=11125&p=592666#p592666), 18, 12

Row poulie haute à la Rudy: 18@40, 17@50, 15@50
Première série, vu la charge, c'était plus un numéro d'équilibriste. Avec 50 kg ça allait mieux mais j'ai commancé à avoir les avant-bras en feu de Dieu! J'avais encore 10 reps à chaque fois si mes avant-bras tenaient. Faudra que je fasse une vidéo pour vérifier la technique.

DI (petit rappel congestionnant): 40@30/10@20

Extension tri: 20@10 Cet exo, pourtant star du forum, me fait mal aux épaules. Pas adapté à moi je le crains.J'ai donc passé à un bon vieux:

Tri poulie haute: 2x20@17,5, dégressive à la dernière

Pec deck inversé: 3x25@10
Là, c'est le trapèze qui me brûlait :idiot:

Point noir de la séance: je sens bien ma tendinite à l'épaule là. Pourtant j'ai pas senti sur le moment quel exo a créé l'irritation... :\
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Messagepar Raphael le 20/11 13h45

On bombarde une séance ensemble un de ces week-ends?
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Messagepar Alain-SPN le 20/11 15h26



Avec plaisir! Tu viens à Neuch? Tu peux t'entraîner gratos sans problème dans ma salle.
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Messagepar Alain-SPN le 20/11 18h11

Aujourd'hui, 50 min de cardio stepper + épileptique dont 12 + 6 min. de fractionné.

Abdos

Stretching

Bonne humeur

:cool:
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Messagepar Alain-SPN le 20/11 18h28

Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc
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Messagepar Wonder le 20/11 18h47

super vidéo , bien le mec à 50 balais. bonne musique et bonne philosophie , même si je suis un "bouffeur de viande" :p

don't believe the hype :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 20/11 19h07

Dans les années 80 il était déjà bien athlétique:
http://www.youtube.com/watch?v=0BLcCM8nPYQ
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Messagepar BodyGilles le 20/11 19h25

Alain-SPN a écrit:Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc


Héhé, je me suis fait les bras aujourd'hui en écoutant "the worlwide tribute to the real Oï" ;)
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Messagepar Raphael le 22/11 00h39

j'ai aussi cette compil :cool:

bête et méchant mais assez drôle. En ce moment j'écoute énormément le dernier raised fist. Autant je trouvais qu'ils avaient craqué sur sound of the republic, autant celui-ci est parfait je trouve. Un vrai bonheur.

Ouais je viens volontiers sur neuch alain, un samedi c'est jouable pour toi? moi je suis pas trop mobilisable les autres jours :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 11h00

Ok, je te MP.
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 17h51

Aujourd'hui pecs - rappel dos - bi - épaules à donf!

DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite.

EI: @14: 21, 24, 25+max@8
Même chose là, bon ressenti. Par contre, amplitude du mouvement de 10 cm. Plus, je passe sur les épaules.

Tractions pro XXL (rappel): 16@pdc
Suivi d'une tentative de traction à un bras pour rigoler. Ben y s'est rien passé du tout et j'ai pas rigolé :idiot:

Curl incliné @10: 15, 10, 15+max@6

EL couché: 3x25@5, dégressive@3 sur la dernière

Rotations externes: 2x20@4
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Messagepar Arno D le 22/11 20h13

Alain-SPN a écrit:DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite


bon ben ça avance là ! :)
on va finir par te faire gonfler les upper pecs :D

:cool:
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 20h42

Victor a écrit:bon ben ça avance là ! :)
on va finir par te faire gonfler les upper pecs :D

:cool:


Merci de prendre des nouvelles :cool:

Ben j'espère! Je continue comme ça pour quelques temps et on verra ce que ça donne.
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Messagepar BouBou le 22/11 21h35

Tu n'es pas le seul à avoir vécu un bel échec face à la traction 1 bras. Jul54 en pondait une dégueulasse fût un temps :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 22h02



Wooh que c'est dur! J'ai cru que j'allais me disloquer :ill:
Bon je suis pas un poids plume non plus :confused: Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une. Ben non. Mais c'est pour bientôt:
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0

:cool:
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Messagepar François P. le 23/11 11h37

Alain-SPN a écrit:Bon je suis pas un poids plume non plus :confused: Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une.

Haha le naïf! :cool:

Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse :idea:
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 13h14

François P. a écrit:Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse :idea:


Merci pour le lien, ça a l'air bien foutu, avec de superbes photos sur fond de vieux garage, de congélateurs moisis et de machines à laver périmées :super_lol:

Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.
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Messagepar François P. le 23/11 13h26

Alain-SPN a écrit:Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.

Pas forcément, non. Je pense que ça se rapproche d'une traction supi "pour les biceps" comme exo... t'en fais combien complètes?

Mais bon tu peux toujours faire ça comme certains font 1-2 séries lourdes de DC avant de partir dans des séries où le turlutuTUT va bien, et ça peut le faire. :idea:
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Messagepar BouBou le 23/11 13h31

Si il y a un sac de frappe ds ta salle Alain tu le vires et tu fous l'accessoire de tirage serré, puis tu tractes et tu vas vite comprendre le rôle des muscles stabilisateurs :cool:
Une bonne entrée en matière :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 23/11 13h40

H}/icon_razz.gif" alt=":p" title="Razz" />

Je me suis bricolé un truc comme ça à l'appart, je posterai une vidéo cet après-midi.
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 14h18

Merci BouBou, j'essaierai à l'occasion. Je m'inspirerai de la vidéo d'Elsabre.
Au passage, Elsabre, parviens-tu à faire une traction d'un bras?
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Messagepar Elsabre le 23/11 14h22

Non pas du tout mais j'aimerai bien :)
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 14h24



On y arrivera un jour! ;)
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 18h02

Aujourd'hui, jambes.

LE unilat:32@10, 26@15+max@10/5
en superset avec
LC: 28@15, 22@17,5+max@12,5

PAC partiel haut, pousse avec les talons: 22@100, 22@100, 23@100+max@60/40

Mollets debout: 3x22@60, dégressive à la dernière

Abdos

Stretching

M'est arrivé un truc strange en fin de training. J'ai l'habitude de me suspendre pour m'étirer en fin de séance. Là je me sens bien, je me suspends et en moins d'une seconde je vois tout noir et j'entends plus rien :eek: J'ai juste eu le temps de lâcher sinon je tombias dans les pommes. Est-il possible que je me sois comprimé la jugulaire avec les trapèzes dans cette position :?: Pas très agréable en tous les cas...
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Messagepar BouBou le 23/11 18h58

Je commence à croire qu'il t'en arrive tjr une :idiot: :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 19h00

:idiot:
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Messagepar Julien V. le 23/11 20h55

Tu viens de faire les jambes... A ton avis, où est ton sang??
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Messagepar kurt le 23/11 20h58


:D
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 21h45

Julien V. a écrit:Tu viens de faire les jambes... A ton avis, où est ton sang??


ok, ok :idiot:

En même temps, tout le monde ne tombe pas systématiquement dans les pommes après avoir fait les jambes :ill:
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Messagepar Julien V. le 23/11 21h49

Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

Si tu réfléchissais un poil tu mettrais de l'énergie ailleurs qu'à te demander si tu t'es coincé la jugulaire...
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 21h52



Toute ma capacité de réflexion est mobilisée ailleurs en ce moment :idiot:
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Messagepar Remi P. le 23/11 21h58

T'as tout le sang dans ton deuxième cerveau ? :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 23/11 22h39

Bon ça y est c'est bon les moqueries là? :idiot:
La prochaine fois je tomberai dans les pommes tout seul et je ne partagerai rien avec vous, na! :p
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Messagepar Alan le 25/11 16h03

Julien V. a écrit:Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

.


Je test ce soir, avec vidéo à l'appui :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 16h04

Alan a écrit:
Julien V. a écrit:Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

.


Je test ce soir, avec vidéo à l'appui :super_lol:


Haha, j'attends ça de pied ferme!
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 17h58

Enorme séance DOs - rappel pecs - tri - arrière des épaules today

Tractions pro XXL @pdc: 35 (p.r., vidéo ici: viewtopic.php?f=8&t=11125&p=594406#p594406 ), 15, 12+6 partielles +max@pdc-15

Tirage poulie basse: 18@35, 16@40, 16@40+max@25

DC: 50@40+max@30/20

Tri poulie haute: 3x20@17,5, max@12,5 à la dernière

Pec deck inversé: 3x30@10

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