Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 17/11/2009 10h45

Des couilles en plomb plutôt. Ça ça serait une charge bien répartie pour les squats et les fentes :idiot:

par **Arno D** le 17/11/2009 10h46

il nous faudra une vidéo alors

par **Alain-SPN** le 17/11/2009 10h50

Victor a écrit:il nous faudra une vidéo alors

"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"

par **Invite** le 17/11/2009 10h53

Alain-SPN a écrit:"Alain SPN fait les quads avec ses couilles en plomb"

par **Alain-SPN** le 19/11/2009 18h44

Aujourd'hui: dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules.
Une perf (p.r.) en début de séance, puis que de la merde expérimentale.

Tractions pro XXL: 30 (pr, video ici: viewtopic.php?f=8&t=11125&p=592666#p592666), 18, 12

Row poulie haute à la Rudy: 18@40, 17@50, 15@50
Première série, vu la charge, c'était plus un numéro d'équilibriste. Avec 50 kg ça allait mieux mais j'ai commancé à avoir les avant-bras en feu de Dieu! J'avais encore 10 reps à chaque fois si mes avant-bras tenaient. Faudra que je fasse une vidéo pour vérifier la technique.

DI (petit rappel congestionnant): 40@30/10@20

Extension tri: 20@10 Cet exo, pourtant star du forum, me fait mal aux épaules. Pas adapté à moi je le crains.J'ai donc passé à un bon vieux:

Tri poulie haute: 2x20@17,5, dégressive à la dernière

Pec deck inversé: 3x25@10
Là, c'est le trapèze qui me brûlait :idiot:

Point noir de la séance: je sens bien ma tendinite à l'épaule là. Pourtant j'ai pas senti sur le moment quel exo a créé l'irritation... $:\$

par **Raphael** le 20/11/2009 14h45

On bombarde une séance ensemble un de ces week-ends?

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 16h26

Avec plaisir! Tu viens à Neuch? Tu peux t'entraîner gratos sans problème dans ma salle.

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 19h11

Aujourd'hui, 50 min de cardio stepper + épileptique dont 12 + 6 min. de fractionné.

Abdos

Stretching

Bonne humeur

:cool:

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 19h28

Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc

par **Wonder** le 20/11/2009 19h47

super vidéo , bien le mec à 50 balais. bonne musique et bonne philosophie , même si je suis un "bouffeur de viande"

don't believe the hype :cool:

par **Alain-SPN** le 20/11/2009 20h07

Dans les années 80 il était déjà bien athlétique:
http://www.youtube.com/watch?v=0BLcCM8nPYQ

par **BodyGilles** le 20/11/2009 20h25

Alain-SPN a écrit:Un modèle et une source d'inspiration: John Joseph, chanteur des Cro-Mags (groupe légendaire de hardcore punk), 50 ans et végétarien depuis 28 ans:
http://www.youtube.com/watch?v=tFus2ddYPIc

Héhé, je me suis fait les bras aujourd'hui en écoutant "the worlwide tribute to the real Oï"

par **Raphael** le 22/11/2009 01h39

j'ai aussi cette compil :cool:

bête et méchant mais assez drôle. En ce moment j'écoute énormément le dernier raised fist. Autant je trouvais qu'ils avaient craqué sur sound of the republic, autant celui-ci est parfait je trouve. Un vrai bonheur.

Ouais je viens volontiers sur neuch alain, un samedi c'est jouable pour toi? moi je suis pas trop mobilisable les autres jours :ill:

par **Alain-SPN** le 22/11/2009 12h00

Ok, je te MP.

par **Alain-SPN** le 22/11/2009 18h51

Aujourd'hui pecs - rappel dos - bi - épaules à donf!

DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite.

EI: @14: 21, 24, 25+max@8
Même chose là, bon ressenti. Par contre, amplitude du mouvement de 10 cm. Plus, je passe sur les épaules.

Tractions pro XXL (rappel): 16@pdc
Suivi d'une tentative de traction à un bras pour rigoler. Ben y s'est rien passé du tout et j'ai pas rigolé :idiot:

Curl incliné @10: 15, 10, 15+max@6

EL couché: 3x25@5, dégressive@3 sur la dernière

Rotations externes: 2x20@4

par **Arno D** le 22/11/2009 21h13

Alain-SPN a écrit:DI inclinaison 10° au rack à squat: 25@50, 20@60, 15@60+max@40/60
Voilà, bien mieux que le DI 45° là, bien senti les pecs, ai pu descendre avec la barre un peu plus haut que les pecs sans douleur à l'épaule, pas senti mes delts postérieurs ni ma tendinite

bon ben ça avance là !

on va finir par te faire gonfler les upper pecs

par **Alain-SPN** le 22/11/2009 21h42

Victor a écrit:bon ben ça avance là !
on va finir par te faire gonfler les upper pecs

Merci de prendre des nouvelles :cool:

Ben j'espère! Je continue comme ça pour quelques temps et on verra ce que ça donne.

par **BouBou** le 22/11/2009 22h35

Tu n'es pas le seul à avoir vécu un bel échec face à la traction 1 bras. Jul54 en pondait une dégueulasse fût un temps :cool:

par **Alain-SPN** le 22/11/2009 23h02

Wooh que c'est dur! J'ai cru que j'allais me disloquer :ill:

Bon je suis pas un poids plume non plus :confused:

Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une. Ben non. Mais c'est pour bientôt:
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0

:cool:

par **François P.** le 23/11/2009 12h37

Alain-SPN a écrit:Bon je suis pas un poids plume non plus Mais je pensais qu'à 30 reps au pdc, je pourrais en tirer une.

Haha le naïf! :cool:

Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse :idea:

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 14h14

François P. a écrit:Déjà il faut gérer l'effort (tout nouveau) pour éviter que le corps ne vrille. Mine de rien c'est un truc hyper gênant pour exprimer toute sa force, si tu ne le maîtrises pas.

Perso, j'ai pas trop poussé le délire, au mieux j'ai proposé une négative propre...

Vas sur beastskills.com si ça t'intéresse

Merci pour le lien, ça a l'air bien foutu, avec de superbes photos sur fond de vieux garage, de congélateurs moisis et de machines à laver périmées :super_lol:

Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.

par **François P.** le 23/11/2009 14h26

Alain-SPN a écrit:Je sais pas si je vais poursuivre le délire; probablement pas pour l'instant. Et je pense pas que les gens qui y parviennent aient forcément des dorsaux énormes d'ailleurs.

Pas forcément, non. Je pense que ça se rapproche d'une traction supi "pour les biceps" comme exo... t'en fais combien complètes?

Mais bon tu peux toujours faire ça comme certains font 1-2 séries lourdes de DC avant de partir dans des séries où le turlutuTUT va bien, et ça peut le faire. :idea:

par **BouBou** le 23/11/2009 14h31

Si il y a un sac de frappe ds ta salle Alain tu le vires et tu fous l'accessoire de tirage serré, puis tu tractes et tu vas vite comprendre le rôle des muscles stabilisateurs :cool:

Une bonne entrée en matière

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/11/2009 14h40

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par **Alain-SPN** le 23/11/2009 15h18

Merci BouBou, j'essaierai à l'occasion. Je m'inspirerai de la vidéo d'Elsabre.
Au passage, Elsabre, parviens-tu à faire une traction d'un bras?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/11/2009 15h22

Non pas du tout mais j'aimerai bien

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 15h24

On y arrivera un jour!

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 19h02

Aujourd'hui, jambes.

LE unilat:32@10, 26@15+max@10/5
en superset avec
LC: 28@15, 22@17,5+max@12,5

PAC partiel haut, pousse avec les talons: 22@100, 22@100, 23@100+max@60/40

Mollets debout: 3x22@60, dégressive à la dernière

Abdos

Stretching

M'est arrivé un truc strange en fin de training. J'ai l'habitude de me suspendre pour m'étirer en fin de séance. Là je me sens bien, je me suspends et en moins d'une seconde je vois tout noir et j'entends plus rien :eek:

J'ai juste eu le temps de lâcher sinon je tombias dans les pommes. Est-il possible que je me sois comprimé la jugulaire avec les trapèzes dans cette position :?:

Pas très agréable en tous les cas...

par **BouBou** le 23/11/2009 19h58

Je commence à croire qu'il t'en arrive tjr une :idiot:

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 20h00

par **Invite** le 23/11/2009 21h55

Tu viens de faire les jambes... A ton avis, où est ton sang??

par **kurt** le 23/11/2009 21h58

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 22h45

Gromit a écrit:Tu viens de faire les jambes... A ton avis, où est ton sang??

ok, ok

En même temps, tout le monde ne tombe pas systématiquement dans les pommes après avoir fait les jambes :ill:

par **Invite** le 23/11/2009 22h49

Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

Si tu réfléchissais un poil tu mettrais de l'énergie ailleurs qu'à te demander si tu t'es coincé la jugulaire...

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 22h52

Toute ma capacité de réflexion est mobilisée ailleurs en ce moment :idiot:

par **Remi P.** le 23/11/2009 22h58

T'as tout le sang dans ton deuxième cerveau ? :idiot:

par **Alain-SPN** le 23/11/2009 23h39

Bon ça y est c'est bon les moqueries là? :idiot:

La prochaine fois je tomberai dans les pommes tout seul et je ne partagerai rien avec vous, na!

par **Alan** le 25/11/2009 17h03

Gromit a écrit:Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

.

Je test ce soir, avec vidéo à l'appui :super_lol:

par **Alain-SPN** le 25/11/2009 17h04

Alan a écrit:
Gromit a écrit:Non mais si on se suspend après avoir un peu forcé aux jambes, presque tout le monde fera un malaise vagal...

.

Je test ce soir, avec vidéo à l'appui

Haha, j'attends ça de pied ferme!

par **Alain-SPN** le 25/11/2009 18h58

Enorme séance DOs - rappel pecs - tri - arrière des épaules today

Tractions pro XXL @pdc: 35 (p.r., vidéo ici: viewtopic.php?f=8&t=11125&p=594406#p594406 ), 15, 12+6 partielles +max@pdc-15

Tirage poulie basse: 18@35, 16@40, 16@40+max@25

DC: 50@40+max@30/20

Tri poulie haute: 3x20@17,5, max@12,5 à la dernière

Pec deck inversé: 3x30@10

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