Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 19h59

Bonne idée, je vais filmer la prochaine fois.
Pour l'instant je me suis pas trop cassé la tête sur le problème parce que j'ai l'impression que les épaules sont toujours un peu en avance sur les pecs. Comme je fais du DC 2x/semaine en ce moment, je me concentre surtout sur l'arrière des épaules.

Je vais chercher une vidéo de Cutler à l'instant.

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 20h06

Oui comme ça, c'est vraiment pas stupide:
http://www.youtube.com/user/JayCutlerTV ... ZyOjWz4xrY

Je vais essayer.

par **BodyGilles** le 23/12/2009 20h14

http://www.youtube.com/watch?v=7snclR12xdk

Ici à 6'10 : http://www.youtube.com/watch?v=QE7zxL5- ... re=related

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 20h21

Merci pour les liens.
Mais honnêtement, moi qui ai tendance à ramasser dans les trapèzes, je doute que cela change avec cette technique. Mais je vais essayer.

par **Gilles Boid** le 23/12/2009 20h21

perso l'exo hybride de cutler je pense pas que ça soit top si tu prends déja tout dans les traps,ça pourrait méme accentuer le pb

par **BodyGilles** le 23/12/2009 20h26

Je pensais aussi mais je le sens mieux ainsi, pourtant mes traps me gâchent presque tous les mouvements d'épaules.
Le rowing vertical à la Wheeler c'est aussi un truc que je sens étrangement bien (à 10 reps+) :
http://www.youtube.com/watch?v=pkCnQuO- ... re=related

'fin après c'est que des pistes, comme rien ne marche pour toi xD

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 20h46

BodyGilles a écrit:Je pensais aussi mais je le sens mieux ainsi, pourtant mes traps me gâchent presque tous les mouvements d'épaules.

Comme quoi...
Je vais essayer et t'en dirai des nouvelles.
Merci!

par **BodyGilles** le 23/12/2009 21h06

J'étais sceptique au début car de loin ça fait vraiment rowing. Au final tu sens très peu les bras et je sens moins les traps ainsi car la charge par du centre vers l'extérieur et surtout contrairement aux rowing verticaux tu ne cherches pas à monter la charge vers toi ou derrière toi mais bien devant toi, en l'éloignant.
Du coup ça passe bien pour moi. En espérant que t'auras autant de chance :cool:

.

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 22h52

Ce que tu décris doit plutôt développer les deltos antérieurs non? Parce que ceux là chez moi ils sont beacoup trop en avance.

par **williiiam** le 23/12/2009 23h03

Ça ressemble à de l'elevation frontale.
Edite :
Tu as essayer avec une poullie faire des EL ?

par **Alain-SPN** le 23/12/2009 23h05

Oui mais ça change rien

par **BodyGilles** le 23/12/2009 23h24

Je ne prends pas dans le frontal ainsi. Faut essayer et trouver le couloir, tu comprendras

.

par **Juve** le 24/12/2009 11h08

Bravo pour tes 105kg :cool:

par **Alain-SPN** le 24/12/2009 14h25

Merci!

Croisez les doigts pour que Papa Noël m'offre les 110 samedi

par **quad** le 24/12/2009 14h37

et tu as déjà essayé de faire du partiel ?
je remarque que j'ai tout de suite tendance a tirer un peu avec les trapèzes quand je fais des EL si je démarre bien en bas :ill:

par **Alain-SPN** le 24/12/2009 14h51

Donc du partiel en portion haute?

par **quad** le 24/12/2009 18h28

C'est ce que je fais, je congestionne tellement que j'ai du mal a lever le bras après. :super_lol:

par **Alain-SPN** le 24/12/2009 18h34

Tu vas jusqu'à l'horizontale?
Encore une autre piste à explorer pour moi

par **quad** le 24/12/2009 18h42

ouais, voire un tout petit peu plus (5° quoi) mais ça m'a donné des douleurs dans les épaules donc j'ai arrêté

par **Alain-SPN** le 24/12/2009 18h48

Au vu de ton avatar ça a l'air efficace.
Je vais essayer, avec tous les autres conseils que j'ai reçu et je ferai une vidéo pour la technique.

par **quad** le 24/12/2009 18h50

hésite pas a tricher aussi sur la fin, j'arrache la moitié de mes reps comme ca :lol:

par **Alain-SPN** le 26/12/2009 19h43

M'sieurs dames bonsoir.

Voici la tournure qu'ont pris les événements récents de ma vie:

DC: 0,8@110 à la claque. Merde. Pas loin. Mais je l'aurai avant 2010.
2,8@100 remerde, je pensais en passer 5 :idiot:

Comme j'ai filmé pour la postérité en étant sùr de passer ces charges, je vous mets la vidéo pour que vous puissiez vous moquer allègrement:

Puis DC (suite): 6@90, 10@80, 11@70

Tractions pro XXL: 12@pdc+10, 10@pdc+15, 9@pdc+15+drop@pdc/aidé

Tirage poulie basse: 11@50, 9@55, 7@60+drop@45

Arrière épaules poulie vis-à-vis: 2x20@10 drop à la dernière

Auto-stoppeur: 2x20 élastique

par **GEVAUDAN** le 26/12/2009 19h51

Je trouve les 8x100 très honorables, par contre on ne peut pas voir ta vidéo

par **Alain-SPN** le 26/12/2009 19h53

Quels 8x100 ? :idiot:

Non, malheureusement c'est 2 VIRGULE 8 @100 :idiot:

par **Jordy P.** le 26/12/2009 19h53

c'est 2,8 *100 plutot non ?

c'est pas grave alain repars pour un autre cycle au pire

edit : pris de vitesse :idiot:

par **Alain-SPN** le 26/12/2009 20h50

Le but était de la passer aujourd'hui et de prendre 10 jours de repos. Je suis une tête dure et comme je veux la passer avant fin 2009, je vais probablement réessayer mardi ou mercredi et ferai ma pause ensuite. Je dois la tenir la prochaine fois cette barre non?

par **Arno D** le 26/12/2009 21h35

ahah salop gevaudan ! :lol:

alain c'est chouette quand même sans ta mini-claque déjà tu l'as
maintenant te crève pas trop d'ici mardi pour refaire une essai

HS : sympa l'incrustation vidéo, t'as fais ça avec quel logiciel ?

par **Alain-SPN** le 26/12/2009 22h19

Victor a écrit:ahah salop gevaudan !

alain c'est chouette quand même sans ta mini-claque déjà tu l'as
maintenant te crève pas trop d'ici mardi pour refaire une essai

HS : sympa l'incrustation vidéo, t'as fais ça avec quel logiciel ?

Merci!

J'ai fait ça avec Imovie sur mac. J'ai découvert ça aujourd'hui pour faire ma vidéo de recette. Les possibilités sont incroyables. :cool:

par **Jordy P.** le 27/12/2009 00h53

jviens de voir la video , la prochaine fois elle passe obligé cette barre :cool:

par **GEVAUDAN** le 27/12/2009 09h43

Ah non désolé j'avais mal lu, et la vidéo ne fonctionnait pas :super_lol:

Tu as l'air bien costaud, tu ne vas pas tarder à les passer

En plus il y a le côté psychologique qui fait que l'on bute sur une charge , ça m'a donné envie de tenter la même chose dès que j'ai une séance de libre hors programme

par **Samouraï du soleil** le 27/12/2009 12h32

Coucou le monstre. En lisant les dernières pages, si j'ai bien compris tu veux passer 110kg à la claque, t'as réussi 105kg et échoué à 110kg et t's fait le cycle Casablanca.

Déjà ta barre à 110kg elle a de la gueule alors que finalement y a pas si lourd. Quand j'étais made in UK, c'était le contraire une barre à 120kg qui en paraissait 80kg. Alors t'imagines pas quand tu bosses à 85kg :idiot:

Je n'ai jamais bossé pour préparer un maxi à la claque, je ne serai pas forcément un bon interlocuteur.
Pour un maxi classique, j'aime bien le faire en 3 phases.

Cycle léger: volume et explosivité, cette année j'ai fait le 10*6/5/4
Cycle force: 5*5/4/3
Cycle de prépa au maxi: 3*3 + 2 high reps sets par exemple / 4*2 / 5*1

Après il faut des exos d'assistances appropriés et squeezé toute source de fatigue.

Quand tu seras en reprise on pourra en reparler.

par **Alain-SPN** le 27/12/2009 23h43

Merci pour vos encouragements et conseils!

Samouraï du soleil a écrit:Coucou le monstre.

En lisant les dernières pages, si j'ai bien compris tu veux passer 110kg à la claque, t'as réussi 105kg et échoué à 110kg et t's fait le cycle Casablanca.

Samouraï du soleil a écrit:Déjà ta barre à 110kg elle a de la gueule alors que finalement y a pas si lourd. Quand j'étais made in UK, c'était le contraire une barre à 120kg qui en paraissait 80kg. Alors t'imagines pas quand tu bosses à 85kg

'tain j'ai dû lire 7 fois cette phrase pour la comprendre :idiot:

Tu parles de la gueule des poids? Et si je comprends bien les poids made in UK ont l'air rikiki, c'est ça? :wtf:

Merci pour les précieux conseils. Je ne pense pas reprendre tout de suite un programme de force, mais on verra tout ça.

par **TourneBoules** le 27/12/2009 23h54

Oui ta barre chargée look 150kg. Merde pour ta prochain tentative !

par **williiiam** le 28/12/2009 14h35

Quand je m'entrainais à cette salle, tu met 80 kg tu as l'impression que c'est le double tellement les poids sont gros. :super_lol:

par **Alain-SPN** le 28/12/2009 19h18

En fait je vous ai bien eu: y a bien 150 sur la barre :super_lol:

Aujourd'hui: jambes

LE: 22@35, 20@40, 15@45+drop@30/20
en superset de préfatigue avec:
LC: 14@22,5, 10@25, 7@27,5+drop@20

PAC @150: 16. 16. 15+drop@120, 90
J'ai demandé de l'aide pour la dégressive de manière à ne pas déposer la charge et garder la tension dans les jambes le temps de la décharge: congestion de malade à la fin!

Mollets debout @125: 15, 14, 13+drop@70

Abdos, stretching complet

par **Danos** le 28/12/2009 20h34

Alain-SPN a écrit:En fait je vous ai bien eu: y a bien 150 sur la barre

par **Alain-SPN** le 30/12/2009 19h06

Aujourd'hui fut un grand jour: objectif avant fin 2009 réussi, à 2 jours près!

DC, 110 à la claque:

Dans mon élan, j'ai voulu essayé 112,5 sans claque mais j'avais déjà bien entamé les batteries, donc échec mais je m'en fous, j'étais trop content d'avoir atteint l'objectif que je me suis fixé il y a 4 semaines alors que je n'avais pas mis plus de 80 kg sur la barre depuis 2 ans et demi :cool:

Ensuite: DC: 2@100, 7@90, 15@70

DIH partiel: 14@24, 9@26+drop@22

Ext. tri barre EZ: 2x12@35, 1x15@35+drop@20

Curl concentré: 12@14, 8@16+drop@12, 8

El. latéral à la Cutler comme conseillé par Gilles: 15@8 --> tout ramassé dans les traps

Bon j'étais bien naze, pas le bon moment pour bosser la technique de nouveaux exos. En 2010 je filmerai mes EL et tâcherai de résoudre ce problème.

En attendant, je prends 10 jours de repos sport. Je reprendrai un programme moins axé force au DC, genre du 4x10.

Objectifs 2010: 1 traction à 1 bras et 125 au couché (allez, soyons fou), être énorme aussi :cool:

J'en profite pour remercier tous ceux qui m'ont donné de précieux conseils et qui m'ont rendu visite sur ce log tout au long de l'année. C'est aussi grâce à vous que je boucle cette année sportive très satisfait de mes progrès.

Bonne année à toutes et tous!