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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 01/12 22h38

:idiot:
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Messagepar Yoki le 01/12 23h12

Alain-SPN a écrit: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement


:wtf:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h28

Ben quoi, expliquez-moi votre étonnement pour que je puisse rebondir :?:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h33

Le saut entre chaque série est de 10-15 %. Pour faire le calcul, basez vous sur votre 5RM et retrancher 15 % pour la 4° série, puis 30% pour la troisième série ... Attention, n'utilisez pas un saut plus petit que 10 %, la fatigue serait trop importante pour réussir ensuite votre série de 5 répétitions.

Evidemment, plus le saut est petit et plus le travail sera difficile. Si on reprend l'exemple des 100kg du début, avec un saut de 10 %, l'enchaînement des séries change complètement : 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg au lieu de 40kg, 55kg, 70kg et 85kg. Avec 10% de saut, la première série est plus lourde que les 2 premières avec un saut de 15% !

Si vous vous sentez très fort, utilisez 10%, mais dans le doute, conservez 15% ou 12,5% de saut entre vos 5 séries.
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Messagepar Yoki le 01/12 23h33

Pour moi un 5*5 ca correspond environ à un 8RM , donc tu prends ton 8RM , t enlèves qq kg dessus pour faire partir un peu plus bas ton cycle , puis tu montes de 2k par séance par exemple

Ex :

8RM = 80k

5*5*76k // 5*5*78k // 5*5*80k // 5*5*82k etc ( charge constante pour chaque série )
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h37

Oui, c'est exactement ce que je faisais . Et c'est exactement ce que l'article que je mentionne dit de pas faire.

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...
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Messagepar Jean-Calude le 01/12 23h40

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...


Exactement. :cool: ;)
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Messagepar Yoki le 01/12 23h56

Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h59

Bon, alors je suis dans le bon bateau :D
La prochaine fois j'augmenterai simplement un peu moins. Je mettrai env. 2 kg de plus.
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Messagepar Julien V. le 02/12 07h44

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.
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Messagepar Pierre C. le 02/12 09h46

Pour le magnésium surement :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 02/12 10h01

Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

non :D
viewtopic.php?t=6945
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Messagepar Yoki le 02/12 10h06

Kurganian a écrit:
Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

non :D
viewtopic.php?t=6945


:wtf: Le roi du HS ?! :idiot:

On parlait d'un 5*5 pas d'un 5*5/4/3
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Messagepar Patrice N. le 02/12 10h09

ça me paraissait pertinent pourtant :confused:
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Messagepar Yoki le 02/12 10h14

le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement


Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )
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Messagepar Alain-SPN le 02/12 11h00

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.


:idiot:

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )



En effet je confirme. As-tu lu l'article de allmusculation Yoki? T'en penses quoi?
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Messagepar Yoki le 03/12 11h21

Je viens de voir oué , ils essayent de retrouver leur 5RM pour un instant t ( "fatigue" accumulée )

Tu peux tester :p
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Messagepar Alain-SPN le 03/12 12h10

Bof, ça a l'air de rentrer dans le cadre d'une gestion bien particulière de l'entraînement, full-body 3x/semaine, que des mouvements polyarticulaires... un entraînement de powerlifteurs quoi. Je vais me contenter de la méthode normale je crois...
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Messagepar Alain-SPN le 11/12 15h02

Chalut la compagnie,
L'entraînement continue, je bosse en séries longues et ça commence à chauffer: comme je peux mettre plus d'intensité dans le training, j'ai plus de mal à enchaîner deux gros muscles dans la même séance. Hier j'ai commencé par les jambes, 8 séries de 20 reps, puis j'ai enchaîné avec le dos... dur dur! Il faut peut-être que je revois la planification de mon entraînement parce qu'après ce genre de séance, je suis vraiment naze, SN en compote...
Sinon il me semble que le volume commence à suivre, même s'il n'y a pas que du muscle: les sucreries d'avant Noël commence à avoir raison de ma sangle abdominale :(
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Messagepar Lou le 12/12 19h51

:cool:

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Alain-SPN le 18/12 18h39

Lou a écrit::cool:

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.


C'est ce que je vais faire à la rentrée. Mais ça implique d'entraîner les différents groupes moins régulièrement, parce que je peux/veux pas m'entraîner plus de 3 fois par semaine pour l'instant. Faudra réagencer...

Mais pour l'instant, en ce qui me concerne, c'est VACANCES! Encore quelques trucs professionnels à régler, un concert à donner demain soir et ensuite je m'octroie une pause parce que je suis crevé... JE reprendrai le sport d'ici 15 jours...

Bonnes fêtes à tous!
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Messagepar Lou le 18/12 22h12

N'arrête pas en vacances malheureux :eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Alain-SPN le 18/12 22h27

T'es sérieux?
Moi je sens qu'un peu de repos me fera pas de mal. C'est pas en 2 semaines que je vais cataboliser tous mes efforts!
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Messagepar Lou le 18/12 23h57

Certainement, mais tu peux aussi t'entraîner en mode vacances.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Patrice N. le 19/12 00h05

Lance une prise de masse pendant les vacances. :idea:
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Messagepar Lou le 19/12 00h15

M'est avis que c'est au programme :D
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Lou
 
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Messagepar Alain-SPN le 19/12 15h40

Pccchhhhhhhhht, ne le dites pas si fort :D
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Messagepar Alain-SPN le 05/01 10h51

Salut,
Mes meilleurs voeux pour 2009 à tous ceux qui passent par là!
Bon, ben pour moi la rentrée sportive était programmée pour aujourd'hui, mais j'ai réussi à me bloquer le dos en poussant une bagnole dans le neige samedi. Bravo! Heureusement, c'est pas au niveau de mes hernies mais plus haut, ça doit être une contracture, rien de grave mais je me vois mal aller pousser des poids avec cette douleur :blush:
J'irai faire un petit fractionné sur stepper pour relancer la machine en fin d'après-midi...
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Messagepar TourneBoules le 05/01 11h18

2009 commence mal. D'autres s'arrache le tendon d'achille en poussant une voiture (ça m'avait marqué lors de mes stages hospitaliers, l'homme est faible).
TourneBoules
 

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Messagepar Alain-SPN le 05/01 11h34

Ouais, donc je m'en sors plutôt bien avec ma petite contracture! Faut rester philosophe...
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Messagepar Nicola.S le 05/01 20h22

Va voir un kiné :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 05/01 20h40

J'ai fait 30 séances en 2008 pour ma double hernie discale... faut que je limite un peu la casse! Mais c'est presque parti aujourd'hui, ça vraiment pas l'air bien méchant...
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Messagepar Antoine G. le 05/01 20h47

Tu es végétarien pour quelles raisons :?:
C'est pas trop la muscu sans manger de viande :?:

Désolé si t'as déjà répondu à ses questions.
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Messagepar Alain-SPN le 05/01 21h10

Oui, j'y ai déjà répondu mais c'est pô grave. :D
Je suis végétarien par choix éthique et écologique et aussi pour des raisons de santé même si sur ce dernier point, le végétarisme présente de nombreux avantages mais aussi quelques inconvénients.
Pour la muscu, c'est clair que ça complique un peu les choses! Mais pour mon niveau et mes objectifs, ça va. En comparant avec mes partenaires d'entraînement, pour entraînement égal, les résultats ne présentent pas de différence notable.
Tu peux voir ma diète détaillée sur mon blog à l'adresse ci-dessous.
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Messagepar Antoine G. le 05/01 21h15

Je regarde ça dès demain :)

Merci de ta réponse ;)
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Messagepar Alain-SPN le 05/01 21h39

De rien!
Entre nous j'ai plutôt mauvaise conscience parce que durant ces vacances, j'en ai été bien loin de la diète que je présente sur mon blog! Je me suis une intoxication au sucre je le crains! Et maintenant j'arrive plus à décrocher :idiot:
Donc si vous avez des conseils pour passer le sevrage avec succès...
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Messagepar Alain-SPN le 07/01 17h47

Enfin! De retour de la première séance de reprise. Pas fait grand chose: 30 min. d'interval training au stepper pour relancer toute la machine. J'avais prévu de faire que ça, donc pas pris mon mélange waxy+BCAA, mais j'ai quand-même pas résisté à faire 4 séries de 15 reps au DC puis au tirage poulie haute. Voilà, ça fait du bien, même que je me sens lourd, flasque et pas tonique pour un sous.
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Messagepar Impaled_-l- le 07/01 18h51

ça va vite revenir, le corps, et tu le sais mieux que moi à besoin de repos.

welcome !
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Messagepar Alain-SPN le 07/01 19h35

Merci ! :cool:
Tu tombes bien, je voulais te poser une question: quand tu fais tes séances de dégressif, tu fais un temps de pause entre la série lourde et la longue légère?
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Messagepar Antoine G. le 07/01 21h29

Génial ton blog !
Direct en favoris :D
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