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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 05/04 17h12

Sinon moi aujourd'hui : pecs - arrière des épaules

Entraînement dans la douleur, limite hypoglycémie, tête dans les choux et légère nausée. Le top quoi :cool:
Je sais pas si c'est le sirop de riz, un trop de caféine ou le week-end hyperglucidique pascal :idiot: mais c'était pas agréable.

DC@90: 10, 10, 6, 7+drop@60, 40
Le 4x10 passe toujours pas :evil: Tant que je l'ai pas j'essaie pas les 10x100

Pull Over en travers de banc@24: 15, 15, 13
Pincement désagréable au trapèze gauche :ill:

Tirage poulie basse @50: 12, 12, 12

Arrière des épaules sur banc incliné à la poulie @5: 12, 12 à 90°, 10, 10 à 30°
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 16h46

Today : jambes

Fentes glissées à la poulie basse avec ceinture @40: 15, 15, 15+drop@20, pdc

Abducteurs machine @60 : 12, 12, 12
en superset avec
Adducteurs machine @60 : 12, 12, 12

Mollets debout@110: 15, 15, 15+drop@90, 60, 30

Stretching complet et ce soir séance CSD et mobilisation SVA
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Messagepar Alain-SPN le 08/04 17h01

Aujourd'hui dos - épaules

Tractions pro complètes @pdc: 12, 12, 8+drop@pdc-15
Row H@28: 12, 12, 12+drop@18

Row menton au cadre, prise XXL @25 par côté: 12, 11, 8
EL@10: 20, 16+drop@5

AS poulie@5: 12, 12

Ce soir mobilisation SVA et séance CSD (Carrio)
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Messagepar GEVAUDAN le 09/04 07h08

Bonjour Alain, tu fais ta séance SVA, tous les 2 jours ou 3 x/semaines ?
Sinon pour les pecs, à la quatrième à 90 kg tu commences a être cuit, ce qui ne veux pas dire que tu ne passes pas 1x10 à 110 ;)
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Messagepar Guillaume C. le 09/04 08h26

Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 09h06

GEVAUDAN a écrit:Bonjour Alain, tu fais ta séance SVA, tous les 2 jours ou 3 x/semaines ?
Sinon pour les pecs, à la quatrième à 90 kg tu commences a être cuit, ce qui ne veux pas dire que tu ne passes pas 1x10 à 110 ;)


Salut Gevaudan,
Alors là je suis à la phase 1, donc je fais comme ça (comme me l'a conseillé Christohe): TOUS les jours, je fais les exos de mobilisation de la phase 1, puis j'enchaine sur ma séance corps sans douleur et enfin je fais une fiche de la phase 1 de SVA. Comme je le fais tous les jours, je fais qu'une série. Quand la phase 1 sera finie, je garderai la séance CSD tous les jours et ferai mes exos SVA en fin de séance 4x par semaine, 2 fiche 2 séries je pense.

Guillaume C. a écrit:Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.


Comme quoi on est tous différent : je passe pas les 4x10@90 mais j'ai fait 9x100 (sur la vidéo des 120) ;)
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Messagepar Guillaume C. le 09/04 09h22

Alain-SPN a écrit:
Guillaume C. a écrit:Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.


Comme quoi on est tous différent : je passe pas les 4x10@90 mais j'ai fait 9x100 (sur la vidéo des 120) ;)


T'as une fibre d'extra terrestre! Tu prends combien de pause entre tes séries à 90?
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Messagepar François P. le 09/04 09h37

Ah bon bah comme prévu les 120 passés à mon retour! Bien joué mec! :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 09h45

Guillaume C. a écrit:T'as une fibre d'extra terrestre! Tu prends combien de pause entre tes séries à 90?


Il me semble pas particulièrement non.
Jul54 a écrit:avec 4*10*90 je les avais sans problème les 10*100 sur une série :p


Je prends 3-4 minutes entre les séries à 90.

François P. a écrit:Ah bon bah comme prévu les 120 passés à mon retour! Bien joué mec! :cool:


Merci mec! T'es de retour, la panse bien remplie de viande argentine et les yeux saturés de belles argentines? ;)
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Messagepar François P. le 09/04 09h57

Alain-SPN a écrit:Merci mec! T'es de retour, la panse bien remplie de viande argentine et les yeux saturés de belles argentines? ;)

Eh non! Nord de l'argentine = femmes moches, petites, rondes et édentées; et pas bcp de viande, pas bien préparée et 5x trop cuite de toute manière :cool:
Gros tartare mardi soir pour compenser et j'en refais un demain; je posterai les photos sur ton log bien sur :idiot:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 10h02

François P. a écrit:Eh non! Nord de l'argentine = femmes moches, petites, rondes et édentées; et pas bcp de viande, pas bien préparée et 5x trop cuite de toute manière :cool:


Haha! :D

[quote="François P."]Gros tartare mardi soir pour compenser et j'en refais un demain; je posterai les photos sur ton log bien sur :idiot:

:idiot: :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 16h54

Sinon today j'ai fait mes petits brabras.

Curl incliné@16: 12, 10, 9+drop@10
Curl marteau un peu trichay@16: 12, 12, 11+drop@10

Extensions tri barre EZ@42,5: 15, 17, 22
TRi poulie haute : 22@22,5, 20@25+drop@17,5
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Messagepar Looping le 09/04 19h40

+2 cm à chaud? ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 20h47

Looping a écrit:+2 cm à chaud? ^^


Yes, hehe. Du coup à la salle, un gars, que je trouve sympa mais qui bosse (mal) avec les mêmes charges (nulles) depuis que j'y vais (soit plus de 3 ans) m'a sorti ça aujourd'hui: p'tain t'as vachement progressé toi, mais j'sais pas si tu te dopes :idiot:
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Messagepar Looping le 09/04 20h59

ben voyons, je vois le genre.. le même qui va te donner des conseils car tu soulèves trop lourd. ....
à son gout.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Alain-SPN le 12/04 17h11

Today chest et arrière des épaules et aussi mal de nuque.

DC@90 : 10, 10, 7, 5+3 aidé+drop@60, 40
Pas pu grappiller une seule rep de plus que la semaine passée :cry:
Je voulais tenter le 10x100 avant la sèche et pensais boucler le 4x10@90 avant, mais là j'arrive pas à le décrocher...
Soit je fais 2 séances par semaine, je progresse mais je me blesse, soit j'en fait qu'une, je reste plus ou moins en forme mais je stagne. Qui a parlé de choisir entre la peste et le choléra? :evil:

Pull Over @24: 15, 15, 15
Toujours un fort pincement au trapèze sur cet exo, je pige pas où est mon erreur de placement (s'il y en a une).

Tirage poulie basse@55,5 : 12, 12, 12

Arrière des épaules, banc incliné, poulie @5: 12, 12, puis à 30° 10, 10

AS couché@4: 12, 10
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Messagepar Alain-SPN le 15/04 16h47

Aujourd'hui dos - épaules
Mauvaise séance, j'étais vraiment crevé, nauséeux, mangé mon midi trop tard...

Tractions pro full @pdc: 12, 10, 8 + drop@pdc-20 --> régression :evil:
Row H @30: 12, 12, 12 + drop@20 --> tout ramassé dans les biceps :ill:

Row menton au cadre@25 par côté: 12, 10, 11

EL@20: 20, 16+drop@6

AS poulie@5: 13, 13

Sinon je commence à être gras là. Dessert tous les soirs depuis quelques temps. Le temps du régime approche.
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Messagepar GEVAUDAN le 15/04 18h24

Alain, tu as une belle progression cette année.
Maintenant, tu te fous trop la pression, d'ailleurs tu compenses avec tes desserts.
Très honnêtement, tu devrais être satisfait de ton physique, les perfs pures ne te permettront pas forcémment d'avoir une meilleure apparence ;)
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Messagepar Alain-SPN le 15/04 18h59

GEVAUDAN a écrit:Alain, tu as une belle progression cette année.
Maintenant, tu te fous trop la pression, d'ailleurs tu compenses avec tes desserts.
Très honnêtement, tu devrais être satisfait de ton physique, les perfs pures ne te permettront pas forcémment d'avoir une meilleure apparence ;)


Merci. Oui tu as raison, c'est juste que j'aime bien tenir mes objectifs mais dans l'ensemble ça va pas mal.
Concernant les desserts, c'est vrai qu'il y a une part de compensation mais c'est aussi parce que j'étais dans une ériode de travail intense dans d'autres secteurs de ma vie... :)
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Messagepar Alain-SPN le 16/04 16h49

Aujourd'hui brabras:

Curl incliné @16: 12, 12, 12 + drop@10
en superset avec:
Ext tri barre EZ @45: 15, 15, 18 + drop@30

Curl marteau@16: 12, 11, 11 + drop@10
en superset avec:
Tri poulie haute @25: 20, 16, 17+drop@15

41 cm de bras à la fin :D
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Messagepar Juve le 16/04 17h00

C'est tout :idiot: :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 16/04 17h47

Haha! On fait ce qu'on peut! :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 16/04 19h29

te faut les 41 au début now :cool:
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Messagepar François P. le 16/04 19h46

Alain-SPN a écrit:Concernant les desserts, c'est vrai qu'il y a une part de compensation mais c'est aussi parce que j'étais dans une période de travail intense dans d'autres secteurs de ma vie... :)

Héhé, dis toi que tu aurais pu devenir limite alcoolique comme certains :cool:
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Messagepar BouBou le 16/04 20h55

:cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 19/04 16h51

Aujourd'hui, pecs et arrière des épaules

DC@100: 5, 5, 5, 5 + drop@80, 60 (un peu d'aide sur les deux dernières reps de la dernière série) :cool:
Je tente les 10x100 la semaine prochaine

Pull over@26: 15, 15, 13

Tirage poulie basse@55: 12, 12, 12

Arrière des épaules à la poulie unilat @7,5: 12 prise supi, 12 prise pro, puis à 30° à 5: 2x12 prise supi

AS couché haltère @5: 2x8
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Messagepar François P. le 19/04 17h11

Le DC qui monte… qui monte… :cool:
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Messagepar Danos le 19/04 19h32

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui, pecs et arrière des épaules

DC@100: 5, 5, 5, 5 + drop@80, 60 (un peu d'aide sur les deux dernières reps de la dernière série) :cool:
Je tente les 10x100 la semaine prochaine


ça va être über facile de les passer...un jouet les 10*100 :cool: :super_lol: :lol: :)
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 16h55

Hehe, merci Danos! J'espère! :cool:

Sinon, aujourd'hui, un petit training jambes pour célébrer mon anniversaire :idiot:

Fentes ceinture à la poulie@40kg + élastique: 12, 12, 12+drop@20, pdc
Comment ça tabasse avec l'élastique! Expérience concluante!

Abdus_addus en superset@65: 3x12

Mollets debout@120: 3x15
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Messagepar Elsabre le 20/04 17h20

Bon anniversaire Alain.
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Messagepar Fredo B. le 20/04 19h19

de même, bon anniv :cool:
combien, le vieux?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 19h32

Merci les copaings! :cool:
J'ai 33 ans, l'âge de la crucifixion.
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Messagepar BouBou le 20/04 20h22

Joyeux anniversaire le brouteur de gazon :lol: (c'est intelligent je sais, mais c'est tellement facile :idiot: )

Une photo des cuisses peut être pour fêter tout cela dans la joie et l'allégresse ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Juve le 20/04 23h36

Bon anniversaire!! Il te faut les 10@100kg comme cadeau :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 21/04 18h46

Merci les gars! :cool:

BouBou a écrit:Une photo des cuisses peut être pour fêter tout cela dans la joie et l'allégresse ?


Seulement quand j'aurais réussi ä les raser avec mon rasoir de sécurité sans m'entailler :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 22/04 17h20

Aujourd'hui, tentative de 10x100 au DC, dos, épaules

DC: 1x110, 9 3/4@100



Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh! :ill:
Est-ce que le 1x110 était de trop? Je réessaie lundi.

Tractions full pro @pdc: 12, 11, 8+drop avec élastique (première série sur la vidéo aussi)

Row H@32: 12, 9+drop@22

Row mnton cadre XXL@25: 12, 12, 11

EL@10: 20, 17+drop@6

AS poulie@7,5: 2x10
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Messagepar Elsabre le 22/04 17h24

9x100 faut le faire quand même, gratz mec Image :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 22/04 17h29

Merci Elsabre, mais à un cheveu de passer la 10ème, caramba que c'est rageant!
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Messagepar Maxime M le 22/04 17h41

Bien pour un végétarien! Mais t'as laissé un môme sous les décombres, faut y retourner mec!

SInon le petit accent helvète de ton pareur m'a bien fait rire! :lol:
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Messagepar Alain-SPN le 22/04 17h43

Maxime M a écrit:Bien pour un végétarien! Mais t'as laissé un môme sous les décombres, faut y retourner mec!

SInon le petit accent helvète de ton pareur m'a bien fait rire! :lol:


Je me demandais qui serait le premier à se moquer de l'accent :idiot:

Ouais fait chier. Je retourne sur les ruines lundi...
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