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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 14/12 12h40

BouBou a écrit:Une petite série longue et légère de DC en fin de séance ?


Pourquoi pas. Mais je risque de retomber dans le risque de surfatigue nan?
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Messagepar BouBou le 14/12 13h44

Moins qu'avec un Drop sur ta dernière série. Et je n'ai pas dit de forcer :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 14/12 18h20



Ok, je vais essayer ça, merci du tuyau!

Ce soir: jambes (dans la fatigue et la douleur).

LE unilat: 30@15, 20@17,5, 16@17,5 + max@10/7,5
en superset avec
LC: 22@20, 10@22,5, 9@22,5+max@15

PAC@120: 20, 18, 21 + max@90/60

Mollets debout @90: 20, 18, 17 + max@70

Abdos

Stretching

Je suis mort là. Faut que je prenne une semaine de repos entre Noël et Nouvel An.
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Messagepar François P. le 14/12 19h11

Alain-SPN a écrit:Je suis mort là. Faut que je prenne une semaine de repos entre Noël et Nouvel An.

Faut de bouffer une grosse entre-côte ouai :idea: :idiot:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 14/12 19h15

François P. a écrit:Faut de bouffer une grosse entre-côte ouai :idea: :idiot:


:idiot:
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Messagepar Manu le 14/12 19h33

Alain-SPN a écrit:Je suis mort là. Faut que je prenne une semaine de repos entre Noël et Nouvel An.


Julien V. a écrit:Pourquoi tu ne fais pas l'essai sur une bonne semaine de manger des protéines animales comme les œufs et/ou le poisson; pour voir si tu ne te sens pas mieux?

:super_lol:

Sérieusement, niveau récup et tout, j'ai remarquer que sur moi il n'y a pas de comparaison possible entre les prots animales et végétales.
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 14/12 19h55

Manu a écrit:Sérieusement, niveau récup et tout, j'ai remarquer que sur moi il n'y a pas de comparaison possible entre les prots animales et végétales.


J'ai passablement augmenté ma ration de prots animales en fait. Toujours végétarien, donc pas de poisson, mais je mange 2-3 oeufs bio par jour. Sinon whey et protéines intégrales de lait. Une ration de produit laitier/jour dans les repas. Le reste c'est végétal.
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Messagepar Manu le 14/12 20h25

Ok, t'es à combien de prots animales par jours (hors training)?
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 14/12 20h38



15 g. de whey le matin + 1 oeuf, peut-être 100 g. de fromage à midi, (20 g. de whey en pre et en pareil en post-training, 20 g. si pas de training), 1-2 oeufs le soir, 20 g. de protéines intégrales de lait avant le dodo. Soit 90 g. les jours sans training et 110 les jours avec. Ça va encore non? Sinon le reste c'est protéines de chanvre le matin (20 g. avec la whey), protéines de soja en pré (20 g. avec la whey) et 200 g. de tofu, tempeh ou quorn le soir.
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Messagepar BouBou le 14/12 21h14

En gros tu continues de t'autopersuader d'être (encore) vegétarien :cool:

2-3 petits poussins par jour c'est un bon score :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 14/12 21h25

assassin! :super_lol:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alain-SPN le 14/12 23h27

Bande de nazes :idiot: ;)
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Messagepar François P. le 15/12 10h15

Désolé Jimmy, c'est pour la bonne cause :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 15/12 17h34

Je ne réagirai pas à vos provocations :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 16/12 21h47

Aujourd'hui, pecs - triceps avec Raphael.
Entraînement de 2 heures complétement ouf. Plus l'habitude de faire autant de séries mais c'était cool.

DC: 12@85, puis 4x5@85 claque, puis 13@70

Développé assis machine: 17@60, 16@60, 15@60+dropmax@40

DIH: 3x12@20

Je commençais à être sérieusement mort alors que l'ami continuait allègrement avec 30 kg :eek:

1 série à la poulie pour du beurre

Tri poulie haute: 5x+/-20@20

Ext. tri assis poulie: 3x12

Rotations externes

Vidéos et photos arrivent.
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Messagepar Raphael le 17/12 10h01

ça fait mal aujourd'hui?
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Messagepar Alain-SPN le 17/12 10h14



Même pas mal, non :D
Mais ça va venir là, lentement mais sûrement.

Et toi?
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Messagepar Raphael le 17/12 16h35

comme d'habitude moi, je sens bien mes pecs, surtout quand je les contracte
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Messagepar Alain-SPN le 17/12 21h46

Je confirme ce soir j'ai mal partout. J'ai donc du mettre en place le plan de récupération n°666: pizza, chocolat :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 18/12 18h48

Toujours bien cassé du training avec Raphael. Et des douleurs fortement désagréables à la nuque depuis quelques jours :(

Donc: IT au stepper (12 min.), puis abdos, puis IT à elliptique (12 min.), puis stretching.
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Messagepar Rudy le 19/12 10h44

Alors le plan de récupération a marché ? :idiot:
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Messagepar BouBou le 19/12 10h47

:idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 19/12 11h17

Wouais wouais ça va. Hier soir, gâteau "light" cacao poires avec glace, ce matin mes crêpes de sarrasin normales mais avec... du nutella (bio siouplé). Je vise toujours les 110 à la claque avant nouvel an, je suis donc les conseils des Scoazec (je mélange les conseils du père et du fils) à la lettre :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 20/12 17h47

Aujourd'hui pecs - dos -épaules

DC (Casabianca 5ème round: objectif : 5x4x90 à la claque): 3x4@90 claque, 2x(1 claque, 2 normales et 1 aidée)
Aaaaah ça fait chier. Première fois que je tiens pas l'objectif avec le programme. Je suis déçu. Trop forcé mercredi avec cette canaille de Raph je pense. Là la barre me paraissait peser des tonnes, mal à l'épaule, dur dur.
Je fais quoi maintenant? Normalement c'était 5x3@95 mercredi et le maxi samedi. Je sais pas trop comment adapter l'affaire.


Tractions pro XXL: 16@pdc, 10@pdc+10, 9@pdc+10+max@pdc+ partielles

Tirage poulie basse: 16@45, 12@50, 11@55+max@40

El. debout unilat, penché: 2x18@7 (drop@4 sur la dernière)
IMPOSSIBLE de congestionner mes deltos aux élévations (j'ai essayé couché, debout, 2 bras, 1 bras, penché, sur les mains, en apesanteur, TOUT, mes trapèzes ramassent tout à tous les coups)

Arrière des épaules poulie vis-à-vis: 18@10, 12@10+max@5

Auto-stoppeur: 2x20 à l'élastique
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Messagepar williiiam le 20/12 18h06

A force de faire que de la claque, tu ne perds pas de la vitesse ou de l'explosivité ?
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Messagepar Alain-SPN le 20/12 18h10



Ça fait deux semaines que je travaille comme ça, ça va encore je pense :p
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Messagepar williiiam le 20/12 18h12

Tu veus faire des compètes ? C'est pour ça que tu t'entraine à la claque ou il y a une autre raison ?
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Messagepar Alain-SPN le 20/12 18h16



Non, j'ai de loin pas le niveau pour la compète malheureusement :confused:
Je fais juste ça pour changer et parce que je me suis mis en tête de faire un maxi à la claque avant la fin de l'année pour rigoler.
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Messagepar Alain-SPN le 21/12 19h03

Ce soir dur dur de me motiver à aller à la salle avec cette neige et les courses de Noël de l'après-midi (plus fatiguant que de bosser :idiot: ), mais finalement j'ai fait une assez bonne séance.

LE: 29@30, 20@35, 18@40+drop@25
en superset de préfatigue avec
LC: 20@20, 12@22,5, 10@25+drop@17,5

PAC @140: 17, 20, 17+drop@110/80

Mollets @100: 18, 18, 17+partielles+drop@70

Abdos, stretching complet
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Messagepar williiiam le 22/12 13h27

Le PAC il est en amplitude complète ?
Moi en le faisant complet je mettais que dales. :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 22/12 13h55



NOn. Tu te rappelles de la cale en bois qu'on utilise à la salle pour pas descendre trop bas? Je la mets et je descend même pas aussi bas. Si je vais plus bas et que j'ai le malheur de lever le cul en bas de mouvement, je passe une semaine au lit à tous les coups :ill:
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Messagepar williiiam le 22/12 13h57

Ok, je vois c'est quoi la cale, je pense que sur d'autres press tu metterais plus lourd.
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 15h26

HELP!
Si une bonne âme expérimentée passe par ici.
Je vais m'entra^ner dans une heure. A la dernière séance, 5ème round de Casabianca, je devais faire 5x4@90 à la claque et j'ai loupé (j'ai fait 3x4@90 claque, 2x(1 claque, 2 normales et 1 aidée).
Normalement aujourd'hui c'est 5x3@95 mais je sais pas ce que ça va donner.
J'ai deux options: je commence à 95 et dès que ça passe plus je mets 92,5 ou alors je commence direct à 92,5 et j'assure tranquille (mais suis pas sûr de passer les 110 samedi comme je me suis fixé).
Je fais quoi d'après vous?
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Messagepar Juve le 23/12 15h40

Mets 92.5kg ;)
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 15h42



Merci Juve. C'est pas vraiment ce que je voulais entendre mais c'est probablement la plus sage décision :)
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 17h47

Bon, ben voilà ce que j'ai fait:

DC: 1x105 claque (BOUM, hyper bien passée, je pense que je tiens les 110)
puis Casabianca 6ème round (objectif: 5x3@92,5 à la claque): 2x3@92,5, 2@92,5 :mad: , puis 2x3@90
Bon voilà, un mal pour un bien: j'ai pas réussi à boucler mon cycle mais j'ai bien passé la barre à 105

DIH partiel: 15@22, 15@24, 12@26

Triceps barre EZ banc incliné: 3x11@35, drop@20 sur la dernière

Curl concentré: 13@14, 8@16+drop@12

Rotations externes: 25@4, 20@5

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Messagepar Elsabre le 23/12 18h12

Félicitations pour les 105 à la claque Alain Image
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Messagepar Alain-SPN le 23/12 18h31

Elsabre a écrit:Félicitations pour les 105 à la claque Alain Image


Merci Elsabre. On va quand-même réussir à faire des barres correctes au couché avant nos 40 ans! :D
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Messagepar Gilles Boid le 23/12 18h34

c'est con quand méme que t'arrives pas a ressentir les deltos externes sur tout type d'élévations; a mon avis tu devrais encore persister en bouffant des séries longues et en faisant de l'unilatéral et si ça marche pas ben te reste plus qu'a tenter l'electrostimulation pour les sauver ;) en cas fais une vidéo de tes EL pour voir ta technique on sais jamais ça pourait ptétre venir de la aussi
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Messagepar BodyGilles le 23/12 18h36

Et en les faisant à la Cutler, tu sens rien? (un mix entre des EL normales et du rowing vertical haltères)
After the game, the king and the pawn go into the same box
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