Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Yoki** le 02/12/2008 00h12

Alain-SPN a écrit: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h28

Ben quoi, expliquez-moi votre étonnement pour que je puisse rebondir :?:

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h33

Le saut entre chaque série est de 10-15 %. Pour faire le calcul, basez vous sur votre 5RM et retrancher 15 % pour la 4° série, puis 30% pour la troisième série ... Attention, n'utilisez pas un saut plus petit que 10 %, la fatigue serait trop importante pour réussir ensuite votre série de 5 répétitions.

Evidemment, plus le saut est petit et plus le travail sera difficile. Si on reprend l'exemple des 100kg du début, avec un saut de 10 %, l'enchaînement des séries change complètement : 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg au lieu de 40kg, 55kg, 70kg et 85kg. Avec 10% de saut, la première série est plus lourde que les 2 premières avec un saut de 15% !

Si vous vous sentez très fort, utilisez 10%, mais dans le doute, conservez 15% ou 12,5% de saut entre vos 5 séries.

par **Yoki** le 02/12/2008 00h33

Pour moi un 5*5 ca correspond environ à un 8RM , donc tu prends ton 8RM , t enlèves qq kg dessus pour faire partir un peu plus bas ton cycle , puis tu montes de 2k par séance par exemple

Ex :

8RM = 80k

5*5*76k // 5*5*78k // 5*5*80k // 5*5*82k etc ( charge constante pour chaque série )

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h37

Oui, c'est exactement ce que je faisais . Et c'est exactement ce que l'article que je mentionne dit de pas faire.

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...

par **Jean-Calude** le 02/12/2008 00h40

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...

Exactement. :cool:

par **Yoki** le 02/12/2008 00h56

Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h59

Bon, alors je suis dans le bon bateau

La prochaine fois j'augmenterai simplement un peu moins. Je mettrai env. 2 kg de plus.

par **Invite** le 02/12/2008 08h44

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.

par **Pierre C.** le 02/12/2008 10h46

Pour le magnésium surement :idiot:

par **Patrice N.** le 02/12/2008 11h01

Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici

non

viewtopic.php?t=6945

par **Yoki** le 02/12/2008 11h06

Kurganian a écrit:
Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici

non
viewtopic.php?t=6945

Le roi du HS ?! :idiot:

On parlait d'un 5*5 pas d'un 5*5/4/3

par **Patrice N.** le 02/12/2008 11h09

ça me paraissait pertinent pourtant :confused:

par **Yoki** le 02/12/2008 11h14

le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 12h00

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )

En effet je confirme. As-tu lu l'article de allmusculation Yoki? T'en penses quoi?

par **Yoki** le 03/12/2008 12h21

Je viens de voir oué , ils essayent de retrouver leur 5RM pour un instant t ( "fatigue" accumulée )

Tu peux tester

par **Alain-SPN** le 03/12/2008 13h10

Bof, ça a l'air de rentrer dans le cadre d'une gestion bien particulière de l'entraînement, full-body 3x/semaine, que des mouvements polyarticulaires... un entraînement de powerlifteurs quoi. Je vais me contenter de la méthode normale je crois...

par **Alain-SPN** le 11/12/2008 16h02

Chalut la compagnie,
L'entraînement continue, je bosse en séries longues et ça commence à chauffer: comme je peux mettre plus d'intensité dans le training, j'ai plus de mal à enchaîner deux gros muscles dans la même séance. Hier j'ai commencé par les jambes, 8 séries de 20 reps, puis j'ai enchaîné avec le dos... dur dur! Il faut peut-être que je revois la planification de mon entraînement parce qu'après ce genre de séance, je suis vraiment naze, SN en compote...
Sinon il me semble que le volume commence à suivre, même s'il n'y a pas que du muscle: les sucreries d'avant Noël commence à avoir raison de ma sangle abdominale

par **Lou** le 12/12/2008 20h51

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.

par **Alain-SPN** le 18/12/2008 19h39

Lou a écrit::cool:

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.

C'est ce que je vais faire à la rentrée. Mais ça implique d'entraîner les différents groupes moins régulièrement, parce que je peux/veux pas m'entraîner plus de 3 fois par semaine pour l'instant. Faudra réagencer...

Mais pour l'instant, en ce qui me concerne, c'est VACANCES! Encore quelques trucs professionnels à régler, un concert à donner demain soir et ensuite je m'octroie une pause parce que je suis crevé... JE reprendrai le sport d'ici 15 jours...

Bonnes fêtes à tous!

par **Lou** le 18/12/2008 23h12

N'arrête pas en vacances malheureux :eek:

par **Alain-SPN** le 18/12/2008 23h27

T'es sérieux?
Moi je sens qu'un peu de repos me fera pas de mal. C'est pas en 2 semaines que je vais cataboliser tous mes efforts!

par **Lou** le 19/12/2008 00h57

Certainement, mais tu peux aussi t'entraîner en mode vacances.

par **Patrice N.** le 19/12/2008 01h05

Lance une prise de masse pendant les vacances. :idea:

par **Lou** le 19/12/2008 01h15

M'est avis que c'est au programme

par **Alain-SPN** le 19/12/2008 16h40

Pccchhhhhhhhht, ne le dites pas si fort

par **Alain-SPN** le 05/01/2009 11h51

Salut,
Mes meilleurs voeux pour 2009 à tous ceux qui passent par là!
Bon, ben pour moi la rentrée sportive était programmée pour aujourd'hui, mais j'ai réussi à me bloquer le dos en poussant une bagnole dans le neige samedi. Bravo! Heureusement, c'est pas au niveau de mes hernies mais plus haut, ça doit être une contracture, rien de grave mais je me vois mal aller pousser des poids avec cette douleur :blush:

J'irai faire un petit fractionné sur stepper pour relancer la machine en fin d'après-midi...

par **TourneBoules** le 05/01/2009 12h18

2009 commence mal. D'autres s'arrache le tendon d'achille en poussant une voiture (ça m'avait marqué lors de mes stages hospitaliers, l'homme est faible).

par **Alain-SPN** le 05/01/2009 12h34

Ouais, donc je m'en sors plutôt bien avec ma petite contracture! Faut rester philosophe...

par **Nicola.S** le 05/01/2009 21h22

Va voir un kiné :idiot:

par **Alain-SPN** le 05/01/2009 21h40

J'ai fait 30 séances en 2008 pour ma double hernie discale... faut que je limite un peu la casse! Mais c'est presque parti aujourd'hui, ça vraiment pas l'air bien méchant...

par **Antoine G.** le 05/01/2009 21h47

Tu es végétarien pour quelles raisons :?:

C'est pas trop la muscu sans manger de viande :?:

Désolé si t'as déjà répondu à ses questions.

par **Alain-SPN** le 05/01/2009 22h10

Oui, j'y ai déjà répondu mais c'est pô grave.

Je suis végétarien par choix éthique et écologique et aussi pour des raisons de santé même si sur ce dernier point, le végétarisme présente de nombreux avantages mais aussi quelques inconvénients.
Pour la muscu, c'est clair que ça complique un peu les choses! Mais pour mon niveau et mes objectifs, ça va. En comparant avec mes partenaires d'entraînement, pour entraînement égal, les résultats ne présentent pas de différence notable.
Tu peux voir ma diète détaillée sur mon blog à l'adresse ci-dessous.

par **Antoine G.** le 05/01/2009 22h15

Je regarde ça dès demain

Merci de ta réponse

par **Alain-SPN** le 05/01/2009 22h39

De rien!
Entre nous j'ai plutôt mauvaise conscience parce que durant ces vacances, j'en ai été bien loin de la diète que je présente sur mon blog! Je me suis une intoxication au sucre je le crains! Et maintenant j'arrive plus à décrocher :idiot:

Donc si vous avez des conseils pour passer le sevrage avec succès...

par **Alain-SPN** le 07/01/2009 18h47

Enfin! De retour de la première séance de reprise. Pas fait grand chose: 30 min. d'interval training au stepper pour relancer toute la machine. J'avais prévu de faire que ça, donc pas pris mon mélange waxy+BCAA, mais j'ai quand-même pas résisté à faire 4 séries de 15 reps au DC puis au tirage poulie haute. Voilà, ça fait du bien, même que je me sens lourd, flasque et pas tonique pour un sous.

par **Impaled_-l-** le 07/01/2009 19h51

ça va vite revenir, le corps, et tu le sais mieux que moi à besoin de repos.

welcome !

par **Alain-SPN** le 07/01/2009 20h35

Merci !

Tu tombes bien, je voulais te poser une question: quand tu fais tes séances de dégressif, tu fais un temps de pause entre la série lourde et la longue légère?

par **Antoine G.** le 07/01/2009 22h29

Génial ton blog !
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