Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

[Alain-SPN]

Merci pour les fleurs
La question était de savoir pourquoi je ramasse tous dans les traps
J'ai jamais tellement cherché à augmenter mes charges puisque je n'ai jamais eu de bonne sensations...

Bon, ok, j'augmente mes charges - traps ou pas traps - et je repasse.

[Rudy]

Quels traps, sans rire ?

[Alan]

[Alain-SPN]

C'est bon, on s'est bien moqué?
Je vais m'y atteler donc...

[aimeka]

Tu as essayé de faire tes EL en superset avec du DH?

Tu commences par du DH en essayant de garder le plus possible les bras et en faisant un mouvement circulaire, et t'enchaines direct avec du EL.

Ou alors tu as la version unilatéral qui fait bcp moins intervenir les trapèzes. En retenant la descente, et en gardant le bras immobile pdnt une bonne seconde en haut du mouvement.

Rudy je ne comprends pas trop, ton raisonnement. On parle pas de développement, mais de sensation. D'ailleurs mes delto latérales, les seules fois ou je les ai sentis c'etait en très très léger! T'es en train de nous dire "peu importe ce que vous sentez, c'est le poids soulevé qui compte".
Pourtant si on prends l'exemple en dc, si un mec pousse avec ces bras, il prendra jamais de pec ou tres peu.

[Florian]

+1 pour commencé avec du DH et les EL après, c'est marrant parce que j'ai testé aujourd'hui et j'ai jamais aussi bien senti mes épaules. En lourd, je sens mieux aussi (passé de 10kg à 6kg alors que je restais bloqué sur ce poids pour je ne sais quel raison)

[Alain-SPN]

Merci pour vos conseils. Le DM j'aime pas trop pour on dos et je fais du DC 2x la semaine donc rajouter encore un mouvement de ce type ça me paraît pas idéal, mais peut-être des EL en superset avec du rowing menton. Je vais essayer tout ça et je vous en donnerais des nouvelles.

Sinon, aujourd'hui, IT elliptique 20 min., méthode carrio.
Fin de ma semaine santé cardio carrio. Je sais pas qu'en penser de cette méthode carrio. Chaque fois que je la fais (ce fus déjà le cas cet été, j'ai mal au dos après. Cela vient peut-être du fait que justement elle est efficace et qu'elle touche des muscles de maintien que je n'utilise pas assez dans ma posture, j'en sais trop rien. Mais c'est pas très agréable. Je vais quand-même essayer de garder une séance par semaine.

[François P.]

Je sais pas qu'en penser de cette méthode carrio. Chaque fois que je la fais (ce fus déjà le cas cet été, j'ai mal au dos après. Cela vient peut-être du fait que justement elle est efficace et qu'elle touche des muscles de maintien que je n'utilise pas assez dans ma posture, j'en sais trop rien. Mais c'est pas très agréable. Je vais quand-même essayer de garder une séance par semaine.

À mon avis c'est pas bon signe... ça t'arrive tout le temps?
Perso ça ne m'arrange pas mon mal de dos si j'en ai un, mais je me sens bien si je fais la méthode un jour où je sens mon dos en pleine forme.

[Rudy]

C'est parce qu'on parle d'un mouvement d'isolation ici Aimeka.

[Alain-SPN]

À mon avis c'est pas bon signe... ça t'arrive tout le temps?
Perso ça ne m'arrange pas mon mal de dos si j'en ai un, mais je me sens bien si je fais la méthode un jour où je sens mon dos en pleine forme.

Disons que j'ai fait la méthode régulièrement durant deux période (cet été et maintenant) et quue les deux fois ça m'a fait le coup. C'est surtout des douleurs au milieu du dos en fait. J'avais demandé à mon osthéo en lui montrant le bouquin et il m'avait dit que c'était probablement un réajustement qui allait à l'encontre de ma posture "naturelle" (ce qui ne veut pas dire que c'est pas bien puisque c'est le but même de la méthode.

[williiiam]

Tu as éssayer les séries de 100, meme si le poids n'est pas élevé tu verras si tu sens tes deltos ou non.
Sinon moi je bloquais un peu les traps, et les dorseaux et en faite c'etait trop lourd, depuis que je me concentre sur le faite de lever que l'épaules ça va.
Je ne suis pas daccord avec toi rudy, car le jour où il fais 50*14 kg, il auras des gros trap', plutot que de bigs épaules.

[Alain-SPN]

Oui, séries ultra-longeues, ça peut-être une idée. Sinon, je pense pas traviller trop lourd non
Je vais essayer. Rendez-vous dans quelques semaines avec des épaules énormes

[Hdn]

Salut, je sais pas si ça va beaucoup t'aider car même si c'est un exo de finition le L-fly haltère m'a permis de bien sentir mes déltos. Sinon ok avec Rudy, tu avais mis de côté les exos épaules / faiblesse ou pas ? parce que 15/25 réps entre 6 et 8 kilos sur des élévations ça me paraît léger vu le nombre d'années de pratique.

[GEVAUDAN]

Avant, je n'avais vraiment pas d'épaules.
Elles ont commencé à réagir le jour où l'on m'a fait faire des séries longues aux haltères d'EL (séries de 100) et
aussi à la poulie
Bon après elles ne sont toujours pas assez développées, mais je crois que c'est la bonne méthode, et il faut aussi trouver la bonne position du poignet dans le prolongement du bras sans plier, mais en le tournant plus ou moins vers le sol

[Alain-SPN]

Merci pour ces conseils. J'ai essayé du 3x50 pour l'arrière des épaules aujourd'hui et ça m'a bien plu. JE vais continuer dans cette lancée.

Aujourd'hui donc: dos, arrière des épaules

Tractions @pdc (objectifs 3x20): 20, 20, 17 --> pas validé
Tirage poulie basse @45 (objectif 3x15): 15, 15, 12 + drop@30 --> pas validé

Deltos post. poulie vàv @5 (objectif 3x50): 50, 38, 28 --> pas validé
Wouaïe aïe la brûlure
Carbonisé pour la suite qui fut:
Auto-stoppeur: 2x20 à l'élastique

Super séance. J'aime bien cette nouvelle planification avec des séances courtes et intenses. Cette idée d'objectifs fixes à valider me plaît bien aussi, ça aide à aller chercher quelques reps en plus. J'hésite à passer à un objectif de 4x20 aux tractions car je fais le dos qu'une fois par semaine. Qu'en pensez-vous?

Edit: autre question, pour la séance épaules je vais essayer des supersets rowing menton - EL dans une logique de post-fatigue. Est-ce que je fais la même chose, c'est-à-dire que je me fixe un objectif du type 3x15(row)+10(EL), ou alors série unique en allant à fond, ou alors la post-fatigue seulement sur la dernière série?

[BouBou]

Mon avis: tu te masturbes (bcp) trop le cerveau, sincèrement

Les épaules c'est quand même pas sorcier à cibler, tu peux très bien en chopper d'énormes sans faire d'élévations latérales, c'est peut être même mieux. Et je m'entend car du coup ça te fais un exo que tu maîtriseras certainement plus tard et qui donc te permettra de relancer une (fabuleuse) progression
Perso je fais ça, je garde des exos "sous le pied" pour plus tard...

[Alain-SPN]

Mon avis: tu te masturbes (bcp) trop le cerveau, sincèrement

Je sais c'est pas nouveau et c'est comme ça dans tous les domaines de ma vie. Perfectionnisme déplacé et stérile (de merde).

Les épaules c'est quand même pas sorcier à cibler, tu peux très bien en chopper d'énormes sans faire d'élévations latérales, c'est peut être même mieux. Et je m'entend car du coup ça te fais un exo que tu maîtriseras certainement plus tard et qui donc te permettra de relancer une (fabuleuse) progression
Perso je fais ça, je garde des exos "sous le pied" pour plus tard...

C'est comment que t'en choppes des énormes alors?
En fiasant que le row menton si je comprends bien

[BouBou]

A toi de voir le ou les exos qui te convienent le mieux

[Rudy]

Pourquoi pas pour les tractions.
Par contre, comme Boubou, tu réfléchis trop pour tes épaules la, agis.

[Alain-SPN]

Merci.
Pour les tractions on verra, j'avais oublié que je fais déjà des tractions supi pour les biceps

Et pour les épaules, c'est part là; en ce moment même je bombarde les EL devant mon écran

[Alain-SPN]

Aujourd'hui: jambes.

LE (objectif: 3x20@35): 20, 20, 17+drop@20 (pas validé)
en superset de préfatigue avec
LC (objectif 3x20@22,5): 20, 17, 11+drop@12,5 (pas validé)

PAC (objectif: 3x20@140): 17, 17, 12+drop@110, 80 (pas validé)
Congestion de derrière les fagots là!

Mollets debout (objectif: 3x20@70): 20, 20, 16+partielles (pas validé )

Abdos
Stretching

[François P.]

Fais l'iverse: ècris quand c'est validé.
Tu gagneras du temps

[Alain-SPN]

Haha l'enfoiré. Retourne sur ton chameau toi

[BouBou]

Bordel c'est hadcore par ici

[Alain-SPN]

Ben ajourd'hui c'était pas hardcore mon training. Plutôt bal musette là

Pecs épaules donc,

DC@80 (objectifs 4x10): 10, 10, 7, 5
Bordel, la semaine passée j'ai fait 3x10 et 7 à la quatrième et c'était ma reprise après les vacances. Je pensais que les 4x10 passeraient les doigts dans le nez. Et déjà à la chauffe j'ai senti que cette barre avait décidé de peser des tonnes
C'est la première fois que je régresse au DC depuis des mois, ça me frustre.

DIH partiel@20 (objectif 3x30): 27, 24, 20+drop@14

Row menton prise large au cadre: 15@20, 2x12@25

EL: 50@4
Rot. externes: 2x18@4
Auto stoppeur.

Ouais voilà quoi. De la daube.

[williiiam]

Pas grave ça seras mieux la prochaine fois.
Les EL comment à tu senti les épaules ?

[François P.]

Allez Alain, un bon coup de fourchette et c'est reparti!

Tu as déjà essayé les élévations latérales à la poulie (cable presque horizontal en position de départ et sans trop lever le bras)?

[Archimède]

Ou les élévations latérales d'un bras couché sur le côté (pas incliné !). Dans cette position, l'effort se donne surtout au début du mouvement et tu devrait pouvoir exclure les trapèzes de ton effort.

On m'avait donné le conseil de penser à éloigner les mains du corps et pas à les lever. Ainsi on fait plus travailler les deltoïdes et moins les trapèzes.

[Alain-SPN]

Pas grave ça seras mieux la prochaine fois.
Les EL comment à tu senti les épaules ?

Bof. Moyen. Sur le row menton prise large un peu plus oui. J'ai pris vraiment large, presque aussi large qu'au DC

Sinon merci pour vos conseils François et Archimède.
A la poulie j'ai déjà essayé, oui. Couché aussi d'ailleurs.
Je vais garder le row menton et finir avec une très logue série (50-100) en cherchant la plus efficace de ces techniques que vous me proposez.

[Rudy]

Les vacances, c'est jamais bon pour le développé couché.

[Alain-SPN]

Fatigué aujourd'hui, j'ai un problème d'endormissement ces temps-ci et dors assez mal, probablement en raison d'une grosse échéance professionnelle qui approche. Faut que je surveille bien ma récup là.
J'hésitais à aller m'entraîner mais en même temps la coupure mentale que me permet l'entraînement est tellement agréable que j'y suis allé. C'est toute l'ambivalence de la muscu: à la fois bénéfique pour se changer les idées et recharger les batteries et gourmand en énergie...

Du coup, training dos de nouveau pas top top mais ça va...

Tractions pro XXL@pdc (objectif: 4x20): 20, 20, 18, 9+8 aidé
Tirage poulie basse @45 (objectif 3x15): 15, 15, 15+ drop@30 (Yes validé on passe à 50 la semaine prochaine)

Arrière des épaules poulie vàv @5 (objectif 3x50): 50, 50, 50 (passe à 7,5 la semaine prochaine)

Autostoppeur
Abdos

[François P.]

Tu soutiens?

[Alain-SPN]

Je rends la première version dans 2 semaines. Je la trouve merdique, l'impression que rien n'est dit et pourtant j'ai déjà 300 pages, éternellement insatisfait, c'est la merde.

La soutenance c'est assez compliqué chez nous. D'abord, premier retour du directeur. Corrections. Puis envoi du truc aux membres du jury de thèse. 2 mois après, pour que ces messieurs puissent lire, colloque privé où je me fais crucifier, ou complimenter, c'est au choix, par les personnes concernées. re-corrections. 3 mois après. soutenance publique. On y est donc pas encore. mais quand j'aurais redu ce premier draft, le gros sera fait.

[François P.]

Je rends la première version dans 2 semaines. Je la trouve merdique, l'impression que rien n'est dit et pourtant j'ai déjà 300 pages, éternellement insatisfait, c'est la merde.

Faut pas trop s'attacher à son travail. Évidemment c'est super dur quand c'est ton bébé et que tu t'investis à fond dessus depuis 3-4 ans... mais vraiment, le truc qui m'a le plus réussi c'est de me détacher (ça c'est fait petit à petit bien sur).

Tu vas voir qu'on va soutenir en même temps!

[Alain-SPN]

Je rends la première version dans 2 semaines. Je la trouve merdique, l'impression que rien n'est dit et pourtant j'ai déjà 300 pages, éternellement insatisfait, c'est la merde.

Faut pas trop s'attacher à son travail. Évidemment c'est super dur quand c'est ton bébé et que tu t'investis à fond dessus depuis 3-4 ans... mais vraiment, le truc qui m'a le plus réussi c'est de me détacher (ça c'est fait petit à petit bien sur).

Tu vas voir qu'on va soutenir en même temps!

Bon conseil ceci dit. Mais c'est dur à mettre correctement en application. Des fois t'as l'impression que tu lâche prise consciemment, mais ton corps continue à te montrer qu'inconsciemment t'es encore bien préoccupé

[François P.]

Des fois t'as l'impression que tu lâche prise consciemment, mais ton corps continue à te montrer qu'inconsciemment t'es encore bien préoccupé

T'as chopé des TICs toi aussi?
(tout est parti là, je viens juste de réaliser)

[Alain-SPN]

T'as chopé des TICs toi aussi?
(tout est parti là, je viens juste de réaliser)

Nan pas de tics. J'ai pas compris ta deuxième phrase par contre

[François P.]

J'ai plus de tics
(enfin, de ceux que j'avais remarqués, je balance encore des phrases de Poelvoorde, Big Lebwoski, et La Classe Américaine assez souvent )

[Alain-SPN]

Bon, it's gettin' fuckin' serious here.
Hier soir j'ai eu la brillante idée de mesurer l'évolution de quelques-unes de mes glorieuses mensurations. Résultat sans appel. J'ai pas pris un gramme de muscle. Juste un peu de tour de bide pendant les fêtes. Ça fait chier, j'ai plus 30 ans devant moi, je dois devenir énorme là! Il me semble que je m'entraîne bien, je progresse régulièrement sur mes perfs, je mange bien comme il faut (mis à part le fait, et je vous vois venir gros comme des camions avec vos photos de saucisses, que je suis végétarien mais ça c'est une donnée invariable), alors quoi??

Je vous demande donc de ne pas hésiter à me dire où je pourrais améliorer mon entraînement.

Aujourd'hui donc: pecs et bras.

DC partiel (objectif 3x30@60): 30, 25, 20

Voici la vidéo de la première et la dernière série; dites-moi ce que vous en pensez niveau amplitude. On est bien sur du 30 reps d'après vous?

Tractions supi (objectif: 2x20@pdc): 20, 14+ drop@pdc-20
Curl incliné (objectif: 2x12@12): 12, 6+drop@8

Ext. tri barre EZ (objectif 3x20@30): 20, 20, 20 objectif validé on augmente la prochaine fois.
Là je sais pas si du 20 reps c'est pas un peu léger. Je rappelle que je veux devenir énorme. La vidéo de l'exo pour vous faire une idée:

[Invite]

Pourquoi est-ce que tu bouges tout le temps tes pieds? On dirait un TOC.