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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 08/01 15h35

Woaw, merci pour le compliment!
Malheureusement j'ai pas énormément de temps pour l'alimenter :blush:
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Messagepar Alain-SPN le 09/01 18h05

Bon training ce soir, je me sens vraiment en pleine forme. Je sais pas si c'est les réserves accumulées pendant les fêtes, mais je prends pas de waxy+BCAA pendant le training, je commence avec 30 min. d'interval training et j'ai toujours assez de pêche pour le workout.

Par contre, pour le curl à la barre, j'ai toujours des tensions au bas du dos quand je le fais et faut que je fasse gaffe (hernies). Aujourd'hui, j'ai tenté ce truc à mettre autour du cou pour caler les coudes, ça marche bien et j'ai moins de tensions, mais ça les déplace un peu plus haut dans le dos. Que faire? J'ai toujours pensé que c'était ridicule de s'entraîner avec une ceinture mais vu la situation avec cette double hernie, est-ce que ça pourrait être intéressant d'en mettre une pour certains exos?
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Messagepar Antoine G. le 09/01 18h17

Alain-SPN a écrit: j'ai tenté ce truc à mettre autour du cou pour caler les coudes,

Biceps blaster ;)
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Messagepar Alain-SPN le 11/01 19h06

Merci, je suis un analphabète du bodybuilding :idiot:
D'après vous, cette ceinture, ça vaut la peine d'essayer?
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Messagepar Phyths le 11/01 19h25

Curl contre le mur pour pas tricher, en prenant forcement moins lourd.
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Messagepar Alain-SPN le 11/01 19h27

J'ai essayé aussi mais ça ne réduit malheureusement pas les tensions dans le haut du dos. Avec ou sans le blaster? Merci pour la suggestion en tous les cas.
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Messagepar Julien V. le 11/01 19h32

Spider Curl:

En unilatéral.
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Messagepar Antoine G. le 11/01 19h55

Arrêter le curl barre ? :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 11/01 19h59

Oui, bien celui-là. Mais il ne permet pas de prendre lourd. Bref on peut pas tout avoir, un exo qui permette de prendre lourd sans tension dans le dos...
Merci Gromit!
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Messagepar Julien V. le 11/01 20h08

Je le fais sur un banc incliné que j'incline à la vertical et en unilatéral (donc haltère), aucun problème pour prendre lourd.
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 10h17

Ok, je vais essayer comme ça. Merci!
Gromit, je me souviens que tu vendais une ceitnture qui était trop grande pour toi --> tu t'entraînes parfois avec une ceinture?
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Messagepar Julien V. le 12/01 10h21

Oui. Souvent.
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 10h34

Donc d'après toi cette idée selon laquelle ça affaiblit la musculature du tronc et ne devrait être utilisé que pour des charges très lourdes/maxis, c'est du pipo?
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Messagepar Julien V. le 12/01 10h38

Non, ce n'est pas complètement du pipo.
Mais ce n'est pas que ça affaibli, c'est plutôt que ça empêche de faire vraiment travailler.
Mais personnellement je pense plus sécuritaire de faire certains exos avec ceinture (bien sûr il faut un minimum de poids) et de renforcer le dos à côté (par exemple banc à lombaires).
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 11h00

Gromit a écrit:Non, ce n'est pas complètement du pipo.
Mais ce n'est pas que ça affaibli, c'est plutôt que ça empêche de faire vraiment travailler.


Oui, et en comptant que ce groupe prenne un peu de retard par rapport au reste, il peut en résulter quelques soucis.
Quoi qu'il en soit je vais peut-être adopter ton approche. Sauf que le banc à lombaires m'est interdit. Je fais de toute façon de l'isométrique pour le tronc...
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Messagepar Alain-SPN le 17/01 20h50

Bon, ben on parlait de douleurs précordiales et intercostales il y a 2-3 pages.
Mercredi soir, rebelote, j'ai le même point sous le pec gauche qui recommence à me faire mal. Je le sens bien pendant la nuit surtout. Jeudi, ça fait toujours bien mal. Le soir, je vais quand-même m'entraîner. Je fais 3 séries de 20 reps tirage poulie haute, 3 séries de 20 reps tirage bras tendus devant, 2 séries de 15 reps de sissy squat, 4 séries de 20 reps leg-extensions unilatérales, 2 séries de 20 reps de leg-curl, 6 séries de spider-curl unilat. et 3 séries d'élévations mollets. J'enchaîne avec 20 min. d'interval training. Je ne sens pas mes douleurs pendant le training, je me dis que c'est bon. Le soir, ça recommence de plus belle. Hier matin, je me réveille avec une douleur qui devient inquiétante. Je file en vitesse chez le doc qui me rassure, il n'y a ni embolie ni infarctus d'après les tests de sang. Ok, je me calme et pars en week-end dans les Alpes. Hier soir, la douleur continue d'augmenter et irradie du colon aux clavicules. Cette fois, je suis persuadé de faire un pneumothorax. Je dors sur le dos, sans dormir d'ailleurs, angoissé et avec des fortes douleurs. Je retourne ce matin chez un doc local qui me fait une radio des poumons. Il n'y a RIEN. J'ai une névralgie intercostale.
Moralité: ce genre de douleur peut être extrêment forte tout en restant bénigne. Maintenant, je tourne au anti-inflammatoires + emplâtres et j'ai vraiment mal. Chaque virage dans la bagnole me donnait des larmes aux yeux.
Funky.
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Messagepar Julien V. le 17/01 20h56

Il n'y a qu'à toi que ça arrive ce genre de trucs :D

Tu sais comment tu t'es fait ça?
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Messagepar BouBou le 17/01 20h56

Funky.


Ca l'est .
On est tous emmerdé avec des trucs à la con ! Le corps humain ? Mouais... :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 17/01 21h11

Non, franchement pas la moindre idée. Seule hypothèse des médecins, et vous pouvez remonter de 2 pages pour en retrouver la trace, je me suis un peu froissé un muscle dans le dos à la même hauteur il y a 2 semaines. Une propagation le long du nerf intercostale n'est pas impossible. Je vais aller voir un osthéo.
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Messagepar Julien V. le 17/01 21h41

Oui. J'allais suggérer une mauvaise position ou une mauvaise exécution à la muscu.
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Messagepar Alain-SPN le 18/01 13h50

Bon ben ça va pas vers le mieux. Franchement ça me fait super chier, même si j'essaie de rester positif et de ne pas m'enfoncer là-dedans. J'ai super mal, je ne peux pas dormir couché, je vas devoir arrêter l'entraînement à nouveau. Shit.
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Messagepar Alain-SPN le 23/01 11h59

Ça y est, l'inflammation intercostale est résorbée. Maintenant, place au rhume et à la sinusite :idiot:
Franchement, y a des fois...
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Messagepar Alain-SPN le 26/01 17h48

Enfin j'ai pu reprendre!

Séance de reprise pecs - biceps - épaules.
Je vais complètement remoduler mon planning, j'aimerais bien avoir votre avis:

Je vais tourner en cycles d'une semaine comprenant 3 trainings.
1er cycle, 15 reps exo principal et 20 reps exo de finition
2ème cycle 12 reps - 15 reps
3ème cycle 10 reps - 12 reps
4ème cycle 8 reps - 10 reps
5ème cycle 5 reps - 10 reps

Répartition:
Jour 1: Pecs-Biceps-épaules
DC 3 sets, DCI ou EI 3 sets - Curl Arm Blaster 3 sets, curl concentré 2 sets, DEH 3 sets, EL 2 sets

Jour 2: Jambes, tronc --> dois faire gaffe à mon dos, séance soft pour l'instant
Hack squat: 3 sets, Leg Extension 3 sets, Leg curl 3 sets, 4-6 séries de crunch puis exercices en isométrique et stretching

Jour 3: Dos - Rappel pecs - Triceps - arrière des épaules
Tirage vertical ou tractions 3 sets, rowing sur banc incliné 3 sets, tirage bras tendus 2 sets - DC 2 sets - Triceps Skull crusher 2 sets, triceps poulie 2 sets - oiseau à la poulie 3 sets

Comme vous le voyez, mes pecs réagissent bien si je les entraînent 2 fois la semaine (au contraire des autres plus gros muscles) donc j'intègre un rappel pecs le jour du dos. Est-ce que 2 séries en rappel c'est bien?

Côté cardio, j'en ferai à chaque training, avant ou après en fonction de la forme, essentiellement de l'interval training.

Qu'en pensez-vous?

Aujourd'hui, pour la reprise, ça a donné ça (les charges sont ridicules j'en ai honte):

DC 3 SETS 15 REPS @50KG
EI: 2 SETS 18 REPS @10KG
CURL ARM BLASTER 3 SETS 15 REPS@21KG
DEH 3 SETS 15-12 REPS @10KG
:(
+ 18 Min. de cardio en interval training à la fin.
J'ai pris que 10g de BCAA avant et pendant, pas de waxy. Après, 30 g. de whey dans du lait de soja, leucine, glutamine et 50g de malto en recharge + 500mg d'ester C.
Me sens bien mais j'étais fatigué durant la séance.
Encouragez-moi! Merci!
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Messagepar BouBou le 26/01 18h33

Qu'en pensez-vous?


4ème cycle 8 reps - 10 reps
5ème cycle 5 reps - 10 reps


Que pour quelqu'un de blesser ça fait lourd :eek:

Est-ce que 2 séries en rappel c'est bien?


Ca dépend pas mal de toi quand même, quelles types de séries tu compte faire : lourd, moyen, léger ? dropset, rest-pause, partielles ?

Sinon t'as quand même l'air bien motiver sans qu'on te boost pour autant :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 26/01 18h52

Merci pour tes conseils boubou!

BouBou a écrit:Que pour quelqu'un de blesser ça fait lourd :eek:


Oui, dans l'absolu tu as raison, mais vu mon faible niveau actuel, du "lourd" pour moi ça fera du 80kg au DC. Je pense que je peux encore progresser un peu puis ensuite, au fur et à mesure des progrès, supprimer les deux derniers cycles.

Ca dépend pas mal de toi quand même, quelles types de séries tu compte faire : lourd, moyen, léger ? dropset, rest-pause, partielles ?


Aucune idée à vrai dire. Je n'ai jamais testé ce type de rappel. En fait, je pensais faire deux séries simples, nbre de reps correspondant au cycle en cours.

Sinon t'as quand même l'air bien motiver sans qu'on te boost pour autant :D


:p :D :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 27/01 17h45

Aujourd'hui, je suis allé faire mon premier jogging en forêt de l'année, tranquille, 20 min. puis j'ai enchainé sur un petit training jambe: 4 séries de 15 reps hack, 3 séries de 15 reps leg curl, 3 séries de 25 reps mollets debout, abdos, isométrique.

Ma question d'en dessus reste ouverte et j'aimerais bien avoir votre avis: je fais quoi pour le rappel pec?
2ème question: d'après vous, mieux vaut changer de cycle chaque semaine ou devrais-je garder un cycle pendant plusieur semaines? Si oui, combien?

Merci pour vos conseils.
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Messagepar BouBou le 27/01 20h57

je fais quoi pour le rappel pec?


De l'isolation pure :idea: :?:

2ème question: d'après vous, mieux vaut changer de cycle chaque semaine ou devrais-je garder un cycle pendant plusieur semaines?


J'y connais rien en cyclage, mais je sais que ça dure quand même plusieurs semaine la périodisation de l'entrainement :!:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Impaled_-l- le 27/01 21h17

En rappel pec série légère mais tu pompes un max (genre 40 reps et plus) sur 4 séries.
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Messagepar Valentin T. le 28/01 09h08

2ème question: d'après vous, mieux vaut changer de cycle chaque semaine ou devrais-je garder un cycle pendant plusieur semaines?


D'après mon expérience, je garderai au moins deux semaines le même rep-range. A chaque fois que je change de rep-range, je perds un peu, le temps de m'adapter, et ça remonte bien en deuxième semaine.
Valentin T.
 
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Messagepar Alain-SPN le 28/01 09h47

Cool, merci pour vos conseils!
Je vais donc tenter de garder les rep-ranges sur 2 semaines. Pour la séance de rappel, je ferai du high-rep comme suggéré par Impaled.
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Messagepar Impaled_-l- le 28/01 10h39

Bah pas trop de séries, mais par contre tu pompes un max, ça aidera pour la récup.
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Messagepar Alain-SPN le 28/01 14h33

Ceci dit, 4 séries de 40 reps, c'est déjà un volume de travail énorme pour un rappel, non? :eek:
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Messagepar Alain-SPN le 02/02 17h37

Voilà, après un nouvel empêchement pour cause de déplacement professionnel en fin de semaine passée, j'ai pu reprendre le training aujourd'hui.

Au programme, dos, rappel pecs, arrière des épaules et triceps.
Durée de l'entraînement 45 min. j'ai fini complètement crevé et dans l'impossibilité de faire 30 min. de cardio comme je l'avais prévu. J'sais pas pourquoi je suis latté comme ça en fin de training, j'ai même plus le souffle pour monter les escaliers en montant chez moi.
Pas d'hydrats avant ni pendant (repas à 13h et training à 16h), 10 g. de BCAA pendant, shake après avec 30 g. de whey, 5 g. de leucine et une recharge de 40 g. de malto + 500mg de vit. C

Tirage vertical: 3x15 reps @ 45 kg
Rowing haltères sur banc incliné: 3x15 reps @12 kg
DC: 2x20 reps @40 kg
Tirage arrière des épaules aux poulies en superset avec triceps à la poulie: 3x15 reps @ respectivement 5 :eek: :mad: et 12,5 kg.
Charges ridicules, volume de travail pas énorme. Faut que je sois patient.

Un autre truc que j'aimerais apprendre, être à 100% à mon affaire durant tout le training. Souvent, quand je commence à fatiguer, je bâcle tout et ne suis plus concentré. JE fais mes reps juste pour les faire. J'ai essayé de bien me concentrer sur ce que je fais et sur le groupe sollicité durant les séries, c'est un début, mas faut que je perfectionne cette technique.
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Messagepar Julien V. le 02/02 17h59

Je ne sais pas trop ce qui ne va pas mais ça ne va pas du tout.
A ton niveau tu devrais pouvoir prendre beaucoup plus lourd.


Déjà:
Alain-SPN a écrit:Pas d'hydrats avant ni pendant

Ça ne va pas.

Et
Alain-SPN a écrit:(repas à 13h et training à 16h)

Ça ne va pas.
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Messagepar Alain-SPN le 02/02 18h06

Merci Gromit pour ton suivi et tes ... encouragements :cool:

La raison de ce manque d'hydrates est que je voulais faire une séance de cardio en fin de training, histoire de brûler les excédents avant de repartir dans mes cycles.

Au niveau des charges, elles sont assez ridicules mais je te rappelle que 1) je ne me suis jamais entraîné en high-reps de ma vie et n'ai pas l'habitude (probablement parce que je suis un imbécile mais ça c'est une autre question) et 2) j'ai eu plein de pépins de santé et n'ai jamais retrouvé mon niveau depuis. Ça fait 6 mois que je suis en reprise et mon corps continue de se comporter comme s'il venait de reprendre.

J'espère que les cycles vont me faire revenir sur le devant de la scène du body végétarien suisse :idiot:
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Messagepar Manu le 02/02 19h09

Tu devrais prendre des hydrates pendant ta séance. Depuis que j'en prends pendant, c'est le jour et la nuit pour la récup' comparé à avant ou je ne prenait rien.
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Messagepar Alain-SPN le 02/02 19h40

Normalement j'en prends (45-60g de waxy) mais là c'est juste que je voulais faire ce cardio et brûler un peu. Quand tu en prends pendant tu fais encore une recharge après ou non?
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Messagepar Julien V. le 02/02 19h47

Tu aurais dû prendre 30gr de whey juste avant l'entraînement (20min environ).
Ça aurait changé beaucoup de choses et tu aurais mieux brûlé ton gras.
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Messagepar Patrice N. le 02/02 19h49

et hop l'hypoglycémie :idiot:
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Messagepar Julien V. le 02/02 19h52

Si tu la prend suffisamment tard, tu ne fais pas d'hypo.

Sinon c'est vrai que c'est mieux de prendre autre chose.
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