Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Patrice N.** le 02/02/2009 21h00

Assassin.

par **Invite** le 02/02/2009 21h01

Ahah

par **Alain-SPN** le 02/02/2009 21h11

Gromit a écrit:Si tu la prend suffisamment tard, tu ne fais pas d'hypo.

Sinon c'est vrai que c'est mieux de prendre autre chose.

Et c'est quoi l'autre chose? Un mélange d'hydrates à IG moyen et de protéines j'imagine, soit ce que je fais d'habitude.

par **Invite** le 02/02/2009 21h23

Non, une autre prot. Sans hydrates.

par **Alain-SPN** le 02/02/2009 21h27

OK, j'ai compris. Donc d'après toi 30 g. de prots feraient une grosse différence par rapport aux 10g. de BCAA?

par **Invite** le 02/02/2009 21h39

Pris avant, oui.
Ce n'est pas que pour le muscle.

par **Patrice N.** le 02/02/2009 21h44

Tu vas devenir énorme avec ça, comme Gromit :eek:

par **Invite** le 02/02/2009 21h46

Qu'est-ce que tu proposes grand papa?

par **Patrice N.** le 02/02/2009 21h49

Rien je suis obèse moi... :idiot:

par **Patrice N.** le 02/02/2009 21h49

J'espère avoir été d'une grande pertinence dans ce débat, merci de votre attention. :cool:

par **Alex H.** le 02/02/2009 21h51

Gromit a écrit:Pris avant, oui.
Ce n'est pas que pour le muscle.

Je ne comprends pas : tu préconises de prendre plutôt de la prot avant le training que des bcaas (pris eux aussi avant le training) ?

par **Manu** le 02/02/2009 22h07

Alain-SPN a écrit:Normalement j'en prends (45-60g de waxy) mais là c'est juste que je voulais faire ce cardio et brûler un peu. Quand tu en prends pendant tu fais encore une recharge après ou non?

Je prends mon repas environ 1h après, en général c'est à base de légumineux (pois cassés, lentilles, ...). Je ne reprend pas de sucre rapide après l'entrainement.

par **Invite** le 02/02/2009 22h16

Alucard a écrit:Je ne comprends pas : tu préconises de prendre plutôt de la prot avant le training que des bcaas (pris eux aussi avant le training) ?

Oui. Mais on peut aussi prendre les 2.

par **Alain-SPN** le 02/02/2009 22h48

Ok. Par contre je garde ce mode opératoire pour les cas où je veux faire un peu de cardio. Sinon, je reste sur un pre-training à base de prots et hydrates à IG moyen 1 heure avant + waxy et BCAA pendant plus whey et leucine après.

par **Alex H.** le 02/02/2009 23h51

Gromit a écrit:
Alucard a écrit:Je ne comprends pas : tu préconises de prendre plutôt de la prot avant le training que des bcaas (pris eux aussi avant le training) ?

Oui. Mais on peut aussi prendre les 2.

Quels sont les intérêts de la prot par rapport aux bcaas ? Tu dis que ce n'est pas juste pour le muscle. Nerveux ??

par **Invite** le 03/02/2009 00h29

Nerveux d'une part. Et ton muscle n'utilise pas que les BCAA.

par **Patrice N.** le 03/02/2009 00h43

Et toi Gromit tu prends quoi, poils aux bras ? :idiot:

par **Invite** le 03/02/2009 00h44

Tu sais bien que je suis trop maigre pour avoir besoin de prendre quelque chose.
Dans mon état, une simple goutte d'eau est anti-catabolique...
:idiot:

par **Patrice N.** le 03/02/2009 00h46

Tu veux dire que c'est LA RECHERCHE SCIENTIFIQUE qui te donne tous ces conseils cosmiques ! :eek:

http://fr.youtube.com/watch?v=OKobbtAzZCI&hl=fr :idiot:

par **Impaled_-l-** le 03/02/2009 07h36

Perso je ne prends plus rien (à part vit d et c :idiot:

) depuis deux semaines.

Je mange normalement, 4 repas.

J'essaye de respecter deux trois trucs :
- oeufs ou sardines en post training
- céréales + fromage blanc en pré training
- fruits et légumes à chaque repas.

84.5kg ce matin au reveil...et encore je me rpive je ne mange pas tout ce que je voudrais manger...

Bien sur c'est peut être pas optimale mais quand tu vois ce que tu peux te payer en bouffe avec le budget complément ça fait réfléchir.

Faut que je m'achète des omégas 3 par contre.

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 10h57

Quant à moi, j'ai de nouveau une douleur intercostale assez vive. J'sais plus trop quoi faire. Comme si mon corps essayait par tous les moyens de m'empêcher d'aller à la salle...

par **Invite** le 03/02/2009 11h00

Tu t'es fait marabouter

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 11h04

Probablement suis-je sous l'emprise d'un ensorcellement, oui :cool:

par **Samouraï du soleil** le 03/02/2009 11h49

De la putain de magie vaudoo mec!!!

Predator 2

par **Alex H.** le 03/02/2009 17h34

Gromit a écrit:Nerveux d'une part. Et ton muscle n'utilise pas que les BCAA.

Ok. Merci de ta réponse Gromit.

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 18h23

J'avais déjà abordé ce sujet (de loin) ici:
viewtopic.php?t=10602&start=0
Et il n'y avait déjà pas eu une réponse toute faite faisant l'unanimité.

par **Invite** le 03/02/2009 18h39

Ce n'est pas la même chose quand même.
Dans ton sujet c'est pour le cardio du matin et là c'est pour la muscu de l'après-midi

Et puis il faut adapter à chacun.

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 19h22

Haha Gromit ton perfectionnisme et toi êtes trop prévisible! :cool:

Je savais que tu allais dire ça et c'est pour ça que j'ai écrit "de loin", j'aurais dû mettre "de très loin". Le rapport, c'est que l'idée générale est de ne pas prendre d'hydrates avant pour taper dedans en faisant du cardio, soit tout seul, soit en fin d'entraînement.

par **Invite** le 03/02/2009 19h31

Ahah.

Tu vas bientôt pouvoir écrire mes messages en mon absence.

Sinon pour sécher, oui c'est l'idée.
Mais il y a toujours d'autres solutions.

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 20h27

Alain: et quelles sont les autres solutions?

Gromit: on voit que tu n'as jamais lu d'études à ce sujet. Il y e a plusieurs.

:cool:

par **Invite** le 03/02/2009 20h50

Il manquait juste le mot "vitamine D", mais sinon c'était bien

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 21h33

Heureusement que tu n'es oas encore aussi énigmatique que MDG...

par **Invite** le 03/02/2009 21h37

Personne n'a encore vu quelque chose qui saute aux yeux?

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 21h39

"Vrille qui gratte, morpion qui squat"

:idiot:

par **Patrice N.** le 03/02/2009 21h43

ça claque le baigneur un mec qui cause comme ça :idiot:

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 21h45

par **Alain-SPN** le 03/02/2009 21h48

D'ailleurs, ce vitargo de chez MP, on a jamais vraiment su ce qu'il en était au final :idiot:

De toute façon je viens de lire les théories sarkozystes à 7 centimes de Thierry sur Planetemuscle et ça me gave, je ne vais plus poster sur PM, peut-être tout au plus garder mon compte pour zieuter les tables des matières des 9 prochains bouquins de MDG :idiot:

par **Alain-SPN** le 04/02/2009 19h02

Aujourd'hui, repas à 13h (quinoa plus boulettes de soja), entraînement à 16h. De nouveau rien pris en pré-training, faute de temps et d'appétit.
(Gromit: Ça ne va pas du tout. Tu le fais exprès ou quoi?)
J'ai commencé par 40 min. de stepper à une 70% de ma FCM, puis j'ai commencé à tapé dans ma bouteille contenant 40g. de waxy et 7-8 g. de BCAA, que j'ai bu tout au long du training. Petit training tranquille jambes:
Sissy Squat: 4x15 reps@pdc
Leg Curl: 3x15 reps@15 kg
Mollets debout: 3x20 reps@ 80 kg
Abdos 3x50
Isométrique
Stretching
Finito
Recharge env. 30 g. de malto + 30g. whey et 10g leucine.
Bonne sensations, tranquille.
Sinon, journée de merde. Heureusement qu'il y a le gym pour faire une coupure dans la tête.