Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 05/04/2010 18h12

Sinon moi aujourd'hui : pecs - arrière des épaules

Entraînement dans la douleur, limite hypoglycémie, tête dans les choux et légère nausée. Le top quoi :cool:

Je sais pas si c'est le sirop de riz, un trop de caféine ou le week-end hyperglucidique pascal :idiot:

mais c'était pas agréable.

DC@90: 10, 10, 6, 7+drop@60, 40
Le 4x10 passe toujours pas :evil:

Tant que je l'ai pas j'essaie pas les 10x100

Pull Over en travers de banc@24: 15, 15, 13
Pincement désagréable au trapèze gauche :ill:

Tirage poulie basse @50: 12, 12, 12

Arrière des épaules sur banc incliné à la poulie @5: 12, 12 à 90°, 10, 10 à 30°

par **Alain-SPN** le 06/04/2010 17h46

Today : jambes

Fentes glissées à la poulie basse avec ceinture @40: 15, 15, 15+drop@20, pdc

Abducteurs machine @60 : 12, 12, 12
en superset avec
Adducteurs machine @60 : 12, 12, 12

Mollets debout@110: 15, 15, 15+drop@90, 60, 30

Stretching complet et ce soir séance CSD et mobilisation SVA

par **Alain-SPN** le 08/04/2010 18h01

Aujourd'hui dos - épaules

Tractions pro complètes @pdc: 12, 12, 8+drop@pdc-15
Row H@28: 12, 12, 12+drop@18

Row menton au cadre, prise XXL @25 par côté: 12, 11, 8
EL@10: 20, 16+drop@5

AS poulie@5: 12, 12

Ce soir mobilisation SVA et séance CSD (Carrio)

par **GEVAUDAN** le 09/04/2010 08h08

Bonjour Alain, tu fais ta séance SVA, tous les 2 jours ou 3 x/semaines ?
Sinon pour les pecs, à la quatrième à 90 kg tu commences a être cuit, ce qui ne veux pas dire que tu ne passes pas 1x10 à 110

par **Guillaume C.** le 09/04/2010 09h26

Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.

par **Alain-SPN** le 09/04/2010 10h06

GEVAUDAN a écrit:Bonjour Alain, tu fais ta séance SVA, tous les 2 jours ou 3 x/semaines ?
Sinon pour les pecs, à la quatrième à 90 kg tu commences a être cuit, ce qui ne veux pas dire que tu ne passes pas 1x10 à 110

Salut Gevaudan,
Alors là je suis à la phase 1, donc je fais comme ça (comme me l'a conseillé Christohe): TOUS les jours, je fais les exos de mobilisation de la phase 1, puis j'enchaine sur ma séance corps sans douleur et enfin je fais une fiche de la phase 1 de SVA. Comme je le fais tous les jours, je fais qu'une série. Quand la phase 1 sera finie, je garderai la séance CSD tous les jours et ferai mes exos SVA en fin de séance 4x par semaine, 2 fiche 2 séries je pense.

Guillaume C. a écrit:Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.

Comme quoi on est tous différent : je passe pas les 4x10@90 mais j'ai fait 9x100 (sur la vidéo des 120)

par **Guillaume C.** le 09/04/2010 10h22

Alain-SPN a écrit:
Guillaume C. a écrit:Même avec un 4*10*90 je pense pas que c'est jouable de tenter 10*100! A moins d'être capable de faire les 4 séries avec une minute de pause.

En ce moment je suis capable de faire 4*12 à 90kg (avec 3 ou 4 minutes de pause, ok!) et j'en suis à 8*100 en donnant vraiment tout.

Comme quoi on est tous différent : je passe pas les 4x10@90 mais j'ai fait 9x100 (sur la vidéo des 120)

T'as une fibre d'extra terrestre! Tu prends combien de pause entre tes séries à 90?

par **François P.** le 09/04/2010 10h37

Ah bon bah comme prévu les 120 passés à mon retour! Bien joué mec! :cool:

par **Alain-SPN** le 09/04/2010 10h45

Guillaume C. a écrit:T'as une fibre d'extra terrestre! Tu prends combien de pause entre tes séries à 90?

Il me semble pas particulièrement non.

Jul54 a écrit:avec 4*10*90 je les avais sans problème les 10*100 sur une série

Je prends 3-4 minutes entre les séries à 90.

François P. a écrit:Ah bon bah comme prévu les 120 passés à mon retour! Bien joué mec!

Merci mec! T'es de retour, la panse bien remplie de viande argentine et les yeux saturés de belles argentines?

par **François P.** le 09/04/2010 10h57

Alain-SPN a écrit:Merci mec! T'es de retour, la panse bien remplie de viande argentine et les yeux saturés de belles argentines?

Eh non! Nord de l'argentine = femmes moches, petites, rondes et édentées; et pas bcp de viande, pas bien préparée et 5x trop cuite de toute manière :cool:

Gros tartare mardi soir pour compenser et j'en refais un demain; je posterai les photos sur ton log bien sur :idiot:

par **Alain-SPN** le 09/04/2010 11h02

François P. a écrit:Eh non! Nord de l'argentine = femmes moches, petites, rondes et édentées; et pas bcp de viande, pas bien préparée et 5x trop cuite de toute manière

Haha!

[quote="François P."]Gros tartare mardi soir pour compenser et j'en refais un demain; je posterai les photos sur ton log bien sur :idiot:

par **Alain-SPN** le 09/04/2010 17h54

Sinon today j'ai fait mes petits brabras.

Curl incliné@16: 12, 10, 9+drop@10
Curl marteau un peu trichay@16: 12, 12, 11+drop@10

Extensions tri barre EZ@42,5: 15, 17, 22
TRi poulie haute : 22@22,5, 20@25+drop@17,5

par **Looping** le 09/04/2010 20h40

+2 cm à chaud? ^^

par **Alain-SPN** le 09/04/2010 21h47

Looping a écrit:+2 cm à chaud? ^^

Yes, hehe. Du coup à la salle, un gars, que je trouve sympa mais qui bosse (mal) avec les mêmes charges (nulles) depuis que j'y vais (soit plus de 3 ans) m'a sorti ça aujourd'hui: p'tain t'as vachement progressé toi, mais j'sais pas si tu te dopes :idiot:

par **Looping** le 09/04/2010 21h59

ben voyons, je vois le genre.. le même qui va te donner des conseils car tu soulèves trop lourd. ....
à son gout.

par **Alain-SPN** le 12/04/2010 18h11

Today chest et arrière des épaules et aussi mal de nuque.

DC@90 : 10, 10, 7, 5+3 aidé+drop@60, 40
Pas pu grappiller une seule rep de plus que la semaine passée :cry:

Je voulais tenter le 10x100 avant la sèche et pensais boucler le 4x10@90 avant, mais là j'arrive pas à le décrocher...
Soit je fais 2 séances par semaine, je progresse mais je me blesse, soit j'en fait qu'une, je reste plus ou moins en forme mais je stagne. Qui a parlé de choisir entre la peste et le choléra? :evil:

Pull Over @24: 15, 15, 15
Toujours un fort pincement au trapèze sur cet exo, je pige pas où est mon erreur de placement (s'il y en a une).

Tirage poulie basse@55,5 : 12, 12, 12

Arrière des épaules, banc incliné, poulie @5: 12, 12, puis à 30° 10, 10

AS couché@4: 12, 10

par **Alain-SPN** le 15/04/2010 17h47

Aujourd'hui dos - épaules
Mauvaise séance, j'étais vraiment crevé, nauséeux, mangé mon midi trop tard...

Tractions pro full @pdc: 12, 10, 8 + drop@pdc-20 --> régression :evil:

Row H @30: 12, 12, 12 + drop@20 --> tout ramassé dans les biceps :ill:

Row menton au cadre@25 par côté: 12, 10, 11

EL@20: 20, 16+drop@6

AS poulie@5: 13, 13

Sinon je commence à être gras là. Dessert tous les soirs depuis quelques temps. Le temps du régime approche.

par **GEVAUDAN** le 15/04/2010 19h24

Alain, tu as une belle progression cette année.
Maintenant, tu te fous trop la pression, d'ailleurs tu compenses avec tes desserts.
Très honnêtement, tu devrais être satisfait de ton physique, les perfs pures ne te permettront pas forcémment d'avoir une meilleure apparence

par **Alain-SPN** le 15/04/2010 19h59

GEVAUDAN a écrit:Alain, tu as une belle progression cette année.
Maintenant, tu te fous trop la pression, d'ailleurs tu compenses avec tes desserts.
Très honnêtement, tu devrais être satisfait de ton physique, les perfs pures ne te permettront pas forcémment d'avoir une meilleure apparence

Merci. Oui tu as raison, c'est juste que j'aime bien tenir mes objectifs mais dans l'ensemble ça va pas mal.
Concernant les desserts, c'est vrai qu'il y a une part de compensation mais c'est aussi parce que j'étais dans une ériode de travail intense dans d'autres secteurs de ma vie...

par **Alain-SPN** le 16/04/2010 17h49

Aujourd'hui brabras:

Curl incliné @16: 12, 12, 12 + drop@10
en superset avec:
Ext tri barre EZ @45: 15, 15, 18 + drop@30

Curl marteau@16: 12, 11, 11 + drop@10
en superset avec:
Tri poulie haute @25: 20, 16, 17+drop@15

41 cm de bras à la fin

par **Juve** le 16/04/2010 18h00

C'est tout :idiot:

par **Alain-SPN** le 16/04/2010 18h47

Haha! On fait ce qu'on peut! :idiot:

par **Gilles Boid** le 16/04/2010 20h29

te faut les 41 au début now :cool:

par **François P.** le 16/04/2010 20h46

Alain-SPN a écrit:Concernant les desserts, c'est vrai qu'il y a une part de compensation mais c'est aussi parce que j'étais dans une période de travail intense dans d'autres secteurs de ma vie...

Héhé, dis toi que tu aurais pu devenir limite alcoolique comme certains :cool:

par **BouBou** le 16/04/2010 21h55

par **Alain-SPN** le 19/04/2010 17h51

Aujourd'hui, pecs et arrière des épaules

DC@100: 5, 5, 5, 5 + drop@80, 60 (un peu d'aide sur les deux dernières reps de la dernière série) :cool:

Je tente les 10x100 la semaine prochaine

Pull over@26: 15, 15, 13

Tirage poulie basse@55: 12, 12, 12

Arrière des épaules à la poulie unilat @7,5: 12 prise supi, 12 prise pro, puis à 30° à 5: 2x12 prise supi

AS couché haltère @5: 2x8

par **François P.** le 19/04/2010 18h11

Le DC qui monte… qui monte… :cool:

par **Danos** le 19/04/2010 20h32

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui, pecs et arrière des épaules

DC@100: 5, 5, 5, 5 + drop@80, 60 (un peu d'aide sur les deux dernières reps de la dernière série)
Je tente les 10x100 la semaine prochaine

ça va être über facile de les passer...un jouet les 10*100 :cool:

par **Alain-SPN** le 20/04/2010 17h55

Hehe, merci Danos! J'espère! :cool:

Sinon, aujourd'hui, un petit training jambes pour célébrer mon anniversaire :idiot:

Fentes ceinture à la poulie@40kg + élastique: 12, 12, 12+drop@20, pdc
Comment ça tabasse avec l'élastique! Expérience concluante!

Abdus_addus en superset@65: 3x12

Mollets debout@120: 3x15

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/04/2010 18h20

Bon anniversaire Alain.

par **Fredo B.** le 20/04/2010 20h19

de même, bon anniv :cool:

combien, le vieux?

par **Alain-SPN** le 20/04/2010 20h32

Merci les copaings! :cool:

J'ai 33 ans, l'âge de la crucifixion.

par **BouBou** le 20/04/2010 21h22

Joyeux anniversaire le brouteur de gazon :lol:

(c'est intelligent je sais, mais c'est tellement facile :idiot:

)

Une photo des cuisses peut être pour fêter tout cela dans la joie et l'allégresse ?

par **Juve** le 21/04/2010 00h36

Bon anniversaire!! Il te faut les 10@100kg comme cadeau :cool:

par **Alain-SPN** le 21/04/2010 19h46

Merci les gars! :cool:

BouBou a écrit:Une photo des cuisses peut être pour fêter tout cela dans la joie et l'allégresse ?

Seulement quand j'aurais réussi ä les raser avec mon rasoir de sécurité sans m'entailler :idiot:

par **Alain-SPN** le 22/04/2010 18h20

Aujourd'hui, tentative de 10x100 au DC, dos, épaules

DC: 1x110, 9 3/4@100

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh! :ill:

Est-ce que le 1x110 était de trop? Je réessaie lundi.

Tractions full pro @pdc: 12, 11, 8+drop avec élastique (première série sur la vidéo aussi)

Row H@32: 12, 9+drop@22

Row mnton cadre XXL@25: 12, 12, 11

EL@10: 20, 17+drop@6

AS poulie@7,5: 2x10

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/04/2010 18h24

9x100 faut le faire quand même, gratz mec

par **Alain-SPN** le 22/04/2010 18h29

Merci Elsabre, mais à un cheveu de passer la 10ème, caramba que c'est rageant!

par **Maxime M** le 22/04/2010 18h41

Bien pour un végétarien! Mais t'as laissé un môme sous les décombres, faut y retourner mec!

SInon le petit accent helvète de ton pareur m'a bien fait rire! :lol:

par **Alain-SPN** le 22/04/2010 18h43

Maxime M a écrit:Bien pour un végétarien! Mais t'as laissé un môme sous les décombres, faut y retourner mec!

SInon le petit accent helvète de ton pareur m'a bien fait rire!

Je me demandais qui serait le premier à se moquer de l'accent :idiot:

Ouais fait chier. Je retourne sur les ruines lundi...

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