Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Louis** le 27/09/2010 18h55

Louis a écrit:ok pour le running niveau condition physique, par contre ça t'aidera pas a rebondir pour l'entrainement des cuisses j'en ai fait 2 fois par semaine pour préparer un concours il y a un an (pendant a peu près 4 mois je crois), honnetement tu va perdre beaucoup en force et aussi en volume après il te faudra autant de temps pour reprendre ton niveau antérieur en gros 6 mois de perdu mais bon si c'est pour la condition c'est vrai que c'est bien

Quel niveau pourrais-je perdre? Je n'ai aucun niveau aux jambes de toute façon.

raison de plus pour bombarder la presse au lieu du running :cool:

par **Alain-SPN** le 27/09/2010 19h20

Louis a écrit:
Alain-spn a écrit:Quel niveau pourrais-je perdre? Je n'ai aucun niveau aux jambes de toute façon.

raison de plus pour bombarder la presse au lieu du running

J'en fais depuis des lustres et je n'ai aucun résultat. Tout est à revoir dans mon training des jambes. Et là j'ai envie de courir. Et je suis persuadé que cet hiver je rebondirai d'autant mieux:
viewtopic.php?f=42&t=14917

par **Louis** le 27/09/2010 19h35

Alain-SPN a écrit:
Louis a écrit:
Alain-spn a écrit:Quel niveau pourrais-je perdre? Je n'ai aucun niveau aux jambes de toute façon.

raison de plus pour bombarder la presse au lieu du running

J'en fais depuis des lustres et je n'ai aucun résultat. Tout est à revoir dans mon training des jambes. Et là j'ai envie de courir. Et je suis persuadé que cet hiver je rebondirai d'autant mieux:
viewtopic.php?f=42&t=14917

ok alain, je te faisait juste part de mon expérience avec la cap puissse la tienne t'apporter autre chose

par **Alain-SPN** le 27/09/2010 19h51

Louis a écrit:je te faisait juste part de mon expérience avec la cap puissse la tienne t'apporter autre chose

J'aimerais au moins essayer. Mais ça n'est pas impossible que dans 3 mois je te dise que tu avais raison

par **Alain-SPN** le 29/09/2010 19h57

Aujourd'hui, séance running base de la meilleure façon de courir (sans les exos de gammes pour cause de manque de temps) pendant 25 min, puis séance savoir s'étirer ensuite.

par **Alain-SPN** le 30/09/2010 17h14

Séance du jour, assez fayble:

Pull over: 3x 5-6 reps en allant bien chercher l'étirement pour bien sentr les dorsaux (delavier 2 p. 130)
en superset avec:
Tractions pro large@pdc: 10, 10, 8
Difficile à dire si cette technique m'a vraiment aidé à mieux recruter les dorsaux aux tractions. A peine le temps d'aller du banc de pull over à la barre de traction qu'on a déjà perdu la sensation.

Pull Over@24: 15, 13, 12

Overhead shrugs: 3x15@20

Dév. dentelé@14: 3x15
en superset avec :
Face pull@22,5: 3x15

Oiseau poulie unilat: 40 reps
J'étais censé en faire 100 :idiot:

Brûlure de fou, impossible de continuer et y a pas plus léger sur la poulie...

par **François P.** le 30/09/2010 18h03

À chaque fois que je vais sur ton log je me rappelle que j'ai toujours pas essayé le travail du dentelé :eek:

Je savais pas que t'avais un problème pour sentir le dos aux tractions...
Pour les dorsaux aux tractions ou les pecs au DC je sens une grosse influence de la respiration: si je remplis au max ça me fais un bel étirement sur lequel je repars pour la positive. Après j'ai une bonne cage, je sais pas si ça influe bcp ou pas.

Maintenant file moi une astuce pour les trapèzes inf, merci :idiot:

(encore trouvay un truc aujourd'hui, j'avance petit à petit mais bordel c'est dur)

par **Alain-SPN** le 30/09/2010 20h17

François P. a écrit:Je savais pas que t'avais un problème pour sentir le dos aux tractions...
Pour les dorsaux aux tractions ou les pecs au DC je sens une grosse influence de la respiration: si je remplis au max ça me fais un bel étirement sur lequel je repars pour la positive. Après j'ai une bonne cage, je sais pas si ça influe bcp ou pas.

C'est pas vraiment que je sens pas bien les dorsaux, mais plutôt que je compte encore beaucoup trop sur mes bras pour faire le mouvement.

François P. a écrit:Maintenant file moi une astuce pour les trapèzes inf, merci
(encore trouvay un truc aujourd'hui, j'avance petit à petit mais bordel c'est dur)

Pour les sentir tu dis? Le face pull ça donne quoi?
Aujourd'hui je l'ai fait en décrochant bien l'épaule en fin de mouvement, ça m'a bien brulé vers lintérieur des omoplates. Les prone trap raises c'est plus dur à sentir quoi que ce soit je trouve.
Pour être honnête, ces histoires de recrutement, je découvre un peu. Pendant longtemps j'ai eu l'approche stupide du bourrin qui fait un exo qui est censé faire tel ou tel muscle le plus lourd possible sans se concentrer sur le recrutement en pensant que le muscle en question allait grossir. Ça marche un peu au début, mais c'est pas long...

par **Gilles Boid** le 30/09/2010 20h19

Alain-SPN a écrit:
François P. a écrit:Je savais pas que t'avais un problème pour sentir le dos aux tractions...
Pour les dorsaux aux tractions ou les pecs au DC je sens une grosse influence de la respiration: si je remplis au max ça me fais un bel étirement sur lequel je repars pour la positive. Après j'ai une bonne cage, je sais pas si ça influe bcp ou pas.

C'est pas vraiment que je sens pas bien les dorsaux, mais plutôt que je compte encore beaucoup trop sur mes bras pour faire le mouvement.

t'as pensé aux crochets alain?

par **Alain-SPN** le 30/09/2010 20h21

Gilles Boid a écrit:t'as pensé aux crochets alain?

Oui, j'ai fait l'exo assez longtemps avec des sangles. Et tu as raison je devrais m'y remettre

par **Gilles Boid** le 30/09/2010 20h22

par **Thomas** le 03/10/2010 11h40

Alain-SPN a écrit:
Gilles Boid a écrit:t'as pensé aux crochets alain?

Oui, j'ai fait l'exo assez longtemps avec des sangles. Et tu as raison je devrais m'y remettre

Les miens de chez megafitness ( ) accrochent très mal aux tractions. Je trouve que c'est bien mieux les sangles.

Sinon j'ai vu que tu as passé ta soutenance (carnet de raph) tu es Docteur maintenant ? :cool:

par **DiCsA** le 03/10/2010 15h48

Alain-SPN a écrit:
Gilles Boid a écrit:t'as pensé aux crochets alain?

Oui, j'ai fait l'exo assez longtemps avec des sangles. Et tu as raison je devrais m'y remettre

Ah non !

Déjà les entrainements bizzares.
Ensuite la course à pied.
Maintenant le crochet ???

J'ai envie de dire WTF ?! Arrêtez de rendre Alain tout fayble :evil:

!!!

par **Alain-SPN** le 04/10/2010 17h52

Thomas a écrit:Sinon j'ai vu que tu as passé ta soutenance (carnet de raph) tu es Docteur maintenant ?

woui

DiCsA a écrit:Déjà les entrainements bizzares.
Ensuite la course à pied.
Maintenant le crochet ???
J'ai envie de dire WTF ?! Arrêtez de rendre Alain tout fayble !!!

par **Alain-SPN** le 04/10/2010 17h57

Sinon, (bonne) séance du jour:

L-Flyes unilat poulie @10(+drop@5): 15, 15, 13(+2)

Oiseau unilat poulie@10(+drop@5): 13(+2), 12(+3), 11(+4)

Row poulie basse@55: 15, 15, 15
en superset avec:
DC partiel bas avec cale 8cm @80(+drop@60): 12, 12, 12(+6)

Super le DC. Malgré un reste de douleur à l'épaule, je me suis pas renflammé le truc et je commence à mieux contrôler ce mouvement power avec les coudes à l'intérieur. C'est vraiment très différent comme mouvement.

EL unilat poulie @5: 60 (toujours loin de l'objectif 100 reps, mais ça monte :idiot:

)

Abdos/gainage

par **Thomas** le 04/10/2010 22h55

Félicitation pour ton Dr. ! :cool:

Tu es Dr. en quoi exactement ?

par **tonio69** le 04/10/2010 23h21

J'ai essayer de faire le DC avec les coude a l'interieur,c'est vraiment bizarre,et c'est plus dure je trouve donc pour la perf pas top.

Et je trouve qu'en descendant les coude devant,les delto ant travaillent plus,comme pour le DCS coude long du corps.

C'est mon avis,si a toi sa marche c'est cool ^^

par **Alain-SPN** le 05/10/2010 09h28

Thomas a écrit:Félicitation pour ton Dr. !

Tu es Dr. en quoi exactement ?

Merci! En sciences sociales et humaines.

tonio69 a écrit:J'ai essayer de faire le DC avec les coude a l'interieur,c'est vraiment bizarre,et c'est plus dure je trouve donc pour la perf pas top.

Et je trouve qu'en descendant les coude devant,les delto ant travaillent plus,comme pour le DCS coude long du corps.

C'est mon avis,si a toi sa marche c'est cool ^^

Il faut pratiquer quelque temps, réapprendre le mouvement, apprendre à solliciter les bons muscles. Patience! :cool:

par **Invite** le 05/10/2010 10h54

Alain-SPN a écrit:Merci! En sciences sociales et humaines.

Et hop, un emploi fictif de plus :idiot:

par **Raphael** le 05/10/2010 11h03

Commence pas à parler sociologie avec Alain, la dernière fois il m'a qualifié de post-marxiste :eek:

par **Alain-SPN** le 05/10/2010 11h47

Raphael a écrit:Commence pas à parler sociologie avec Alain, la dernière fois il m'a qualifié de post-marxiste

Haha, NEO-marxiste!

par **Raphael** le 05/10/2010 11h54

Oh putain, ça va presque encore plus loin :cool:

par **Louis** le 05/10/2010 18h37

par **Alain-SPN** le 06/10/2010 10h18

Louis a écrit:.

Sinon depuis hier soir j'ai un point de courbature au milieu du delto antérieur. Fait chier. Tous ces efforts pour améliorer ma technique au DC et je ramasse quand-même encore tous dans les épaules.
En même temps y a un truc que je pige pas: les coudes plus à l'intérieur, c'est censé décharger les épaules, mais si on décortique le mouvement, on se rend compte que le mouvement des bras est proche des EL frontales...

par **Looping** le 06/10/2010 10h32

on est au moins deux, c est minant je ne sais plus quoi faire à part des séries de 100 aux élastos.

par **Alain-SPN** le 06/10/2010 10h40

Looping a écrit:on est au moins deux, c est minant je ne sais plus quoi faire à part des séries de 100 aux élastos.

Donc d'après toi c'est un problème de recrutement et pas forcément de technique?

par **Looping** le 06/10/2010 11h40

oui à mon humble avis.
j ai toujours de grosses courbatures dans les delts même si je fais du dc serré, et je manque de pecs supérieurs.
y a que l élasto et l electro dans mon cas j ai tout essayé c est les muscles les plus forts qui prennent le dessus à chaque fois.

par **Alain-SPN** le 06/10/2010 17h46

Looping a écrit:oui à mon humble avis.
j ai toujours de grosses courbatures dans les delts même si je fais du dc serré, et je manque de pecs supérieurs.
y a que l élasto et l electro dans mon cas j ai tout essayé c est les muscles les plus forts qui prennent le dessus à chaque fois.

Bon. Ben le tarif sera séries de 100 au cable cross pour moi aussi.

Sinon aujourd'hui séance running base carrio puis séance savoir s'étirer ensuite.

par **Alain-SPN** le 07/10/2010 18h04

Séance du jour:

Pull Over: 3x5-6 reps @20 en "préfatigue"
en superset avec:
Tractions @pdc: 3x10

Pull Over @26 (+drop@16): 15, 15, 12(+3)

Dév. dentelé @16: 3x15
en superset avec:
Face pull @22,5: 3x15

Oiseau unilat. poulie @5: 50 (la moitié du chemin vers la série de 100 est faite :idiot:

)

J'ai quelques problèmes de motivation ces temps-ci je dois dire. C'est aussi lié au fait que je pars pour 5 semaines dans 10 jours :cool:

par **Gilles Boid** le 07/10/2010 19h42

moins de douleur a l'oiseau ?

par **Alain-SPN** le 07/10/2010 21h07

Gilles Boid a écrit:moins de douleur a l'oiseau ?

Oui, merci.
Je me chauffe un peu plus lentement et je vais un peu moins chercher l'étirement.

par **Gilles Boid** le 07/10/2010 21h08

par **Alain-SPN** le 08/10/2010 17h54

Séance du jour:

EL unilat poulie @10: 15, 15, 17

Extension triceps barre EZ @42: 12, 12, 12

Curl incliné@14(+drop@8): 12, 10(+2), 7(+5)

Abdos à la Carrio

par **Gilles Boid** le 08/10/2010 18h28

t'as quoi comme poulie alain?

par **Raphael** le 08/10/2010 18h35

hyper court ton entrainement :eek:

par **Alain-SPN** le 08/10/2010 18h37

Gilles Boid a écrit:t'as quoi comme poulie alain?

Une vis-à-vis technogym. Malheureusement la hauteur des poulies n'est pas réglable.

Raphael a écrit:hyper court ton entrainement

Y avait pas de jus ni de motivation pour faire plus de toute façon :idiot:

par **Gilles Boid** le 08/10/2010 18h41

Alain-SPN a écrit:
Gilles Boid a écrit:t'as quoi comme poulie alain?

Une vis-à-vis technogym. Malheureusement la hauteur des poulies n'est pas réglable.

Raphael a écrit:hyper court ton entrainement

Y avait pas de jus ni de motivation pour faire plus de toute façon

top la poulie :cool:

je pense qu'elle doit étre demultipliée ta poulie

celle de ma salle aussi n'est pas réglable mais bon pour les EL, a genou ça revient au méme c'est méme mieux car on triche moins que debout je pense

par **Flekson** le 08/10/2010 19h09

Alain-SPN a écrit:
Thomas a écrit:Félicitation pour ton Dr. !

Tu es Dr. en quoi exactement ?

Merci! En sciences sociales et humaines.

Jesus Marie Joseph :eek:

par **Alain-SPN** le 08/10/2010 19h24

Gilles Boid a écrit:celle de ma salle aussi n'est pas réglable mais bon pour les EL, a genou ça revient au méme c'est méme mieux car on triche moins que debout je pense

Oui pareil pour moi :cool: