Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/04/2011 09h16

Alain-SPN a écrit:Autant une séance comme ça aurait été une formalité il y a quelques mois, autant la je l'ai trouvée intense et épuisante...

Et dans quelques mois tu retrouvera ce genre de séance de nouveau facile, c'est une reprise c'est normal que ca soit un peu dur au début.

Alain-SPN a écrit:Bon je vais optimiser la récup: direction le jacuzzi public à 2 min de chez moi pour 10 min d'hydromassages

haha l'enfoiré qui nous nargue avec ses installations de folies, profite en bien

par **Alain-SPN** le 18/04/2011 18h37

Elsabre a écrit:
Alain-SPN a écrit:Bon je vais optimiser la récup: direction le jacuzzi public à 2 min de chez moi pour 10 min d'hydromassages

haha l'enfoiré qui nous nargue avec ses installations de folies, profite en bien

par **Alain-SPN** le 19/04/2011 01h29

Séance du jour:
J'ai enfin trouvé une presse assise qui me convient bien. Elle est légère, un peu destinée aux filles ( :idiot:

), mais pour faire de l'unilat elle me convient bien, elle est très ergonomique. Par contre, je sais pas comment je vais pouvoir y installer des élastiques.
Donc:
PAC: 4x15 @10 (81kg)
Mollets: 4x15@6 (108kg)
Fentes glissées latérales @pdc: 6, 5, 3 ( :idiot:

)
2x2 circuits SVA

par **Alain-SPN** le 21/04/2011 01h59

Bonne petite séance en guise de cadeau d'anniversaire :cool:

DC: 5x4@175lbs (79kg) (ris 5:00)
en superset avec
Tractions: 5x5 @pdc

Pull Over fonctionnel Carrio: 3x8 @17,5lbs/haltère, ris :45
Face Pull: 3x12@70lbs ris: 1:00
Tri: 12@60, puis chagmenet de pulie, 14, 12 @12 ris 1:30
Popmes bébé Carrio: 3x10 ris 1:00

par **Manu** le 21/04/2011 17h26

Joyeux anniversaire.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/04/2011 17h33

Bon anniversaire Alain :cool:

par **Seph** le 21/04/2011 17h40

Bon anniversaire.

par **Alain-SPN** le 21/04/2011 18h47

Merci les gars!

par **Alain-SPN** le 22/04/2011 02h03

EL: 15, 15, 15, 18 @4 (20lbs) ris : 2:00 pour les deux côtés
La poulie est géniale, mais j'arrive pas à trouver un bon système pour mettre un élastique. Le problème est que l'amplitude du mouvement est tellement grande que la tension en haut est énorme, donc je dois mettre des charges minuscules, et résultat il y a 0 tension en bas de mouvement et aucun étirement. Vous faîtes comment vous?

CI: 12, 10, 8(4) @30lbs(drop@17,5) ris: 2:00
Les bancs de ma salle sont hyper bas et je touche les haltères au sol en bas du mouvement. C'est con :idiot:

Curl-développé fonctionnel Carrio: 12, 12, 8 @12,5 lbs ris: 0:45

LE: 100 @5lbs
Retour en vélo ensuite, très sympa après la série de 100 au LE, puis à la maison:

20 relevé de bassin sur banc, 80 au sol

1 cicuit SVA

par **DiCsA** le 22/04/2011 02h20

GG bawgawss

par **Alain-SPN** le 25/04/2011 02h18

DC: 5x3 @185lbs (84 kg) ris: 5:00
en superset avec
Row: 12, 12, 12, 12, 12 @110lbs

Arrière épaules poulie: 3x15@4(20lbs) ris: 2:00

Pompes scapulaires sur swiss ball: 8,8, 6 ris: 0:45
Horloge: 3 séries
L-Flyes: 12, 12 @3(15lbs)

Je sais pas si je vais pouvoir continuer à faire le row en superset avec le DC. PLus j'avance dans mon programme de Casabianca, plus ça va être dur. Là je suis encore assez facile, mais pour combien de temps? On verra...

SI vous avez des conseils, ils sont bienvenus.

par **Alain-SPN** le 26/04/2011 01h42

PAC unilat: 15, 15, 15, 15 @11(88kg)
Mollets: 15, 15, 15, 15 @8 (139kg)
Fentes glissées latérales @pdc: 8, 8, 7, 4 (ris: 0:30)
2x2 circuits SVA

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/04/2011 04h49

Peut-être que tu as déjà répondu à cette question, auquel cas je m'excuse de te la reposer, mais pourquoi tu t'infliges un tel supplice de supersetter le DC avec le rowing?

Si tu cycles sur le DC, j'imagine que c'est car tu veux mettre l'accent dessus. c'est dommage de ralentir la progression de la sorte nan?

par **Alain-SPN** le 26/04/2011 05h13

Question tout à fait pertinente et je me la pose aussi

J'ai toujours fait du row (c'est en fait de tirage assis poulie basse qu'il s'agit) avec ma séance de DC, en suivant l'exemple de Yann, Patrice & co de ce forum. L'idée est de Texier, sauf erreur, et permet de limiter les blessures en s'assurant que l'équilibre push/pull est maintenu (voir à ce sujet l'article suivant:

Ensuite je suis passé aux supersets pour me permettre de faire de longues pauses entre les séries de DC tout en gardant un rythme un peu "sportif". Là j'ai recommencé un cycle de Casdabianca, et j'ai décidé de poursuivre le row en superset parce que je suis encore assez facile sur le cycle, mais tu as raison je vais pas pouvoir garder ça longtemps.

Je pense que dès la semaine prochaine je vais repasser à du 5x5 au DC, puis du 3x12 au row en second exo, sans faire de superset.

par **R. Wagner** le 26/04/2011 14h12

Tu n'es pas obligé de faire du rowing en super set avec. L'idée, à mon avis, c'est d'activer la musculature antagoniste par quelques séries de rowing afin de mieux pouvoir retracter les épaules en arrière sur le banc de DC.

par **Alain-SPN** le 26/04/2011 17h25

R. Wagner a écrit:Tu n'es pas obligé de faire du rowing en super set avec. L'idée, à mon avis, c'est d'activer la musculature antagoniste par quelques séries de rowing afin de mieux pouvoir retracter les épaules en arrière sur le banc de DC.

Non je ne crois pas. L'idée défendue dans l'article est véritablement d'avoir un équilibre push/pull du point de vue des séries de travail. Mais ça veut pas dire que tu doives faire ça en superset c'est sûr.

par **R. Wagner** le 26/04/2011 20h54

Désolé, je voulais dire mon idée à moi. Je me suis mal exprimé. :idiot:

Pour l'article j'en ai lu un aussi qui prétend le contraire. Je ne suis pas convaincu de la thèse a Cresey sur l'équilibre. Sinon il y aura plus de gens blessé. Mais l'idée est bonne quand même dans la mesure où plus de trapèzes et rhomboides permettent une meilleure stabilité.
Donc c'est sûrement bien de bien chauffer le dos avant le DC car les muscles rétracteurs de l'épaule pourront mieux jouer leur rôle [donc meilleure technique, donc moins de risque de blessure].

par **Alain-SPN** le 27/04/2011 04h45

Oui je comprends. Et pour cette raison je pense que les supersets avec du seated cable row, sur du long terme, quand le DC deviendra plus dur, c'est justement pas une bonne idée, parce que ça pompe sur les muscles stabilisateurs.

par **xot** le 27/04/2011 05h52

J'ai aussi remarqué que ça me faisait du bien aux épaules de faire le dos dans la même séance que les pecs.
Le problème c'est que ça fait des séances gigantesques.

par **Alain-SPN** le 27/04/2011 05h59

xot a écrit:J'ai aussi remarqué que ça me faisait du bien aux épaules de faire le dos dans la même séance que les pecs.
Le problème c'est que ça fait des séances gigantesques.

Moi j'a résolu le problème en splittant épaisseur et largeur du dos. Donc un jour c'est DC - épaisseur, et un autre c'est DC et largeur. J'ai l'impression d'avoir bien progressé comme ça au lieu de faire des grosses séances dos ou t'es déjà cramé après le premier exo.

par **xot** le 27/04/2011 06h37

Alain-SPN a écrit:
xot a écrit:J'ai aussi remarqué que ça me faisait du bien aux épaules de faire le dos dans la même séance que les pecs.
Le problème c'est que ça fait des séances gigantesques.

Moi j'a résolu le problème en splittant épaisseur et largeur du dos. Donc un jour c'est DC - épaisseur, et un autre c'est DC et largeur. J'ai l'impression d'avoir bien progressé comme ça au lieu de faire des grosses séances dos ou t'es déjà cramé après le premier exo.

C'est exactement ce que je faisais jusqu'à maintenant.

Lundi DC+CrossOver+Rowing(barre)+Tirage(serré)
Jeudi DC+CrossOver+Tirage(large)+Rowing(poulie basse serré)

Le dos j'aime bien séparer en 2 séances.

par **Alain-SPN** le 27/04/2011 06h50

xot a écrit:C'est exactement ce que je faisais jusqu'à maintenant.

Lundi DC+CrossOver+Rowing(barre)+Tirage(serré)
Jeudi DC+CrossOver+Tirage(large)+Rowing(poulie basse serré)

Le dos j'aime bien séparer en 2 séances.

Pour moi c'est déjà trop de volume ce que tu fais. J'ai stagné des années avec des gros volumes (non seulement stagner mais aussi je me suis blessé à peu près partout) et j'ai décollé quand Gromit m'a considérablement alléger mon programme. Un exo largeur, un épaisseur, c'est ce qui me donne les meilleurs résultats. Mais on est tous différents

par **xot** le 27/04/2011 07h25

J'ai l'impression que ça dépend des groupes musculaires.
Mon dos encaisse bien le gros volume, je progresse de séance en séance.
Par contre les pecs le gros volume ça coince direct, si j'ai le malheur de rajouter un exo, je progresse plus.

par **Alain-SPN** le 28/04/2011 01h59

DC: 5x5 @175lbs (80kg) ris: 4:00

Tractions: 7, 7, 6 @pdc ris: 3:00 (une sous-merde :ill:

)

Pull Over Carrio: 3x8@20lbs ris: 45'

Face Pull: 3x12 @80lbs+ élastique mini

Tri à la corde: 15, 11 (4), 6(5) @60lbs+élastique min
(Je déteste cet exo. Mais y a pas de bonne poignée, et j'aime pas la poulie)

Pompes bébé: 3x10

A signaler que pendant que je faisais mon DC, un petit étudiant de 20 ans a fait un SDT à 450lbs, soit 205kg :eek:

A signaler aussi qu'il faut que je surveille mon épaule au DC :ill:

par **delacouleur** le 28/04/2011 02h33

Alain-SPN a écrit:Tractions: 7, 7, 6 @pdc ris: 3:00 (une sous-merde )

Désolé, mais ca me fait plaisir de savoir que je suis pas le seul :cool:

par **Alain-SPN** le 28/04/2011 02h46

delacouleur a écrit:
Alain-SPN a écrit:Tractions: 7, 7, 6 @pdc ris: 3:00 (une sous-merde )

Désolé, mais ca me fait plaisir de savoir que je suis pas le seul

Laisse-moi quelques semaines et je te soumets :super_lol:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 28/04/2011 03h17

J'imagine que chez toi, çà doit être comme chez moi si ce n'est pire concernant le niveau des pratiquants. As-tu remarqué une différence notable au niveau des gabarits par rapport aux membres des salles françaises?

Je me souviens qu'à ma 1ère séance dans une salle à Miami, j'avais vu un type faire 6 reps à 180kg au DI, j'étais resté ébahi...puis j'ai relativisé car ils ne carburent pas tous à la clearwater.

par **Alain-SPN** le 28/04/2011 03h22

Pat a écrit:J'imagine que chez toi, çà doit être comme chez moi si ce n'est pire concernant le niveau des pratiquants. As-tu remarqué une différence notable au niveau des gabarits par rapport aux membres des salles françaises?

Je me souviens qu'à ma 1ère séance dans une salle à Miami, j'avais vu un type faire 6 reps à 180kg au DI, j'étais resté ébahi...puis j'ai relativisé car ils ne carburent pas tous à la clearwater.

Je suis dans une salle universitaire, il me semble pas avoir vu un seul dopé jusqu'ici donc ça va. En p'lus je suis dans une uni fréquentée à 80% par des asiatiques, donc plutôt des petits gabarits mais hyper athlétiques.
Mais dans l'ensemble, ce qui frappe, c'est que la culture du sport est bien plus implantée. Ici c'est presque normal pour n'importe qui de venir faire du DC à 80 kg il me semble. Et pour des étudiants, le niveau global est impressionnant. Par contre niveau technique, je vois du très bon comme des horreurs incroyables :ill:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 28/04/2011 03h49

C'est vrai que la musculation, pour bcp c'est juste normal, souvent même en complément d'un autre sport. D'ailleurs, il m'est arrivé de nombreuses fois de rentrer chez des gens de tous âges et de voir un gainer ou un pot de créatine traîner dans la cuisine.

Par contre, les dopés dans ma salle sont légion, je suis surpris que çà n'en soit pas de même chez toi...

par **xot** le 28/04/2011 04h11

Alain-SPN a écrit:Je suis dans une salle universitaire, il me semble pas avoir vu un seul dopé jusqu'ici donc ça va. En p'lus je suis dans une uni fréquentée à 80% par des asiatiques, donc plutôt des petits gabarits mais hyper athlétiques.
Mais dans l'ensemble, ce qui frappe, c'est que la culture du sport est bien plus implantée. Ici c'est presque normal pour n'importe qui de venir faire du DC à 80 kg il me semble. Et pour des étudiants, le niveau global est impressionnant. Par contre niveau technique, je vois du très bon comme des horreurs incroyables

tout pareil chez moi sauf que la moyenne au DC c'est plutot 60.

par **Alain-SPN** le 28/04/2011 04h46

T'es dans quoi comme salle Pat?

Sinon pour Xot, il me semble que les coréens di sud sont astreints à une année de service militaire et donc à pas mal de sport, non?

par **xot** le 28/04/2011 06h16

2 ans et 2 mois.^^
La plupart des gars ils ont un physique de base un minimum athlétique, mais en général comme ils continuent pas le sport après l'armée ils perdent pas mal et vu qu'ils aiment bien picoler quelques années après ils ressemblent à plus grand chose mais il suffit qu'ils fassent un régime pour être bien assez rapidement.
Les mecs tout maigres qui sont pas capable de faire 1 traction ou qui tiennent pas 10min de course à pied, ça existe pas vraiment ici.

par **delacouleur** le 28/04/2011 06h22

Alain-SPN a écrit:Laisse-moi quelques semaines et je te soumets

Tu me soumet déjà

Alain-SPN a écrit:Sinon pour Xot, il me semble que les coréens di sud sont astreints à une année de service militaire et donc à pas mal de sport, non?

xot a été plus rapide...

Ils ont tous des altères à la maison, j'ai pas visité un baraque sans altère. J'ai même un banc à DC entre deux étages dans mon bâtiment (bâtiment de recherche)
Ils boivent comme des trous, fument comme des pompiers, mais ont des putains d'avant-bras...
Et tout le monde fait du sport, en salle ou à l’extérieur. Au pire les papis mamies vont à la montagne tout les dimanche.
C'est carrément commun d'avoir un tas d'activités extra scolaire avant l'université, et même à l'université d'ailleurs.
Je hais ce pays, ils sont tous maigre et musclé... heureusement qu'il y a de plus en plus de junk food, je les vois grossir d'années en années

par **Alain-SPN** le 28/04/2011 06h27

xot a écrit:Les mecs tout maigres qui sont pas capable de faire 1 traction ou qui tiennent pas 10min de course à pied, ça existe pas vraiment ici.

Ici y en a quelques-uns des comme ça, mais y sont pas tout maigre, haha!

delacouleur a écrit:heureusement qu'il y a de plus en plus de junk food, je les vois grossir d'années en années

Au Japon j'avais été surpris du nombre d'ados obèses (par rapport à la moyenne), et surtout les jeunes filles.

Ici j'ai vu un truc de télé réalité hier soir qui s'appelle The real loser ou un truc comme ça et où le but du jeu est de perdre un certain pourcentage de ton poids de départ toutes les semaines pour pas être éliminé (c'est plutôt ceux qui arrive pas qu'il faudrait garder mais bon). Les mecs perdent genre 50 kg :eek:

par **xot** le 28/04/2011 06h30

delacouleur a écrit:Ils ont tous des altères à la maison, j'ai pas visité un baraque sans altère. J'ai même un banc à DC entre deux étages dans mon bâtiment (bâtiment de recherche)
Ils boivent comme des trous, fument comme des pompiers, mais ont des putains d'avant-bras...
Et tout le monde fait du sport, en salle ou à l’extérieur. Au pire les papis mamies vont à la montagne tout les dimanche.
C'est carrément commun d'avoir un tas d'activités extra scolaire avant l'université, et même à l'université d'ailleurs.
Je hais ce pays, ils sont tous maigre et musclé... heureusement qu'il y a de plus en plus de junk food, je les vois grossir d'années en années

ouais gros avant-bras et gros mollets. par contre ils sont pas super larges. :idiot:

ici ça choque personne de faire de la muscu, tout les mecs en ont déjà fait au moins une fois dans leur vie, et quand ils en font ils le font sérieusement avec un programme et tout.

par **delacouleur** le 28/04/2011 06h47

Alain-SPN a écrit:
xot a écrit:Au Japon j'avais été surpris du nombre d'ados obèses (par rapport à la moyenne), et surtout les jeunes filles.

Mon Premier voyage en Corée il y a plus de 6 ans, j'étais émerveillé par le nombre de petits culs que je croisais dans la rue...
Aujourd'hui, je suis rebouté par le nombre de grosses cuisses visibles, en plus les filles adorent les mini-jupes/shorts...
Ils sont pas encore obèses, mais à ce train la, c'est pour bientôt.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 28/04/2011 13h52

Alain-SPN a écrit:T'es dans quoi comme salle Pat?

C'est une chaîne de gyms qui s'appelle LA Fitness, yen a un peu partout dans le monde. Attention, faut pas avoir le mal de mer:

J'ai filmé 2-3 dopés au passage, on en croise un en rouge vers la fin. Puis on le voit s'échauffer au DI avec 140kg.

Alain-SPN a écrit:Ici j'ai vu un truc de télé réalité hier soir qui s'appelle The real loser ou un truc comme ça et où le but du jeu est de perdre un certain pourcentage de ton poids de départ toutes les semaines pour pas être éliminé (c'est plutôt ceux qui arrive pas qu'il faudrait garder mais bon). Les mecs perdent genre 50 kg

C'est marrant j'ai vu çà pour la 1ère fois cette semaine, the biggest loser, tu vois des nanas passer de 110 à 65kg en 12 semaines, ya aussi un mec qui est passé de 190 à 113kg :eek:

. On les voit souffir à coup de séances de crossfit et d'épreuves de strongest man.

par **Alain-SPN** le 29/04/2011 01h41

Hehe, merci pour la vitesse guidée Pat. Cet été je vais quitter le campus pour aller habiter à Long Beach, faudra que je me fasse un abonnement dans une salle de ce genre, on verra...

Toi tu es aux US pour le long terme? Je suis là pour 2 ans mais je risque de devoir déménager fréquemment, mais si c'était pas le cas je me ferais direct un home gym.

par **Alain-SPN** le 29/04/2011 01h46

Sinon:

EL poulie unilat: 15, 15, 15, 17 @5(25lbs) (ris: 2')
J'ai essayé de suivre le conseil qu'avait donné Xot à Delacouleur pour réduire l'intervention du trapèze: rapprocher les omoplates. C'est dur! Faut être bien concentré, d'autant plus que là j'essaie d'être super bien gainé avec les fessiers, les obliques et le transverse bien contractés.

CI: 12, 12, 9(3) @30lbs(drop@17,5) (ris: 2')
Il veut pas remonter ce CI :wtf:

Curl-DH fonctionnel Carrio: 12, 11, 10 @12,5 (ris: 45'')

Leg Ext: 100 @2 (20kg) La bagarre de fou là :ill:

Relevé de bassin, 20 sur banc, puis 80

1 circuit SVA, puis 4x12 crunch fonctionnel Carrio

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/04/2011 02h14

Alain-SPN a écrit:Hehe, merci pour la vitesse guidée Pat. Cet été je vais quitter le campus pour aller habiter à Long Beach, faudra que je me fasse un abonnement dans une salle de ce genre, on verra...

Toi tu es aux US pour le long terme? Je suis là pour 2 ans mais je risque de devoir déménager fréquemment, mais si c'était pas le cas je me ferais direct un home gym.

Cà fait 3 ans que je suis ici. Mais je rentre en France dans 2 mois désormais. J'aurais bien investi dans un home gym mais je ne sais pas encore ou je vais habiter et si j'aurais la place nécessaire. Je m'en mords les doigts par avance, tant les prix sont plus intéressants ici.

Tu vis aux States pour le travail? Les études?

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