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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/05 17h33

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Messagepar Elsabre le 14/05 18h32

;)
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Messagepar Alain-SPN le 16/05 16h44

Elsabre a écrit: ;)


Merci pour le lien Elsabre!

Today: cardio - abdos - stretch

5min de jogging, puis
10 sprints en montée (entre 6 et 10 sec)
puis 15min de jogging (une merde au jogging je suis :eek: )

2x2 circuits SVA

Stretching
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Messagepar Alain-SPN le 17/05 16h31

Aujourd'hui: pecs - épaisseur du dos - arrière des épaules

Entraînement un peu entravé par le fait que j'éprouve des difficultés à marcher suite aux sprints d'hier :idiot:

DC@90: 10, 10, 7, 6
Régression :joker:
Le régime commence à se faire ressentir.

Pull Over@26, 15, 15, 14

Tirage poulie basse@62,5: 12, 12, 11

Arrière des épaules sur banc incliné@7: 2x10
même chose angle 30°@5: 2x10

AS couché haltère@5: 2x8
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Messagepar Alain-SPN le 18/05 17h16

Aujourd'hui, jambes - abdos

Toujours des courbatures aux jambes suite aux sprints de dimanche :idiot:

Fentes ceinture poulie basse@50+élastique: 4x12, drop@35, 15 sur la dernière

Abdus@75: 12, 11, 9
en superset avec
Addus: 12, 12, 12

Molets PAC@100: 20, 20, 23+drop@90, 80

2x2 circuits SVA
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Messagepar Alain-SPN le 23/05 16h41

Back on track après 3 jours de déplacement professionnel dont 2 jours de relâche/recharge.

Today séance dos - bras - épaules - abdos

3-4 muscle-ups en négatif. Toujours aussi impossible :eek: :ill:

Tractions@pdc: 12, 12, 8, 7+drop@pdc-20, -35
régression :evil:

Dips@pdc+5: 3x15

Curl incliné@14: 12, 12, 7+drop@8

EL@10: 20, 20, 10+drop@5

AS poulie@7,5: 2x12

Abdos: 2x2 circuits SVA
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Messagepar DiCsA le 23/05 20h06

Enorme quand même ta progression aux EL. Il y a un peu plus d'un an tu faisais les séries de 20 à 3kg et là à 10 :ill: :cool:.

Sinon tu as pu perdre encore un peu de gras malgré le déplacement pro ?
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
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Messagepar Alain-SPN le 24/05 16h39

DiCsA a écrit:Sinon tu as pu perdre encore un peu de gras malgré le déplacement pro ?


Non j'ai fait 2 jours de rebond/relâche :cool:

Aujourd'hui jambes - abdos

Fentes glissées ceinture@55+élastique: 12, 12, 12, 12+drop@40, 20
Palpitations et extrasystoles à l'échauffement. Les effets du guarana? Je ferai 5 min. de vélo la prochaine fois avant de m'échauffer aux fentes.


Abdus@75: 3x12
en superset avec
addus: 13, 13, 16

Mollets PAC@120: 20, 20, 24+partielles

Abdos: 2x2 circuits SVA
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Messagepar Alain-SPN le 25/05 17h23

Aujourd'hui: pecs-largeur dos-arrière épaules

DC: 18@81 (tentative de max de reps @ body weight pour rigoler)
puis 10@80, 7@80 (la chute en flèche des perfs avec le régime) et 30@60

Pull Over@26: 3x15

Tirage poulie basse@60: 15, 14, 14

Arrière des épaules haltère sur banc incline@8: 2x10
30°@6: 2x10
ASH@6: 10, 6

Bonne séance dans l'ensemble pour dire que je tourne à 180g. d'hydrates par jour.
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Messagepar Gisre le 25/05 18h05

18 reps pdc c'est bien ! :cool: surtout en période de baisse des glucides bravo
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Alain-SPN le 27/05 11h11

Aujourd'hui,
interval training à l'elliptique, 40 min.
2x3 circuits abdos SVA

5kg de perdus en 4 semaines, mais il reste pas mal sur la partie inférieure du bide :ill:
Comme dit Alban, on croit que le régime va être facile et on a toujours plus de graisse récalcitrante que ce à quoi on s'attendait. Je pense faire encore 2 semaines, la dernière à zéro carbs. On verra où j'arrive.
Dernière édition par Alain-SPN le 27/05 12h59, édité 1 fois.
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Messagepar François P. le 27/05 12h39

Téro carbs, c'est un nouveau terme pour dire entre zéro et un billion? :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 27/05 12h59

François P. a écrit:Téro carbs, c'est un nouveau terme pour dire entre zéro et un billion? :idiot:


:idiot:
JE corrige :p
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Messagepar Elsabre le 27/05 13h40

Alain tu dis que tu poursuis le régime encore 2 semaines mais après tu compte faire quoi ?

En fait ce que je ne comprend pas c'est pourquoi vous essayez de perdre tout le gras aussi vite, au mieux on reprendra les prises de masse pas avant septembre donc ca nous laisse encore au moins 3 mois pour "peaufiné" notre physique (le gras que l'on a accumulé en plusieurs mois, voir années, on ne va pas le perdre en intégralité en seulement quelques semaines).
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Messagepar Alain-SPN le 27/05 15h08

Elsabre a écrit:Alain tu dis que tu poursuis le régime encore 2 semaines mais après tu compte faire quoi ?

En fait ce que je ne comprend pas c'est pourquoi vous essayez de perdre tout le gras aussi vite, au mieux on reprendra les prises de masse pas avant septembre donc ca nous laisse encore au moins 3 mois pour "peaufiné" notre physique (le gras que l'on a accumulé en plusieurs mois, voir années, on ne va pas le perdre en intégralité en seulement quelques semaines).


Pas faux ce que tu dis Elsabre.
La raison est simple, même si pas forcément logique: même si je vais garder une diète propre tout l'été, j'aime bien me relâcher de temps en temps et manger à ma faim (ce qui équivaut à une diète de maintien). Surtout l'été, une pizza sur une terrasse de temps en temps ou une glace, ça me ferait trop chier d'y renoncer. Je trouve que rester en dette calorique trop longtemps c'est trop astreignant, donc je fais un effort pour perdre ça assez vite et en suite je passe à un truc plus facile à tenir.
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Messagepar Juve le 27/05 15h39

Pareil que Alain :)
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Messagepar Alain-SPN le 28/05 16h45

Aujourd'hui dos - bras - épaules
Assez bonne séance pour dire que j'ai mangé 100g. d'hydrates/jour hier et avant-hier.

Tractions full pro pdc: 12, 12, 12, 6+6 aidé

Dips@pdc+10: 15, 15, 13

Curl incliné@14: 3x12, drop@8 sur la dernière

EL@20: 20, 20, 14+drop@6

AS poulie@10: 7, 8
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Messagepar Alain-SPN le 30/05 11h00

Ce matin: abdos en circuit et petit circuit training

Arraché explosif avec disque de 15 kg 3x6 reps
en superset avec
Crunch bras vers le haut tenant un disque de 15 kg 3x10 reps
puis
Epaulé jeté explosif avec disque de 15 kg 2x6 reps
en superset avec
Crunch inversé sur banc incliné

J'ai décidé de faire une petite entrave au programme abdos de carrio, mais je me suis quand-même inspiré de ses circuits avancé

puis 6 fois le circuit suivant (repos entre 1'15 et 1'30):

Squat dos contre un swissball qui roule contre le mur, pdc, 10x
Pompes plio 10x
Reversed rowing pdc 10x

Et maintenant je me sens pas bien, c'est malin :idiot:
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Messagepar GEVAUDAN le 30/05 15h16

Entièrement d'accord avec toi pour le régime Alain; l'été en vacances on a plus tendance à craquer, donc autant éliminer le plus possible avant.
Mais pour le bas du ventre, je n'ai pas encore trouvé la solution ultime :cry:
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Messagepar Alain-SPN le 30/05 15h42

GEVAUDAN a écrit:Entièrement d'accord avec toi pour le régime Alain; l'été en vacances on a plus tendance à craquer, donc autant éliminer le plus possible avant.
Mais pour le bas du ventre, je n'ai pas encore trouvé la solution ultime :cry:


Moi aussi je rame un peu. J'ai toujours une petite couche sur le ventre.
Aujourd'hui j'ai pris une série de photos pour comparer avec le début du régime il y a 4 semaines. Malgré les 5 kg en moins, je vois grande différence. Le gros coup au moral :cry:
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Messagepar TourneBoules le 30/05 16h08

Vous avez une pince à gras histoire de comparer nos épaisseurs de fat autour du nombril ? :idiot:
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Messagepar Marc.S le 30/05 16h11

Me faut un serre joint plutot :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 30/05 16h23

Non, ni pince ni serre joint :p
Courage TnB!
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Messagepar Alain-SPN le 31/05 17h00

Aujourd'hui journée de grand n'importe quoi.

25 min de stepper à jeun ce matin.
Ensuite, journée de relâche: sandwich beurre de cacahuète - bananes ce matin, repas indien le midi, dessert crumble rhubarbe et glace caramel, puis chocolat au lait et un dr pepper en pré-training :idiot:
De manière surprenante, je me suis pas senti aussi bien que ce que j'aurais pensé :idiot:

DC@90: 10, 9, 8, 8+drop@70, 50

Pull Over@26+élastique: 15, 15, 12

Tirage poulie basse: 20@40, 18@50, 14@60

Arrière des épaules haltère sur banc incliné: 2x12@8
M^me exo angle 30°: 2x12@6

ASH@6: 2x12

Ce soir pizza au cercle italien communiste de ma ville :p
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Messagepar Alain-SPN le 01/06 17h03

Aujourd'hui jambes:

Fentes poulie basse ceinture@60+élastique: 12, 12, 12, 11+drop@40, 20

Mollets PAC@130: 20, 20, 23+drop@100, 70 (grosse congestion! :eek: )

Abdus@75+él: 10, 9, 7
en superset avec
Addus@75+él: 12, 12, 12

Abdos: 1 circuits de SVA avant arrêt imposé par une immense crampe aux abdos
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Messagepar Raphael le 02/06 10h26

Ce soir pizza au cercle italien communiste de ma ville


:eek:

Sainte Marie mère de Dieu!
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Impaled_-l- le 02/06 10h33

Alain-SPN a écrit:Aujourd'hui journée de grand n'importe quoi.

25 min de stepper à jeun ce matin.
Ensuite, journée de relâche: sandwich beurre de cacahuète - bananes ce matin, repas indien le midi, dessert crumble rhubarbe et glace caramel, puis chocolat au lait et un dr pepper en pré-training
De manière surprenante, je me suis pas senti aussi bien que ce que j'aurais pensé

DC@90: 10, 9, 8, 8+drop@70, 50

Pull Over@26+élastique: 15, 15, 12

Tirage poulie basse: 20@40, 18@50, 14@60

Arrière des épaules haltère sur banc incliné: 2x12@8
M^me exo angle 30°: 2x12@6

ASH@6: 2x12

Ce soir pizza au cercle italien communiste de ma ville :p


Mon tx de masse grasse vient d'augmenter juste en lisant ton post :eek: :idiot: :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Viatrophy le 02/06 10h46

Tu ne fais pas de presse pour les cuisses ?
What's the matter !
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Messagepar Alain-SPN le 02/06 18h36

Raphael a écrit:
Ce soir pizza au cercle italien communiste de ma ville


:eek:

Sainte Marie mère de Dieu!


Finalement j'ai commandé par téléphone à la concurrence capitaliste :idiot:

Viatrophy a écrit:Tu ne fais pas de presse pour les cuisses ?


Pas en ce moment. J'aime bien ces "fentes-ceintures" et à la PAC je cours toujours le risque de me flinguer le dos.
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Messagepar Alain-SPN le 03/06 15h54

Ce matin, 25 min. de stepper à jeun.

Cet après-midi, circuit training, 5x le circuit suivant:

10x arraché avec disque@12,5 kg
10x pompes plio
10x rowing inversé
10x squat dos contre le ballon
10x crunch avec disque@20

Pas foutu de faire plus de 5 fois le circuit, plus assez de jus. Pas perdu de poids depuis plus d'une semaine, ça commence à me faire désespérer. J'ai perdu 5kg en 3 semaines, probablement la flotte et le glycogène, et depuis ça stagne pas mal.
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Messagepar Viatrophy le 03/06 16h37

Alain-SPN a écrit:
Viatrophy a écrit:Tu ne fais pas de presse pour les cuisses ?


Pas en ce moment. J'aime bien ces "fentes-ceintures" et à la PAC je cours toujours le risque de me flinguer le dos.

Ah oui j'ai vu cet exo sur le site.

Tu arrives à avoir des cuisses avec un seul exo ?!
What's the matter !
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Messagepar Alain-SPN le 03/06 17h03

Viatrophy a écrit:Tu arrives à avoir des cuisses avec un seul exo ?!


Ça dépend de ce que tu entends par avoir des cuisses. Ça n'a jamais été mon point fort. Mais quand je faisais 4 séries de squat, puis du hack squat et des fentes au cadre pour finir, j'avais pas de meilleures cuisses et je me suis flingué le dos :ill:
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Messagepar Viatrophy le 03/06 18h54

Alain-SPN a écrit:
Viatrophy a écrit:Tu arrives à avoir des cuisses avec un seul exo ?!


Ça dépend de ce que tu entends par avoir des cuisses. Ça n'a jamais été mon point fort. Mais quand je faisais 4 séries de squat, puis du hack squat et des fentes au cadre pour finir, j'avais pas de meilleures cuisses et je me suis flingué le dos :ill:

oui ça dépend....moi j'pense que je vais virer le leg extensions et conserver quand même quelques exo (presse, front squat, sdt jambes tendus).

Si j'enlève tout mes exos j'vais finir par faire du ping-pong.... :mad:
What's the matter !
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Messagepar Alain-SPN le 03/06 19h15

Viatrophy a écrit:Si j'enlève tout mes exos j'vais finir par faire du ping-pong.... :mad:


Pourquoi n'essaies-tu pas le belt-squat façon Alban? Alban a aussi les lombaires fragiles et pourtant il a des bonnes cannes!
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Messagepar Viatrophy le 03/06 21h31

ça peut-être une solution !

Demain je cours à la librairie lire le livre "Un corps sans douleur" :p
What's the matter !
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Messagepar Alain-SPN le 04/06 16h50

Aujourd'hui largeur dos - bras - épaules

Tractions@pdc: 12, 11, 8, 10+3 aidé

Dips@pdc+10: 3x15

Curl incliné@14: 12, 12, 9+drop8

EL@10: 20, 20, 15+drop@8

AS poulie@10: 10, 7
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Messagepar Alain-SPN le 07/06 16h49

Aujourd'hui pecs - dos - épaules.
Pour des raisons que je n'explique pas (n'ayant pas consommé de glucide depuis 3 jours), j'ai fait une assez bonne séance (enfin moins pourrie que ce à quoi je m'attendais).

DC: 15@80, 18@70, 20@60+drop@40, 60

Tractions@pdc: 10, 9, 9

Pull over@26: 17, 12

Tirage poulie basse@50: 15, 12

EL@10: 20, 20+drop@6

Arrière des épaule haltère@8: 10, 10
Même exo angle 30°@6: 10, 12

ASH@6: 12, 10
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Messagepar Alain-SPN le 08/06 16h50

Aujourd'hui jambes - bras - abdos
Encore une fois, je suis assez surpris de mes trainings en zero carbs, je pensais que je serais plus faible que ça. J'ai même réussi à augmenter mes reps sur certains exos.

Fentes glissées ceinture poulie basse@60+él.: 14, 14, 13+drop@30, 15

Triceps poulie haute@25+él.: 15, 15, 13+drop@15

Curl incliné@14: 12, 12, 6+drop@10

Mollets PAC@140: 20, 20, 25

circuit abdos: 3x 10xreversed crunch swiss ball et 30x crunch
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Messagepar Alain-SPN le 09/06 17h25

Aujourd'hui, 40 min. de fractionné à l'elliptique.
Demain encore un peu de cardio à jeun, dernier work out du régime vendredi. Photos ce week-end. Pizza dimanche soir. :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 11/06 11h38

Aujourd'hui entraînement spécial en circuit full body:

Squat dos sur swiss ball un haltère de 16 dans chaque main: 18, 15, 11, 11 + drop
DC@70: 16, 13, 11, 9 + drop
Tractions@pdc-10: 16, 12, 11, 9 + drop
EL@10: 15, 12, 11, 9+3
Reversed row@pdc: 12, 10, 9, 10
Triceps poulie haute@25: 15, 12, 11, 12+drop
Curl incliné@12: 12, 11, 9, 8+4
Mollets@90: 17, 14, 12, 12+drop
Crunch
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