Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 10/01/2011 18h42

DC: 10, 10, 8 @75

Row poulie basse: 3x15@55

Arrière épaule unilat poulie basse: 3x15@12,5

Triceps poulie haute: 15, 15, 10(4) @12,5 + élastoc IW rouge dédouble (drop @7,5+élast.)

L-Flyes poulie: 17, 15, 11 @5

Les charges remontent

Le DC nouvelle technique commence à remonter, c'est cool :cool:

par **TourneBoules** le 10/01/2011 18h45

C'était écrit !!

par **Alain-SPN** le 10/01/2011 18h47

TourneBoules a écrit:C'était écrit !!

Par contre j'ai toujours un point de courbatures aux deltos antérieurs le lendemain avec cette nouvelle technique... pas vraiment ce que je recherche. J'ose espérer que c'est une courbature d'"étirement".

Toi tu sens les courbatures uniquement aux pecs le lendemain avec cette technique?

par **TourneBoules** le 10/01/2011 18h51

J'en ai jamais eu aux deltos personnellement et pourtant c'est un point fort. Aux pecs j'en ai moins qu'avec l'ancienne technique BB, normal il y a moins d'étirement, mais ils grossissent quand même. Je suis en train de me rendre compte que certaines courbatures n'ont rien à voir avec le growth.

par **Alain-SPN** le 10/01/2011 18h55

TourneBoules a écrit:J'en ai jamais eu aux deltos personnellement et pourtant c'est un point fort. Aux pecs j'en ai moins qu'avec l'ancienne technique BB, normal il y a moins d'étirement, mais ils grossissent quand même. Je suis en train de me rendre compte que certaines courbatures n'ont rien à voir avec le growth.

Oui dans la méthode Delavier II il y a une partie sur les courbatures; concernant les courbatures liées à un sur-étirement, on y apprend qu'elles ne sont pas associées à un gain de masse musculaire.

par **Raphael** le 11/01/2011 01h27

bientôt prêt pour exploser nos perfs à 100 kgs :cool:

La grande revanche pour le mois de mai, devant les dopés cette fois :cool:

Prépare toi parce que je suis au taquet là :!:

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 11h32

Raphael a écrit:bientôt prêt pour exploser nos perfs à 100 kgs

La grande revanche pour le mois de mai, devant les dopés cette fois
Prépare toi parce que je suis au taquet là

Je fais encore 3 semaines avec du 3x10. Je serai à 3x10 à 80-85 je pense. Ensuite j'attaque un cycle force.

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 18h43

PAC unilat: 4x15 @80 + élastique IW bleus

Mollets debout: 3x20 @60

Abducteurs/adducteurs: 10/12, 10/12 @75

Centre du corps: 2x2 circuits SVA

par **Snooze** le 11/01/2011 19h20

Salut Alain.
Je suis très intéressé par ton topic et notamment par l'évolution de ta technique au DC. Je n'ai pas encore lu le "topic des 130" mais je vais faire une recherche pour le lire. Je me suis posé les mêmes questions que toi il y a déjà quelques temps mais je n'avais pas vraiment pu les partager avec d'autres pratiquants.
J'ai donc essayé il y a déjà plus d'un an de progresser davantage en force au DC en rentrant mes coudes, suivant ainsi les conseils donnés par des sites de bodybuiding américain. Malgré ma persévérance, je n'ai pas eu l'impression d'être plus fort (c'était peut être même l'inverse) et je me suis fait mal aux deltos antérieur. Aujourd'hui lorsque je travaille du lourd (10x110) j'écarte bien les coudes, une douleur aux deltoïdes ne me permettant pas de les resserrer. J'avoue avoir du mal à progresser en force depuis quelques temps, malgré un pdc relativement stable. La technique des powers me tentent donc toujours mais je ne pense pas avoir la morphologie (?) pour l'utiliser.
Je vais donc suivre ton évolution pour voir si tu réussis à obtenir des résultats (il me semble que tu avais passé les 10x100 lors d'une compétition avec Raphaël, non ?)
Bon courage et bonne continuation (n'oublie pas de nous faire part de ton évolution) !

Et désolé pour le pavé :ill:

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 19h38

Merci Snooze pour ton témoignage.

Pour moi c'est encore trop tôt pour tirer des conclusions.
Mais je sais que Tourneboules, qui j'espère passera par là, a l'impression de recruter mieux les pecs avec cette technique et de pouvoir potentiellement et à long terme prendre plus lourd.

Quelle type de morphologie as-tu (c'est surtout la taille des bras et le volume de la cage qui influence le truc je pense)?

par **Snooze** le 11/01/2011 19h46

Oui je vais suivre également son évolution.
Pour ma morphologie, on va dire que je suis assez large d'épaules (clavicules longues), des avants bras assez longs. Pour ma cage, j'ai une assez bonne cage mais je pense que ça vient surtout de mes années de pratique. J'ai un étirement important au niveau des pecs avec les coudes écartés et des deltos antérieurs très développés... Pendant un temps j'avais donc fait plutôt du DD, supprimé le DI et fait du partiel au DC, sans grands résultats... Je pense que l'exercice qui m'a donné du volume aux pecs est surtout le cross over. Mais je souhaite aujourd'hui continuer à progresser au niveau des charges utilisées...

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 20h13

Je viens de regarder ton log. T'as des solides perfs!

A priori, je dirais que tant que tu n'as pas de problème aux épaules ou autres, il faut utiliser la technique qui te convient le mieux.

Le problème avec cette technique coudes très écartés, c'est qu'elle a tendance à pincer la région sous-acromilale, d'où les blessures... c'est la raison pour laquelle j'essaie de la changer parce que j'ai une douleur sous-acrmiale chronique.

Sinon t'as essayé le DC avec cale pour éviter un trop grand étirement des pecs et un trop fort recrutement des deltos antérieurs?

par **Snooze** le 11/01/2011 20h32

Pour mes perfs, elles ne sont pas exceptionnelles, étant donné mon poids de corps...
Ma douleur aux épaules est toujours présente lors du DC, mais elle est moins forte avec les coudes bien écartés. Pour les cales, ça revient à faire du partiel haut, ce que je fais parfois... Mais ça ne me satisfait pas, j'ai l'impression de faire la moitié du travail :idiot:

par **Gilles Boid** le 11/01/2011 20h58

pour résumer vous étes plus fort coudes écartés que rapprochés au dc?
car moi c'est l'inverse :super_lol:

par **Jordy P.** le 11/01/2011 21h03

C'est cool Alain que ca remonte

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 21h11

Gilles Boid a écrit:pour résumer vous étes plus fort coudes écartés que rapprochés au dc?
car moi c'est l'inverse

Comme je l'ai dit, pour moi c'est trop tôt pour dire.
Pas impossible que je passe 10x110 dans 6 semaines...

... ou pas :idiot:

par **Gilles Boid** le 11/01/2011 21h12

par **Snooze** le 11/01/2011 21h41

Gilles Boid a écrit:pour résumer vous étes plus fort coudes écartés que rapprochés au dc?
car moi c'est l'inverse

La difference pour ma part n'est pas flagrante... Et mes epaules souffrent plus lorsque je serre les coudes :confused:

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 21h45

Snooze a écrit:
Gilles Boid a écrit:pour résumer vous étes plus fort coudes écartés que rapprochés au dc?
car moi c'est l'inverse

La difference pour ma part n'est pas flagrante... Et mes epaules souffrent plus lorsque je serre les coudes

Est-ce que tu contractais bien tous les muscles qui abaissent l'épaule lors du mouvement (grand dorsal notamment)?

par **Snooze** le 11/01/2011 21h50

Mes homoplates etaient serrées, ma cage sortie, mon dos cambré mes pieds sur le sol assez proche du niveau de mes fessiers.... Je pense avoir une bonne execution. (?)

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 22h11

Oui ça en a l'air. Dans ce cas effectivement je pense qu'il ne faut pas insister.
Tourneboules si tu passes par là une vidéo de ton exécution à l'occaz ça serait cool :cool:

par **mynoh** le 11/01/2011 22h14

salut a vous j aurai besoin de quelque renseignement voila les triceps sont mes point fort et plus je prend serre au dc moins j ai de peche a votre avis ca viens de quoi?

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 22h27

mynoh a écrit:salut a vous j aurai besoin de quelque renseignement voila les triceps sont mes point fort et plus je prend serre au dc moins j ai de peche a votre avis ca viens de quoi?

Je suis pas docteur DC non plus hein

Mais à mon avis triceps forts ou pas, ça restera toujours plus difficile de monter une barre à la force des triceps qu'avec les pecs.

par **tonio69** le 11/01/2011 22h28

Alain-SPN a écrit:Mais à mon avis triceps forts ou pas, ça restera toujours plus difficile de monter une barre à la force des triceps qu'avec les pecs.

+1

par **Snooze** le 11/01/2011 22h40

+1 aussi
En plus ça depend beaucoup de ce que tu entends par serré, ou point fort... Je ne pense pas qu'il faille chercher à comprendre le pourquoi, mais adapter au mieux ton mouvement. De plus sauf si t'es dans l'optique de realiser des perfs de folie, avec les triceps en point fort tu as tout interet a travailler les mains pas trop serrées pour prendre aussi dans les pecs (volume). :idea:

par **TourneBoules** le 11/01/2011 23h11

Je passe toujours par ici mais pour la vidéo ça va être dur dans ma phase ermite

par **Alain-SPN** le 11/01/2011 23h17

TourneBoules a écrit:Je passe toujours par ici mais pour la vidéo ça va être dur dans ma phase ermite

On attendra

par **Alain-SPN** le 14/01/2011 19h08

Tractions pro XXL: 10, 10, 11

DC cale 5cm: 3x10 @65+élastiques rouges IW dédoublés

Pull Over: 3x15@20

Dév. dentelé: 3x18@14
en superset avec:
Face Pull: 3x15@25

Bonne séance, j'ai validé tous mes formats. De plus en plus à l'aise avec ma technique de DC version.2 . Bientôt les 10x110 :cool:

par **Jordy P.** le 14/01/2011 19h11

ca représente combien de tension en haut du mouvement au DC ?

par **Alain-SPN** le 14/01/2011 19h12

Jordy P. a écrit::cool:
ca représente combien de tension en haut du mouvement au DC ?

Env. 90 je dirais. Encore rien d'extraordinaire et j'ai une cale de 5 cm sur le sternum en plus.
Mais je suis confiant :cool:

par **Jordy P.** le 14/01/2011 19h31

T'as une date limite pour les passer ? :idea:

Pareil tu les auras avant moi les 10*110 :mad:

par **Alain-SPN** le 14/01/2011 19h35

Jordy P. a écrit:T'as une date limite pour les passer ?
Pareil tu les auras avant moi les 10*110

Haha non je dis ça plutôt pour rire. Déjà pour retrouver mes 10x100 avec cette nouvelle technique je risque d'en avoir encore pour quelques mois.

par **Jordy P.** le 14/01/2011 19h37

Des paroles de faible ça :mad:

ok je

par **Alain-SPN** le 15/01/2011 19h30

EL unilat poulie: 20, 20, 20, 20 (3) @10 (drop@5)

CI: 15, 15, 13(3) @14(drop@10)

LE unilat: 60 @7,5
L'horreur. Va falloir aller la chercher la série de 100.

Relevé de bassin: 150 reps

Centre du corps: 2x2 circuits SVA, dont 1 avec un flexibar que j'ai trouvé en soldes pour moins de 5 euros. C'est bizarre cet engin. J'ai pas l'impression que ça bosse quoi que ce soit. En plus je me le suis pris dans les bur*es direct au début :idiot:

par **Jordy P.** le 15/01/2011 20h01

C'est un nouveau style d'auto-massage ? :idiot:

pardon

par **Alain-SPN** le 15/01/2011 20h08

Jordy P. a écrit:C'est un nouveau style d'auto-massage ?
pardon

haha

par **Alain-SPN** le 17/01/2011 16h04

Aujourd'hui, séance de 45 min Savoir s'étirer (auto-massages et stretching).

J'en profite pour vous dire que je pars jeudi à Montpellier pour faire une après-midi de coaching avec Christophe Carrio :cool: