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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Max le 14/07/2010 08h03

Mauvais achat alors ? :s
Tu l'a acheté su Lanutrition ?
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Messagepar DiCsA le 14/07/2010 19h06

Max a écrit::lol: Je comprends mieux :D
Dans le livre de Christophe, y a t-il moyen de lutter contre la scoliose ?
En parlant de ca j'ai commandé savoir s'étirer il y a 3semaines et j'ai toujours rien, je suis passé en mode ours je ne fais plus aucun étirements, ca m'a tué xD


Vu que tu es super jeune tu as encore le temps de corriger ta scoliose avec une bonne posture et un peu de muscu si elle n'est pas trop prononcée.
J'avais aussi une scoliose à ton age et j'ai appris il y a un mois qu'elle avait complètement disparu.
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Messagepar Max le 14/07/2010 19h19

Non elle n'est pas tres prononcée, c'est plutot une attitude scoliotique ;)
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Messagepar Alain-SPN le 15/07/2010 18h30

Séance du jour:

DC: 10, 10, 6 @90
Ça revient en douceur, faut pas forcer.

Tractions: 12, 12, 11 @pdc

Tirage horizontal: 15, 13, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles dentelé: 2x15

EL@10: 20, 20, 16+drop
en superset avec
Extensions tri@22,5+élastique rouge: 20, 20, 16+drop

L-Flyes poulie@10: 10, 5+drop
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Messagepar Gisre le 17/07/2010 11h54

Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?
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Messagepar Alain-SPN le 17/07/2010 19h25

Gisre a écrit:Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?


Non en échauffement aussi mais léger. Je me chauffe comme ça en général:
- avec des haltères de 1kg: quelques rotations des épaules , puis échauffement du tendon bicipital, quelques L-flyes, rotations externes, EL et oiseau
- séries de 20@20 au DC
- Série de 15 curl barre et 15 extension triceps barre EZ à vide
- série de 12@40 au DC
- L-flyes à l'élastique, 1x12-15 résistance modéré
- série de 6@60 au DC
- Tirage poulie haute prise large: 15@40
- série de 2@80 au DC

Mieux que ça je peux pas je pense :D
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Messagepar Gisre le 17/07/2010 19h55

Ah oui en effet c'est de la chauffe de compet la :lol:

Merci d'avoir détaillé Alain, je me permet de te piquer quelques idées :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Max le 17/07/2010 20h38

Tu fais quel echaufement du tendon bicipital ?
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Messagepar Gisre le 17/07/2010 20h45

Celui de MG je paris, en faisant un mouvement de curl, avec un disque.
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Messagepar Max le 17/07/2010 20h46

Il en fais 3 differents MG :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 17/07/2010 21h07

Ben 2 en fait. D'abord celui-là (que j'ai découvert il y a une semaine seulement):
viewtopic.php?f=38&t=12721

Puis le curl barre EZ qui est aussi fait dans cette optique.
C'est quoi le 3ème?
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Messagepar Max le 17/07/2010 21h15

Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:
je fais le meme que toi pour le tendon, mais avec cet acromion de merde j'ai de gros craquements
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Messagepar Alain-SPN le 18/07/2010 23h44

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:


Pas grave, merci quand-même.

Sinon aujourd'hui j'ai fait un parcours multi-exercice pour famille en plein air avec ma copine (une piste vita, les suisses du fofo reconnaîtront) tout tranquillou, en courant seulement de temps en temps et en faisant les exos pour grand-mamans sans forcer.

J'ai trouvé que ça faisait aussi vachement du bien parfois de bouger sans forcer comme un fou et sans chercher à aller aux limites tout le temps. Je vais conserver ce type de sortie 1-2 fois par semaine, ça ne fera pas de mal pour la récup.
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Messagepar Alain-SPN le 22/07/2010 18h00

Séance du jour:

DC: 3x8@90

Tractions: 12, 12, 10 @pdc

Tirage horizontal: 15, 15, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles pour dentelé: 2x15

Triceps poulie haute @22,5+élastique rouge: 20, 15+drop@15, 11+drop@15, 10

L-Flyes poulie: 10, 9 @10

A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\

Sinon cette séance est trop longue pour moi. PLus de 3 exos je fais de la merde à la fin. Mais je sais pas comment réagencer ma routine.

Bref, tout qui fait chier quoi :) :idiot:
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Messagepar Art B le 22/07/2010 22h35

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus :mad:

D'après mes souvenirs :

1. curl avec disque qui finit en row menton
2. EL latérales complètes (fesses jusqu'à la verticale : 180°) bras tendus, prise supi
3. EL frontales complètes, pareil que 2
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Messagepar Max le 23/07/2010 08h12

Je vais essayer de retrouver la video du 3 ;)
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 17h46

Séance du jour:

PAC unilat: 3x15@100

Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)

Mollets PAC@190: 20, 17, 16 + partielles

Abducteurs: 15, 10
en superset @75+él. rouge avec
adducteurs: 17, 17

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Messagepar DiCsA le 24/07/2010 19h13

Alain-SPN a écrit:Séance du jour:
Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)


Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?
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Messagepar Impaled_-l- le 24/07/2010 19h19

Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\


Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait :idiot: :idiot: :idiot: )
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Messagepar Alain-SPN le 24/07/2010 20h41

DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Impaled_-l- a écrit:
Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier :\


Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait :idiot:)


:p
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Messagepar Art B le 25/07/2010 00h22

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande :ill: :p
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Messagepar Raphael le 25/07/2010 12h16

uh uh
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Messagepar DiCsA le 25/07/2010 16h26

Art B a écrit:
Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?


Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.
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Messagepar Alain-SPN le 25/07/2010 16h32

DiCsA a écrit:
Art B a écrit:Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.


Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench :p
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Messagepar DiCsA le 25/07/2010 16h59

Alain-SPN a écrit:
DiCsA a écrit:
Art B a écrit:Faut manger de la viande :ill: :p


Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes :idiot:.


Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench :p


Ouais pour le bench je peux pas faire grand chose :ill:.
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Messagepar Thomas le 25/07/2010 19h55

Alain-SPN a écrit: Je me charge [...]


:eek:
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Messagepar Gilles Boid le 25/07/2010 21h35

:D
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Messagepar Alain-SPN le 26/07/2010 18h09

:idiot:

Trêve de pitrerie, voici ma séance du jour:

DC: 5x4@100

Tirage poulie basse: 3x15@55

Prone trap raises unilat: 2x8@9

Prone trap raises unilat 30°: 9, 8@8

Triceps poulie haute@25+élastique rouge: 16, 17, 15+drop
en superset avec:
DCH bras tendus unilat pour dentelé: 2x15@10

Bonne séance. On va tenter le 5x5@100 la semaine prochaine au DC.
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Messagepar Gilles Boid le 26/07/2010 18h10

t'es bon en bench mec ;)
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Messagepar Elsabre le 26/07/2010 18h14

Très bon même Image :cool:
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Messagepar Gisre le 26/07/2010 18h50

En effet +1 :)

Prone trap raises ? mais qu'est-ce dont ?
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Messagepar Alain-SPN le 26/07/2010 19h09

Merci les gars, mais malheureusement j'ai un peu régressé suite à cette tendinite sous-acromiale. Je passais 10x100 en mai. C'est pas guéri à 100% mais ça va mieux et je tiens vraiment à faire le concours des 100kg de mon club en septembre. Objectif: 12 reps au moins.

Prone trap raises c'est pour l'arrière des épaules et le trapèze moyen et inférieur. C'est les 3 et 5ème exos de cet article: viewtopic.php?f=11&t=13022&p=637042&hilit=trap%C3%A8ze#p637042
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Messagepar Gisre le 26/07/2010 19h40

Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?
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Messagepar Alain-SPN le 26/07/2010 19h45

Gisre a écrit:Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?


Sur la base d'un programme que m'a conseillé Romaric de la rubrique force, je pense faire ça (deux séances S par semaine):
S1: 5x4@100
S2: Séance légère
S3: 5x5@100
S4: Séance légère
S5: 4x6@100
S6: Séance légère
S7: 3x7@100
S8: Séance légère
S9: 2x8@100
S10: Séance légère
S11: 2x9@100
S12: Séance légère
S13: 2x10@100

Les séances légères consisteront en 3 séries avec écartements différents, @70kg+élastiques, en travaillant à la claque et en puissance en séries de 6 reps.

Voilà, on verra ce que ça va donner.
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Messagepar Gisre le 26/07/2010 19h55

Ah oui d'accord, tout est prévu.
En effet sa à l'air bien, il n'y a plus qu'a avoir la rage au training encore plus maintenant :cool:

Bon courage :)
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Messagepar Alain-SPN le 29/07/2010 18h37

Séance du jour:

DC: 3x6@70+élastique rouge / à la claque et explosif

Tractions: 14, 12, 12 @pdc

Pull Over: 15, 13,13 @26

EL: 26@8, 20@10, 11@10+ drop

L-Fly haltère : 2x10@6
en superset avec
pompes partielles dentelé : 2x15
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Messagepar Alain-SPN le 01/08/2010 18h32

Séance du jour:

DC: 5x5 @100

Tirage horizontal: 14, 13, 12 @60

Prone trap raises: 10, 8 @9

Prone trap raises 30°: 10, 9@8

DCH dentelé: 2x15@10
en superset avec
L-Flies poulie: 10, 5+drop @10

Tricpes poulie haute: 14, 12, 8+drop ª 27,5+élastique rouge

Énorme à la fin :D :
viewtopic.php?f=8&t=11125&p=680632#p680632
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Messagepar Alain-SPN le 02/08/2010 18h24

Séance du jour:

PACunilat: 14, 15, 15 @105

Hindu squats: 40, 40, 40 en au moins 5 min. --> rien pour moi ce défi :ill:

Mollets PAC unilat: 15, 15, 15+drop @90

Abducteurs: 12, 11
en superset @ 75+élastique rouge avec
Adducteurs: 20, 19

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Séance de 1h30, c'est long je trouve :\
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Messagepar François P. le 02/08/2010 18h48

Alain-SPN a écrit:Séance de 1h30, c'est long je trouve :\

La vraie magie de l'unilatéral :cool:
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Messagepar Raphael le 02/08/2010 23h29

c'est long quand on fait des exos de gays 1h30 :lol:

sdt sqt et ft dans la gueule, ça passe plus vite :cool:
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