Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 28/02/2010 16h06

Merci

Je commence un nouveau cycle de Casabiance demain.
Objectif : 120 en maxi et 8-10x100 avant la sèche de printemps.

par **Alain-SPN** le 28/02/2010 18h33

Aujourd'hui circuit training :
6 x le circuit suivant, 2 min. de repos entre les circuits :

rowing supi 10x25
fentes 5+5x20
DM: 10x20
squat avant: 10x20
Crunch poulie 10x

par **Alain-SPN** le 01/03/2010 13h19

Ce matin, DC 1st round casabianca et dos

DC: 5x5@90 facile, bien passé. Prochain round, 5x4@95 jeudi.

Tractions @pdc+5 : 20, 18, 9+6 aidé
Tirage poulie basse @60 : 12, 11, 14+drop@60

Rotations externes et auto-stoppeur

Bonne séance malgré une mauvaise nuit. Par contre, toujours mal aux cervicales depuis plusieurs semaines :ill:

par **Alain-SPN** le 02/03/2010 19h09

Today legs:

Fentes glissées@28 : 15, 15, 15+drop@14, pdc
PAC@160 : 20, 20, 20 + drop@130, 115, 100 --> brûlure de malade!

Mollets@90 : 15, 15, 15+partielles

Adbos

Tous les objectifs du jour sont passés :cool:

Tout à l'heure, méthode carrio.

par **Alain-SPN** le 04/03/2010 19h13

Aujourd'hui: pecs - triceps

DC (cycle de Casabianca 2nd round) : 5x4@95
Une formalité

DIH partiel @28: 15, 15, 15+drop@18
Bien monté aussi là, PR

Triceps barre EZ @37,5 : 15, 15, 21
La dernière sérice m'a démontré que je me suis un peu sous-estimé sur les 2 premières

Tirage poulie @25: 20, 17+drop

Bizarre ces temps-ci, complétement crevé et pas très bien dans mes baskets dans la vie + toujours des douleurs cervicales et parallèlement, je progresse à fond au gym

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/03/2010 19h26

Alain tu es parti sur une base de combien au 10RM pour ton cycle de Casabianca ?

par **Alain-SPN** le 04/03/2010 19h34

90 kg. Mais ça me donnait un poids de départ de 92 et j'ai donc arrondi vers le bas.
En arrondissant un peu, le cycle complet donne ça:
5x5@90, 4x5@90, 3x5@100, 5x5@95, 5x4@100, 5x3@105.
A partir de la 4ème séance ça va se corser! Mais je le fais avec un ami qui a exactement les mêmes charges que moi, c'est vachement motivant!

par **François P.** le 04/03/2010 19h38

Alain-SPN a écrit:DC (cycle de Casabianca 2nd round) : 5x4@95
Une formalité

Héhé

: 115 le prochain maxi :cool:

par **Alain-SPN** le 04/03/2010 19h40

François P. a écrit:
Alain-SPN a écrit:DC (cycle de Casabianca 2nd round) : 5x4@95
Une formalité

Héhé : 115 le prochain maxi

120!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/03/2010 19h41

Cool pour le partenaire :cool:

, j’ai commandé 2 disques olympiques de 1,25kg pour commencer un cycle avec les charges ajustées au plus juste, je vais partir d’un 10RM à 80kg.

De ton coté c’est la première fois que tu fais ce type de cycle ?

par **Alain-SPN** le 04/03/2010 19h58

Non, j'en avais fais un en décembre mais en travaillant à la claque. J'avais commencé à 80 comme toi et avais passé 110 à la claque à la fin, donc ça avait plutôt bien fonctionné!

Par contre je ne sais pas où tu en es avec ton 10RM, mais je pense qu'il faut commencer avec une charge où tu es vraiment à l'aise sur 10 reps, car je trouve que le cycle est plutôt calibré haut, si tu vois ce que je veux dire. Si tu commences à 80 et que tu dois faire 1-2 rest-pauses pour taper les 10 RM, tu risques de bien ramer à partir de la 4ème séance du cycle, le but étant quand-même de ne pas atteindre l'échec sur les 4 premières séries.

par **François P.** le 04/03/2010 20h00

Alain-SPN a écrit:
François P. a écrit:Héhé : 115 le prochain maxi

120!

YEAH!

par **Alain-SPN** le 05/03/2010 18h56

Aujourd'hui biceps - épaules

Tractions supi: 20@pdc, 16, 13@pdc+5 (drop sur la dernière)
Oublié de mettre le lest sur la première :idiot:

Curl incliné@14 : 12, 12, 10+drop@6

Row menton cadre prise XXL (20 par côté): 12, 12, 12
EL@6 : 36, 36

Arrière des épaules poulie vis à vis @7,5: 30, 28+drop

Rotations externes, auto-stoppeur et abdos

par **Danos** le 05/03/2010 21h11

François P. a écrit:
Alain-SPN a écrit:
François P. a écrit:Héhé : 115 le prochain maxi

120!

YEAH!

par **Alain-SPN** le 07/03/2010 18h41

Aujourd'hui, crossfit, abdos et programme carrio

Crossfit: 7x le circuit suivant (barre à 20kg):
Rowing supi 10reps
fentes 5+5 reps
DM 10 reps
Squat avant 10 reps
Relevé de genoux 5 reps

Bouah, un circuit de plus que la semaine passée. A ce rythme, j'arrive enfin aux 10 circuits d'Elsabre dans quelques semaines, ensuite on pourra songer à mettre des poids sur la barre :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 07/03/2010 19h12

J'espere que Rudy a filmé quelques images des concours Crossfit organisé pendant l'Arnold classic.

par **Alain-SPN** le 08/03/2010 19h07

Aujourd'hui, DC et dos

DC: cycle Casabianca 3ème round: 5x3@100
Passé assez facile, j'en avais une 4ème à la 5ème série je pense. C'est jeudi que ça va se corser: 5x5@95

Tractions pro XXL @pdc+5: 20, 20, 12+10 aidé

Tirage poulie basse@60: 12, 11, 12+drop@40

Rotations externes, auto-stoppeur

par **Looping** le 09/03/2010 14h53

super, ca progresse bien.

par **Alain-SPN** le 09/03/2010 19h21

Merci Looping :cool:

Aujourd'hui jambes.

Fentes glissées @30: 15, 15, 15+drop@16/pdc
PAC@170: 16, 16, 17+drop@150/130

Mollets debout@100: 15, 15, 12+partielles

Abdos

par **Impaled_-l-** le 09/03/2010 19h50

Clair que tu progresses bien là, c'est génial !

Sinon j'ai vu que toi aussi tu faisais de l'auto stopper... je ne sais pas chez toi, mais chez moi ça me relaxe les épaules, un truc de fou ! (et ça fait du bien) :cool:

Bref, à quand les 120 kg ? ! fonce mec ! :cool:

par **Alain-SPN** le 09/03/2010 20h00

Impaled_-l- a écrit:Clair que tu progresses bien là, c'est génial !

Sinon j'ai vu que toi aussi tu faisais de l'auto stopper... je ne sais pas chez toi, mais chez moi ça me relaxe les épaules, un truc de fou ! (et ça fait du bien)

Bref, à quand les 120 kg ? ! fonce mec !

Merci Impaled.
Oui l'AS ça m'a bien sauvé la vie. J'avais une tendinite à l'insertion du biceps et ça en plus d'un réagencement de ma position au couché ça l'a fait disparaître. Par contre maintenant c'est les cervicales qui font chier. J'ai l'impression que chaque fois que je résous un problème, y en a un autre qui débarque :rolleyes:

Je finis mon cycle d'ici jeudi prochain et ensuite je tente les 120!

par **Impaled_-l-** le 09/03/2010 20h03

Ok, c'est cool les 120 ce sera une très belle perf, tu es à combien en pdc ?

Sinon pour tes cervicales, au dc faut faire gaffe, l'autre fois quand j'ai fait mon max@110 j'ai vachement ponté, du coup je me suis retrouvé à solliciter un max les trapèzes... tu pontes ?

Enfin tes douleurs surviennent quand ? le matin au réveil ?

par **Alain-SPN** le 09/03/2010 20h32

Impaled_-l- a écrit:Ok, c'est cool les 120 ce sera une très belle perf, tu es à combien en pdc ?

Sinon pour tes cervicales, au dc faut faire gaffe, l'autre fois quand j'ai fait mon max@110 j'ai vachement ponté, du coup je me suis retrouvé à solliciter un max les trapèzes... tu pontes ?

Enfin tes douleurs surviennent quand ? le matin au réveil ?

81 kg de pdc là.

Concernant les cervicales, j'ai mal tout le temps malheureusement

Une douleur genre piqure au milieu des cervicale avec des lancées dans le bras droite parfois.

Je ne crois pas ponter exagérément, je garde la cambrure naturelle du dos:
http://www.youtube.com/alainxspn#p/a/u/0/YGBkiNO8fkQ

par **Looping** le 09/03/2010 21h00

c est triste ça, un spécialiste ne peut rien y faire?

j ai vu que tu faisais des circuits crossfit, je suis un grand fan de ces circuits j en fais toujours hors saison suivant ce format:
25 tractions pronation, 50 sdt à 50kg, 50 pompes, 50 box jump à 30kg, 50abdos 50 clean and press léger aussi, et 25 tractions supi pour finir, y a pas besoin de plus. ^^

par **Alain-SPN** le 09/03/2010 21h07

Looping a écrit:c est triste ça, un spécialiste ne peut rien y faire?

J'ai essayé d'avoir un rendez-vous avec deux osthéo et deux médecins du sport, tous avaient des délais d'attente de 4 semaines. J'ai donc choisi le meilleur des 4 et ai rendez-vous avec lui dans 3 semaines.

Looping a écrit:j ai vu que tu faisais des circuits crossfit, je suis un grand fan de ces circuits j en fais toujours hors saison suivant ce format:
25 tractions pronation, 50 sdt à 50kg, 50 pompes, 50 box jump à 30kg, 50abdos 50 clean and press léger aussi, et 25 tractions supi pour finir, y a pas besoin de plus. ^^

C'est les vidéos d'Elsabre qui m'ont fait envie. J'ai une condition assez médiocre et depuis que j'en fais ça s'est bien amélioré, même si ton circuit je ne pourrais jamais le faire! Mais c'est cool à faire!

par **Looping** le 09/03/2010 21h11

le principal c est que cela s améliore de tous bords pour toi. :cool:

par **Impaled_-l-** le 09/03/2010 21h17

Tu as été voir ton dentiste ?

par **Alain-SPN** le 09/03/2010 21h32

Impaled_-l- a écrit:Tu as été voir ton dentiste ?

Non, ni mon gynécologue d'ailleurs

Ça peut avoir un lien? Si c'est le cas je pense que le chiropraticien chez qui je vais pourra le déceler.

Looping a écrit:le principal c est que cela s améliore de tous bords pour toi.

Et toi entre temps PAF tu as changé d'avatar et tu as l'air bien énorme là!

par **Looping** le 09/03/2010 21h36

lol merci, non je suis tout petit, j ai mis une nouvelle signature aussi. :super_lol:

je suis un nain de 172cm et 74-80kg.

par **GEVAUDAN** le 09/03/2010 21h38

Ce n'est pas idiot l'histoire du dentiste.
J'ai eu des douleurs faciales et auriculaires pendant une année, allant d'ORL, en neurologue, pour qu'en fait on trouve qu'il s'agissait d'un abcès dentaire sous une courronne :rolleyes:

Et après à toi les 125kg

par **Impaled_-l-** le 10/03/2010 10h24

Oui j'étais sérieux, et gévaudan à explicité le pourquoi.

En effet j'ai un ami qui a eu de graves soucis au niveau des cervicales et qui après une radio des dents c'est aperçu qu'il avait un abcès lui aussi sous une couronne... après les soins : fini les douleurs cervicales.

Je serais toi j'irai faire un tour de contrôle chez ton dentiste, qui si il te connaît bien, ne te fera pas de problème pour une radio de contrôle.

par **Alain-SPN** le 10/03/2010 21h49

Très honnêtement, en ce qui me concerne, je pense que c'est un problème lié à ma posture. Ça a commencé alors que je passais pas mal d'heures devant l'ordi. Mais si le chiro ne trouve pas de piste, je ne manquerai pas de lui évoquer la piste des dents.

par **Francois G.** le 10/03/2010 22h12

La pique dans les cervicales avec une irradiation dans le bras est pourrait être la conséquence de tensions dans les angulaires (L'angulaire part des 4 premières vertèbres cervicales (apophyses transverses) pour se terminer sur l'angle supéro-interne de l'omoplate). Je vois une kiné depuis deux séances et je suis quasi neuf

J'avais aussi les rhomboïdes passablement contractés...

par **VCV** le 10/03/2010 22h18

Hernie discale cervicale est à éliminer je pense
T'as des douleurs de Névralgie cervico-brachiale
Une IRM cervicale pour explorer serait pas bête quoi

par **Alain-SPN** le 10/03/2010 22h20

Francois G. a écrit:La pique dans les cervicales avec une irradiation dans le bras est pourrait être la conséquence de tensions dans les angulaires (L'angulaire part des 4 premières vertèbres cervicales (apophyses transverses) pour se terminer sur l'angle supéro-interne de l'omoplate). Je vois une kiné depuis deux séances et je suis quasi neuf J'avais aussi les rhomboïdes passablement contractés...

Tu avais les mêmes symptômes? Intéressant et rassurant, car le spectre d'une possible hernie me fait un peu chier (surtout que j'en ai déjà deux au niveau lombaire).

par **Francois G.** le 10/03/2010 22h48

Pas de douleurs sur le bord interne de l'omoplate?
Moi, ça me lançait sur tout le trajet.

par **Alain-SPN** le 10/03/2010 23h12

Non, a priori pas :confused:

par **VCV** le 11/03/2010 08h04

Alain-SPN a écrit:
Francois G. a écrit:Pas de douleurs sur le bord interne de l'omoplate?
Moi, ça me lançait sur tout le trajet.

Non, a priori pas

Si t'as pas de douleurs de contracture de l'élévateur de la scapula et que tu la sens pas en palpant, c'est probablement pas ça.
Meme si c'est apparu en travaillant, ça rentre pas dans les tableaux de maladie professionnelle :confused:

par **Alain-SPN** le 11/03/2010 19h42

VCV a écrit:Si t'as pas de douleurs de contracture de l'élévateur de la scapula et que tu la sens pas en palpant, c'est probablement pas ça.
Meme si c'est apparu en travaillant, ça rentre pas dans les tableaux de maladie professionnelle

On verra bien. je préfère ne pas faire d'auto-diagnostic avant l'heure, ça risquerait de me déprimer :cry:

Sinon aujourd'hui pecs - triceps

DC (cycle de Casabianca 4ème round) : 5x5@95
Bien passé là, cool :cool:

Avec 1 ou 2 rest-pause, je dois passer les 10x95 je pense.

DIH partiel@30: 15, 13, 12

Extension triceps barre EZ@40 : 15, 15, 15

Tri poulie haute @25: 20, 15+drop

par **Impaled_-l-** le 11/03/2010 22h52

ça progresse, super !!! allez mec, défonce tout !!!! :cool:

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