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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Max le 02/05 18h01

Putain une ligne énorme :eek: :cool:
Honnetement c'est vraiment le type de physique dont je reve
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Messagepar Alain-SPN le 02/05 18h09

@Tom: yes, c'est pour bientôt j'en suis sûr!

Max a écrit:Putain une ligne énorme :eek: :cool:
Honnetement c'est vraiment le type de physique dont je reve


Ouah, ça c'est vachement d'honneur :eek: Je te remercie ça me fait sacrément plaisir :)
T'emballes pas trop quand même, je suis plutôt fin à la base!
Sinon ma clé du succès personelle: discipline, détermination et tofu :p
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Messagepar Florian le 02/05 18h21

Super physique :)

Je vais me mettre au tofu aussitôt alors :super_lol: :p Dommage plus trop de recettes sur ton blog :(
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Max le 02/05 18h22

Moi aussi je vais me mettre au tofu la :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 02/05 18h30

Hehe, merci les gars! :cool:

Concernant mon blog, je suis en train de préparer un nouveau site plus complet. J'espère trouver suffisamment de temps pour rajouter plus de recettes. C'est cool d'avoir vos encouragements, ça me booste pour m'y mettre!
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Messagepar Wonder le 02/05 19h21

woah tu as pris beaucoup de masse alain! :eek:
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Messagepar Marc.S le 02/05 19h31

Tu comptes perdre combien ?
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Messagepar Alain-SPN le 02/05 19h36

Merci Wonder! :)

Marc.S a écrit:Tu comptes perdre combien ?


Aucune idée. D'après vous, combien de lard à découenner pour être bien propre? Peut-être 5-7 kg?
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Messagepar Marc.S le 02/05 19h40

5ou 6 grand maxi (perso si j'etais comme toi je perdrais rien ).
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Messagepar Max le 02/05 20h02

Moi je dirais grand max 5kg
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Messagepar Alain-SPN le 02/05 21h02

J'ai mis ma diète sur mon diet log:
viewtopic.php?f=41&t=11964&start=80
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Messagepar Alain-SPN le 03/05 17h02

Aujourd'hui: jambes - abdos

Fentes ceinture@45+élastique: 12, 12, 12+drop@22,5/7,5

Abdus@70: 12, 12, 10+drop
en superset avec
Addus@70: 12, 12, 12

Mollets debout @130: 15, 15, 13+partielles + drop

2x 2 premiers circuits de SVA phase 2 (ça tue :eek: )
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Messagepar Alain-SPN le 05/05 17h00

Aujourd'hui, circuit training:

6x le circuit suivant, 2 min de pause entre les circuits:

10x squat avec swiss ball dans le dos contre un mur, pdc
10x rowing barre @28kg
10x DC@40kg
10x Epaulé-jeté haltère@10
50 sauts à la corde

Interdit de se moquer des charges pour ceux qui n'ont jamais fait de crossfit :idiot:

3 jours de régime et déjà fatigué, le bide tout dérangé, mais sinon ça va :D
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Messagepar Alain-SPN le 06/05 17h06

Aujourd'hui, dos - bras - épaules

Tractions@pdc: 12, 12, 10, 8+ drop@pdc-20

Dips@pdc: 12, 12, 15

Curl incliné@14: 12, 10, 8+drop@8

EL@10: 20, 17+drop@6

AS poulie@7,5: 10, 7+drop@3

Le régime commence à se faire ressentir. Un peu dans les choux durant le training. Peut-être faut-il un peu de temps pour que le corps va réhabitue à puiser dans les réserves (je précise que j'ai bien conscience que cette vague intuition ne réside sur aucune connaissance scientifique). Déjà perdu 1 kg en 4 jours, probablement de la flotte et du glycogène.

Sinon la bonne nouvelle de la journée c'est qu'on m'a piraté ma carte VISA. Un billet d'avion à 2000£ et un achat sur le net à 700$. C'est nickel chrome pour se mettre de bonne humeur ce genre de truc :idiot:
Ça fait chier parce que çA me refroidit sévèrement pour continuer à faire mes achats sur le net... :joker:
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Messagepar François P. le 06/05 17h22

Ah oui le régime te l'a mise bien profond là :ill:

Il faut utiliser une carte spéciale pour les achats sur internet, je me rappelle plus comment ça s'appelle (je le fais pas encore :cool: :idiot:) c'est Alban qui utilise ça…
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 06/05 17h26

François P. a écrit:Il faut utiliser une carte spéciale pour les achats sur internet, je me rappelle plus comment ça s'appelle (je le fais pas encore :cool: :idiot:) c'est Alban qui utilise ça…


Ou peut-être n'utiliser que paypal...
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Messagepar Julien V. le 06/05 18h04

e-carte bleue.
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Messagepar Alain-SPN le 06/05 18h09

Julien V. a écrit:e-carte bleue.


Je vais regarder ça. Merci du tuyau.
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Messagepar Fredo B. le 06/05 19h45

avec un peu de retard, bravo pour ton 10x100 :cool:

dommage pour le piratage :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alain-SPN le 06/05 20h09

Fredo B. a écrit:avec un peu de retard, bravo pour ton 10x100 :cool:


Merci :cool:
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Messagepar DiCsA le 06/05 20h51

Alain-SPN a écrit:Sinon la bonne nouvelle de la journée c'est qu'on m'a piraté ma carte VISA. Un billet d'avion à 2000£ et un achat sur le net à 700$. C'est nickel chrome pour se mettre de bonne humeur ce genre de truc :idiot:
Ça fait chier parce que çA me refroidit sévèrement pour continuer à faire mes achats sur le net... :joker:


Conformement à la loi tu vas être remboursé par ta banque qui est d'ailleurs dans l'obligation d'être assurée contre ce type de fraudes. Et demande à ta banque si elle a plus d'info, c'est souvent dans les distrubuteurs automatique de billets qu'on lieu les copies de carte.
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Messagepar tonio69 le 06/05 20h56

Sa banque va plutot lui dire que sur le net rien n'est sur,donc la prochaine fois qu'il fasse gaffe ^^

Si toutes les banques devraient remboursé toutes les fraudes,elles seraient dans la merde.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Messagepar Alain-SPN le 06/05 21h22

tonio69 a écrit:Sa banque va plutot lui dire que sur le net rien n'est sur,donc la prochaine fois qu'il fasse gaffe ^^

Si toutes les banques devraient remboursé toutes les fraudes,elles seraient dans la merde.


Et je fais comment pour faire gaffe comme tu dis? Tu crois que j'ai envoyé mes coordonnées par email au pirate? :idiot:
J'ai toujours commandé sur des sites sécurisés, jamais pris de risque. Les pirates sont plus rapides que les systèmes de sécurité et ça j'y peux rien.

Non, DICsA a raison. Je dois faire un courrier de contestation et je serai vraisemblablement remboursé. C'est juste que ça fait des démarches dont je me serai bien passé.
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Messagepar DiCsA le 06/05 21h28

tonio69 a écrit:Sa banque va plutot lui dire que sur le net rien n'est sur,donc la prochaine fois qu'il fasse gaffe ^^

Si toutes les banques devraient remboursé toutes les fraudes,elles seraient dans la merde.


En cas de fraude les banques sont obligées de te rembouser et elles sont assurées.

Après oui ils tiennent parfois un discours un peu moralisateur sur les achats sur internet mais c'est aujourd'hui un mode de consommation bien encré dans les moeurs alors les banques ne peuvent plus le critiquer. En plus les banques sont aux premières loges pour faire de l'argent avec le e-commerce puisqu'elles vendent les solutions de paiement en ligne.
Il faut juste faire attention à ce qu'elles ne te forcent la main pour te donner un système soit disant sécurisé qui t'obligera à rentrer un code en plus à chaque fois que tu fais un paiment sur le net.

Alain-SPN a écrit:
tonio69 a écrit:Sa banque va plutot lui dire que sur le net rien n'est sur,donc la prochaine fois qu'il fasse gaffe ^^

Si toutes les banques devraient remboursé toutes les fraudes,elles seraient dans la merde.


Et je fais comment pour faire gaffe comme tu dis? Tu crois que j'ai envoyé mes coordonnées par email au pirate? :idiot:
J'ai toujours commandé sur des sites sécurisés, jamais pris de risque. Les pirates sont plus rapides que les systèmes de sécurité et ça j'y peux rien.

Non, DICsA a raison. Je dois faire un courrier de contestation et je serai vraisemblablement remboursé. C'est juste que ça fait des démarches dont je me serai bien passé.


C'est ça. Et en plus la banque ne va pas se géner pour trainer un peu à te rembourser.
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Messagepar Alain-SPN le 08/05 17h33

Aujourd'hui, crossfit en plein air et abdos.

5x le circuit suivant, 1'45 de pause entre les circuits:

10x épaulé-jeté haltère@10kg
5x tractions pro full pdc
10x pompes plio
10x fentes glissées @10kg

Puis 3 circuits de SVA 2x chacun

Rincé. En sèche le crossfit c'est trop dur! Je n'aurais jamais pensé que la baisse des glucides ferait une si grande différence en terme de souffle. Je voulais faire entre 6 et 8 circuits :(
Sinon j'ai essayé les muscle-ups avant le crossfit. Ben j'arrive pas :idiot: L'horreur ce truc :eek:
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Messagepar François P. le 08/05 17h54

Il font des fentes glissées à crossbite? :eek:
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Messagepar Alain-SPN le 08/05 18h18

François P. a écrit:Il font des fentes glissées à crossbite? :eek:


J'adapte :idiot: :p
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Messagepar BouBou le 08/05 18h32

:eek: :lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Flekson le 08/05 18h34

Scanne ton PC, t as forcement du keylogger dedans et vire le (ou alors on t as vole ta session, mais la j ai des doutes).
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Alain-SPN le 08/05 19h37

Flekson a écrit:Scanne ton PC, t as forcement du keylogger dedans et vire le (ou alors on t as vole ta session, mais la j ai des doutes).


Je t'ai MP.
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Messagepar Alain-SPN le 10/05 16h49

Aujourd'hui pecs - épaisseur du dos - arrière des épaules

DC@90: 10, 10, 10, 7+drop@70, 50, 30
Pas mal pour dire que je suis au régime :cool:
Par contre après la 3ème je suis retombé comme un soufflet. Le reste de l'entraînement s'est fait dans la douleur, dans le gaz, à bout de souffle :ill:

Pull Over@26: 15, 15, 11

Tirage poulie basse@62,5; 12, 12, 8
Plus d'influx à la fin. Cette séance est peut-être un peu trop exigeante nerveusement en période de régime (pour moi).

Arrière des épaules sur banc incliné@6: 10, 10 / angle de 30°@4: 10, 10
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Messagepar Alain-SPN le 11/05 16h47

Today jambes - abdos

Fentes poulie basse avec ceinture@50+élastique: 12, 12, 10+ drop@27,5 - 12,5

Abdus@70: 3x12
en superset avec:
addus@70: 3x12

Mollets PAC@80: 20, 20, 24

Abdos: 2x2circuits SVA
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 16h41

Aujourd'hui, cross-circuit-training-fit et abdos

6x le circuit suivant, 2 min. de pause entre les circuits:

10x squat avec swiss ball dans le dos contre un mur, pdc
10x pompes plio
10x tractions horizontales, pieds au sol (comment on appelle ça??)
10x tirage menton@20
30 sauts à la corde

Abdos:
2x2 circuits SVA phase 2
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Messagepar Elsabre le 13/05 16h46

Rowing inversé.

Très sympa ton circuit du jour, assez complet (jambes, pecs, dos, épaules, cardio) Image :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 17h08

Elsabre a écrit:Rowing inversé.

Très sympa ton circuit du jour, assez complet (jambes, pecs, dos, épaules, cardio) Image :cool:


Mais je suis pas très bon :confused:
Après 3 circuits je devais déjà faire des rest-pauses au dernier exercice malgré les charges ridicules...
Je progresse beaucoup moins vite niveau condition qu'en force :(

Sinon déjà 3kg de perdus en 11 jours de régime :p
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Messagepar DiCsA le 13/05 20h17

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui, cross-circuit-training-fit et abdos
10x tractions horizontales, pieds au sol (comment on appelle ça??)


Rowing assis à la poulie basse ?
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 20h54

DiCsA a écrit:
Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui, cross-circuit-training-fit et abdos
10x tractions horizontales, pieds au sol (comment on appelle ça??)


Rowing assis à la poulie basse ?


Non, c'est bien du rowing inversé qu'il s'agissait:
Dernière édition par Alain-SPN le 13/05 23h30, édité 1 fois.
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Messagepar Raph92 le 13/05 22h16

Tu en es où pour l'affaire du piratage ? Tu avais commandé sur quel site ?
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 23h34

Raphaël M. a écrit:Tu en es où pour l'affaire du piratage ? Tu avais commandé sur quel site ?


J'attends mon relevé et je devrai écrire un courrier contestant le retrait frauduleux pour être remboursé. J'avais commandé que sur des sites sécurisés: MP, amazon, vitacost, etc. Apparemment ce sont des choses quiarrivent même avec ce genre de sites... :cry:
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Messagepar Alain-SPN le 14/05 17h22

Aujourd'hui, dos - bras - épaules

Quelques tentatives de muscle-ups soldées par des échecs pour commencer. Je vais désormais en faire quelques-uns en négatif avant ma séance de tractions.

Tractions full pro pdc: 12, 12, 9, 9+5 aidé

Dips@pdc+5: 12, 12, 13

Curl incliné@14: 12, 10, 8+drop @7

EL@10: 20, 10, 17+ drop @6

AS poulie@7,5: 2x10
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