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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Looping le 11/03 21h59

ahh oui ca me motive j attaque le même cycle la semaine pro.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Alain-SPN le 11/03 22h27

Merci Impaled!
Encore 5x4@100 lundi et 5x3@105 jeudi prochain, ensuite le lunid dans 10 jours ça sera tentative à 120 et max de reps à 100. BOUM :cool:

Looping a écrit:ahh oui ca me motive j attaque le même cycle la semaine pro.


Tu commences à combien Looping?
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Messagepar Impaled_-l- le 11/03 22h30

Alain-SPN a écrit:Merci Impaled!
Encore 5x4@100 lundi et 5x3@105 jeudi prochain, ensuite le lunid dans 10 jours ça sera tentative à 120 et max de reps à 100. BOUM :cool:

Looping a écrit:ahh oui ca me motive j attaque le même cycle la semaine pro.


Tu commences à combien Looping?


Merci à toi !!!

Tu montres à tous, ainsi que d'autres ici, qu'avec de la motivation et un mode de vie sain on peut franchir des sommets !

Mange bien, repose toi bien, et envoi moi ces barres dans le plafond ! :cool: :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Looping le 11/03 22h32

pas la moindre idée, je refais du bench après 5 semaines sans.
je passais 9*110 à 75kg et 10*3 à 112.5 pour des récup de moins de 1'30...., je commencerai light je pense, style 5*5 à 100 et puis je ferai en fonction de la forme du moment surtout.
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Messagepar Alain-SPN le 11/03 23h00

Impaled_-l- a écrit:Merci à toi !!!

Tu montres à tous, ainsi que d'autres ici, qu'avec de la motivation et un mode de vie sain on peut franchir des sommets !

Mange bien, repose toi bien, et envoi moi ces barres dans le plafond ! :cool: :cool:


:cool:
En ce qui concerne la bouffe, ça va pas trop mal :p
Faut juste que je me blesse pas (sensation de courbature hyper profondes aux pecs au DC aujourd'hui et ce soir aussi. Je sais que je pourrais pas tenir à ce rythme trop longtemps en terme de récup. Je boucle le cycle et je repasse à 1 séance pecs/semaine pépère...

Looping a écrit:pas la moindre idée, je refais du bench après 5 semaines sans.
je passais 9*110 à 75kg et 10*3 à 112.5 pour des récup de moins de 1'30...., je commencerai light je pense, style 5*5 à 100 et puis je ferai en fonction de la forme du moment surtout.


Ah ouais, on est déjà dans du bien costaud. Bonne chance pour le cycle!
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Messagepar Looping le 12/03 09h03

Tout est relatif, merci alain.
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Messagepar TourneBoules le 12/03 10h41

Si tu prends 3 min entre les séries, un 5*5=8RM, 5*3=5RM en général.
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Messagepar Looping le 12/03 10h57

vi je sais déjà cela mais pour avoir une meilleure progression il est de bon ton de ne pas commencer à bloc dès le départ.. et 5 semaines sans bench, chez moi c est 4 reps en moins sur du 80% , véridic.
Donc je commencerai tout doux en pétant tout sur l assistance et vice versa à mesure que le temps avancera. ;)
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Messagepar Alain-SPN le 12/03 18h33

Aujourd'hui, biceps - épaules - mal partout :p

Tractions supi@pdc+5 : 20, 20, 14+drop@pdc
Curl incliné @14 : 12, 12, 11 +drop@8

Rowing menton au cadre prise XXL @22,5 (par côté) : 12, 12, 11
EL@6: 40, 28
Arrière des épaules poulie vis-à-vis @7,5: 40, 35+drop

Rotations externes: 2x15@5
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Messagepar Alain-SPN le 14/03 18h54

Aujourd'hui, crossfit et programme carrio avec ma copine.

Crossfit: 9x le circuit suivant (barre à 20kg pour moi, 8 pour ma copine):
Rowing supi 10reps
fentes 5+5 reps
DM 10 reps
Squat avant 10 reps
Crunches

Surpris en bien par ma copine. Elle a fait les 9 circuits sans brocher, avec une technique plutôt correcte (elle est débutante). Bonne condition physique sans la bosser (alors que moi je dois ramer pour progresser en condition), c'est ça la génétique allemande :idiot:
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Messagepar Elsabre le 14/03 19h08

9 tours de circuits :cool: ca progresse ici Image
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Messagepar Alain-SPN le 14/03 19h11

Elsabre a écrit:9 tours de circuits :cool: ca progresse ici Image


Je te rappelle quand-même que ma barre est à vide. Ça réduit tout de suite le panache du truc :idiot:
Mais merci! :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 15/03 18h08

Aujourd'hui, pecs - dos

DC (Casabianca 5ème round) : 5x4@100
Bien passé, j'en avais une 5ème à la 5ème série :cool:
Pour l'instant j'ai fait les 5 séances du cycle sans jamais atteindre l'échec, je suis content. Jeudi dernière séance, 5x3@105. Dimanche maxi. Ça va péter :cool:

Tractions pro XXL @pdc+5: 20, 20, 11+drop

Tirage poulie basse @60: 13, 12, 13 +drop@40

Auto-stoppeur.

Par contre toujours mal à la nuque avec des lancées dans le bras droit, fait chier :ill:
Après le maxi faudra calmer un peu l'histoire et laisser guérir ça.
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Messagepar Impaled_-l- le 15/03 19h30

Surtout pas d'échec alain ! c'est la clef pour pousser encore plus lourd ! :cool:

ça monte, ça monte ! :cool:

edit : l'auto stoppeur te fait pas du bien ??? tu le fais avec quoi ?? comment : série longue ect ect ?
Impaled_-l-
 

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Messagepar Alain-SPN le 15/03 19h38

Impaled_-l- a écrit:Surtout pas d'échec alain ! c'est la clef pour pousser encore plus lourd ! :cool:

ça monte, ça monte ! :cool:

edit : l'auto stoppeur te fait pas du bien ??? tu le fais avec quoi ?? comment : série longue ect ect ?


A la nuque tu veux dire? Non. Ça m'a guéri de ma tendinite à l'épaule mais pour la nuque ça fait rien. Je le fais à l'élastique, genre 3x20.
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Messagepar Danos le 15/03 19h50

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui, pecs - dos

DC (Casabianca 5ème round) : 5x4@100
Bien passé, j'en avais une 5ème à la 5ème série :cool:
Pour l'instant j'ai fait les 5 séances du cycle sans jamais atteindre l'échec, je suis content. Jeudi dernière séance, 5x3@105. Dimanche maxi. Ça va péter :cool:


héhé un jouet ces barres :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 15/03 19h52

Autant pour moi, je croyais que tu parlais de l'épaule.

Tu as été voir pour tes dents ?
Impaled_-l-
 

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Messagepar Alain-SPN le 15/03 20h19

Hehe merci Danos.

Impaled_-l- a écrit:Autant pour moi, je croyais que tu parlais de l'épaule.

Tu as été voir pour tes dents ?


Non, j'attends mon RV chez le chiro dans deux semaines en prochaine instance :confused:
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Messagepar Impaled_-l- le 15/03 20h28

Un pote viens de guerir ces deux tendinites en allant chez son dentiste :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 18/03 09h27

Salut les copains.
J'ai un conseil à vous demander. Ce soir, dernière séance du cycle de Casabianca pour moi (5x3x105) et dimanche, maxi, parc que l'ami avec qui j'ai fait le cycle n'est pas dispo la semaine prochaine. Donc je fais quoi ce soir comme exos d'assistance pour mettre le plus de chances de mon côté pour mon maxi de dimanche? Est-ce que je fais un peu de DIH en assistance comme d'habitude ou ça sera trop? Triceps? Epaules? Ou rien d'autre que le cycle?
:?:
Merci pour vos conseils.
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Messagepar François P. le 18/03 09h54

Rien que le cycle :!: et tu réduits même les travail dans les autres séances (dos, jambes…) s'il y en a.
Les 120kg, dans le plafond! :cool:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 18/03 10h07

François P. a écrit:Rien que le cycle :!: et tu réduits même les travail dans les autres séances (dos, jambes…) s'il y en a.


J'ai rien fait d'autre cette semaine et j'ai mangé 100 g. de cookies bio par jour :p
Donc tu ferais vraiment RIEN d'autre? Ok.

François P. a écrit:Les 120kg, dans le plafond! :cool:


:cool:
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Messagepar TourneBoules le 18/03 10h07

J'aurais dit aussi, rien que le cycle. Avant de tenter un maxi, la récup doit être au top, j'aurais même pris 4 jours de repos ensuite. Et mange bien.
TourneBoules
 

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Messagepar François P. le 18/03 10h24

Bah à vrai dire dès le début du cycle je n'ai fait rien d'autre comme exos de pecs (je travaille super bien mes pecs au DC), les triceps et épaules je continuais de travailler par contre, mais pas des exos bourrins sur le devant d'épaule (DH et EL).
À la fin du cycle, je m'étais calmé sur tous les exos de base (sauf DC bien sur).

Et je me suis fait opéré avant de faire de maxi :cool: putain ce que je suis fier de cette organisation :cool:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 18/03 10h40

TourneBoules a écrit:J'aurais dit aussi, rien que le cycle. Avant de tenter un maxi, la récup doit être au top, j'aurais même pris 4 jours de repos ensuite. Et mange bien.


Alright, merci TnB. Pour ce qui est de manger je 'ai pas à me faire prier :p

François P. a écrit:Bah à vrai dire dès le début du cycle je n'ai fait rien d'autre comme exos de pecs (je travaille super bien mes pecs au DC), les triceps et épaules je continuais de travailler par contre, mais pas des exos bourrins sur le devant d'épaule (DH et EL).
À la fin du cycle, je m'étais calmé sur tous les exos de base (sauf DC bien sur).

Et je me suis fait opéré avant de faire de maxi :cool: putain ce que je suis fier de cette organisation :cool:
.

Tu l'as fait ce maxi finalement? :wtf:
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Messagepar François P. le 18/03 10h52

Nan nan :coo
Pas assez de temps entre la fin de mon repos complet et le départ pour mes vacances, avec la salle fermée au milieu… j'ai pas envie de me prendre la tête. Je fais plein d'abdos/oblique et un peu de bras/épaule au cas où je dois me mettre torse nu là-bas :idiot:
Je recommence un cycle en rentrant d'Argentine, pour faire au moins un max à 110kg. (au pif, mon max devait être autour de 105kg)
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Messagepar aimeka le 18/03 12h30

La dernière séance du cycle c'est un max de répétitions, pas un maxi.
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Messagepar Alain-SPN le 18/03 12h51

aimeka a écrit:La dernière séance du cycle c'est un max de répétitions, pas un maxi.


Et si on décide de faire un maxi à la place on se fait direct coffrer par la police? :idiot: :super_lol:
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Messagepar François P. le 18/03 12h57

De toute façon un maxi (avec 5min de repos après) et boum! potentiation pour le max de reps ensuite.
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Messagepar Juve le 18/03 14h03

Alain-SPN a écrit:Et si on décide de faire un maxi à la place on se fait direct coffrer par la police? :idiot: :super_lol:

Oui tout a fait :cool:
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Messagepar François P. le 18/03 14h32

Juve a écrit:
Alain-SPN a écrit:Et si on décide de faire un maxi à la place on se fait direct coffrer par la police? :idiot: :super_lol:

Oui tout a fait :cool:

Surtout en Suisse :idea:
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Messagepar Juve le 18/03 14h37

A ta place je ne prendrais pas de risque............ :idiot: :lol:
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Messagepar Alain-SPN le 18/03 17h51

:idiot:

Aujourd'hui donc: DC!

Casabianca 6ème et dernier round : 5x3x105
Passés comme une lettre à la poste :cool: Pas d'échec sur tout le cycle, trop content je suis!
Dimanche tentative de maxi à 120. L'ami avec qui je fais le cycle n'a pas passé la 3 ème rep de la 5ème série et veut faire un premier test à 115 dimanche. Moi je crois que je vais faire un coup de poker et y aller à 120. D'après les tables de conversion, ça devrait passer.

Ensuite 3 séries légères de tirage horizontal et des auto-stoppeur à l'élastique.

Ce soir émincé de tofu au curry avec basmati, glace, cookies bio :D
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Messagepar Alain-SPN le 21/03 17h30

Today: pecs - triceps

DC: 1x120 :cool: :cool: 8 1/2 x100 :cool: :cool: 11x90
Hehe. Je suis très content. TOFU POWER! Les vidéos arrivent.

DIH partiel@30: 12, 12, 9+drop@18

Ext. tri. barre EZ@40: 17, 16, 16
Tirage poulie haute triceps @25: 20, 15+drop @15

Rotations externes et auto-stoppeur.
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Messagepar Elsabre le 21/03 17h41

Alain-SPN a écrit:DC: 1x120 :cool: 8 1/2 x100 :cool: 11x90

Putain :eek: ca donne envie de se mettre au tofu :p
Félicitations Alain Image
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Messagepar Alain-SPN le 21/03 19h47

Elsabre a écrit:Putain :eek: ca donne envie de se mettre au tofu :p
Félicitations Alain Image


Pour être honnête y avait aussi un peu de chocolat et de pizza dans l'histoire :D
Merci!
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Messagepar williiiam le 21/03 20h21

Belle perfs. :cool:
Tu es parti de combien ?
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Messagepar Alain-SPN le 21/03 20h49

williiiam a écrit:Belle perfs. :cool:
Tu es parti de combien ?


Merci!
55 cm. 2,5 kg :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 22/03 18h05

Aujourd'hui, jambes dans la douleur. Dur retour à la éalité après ma bonne perf de hier :confused:

Fentes glissées@32: 15, 15, 15 + drop@18, pdc
PAC@170: 20, 17, 16+drop@140, 110

Mollets debout@100: 15, 17, 15+drop@60, 30

Abdos: 2 séries de crunch à la poulie avec swissball

Stretching

Je sens quand-même bien la différence de digestibilité entre le waxy et le sirop de riz sur une séance un peu plus intense comme les jambes. Limite ça m'est un peu resté sur l'estomac là :confused:
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Messagepar williiiam le 22/03 19h33

Alain-SPN a écrit:
williiiam a écrit:Belle perfs. :cool:
Tu es parti de combien ?


Merci!
55 cm. 2,5 kg :super_lol:


J'ai pas compris. :wtf:
Je parlais avant le cycle de couché ? :)
williiiam
 
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