A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 14/07 07h03

Mauvais achat alors ? :s
Tu l'a acheté su Lanutrition ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 14/07 18h06

Max a écrit::lol: Je comprends mieux :D
Dans le livre de Christophe, y a t-il moyen de lutter contre la scoliose ?
En parlant de ca j'ai commandé savoir s'étirer il y a 3semaines et j'ai toujours rien, je suis passé en mode ours je ne fais plus aucun étirements, ca m'a tué xD


Vu que tu es super jeune tu as encore le temps de corriger ta scoliose avec une bonne posture et un peu de muscu si elle n'est pas trop prononcée.
J'avais aussi une scoliose à ton age et j'ai appris il y a un mois qu'elle avait complètement disparu.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 14/07 18h19

Non elle n'est pas tres prononcée, c'est plutot une attitude scoliotique ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/07 17h30

Séance du jour:

DC: 10, 10, 6 @90
Ça revient en douceur, faut pas forcer.

Tractions: 12, 12, 11 @pdc

Tirage horizontal: 15, 13, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles dentelé: 2x15

EL@10: 20, 20, 16+drop
en superset avec
Extensions tri@22,5+élastique rouge: 20, 20, 16+drop

L-Flyes poulie@10: 10, 5+drop
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 17/07 10h54

Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/07 18h25

Gisre a écrit:Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?


Non en échauffement aussi mais léger. Je me chauffe comme ça en général:
- avec des haltères de 1kg: quelques rotations des épaules , puis échauffement du tendon bicipital, quelques L-flyes, rotations externes, EL et oiseau
- séries de 20@20 au DC
- Série de 15 curl barre et 15 extension triceps barre EZ à vide
- série de 12@40 au DC
- L-flyes à l'élastique, 1x12-15 résistance modéré
- série de 6@60 au DC
- Tirage poulie haute prise large: 15@40
- série de 2@80 au DC

Mieux que ça je peux pas je pense :D
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 17/07 18h55

Ah oui en effet c'est de la chauffe de compet la :lol:

Merci d'avoir détaillé Alain, je me permet de te piquer quelques idées :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 17/07 19h38

Tu fais quel echaufement du tendon bicipital ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 17/07 19h45

Celui de MG je paris, en faisant un mouvement de curl, avec un disque.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 17/07 19h46

Il en fais 3 differents MG :idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/07 20h07

Ben 2 en fait. D'abord celui-là (que j'ai découvert il y a une semaine seulement):
viewtopic.php?f=38&t=12721

Puis le curl barre EZ qui est aussi fait dans cette optique.
C'est quoi le 3ème?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 17/07 20h15

Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:
je fais le meme que toi pour le tendon, mais avec cet acromion de merde j'ai de gros craquements
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/07 22h44

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:


Pas grave, merci quand-même.

Sinon aujourd'hui j'ai fait un parcours multi-exercice pour famille en plein air avec ma copine (une piste vita, les suisses du fofo reconnaîtront) tout tranquillou, en courant seulement de temps en temps et en faisant les exos pour grand-mamans sans forcer.

J'ai trouvé que ça faisait aussi vachement du bien parfois de bouger sans forcer comme un fou et sans chercher à aller aux limites tout le temps. Je vais conserver ce type de sortie 1-2 fois par semaine, ça ne fera pas de mal pour la récup.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 22/07 17h00

Séance du jour:

DC: 3x8@90

Tractions: 12, 12, 10 @pdc

Tirage horizontal: 15, 15, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles pour dentelé: 2x15

Triceps poulie haute @22,5+élastique rouge: 20, 15+drop@15, 11+drop@15, 10

L-Flyes poulie: 10, 9 @10

A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\

Sinon cette séance est trop longue pour moi. PLus de 3 exos je fais de la merde à la fin. Mais je sais pas comment réagencer ma routine.

Bref, tout qui fait chier quoi :) :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Art B le 22/07 21h35

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:

D'après mes souvenirs :

1. curl avec disque qui finit en row menton
2. EL latérales complètes (fesses jusqu'à la verticale : 180°) bras tendus, prise supi
3. EL frontales complètes, pareil que 2
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2157
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Max le 23/07 07h12

Je vais essayer de retrouver la video du 3 ;)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/07 16h46

Séance du jour:

PAC unilat: 3x15@100

Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)

Mollets PAC@190: 20, 17, 16 + partielles

Abducteurs: 15, 10
en superset @75+él. rouge avec
adducteurs: 17, 17

Abdos à la Carrio
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 24/07 18h13

Alain-SPN a écrit:Séance du jour:
Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)


Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 24/07 18h19

Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\


Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait :idiot: :idiot: :idiot: )
Impaled_-l-
 

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/07 19h41

DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Impaled_-l- a écrit:
Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\


Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait :idiot:)


:p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Art B le 24/07 23h22

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande :ill: :p
Nowhere, No-one, Nothing.
Avatar de l’utilisateur
Art B
 
Messages: 2157
Inscription: 08/02 20h51
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/07 11h16

uh uh
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 25/07 15h26

Art B a écrit:
Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/07 15h32

DiCsA a écrit:
Art B a écrit:Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.


Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 25/07 15h59

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:
Art B a écrit:Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.


Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench :p


Ouais pour le bench je peux pas faire grand chose :ill:.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Thomas le 25/07 18h55

Alain-SPN a écrit: Je me charge [...]


:eek:
Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1016
Inscription: 01/09 21h32
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gilles Boid le 25/07 20h35

:D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 26/07 17h09

:idiot:

Trêve de pitrerie, voici ma séance du jour:

DC: 5x4@100

Tirage poulie basse: 3x15@55

Prone trap raises unilat: 2x8@9

Prone trap raises unilat 30°: 9, 8@8

Triceps poulie haute@25+élastique rouge: 16, 17, 15+drop
en superset avec:
DCH bras tendus unilat pour dentelé: 2x15@10

Bonne séance. On va tenter le 5x5@100 la semaine prochaine au DC.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/07 17h10

t'es bon en bench mec ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 26/07 17h14

Très bon même Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 26/07 17h50

En effet +1 :)

Prone trap raises ? mais qu'est-ce dont ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 26/07 18h09

Merci les gars, mais malheureusement j'ai un peu régressé suite à cette tendinite sous-acromiale. Je passais 10x100 en mai. C'est pas guéri à 100% mais ça va mieux et je tiens vraiment à faire le concours des 100kg de mon club en septembre. Objectif: 12 reps au moins.

Prone trap raises c'est pour l'arrière des épaules et le trapèze moyen et inférieur. C'est les 3 et 5ème exos de cet article: viewtopic.php?f=11&t=13022&p=637042&hilit=trap%C3%A8ze#p637042
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 26/07 18h40

Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 26/07 18h45

Gisre a écrit:Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?


Sur la base d'un programme que m'a conseillé Romaric de la rubrique force, je pense faire ça (deux séances S par semaine):
S1: 5x4@100
S2: Séance légère
S3: 5x5@100
S4: Séance légère
S5: 4x6@100
S6: Séance légère
S7: 3x7@100
S8: Séance légère
S9: 2x8@100
S10: Séance légère
S11: 2x9@100
S12: Séance légère
S13: 2x10@100

Les séances légères consisteront en 3 séries avec écartements différents, @70kg+élastiques, en travaillant à la claque et en puissance en séries de 6 reps.

Voilà, on verra ce que ça va donner.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gisre le 26/07 18h55

Ah oui d'accord, tout est prévu.
En effet sa à l'air bien, il n'y a plus qu'a avoir la rage au training encore plus maintenant :cool:

Bon courage :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/07 17h37

Séance du jour:

DC: 3x6@70+élastique rouge / à la claque et explosif

Tractions: 14, 12, 12 @pdc

Pull Over: 15, 13,13 @26

EL: 26@8, 20@10, 11@10+ drop

L-Fly haltère : 2x10@6
en superset avec
pompes partielles dentelé : 2x15
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 01/08 17h32

Séance du jour:

DC: 5x5 @100

Tirage horizontal: 14, 13, 12 @60

Prone trap raises: 10, 8 @9

Prone trap raises 30°: 10, 9@8

DCH dentelé: 2x15@10
en superset avec
L-Flies poulie: 10, 5+drop @10

Tricpes poulie haute: 14, 12, 8+drop ª 27,5+élastique rouge

Énorme à la fin :D :
viewtopic.php?f=8&t=11125&p=680632#p680632
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 02/08 17h24

Séance du jour:

PACunilat: 14, 15, 15 @105

Hindu squats: 40, 40, 40 en au moins 5 min. --> rien pour moi ce défi :ill:

Mollets PAC unilat: 15, 15, 15+drop @90

Abducteurs: 12, 11
en superset @ 75+élastique rouge avec
Adducteurs: 20, 19

Abdos

Séance de 1h30, c'est long je trouve :\
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 02/08 17h48

Alain-SPN a écrit:Séance de 1h30, c'est long je trouve :\

La vraie magie de l'unilatéral :cool:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 02/08 22h29

c'est long quand on fait des exos de gays 1h30 :lol:

sdt sqt et ft dans la gueule, ça passe plus vite :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™