Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Jordy P.** le 26/08/2010 19h04

en gros prenant trés lourd sur des shrugs (méme si c'est du partiel) t'actives le systeme nerveux dans tout le haut du corps, de ce fait tu es un peu plus fort
bon c'est simplifier mais c'est l'idée essentielle quoi

par **Gilles Boid** le 26/08/2010 19h04

par **Gilles Boid** le 26/08/2010 19h11

OK merci kensei je vais testé ça

j'espére que ça marchera mieux que faire un peu de biceps entre les séries de DC pour mieux récupérer :idiot:

par **Gilles Boid** le 26/08/2010 19h27

pour l'échauffement c'est niquel tu fais ce que tout le monde devrait faire

par **Mr.Propre** le 27/08/2010 12h46

putain tu as completement craqué avec ta chauffe pour le dc! :eek:

tu devrais faire du sdt du dm et du squat aussi pour vraiment etre bien chaud, la tu risque la blessure d'attaquer le dc presque a froid! $:\$

par **Jordy P.** le 27/08/2010 13h18

je fais la méme chauffe je viens de capter mais j'enchaine aussi vite que toi je pense qu'on devrait y aller plus lentement

par **Raph92** le 27/08/2010 13h41

Propre est ironique ?

par **Ink-Pact** le 27/08/2010 13h51

c'est pas son genre.

par **Alain-SPN** le 27/08/2010 14h17

Je vais soumettre l'affaire à maître Gundill sur son topic. On verra ce qu'il dit.

par **Max** le 27/08/2010 14h54

Pour le DC ca ne me fait rien al potent aux shrugs, par contre deracker une barre a 10/15kg de plus que ma charge de travail, sans faire de negative ni rien hein juste deracker eh bien j'ai une amélioration conséquente sur les séries de boulot.
En mettant lourd, en plus d'activer le sys. nerveux tu recrute un plus grand nombre de fibres qu'en léger (même en isometrie) donc en travaillant avec une charge moyenne tu pourra profiter de l'activation anterieure de fibres qui n'auraient pas été recrutées avec cette charge.

par **Raph92** le 27/08/2010 15h18

Ton échauffement se rapproche bien de celui qu'il y a sur le site, je pense que c'est bon.

par **Alain-SPN** le 27/08/2010 15h28

J'avais déjà essayé de déracker une barre en potent, j'avais pas remarqué de plus.
Je vais réessayer.

par **Max** le 27/08/2010 16h26

Tu dérackes, et tu baisse de 4/5cm en contarctant bien volontairement tous les muscles. Ca m'a aussi permis de savoir contracter mes pecs ca pendant que je faisais le DC, avant quechi.

par **Alain-SPN** le 27/08/2010 18h18

Max a écrit:Tu dérackes, et tu baisse de 4/5cm en contarctant bien volontairement tous les muscles. Ca m'a aussi permis de savoir contracter mes pecs ca pendant que je faisais le DC, avant quechi.

Ok, merci, je vais essayer.

Sinon, séance du jour:

PAC unilat: 3x18 @90+élastiques IW rouges

LE: 12@40+élastique IW rouge dédoublé (trop lourd), 15, 14(+3@15) @30+élastique IW rouge

Mollets PAC unilat: 22, 22, 20+drop @90

Adducteurs: 13, 10
en superset@75+élastique avec
abducteurs: 20, 20

Abdos

Je vais faire une petite vidéo de mes installations avec les élastiques pour la presse et le leg extension. C'est vraiment pas mal.

par **Alain-SPN** le 27/08/2010 18h52

Voilà quelques idées pour utiliser des élastiques aux jambes.
Malheureusement mes shorts sont tombés un peu bas, merci de de pas commenter ce qu'ils dévoilent :idiot:

Enfin, push it to the limit quoi :cool:

par **PlayAa** le 27/08/2010 18h57

A part la musique y avait rien de bon

par **Alain-SPN** le 27/08/2010 19h02

PlayAa a écrit:A part la musique y avait rien de bon

pas compris là.

par **Ink-Pact** le 27/08/2010 19h05

moi j'aurai dis l'inverse

par **DiCsA** le 28/08/2010 13h43

Alain-SPN a écrit:
PlayAa a écrit:A part la musique y avait rien de bon

pas compris là.

Il pensait surement se rincer l'oeil. Perv !

par **Alain-SPN** le 30/08/2010 17h55

Back on Track!
Séance du jour:

DC: 3x3 en dynamique @ 70, puis 5x3 @110 :cool:

Tractions: 11, 9, 8 @pdc+10

Pull Over: 15, 15, 14 @26

Face pull: 2x17 @22,5

L-Flyes H: 2x12@6

Plus que deux séances de DC avant le concours. Je vais faire 4x4@110 la prochaine fois (vendredi), et 3x5 mardi. Samedi concours. Objectif, 12 reps à 100. JE fais plus rien d'autre sinon, plus de jambes, et que les exos d'assistance pour l'arrière après le DC, sans trop forcer. Les jours de récup, c'est marche de 20-30 min., automassages, stretching et gainage léger.

par **Raphael** le 30/08/2010 18h34

cool les 5*3@110 :cool:

T'as bien rebondi c'est cool!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/08/2010 18h34

Alain-SPN a écrit: 5x3 @110

par **Alain-SPN** le 30/08/2010 18h54

Merci les gars.

Raphael si jamais tu veux optimiser ta prépa avec des conseils pointus (bien qu'un peu énigmatiques):
viewtopic.php?f=38&t=14642

par **Juve** le 30/08/2010 23h31

Le DC

par **Alain-SPN** le 03/09/2010 19h10

Séance du jour:

DC: 4x4 @110 :cool:

Perf de fou pour moi, je suis content! Gros rest-pause sur la dernière série mais c'est passé. Dernier training avant le concours mardi; objectif: 3x5@110. Je pense que c'est un peu ambitieux car je ne veux pas faire d'échec 5 jours avant le concours. On verra comment ça passe.

Tirage poulie basse: 3x15 @65 :cool:

Prone trap raises: 12, 11 @10, puis à 30°: 8@10, 10@9

Triceps poulie haute: 12, 10, 9+drop @22,5+élastique IW rouge dédoublé
en superset avec:
Développé dentelé unilat: 3x15@18

par **Florian** le 03/09/2010 19h29

Classe le DC :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 03/09/2010 22h54

par **Raphael** le 04/09/2010 01h34

fait plaisir de te voir t'envoler :cool:

par **Alain-SPN** le 07/09/2010 17h59

Séance du jour:

DC: 5, 4, 4 @110
Déçu, je voulais passer les 3x5 @110 mais j'avais pas la pêche. Pas voulu prendre le risque de l'échec, d'autant plus que j'ai déjà bien galéré sur les 4ème reps des 2 et 3ème séries. Fait chier de rester sur une contre performance à 5 jours du concours $:\$

Tractions: 15, 10, 6+partielles @pdc
La aussi, grosse contre perf. Normalement je bosse à pdc+10. Là, à 5 jours du concours, je me dis je reste à pdc tranquille. 1ère série, les 15 reps à toute vitesse en explosif sans problème. Ensuite, je me suis écroulé :ill:

Pull Over: 17, 14 @26 (pas forçay)

Face Pull: 12, 12 @25 (seul exo où j'étais fort)
en superset avec
L-Flyes H: 2x13 @6

Site Internet · par **Yann S.** le 07/09/2010 18h12

repos now pu de muscu avant le jour J

manges bien :cool:

par **Alain-SPN** le 07/09/2010 18h14

Yann S. a écrit:repos now pu de muscu avant le jour J

manges bien

Yes. Je me mets au lit ce soir après une orgie de bouffe et je mets mon réveil pour samedi matin

par **Max** le 08/09/2010 09h05

Et des bons massages pour te détendre :cool:

par **Mr.Propre** le 08/09/2010 09h09

Pas de sexe jusqu'à dimanche aussi! :lol:

par **Max** le 08/09/2010 09h12

Oh le pauvre :idiot:

par **Alain-SPN** le 08/09/2010 09h52

Je me fais une séance de 50 min. de "Savoir s'étirer" (dont la moitié consacrée aux automassages) 2-3 fois/semaine les jours de repos depuis quelques temps et ça me réussit bien. Je vais me concentrer là-dessus ces derniers jours.

par **Impaled_-l-** le 08/09/2010 14h16

la classe alain !!! super progression !!! :cool:

par **DiCsA** le 10/09/2010 11h30

Hop, au dodo jusqu'à la compet :cool:

.

par **François P.** le 10/09/2010 11h40

Super progression là! :eek:

Dans les suisses du forum, il y en n'a pas un qui peut lui faire avaler de la viande à l'insu de son plein grès histoire de l'aider un peu pour dimanche? :idiot:

par **Mr.Propre** le 10/09/2010 13h27

Je ne mange pas de viande non plus et puis quand je posterai de nouvelle tofs, plus personne n'aura envie de manger de la viande dans un optique de muscu! :ill: