Bonjour,
Je rentre de chez le chiro. Le diagnostic est sévère.
Le type, qu'on m'avait recommencé et et dont on m'avait vanté la grande compétence, m'a fait une excellente impression. En 10 minutes d'évaluation de ma posture et de ma tonicité musculaire, il m'a expliqué tous mes problèmes
Premièrement, gros retard musculaire du fessier, particulièrement le droite. Résultat : une compensation des ischios, des muscles para vertébraux, un manque de mobilité des hanches et une surcharge du bas du dos. JE lui ai montré l'exercice de Carrio pour le fessier et je le faisais mal, résultat je ne faisais qu'empirer le problème car justement je le faisais en compensant avec mon dos et mes iscios.
Deuxièmement, ma nuque. Là il a été sans appel : gros gros déséquilibre de la ceinture scapulaire: surdéveloppé devant, rien derrière (arrière des épaules, grand dorsal, rhomboïde et grand dentelé. Résultat, une de mes omoplates, la droite, est légèrement basculé. Cela crée un stress sur certains muscles et la tension se retrouve dans la nuque.
Va falloir que je bombarde le rowing et l'arrière des épaules donc. J'ai aussi été un peu secoué dans certaines de mes convictions. Alors que l'abduction des omoplates au couché m'avait sauvé mon sus-épineux, lui me dit que ça limite le travail du dentelé et que ça a contribué au problème + que cette position exerce un stress excessif sur le dos. Il dit que je peux garder une séance lourde comme ça de temps en temps, mais sinon faut rebosser avec les omoplates à plat et une charge inférieure.
Sinon, les tractions : selon lui, le partiel bas ne fait pas intervenir suffisamment le grand dorsal
Enfin, il n'est pas trop pour les séries longues : selon lui, pour mon dorsal, je dois rester dans du 8-12 reps. Même chose pour l'autostoppeur: les séries longues à l'élastique, pour lui, ça ne sert à rien: faut bombarder sur du 8-12 reps avec charge (poulie ou couché).
Donc voilà . Je suis tout perdu.
Et je vous ai écrit un roman...