Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **delacouleur** le 19/05/2011 03h21

Tout le monde sort ses photos en ce moment :super_lol:

C'est cool, je peux enfin attacher une image à chacun.
Et comme je suis un connard, ma petite remarque méchante arrive :
Le bras devant le ventre, c'est pour cacher le bidou ? :idiot:

Bon je retourne pousser en cachette

par **Alain-SPN** le 19/05/2011 03h31

delacouleur a écrit:Le bras devant le ventre, c'est pour cacher le bidou ? ]

haha, si c'est le cas, c'était inconscient. Ça va c'est encore pas trop extrême. Les abdos sont voilés, c'est sûr, mais je suis pas encore obèse.

Par contre je suis déçu des photos. J'ai pas assez de volume pour rendre bien à ce bf je trouve :confused:

par **xot** le 19/05/2011 03h36

trouve toi un appareil photo correct et utilise le timer c'est mieux.

par **Alain-SPN** le 19/05/2011 04h28

xot a écrit:trouve toi un appareil photo correct et utilise le timer c'est mieux.

Ouais je les ai enlevé, elles étaient vraiment trop pourries :ill:

par **xot** le 19/05/2011 04h33

mouarf pas obligé de les enlever :idiot:

les photos te mettaient pas en valeur mais on devinait quand même que t'es bien massif

par **Alain-SPN** le 19/05/2011 04h35

xot a écrit:mouarf pas obligé de les enlever
les photos te mettaient pas en valeur mais on devinait quand même que t'es bien massif

I'll be back soon with quelque chose de présentable

par **delacouleur** le 19/05/2011 04h47

Fait pas le timide...
Allez, ce soir je montre mes poils et mon bidou

(Si j'arrive a prendre une photo correct)

Chaîne Youtube · par **Pat** le 19/05/2011 04h49

Si vous voulez, je vous apprends à paraître musclé en photo. :idiot:

par **Alain-SPN** le 19/05/2011 04h59

Pat a écrit:Si vous voulez, je vous apprends à paraître musclé en photo.

Haha, je serais preneur. Je pense que l'angle et l'éclairage sont les clés du succès, mais j'ai jamais réussi à les réunir :idiot:

Maintenant je suis tout parano, Après avoir comparé avec les photos de l'année passée, j'ai l'impression d'avoir quand-même bien porcifié pour finalement assez peu de gain musculaire...

par **xot** le 19/05/2011 05h05

L'éclairage c'est important.
Dans ma chambre j'ai un néon ultra puissant qui fait apparaitre des muscles là où y en a pas. :cool:

par **delacouleur** le 19/05/2011 05h07

pas s'acheter un néon hyper puissant :idiot:

par **xot** le 19/05/2011 05h35

Alain-SPN a écrit:Maintenant je suis tout parano, Après avoir comparé avec les photos de l'année passée, j'ai l'impression d'avoir quand-même bien porcifié pour finalement assez peu de gain musculaire...

Moi c'est toujours pareil, j'ai l'impression de prendre 10kg de gras pour 1kg de muscle. Mais au final le physique s'améliore d'années en années, il faut s'armer de patience.

par **Raphael** le 19/05/2011 09h49

J'ai surtout le sentiment que tu te trouves tout pourri parce que t'es glauque ces jours, camarade.

par **Alain-SPN** le 19/05/2011 18h30

Raphael a écrit:J'ai surtout le sentiment que tu te trouves tout pourri parce que t'es glauque ces jours, camarade.

C'est vrai que j'ai eu une semaine un peu plus down, mais c'est passager, et normal.

par **Alain-SPN** le 20/05/2011 01h54

EL: 18, 18, 18, 18(7) @7/35lbs(drop@4) ris: 1'

Curl incliné: 13, 12, 9(3) @32,5lbs(drop@20)

Curl-développé Carrio: 12, 12, 10 @12,5lbs ris: 45''

Lex Extension unilat: 100@1
Le combat ultime contre soi-même les deux séries de 100!! :ill:

Relevé de bassin: 21 sur banch, 90 au sol

2x1 circuit SVA

Crunch fonctionnel Carrio 4x12

par **delacouleur** le 20/05/2011 03h19

Faudra qu'un jour je t'écoute et que je me commande le bouquin d'abdo de carrio... mais j'ai jamais acheté de bouquin de chimie (mon taf), je me vois mal acheter des bouquins de muscu... :cool:

En plus en Corée...

par **Alain-SPN** le 20/05/2011 03h37

La muscu est en règle générale bien plus importante que toute autre chose

Sans rire amazon.fr livre dans le monde entier et les frais de port ne sont pas mirobolant. Par contre le frère de ma copine vit à Séoul et les douaniers coréens semble avoir confisqué, ou volé, un paquet contenant des couteaux suisses :idiot:

Je sais pas dans quelle mesure ils ont tendance à emmerder.

par **delacouleur** le 20/05/2011 05h15

habituellement ils sont plutôt cool, sur les 3 ou 4 colis que j'ai reçu, ils ont été chiant qu'une seule fois, ou ils ont pas laissé passer une parti des saucissons qu'il y avait dedans. Genre ils ont bloqué 4 saucissons, mais laissé passer 2 (je sais plus le nombre exact, mais c'était dans cet ordre de grandeur).
Par contre, ils renvoient à leur frais les saucissons en France.
Le fromage, chocolat, et autre herbes ou épices sont passés tranquille :eek:

par **Alain-SPN** le 23/05/2011 02h08

DC: 5x5 @195lbs(89kg) ris: 4:00
Toujours assez facile.

Row: 15, 15, 12(3) @12(9) ris: 3:30

Arrière épaules: 16, 16, 16 @6 ris: 1:00

Pompes scapulaires swissball: 3x8 @pdc+él. blanc ris: 45''

Horloge: 3 séries

L-Flyes: 15@2, 10@3

Fait chier j'avais oublier mon carnet. Sur le rowing, l'oiseau et L-Flyes, j'y suis allé un peu au bol au niveau des charges et au résultat j'ai pas progressé depuis la séance précédente. Comme quoi le carnet et la volonté de surpasser la séance précédente c'est efficace!

Sinon le pulse à fond, des étourdissements et un peu la gerbe durant presque toute la séance. Peine à me mettre dans mon effort, tête dans le cul...

Sinon j'ai décidé de finir mon cycle de Casabiance, tenter un maxi d'ici 10 jours, puis laisser tomber poids et haltères durant quelques temps pour me mettre au programme de Musculation Athlétique de Carrio. J'ai envie de changement, d'essayer autre chose, et d'être bon aux exos à la barre fixe. D'un côté c'est assez frustrant car j'ai pas mal de marge au DC encore, je le sens. Je pense que je pourrais monter à 130 kg si je persévérais encore quelques semaines. Mais ça n'est que partie remise. Je quitte Irvine dans 3 semaines et n'aurai plus accès à une salle, c'est donc MA qui m'attend!

par **delacouleur** le 23/05/2011 02h35

Pour la gerbe, tu prends du waxy maize durant tes séances ?
Et pour le carnet, moi j'utilise un iphone avec une bonne app "GymGoal"
Comme ca tu ne peux jamais l'oublier, tu peux écouter la musique en même temps, et même recevoir tes appel important (ou prendre des photos des petites en jupe courte... heuu, je m'égare... :cool:

)
Je pense que tout smartphone a ce genre d'app, je veux pas faire de la pub pour celui ci particulièrement.

par **Alain-SPN** le 23/05/2011 02h49

delacouleur a écrit:Pour la gerbe, tu prends du waxy maize durant tes séances ?

Je prends un mélange 50/50 dextrose/malto, mais en général ça passe bien. Rien de grave, ça m'arrive parfois...

delacouleur a écrit:Et pour le carnet, moi j'utilise un iphone avec une bonne app "GymGoal"
Comme ca tu ne peux jamais l'oublier, tu peux écouter la musique en même temps, et même recevoir tes appel important (ou prendre des photos des petites en jupe courte... heuu, je m'égare... )
Je pense que tout smartphone a ce genre d'app, je veux pas faire de la pub pour celui ci particulièrement.

Je vais regarder l'ap. J'ai un iphone mais je l'utilise peu car il est looké à ma compagnie suisse et j'ai pas pu y mettre ma nouvelle carte sim américaine. J'ai du acheter une merde à 40$ comme téléphone :ill:

par **delacouleur** le 23/05/2011 03h57

Dans ces cas la, jailbreak et desimlockage

comme ça tu auras même l'app pour gratos

tu peux tjs utiliser ton iphone comme un ipod

Si tu veux des info pour le jailbreak ou desim, je peux t'aider
Mais je sais pas si un hyppie adorateur de krisna peut ou veut faire des trucs illégaux
(quoi que la court de justice américaine a dit que le jailbreak est légal aux USA

par **Alain-SPN** le 23/05/2011 04h05

delacouleur a écrit:Si tu veux des info pour le jailbreak ou desim, je peux t'aider
Mais je sais pas si un hyppie adorateur de krisna peut ou veut faire des trucs illégaux
(quoi que la court de justice américaine a dit que le jailbreak est légal aux USA

MP

par **Invite** le 23/05/2011 08h45

Tu vas finir à Riker's Island :idiot:

par **Alain-SPN** le 23/05/2011 08h49

Gromit a écrit:Tu vas finir à Riker's Island

Haha!

par **Alain-SPN** le 24/05/2011 02h31

Journée affreuse après nuit insomniaque, séance horrible, le genre à vous donner envie d'arrêter la muscu :ill:

PAC unilat: 15, 12(3), 10(5), 7(8) @14(110kg)(drop@10) ris: env. 1'30

Mollets: 3x16@11

Fentes glissées latérales @pdc: 4x8 ris: 45''

2x2 circuits SVA

par **Alain-SPN** le 26/05/2011 02h27

(Excellente) séance du jour:

DC: 5x4 @205lbs(93kg) ris: 4:00
Facile

Tractions: 12, 10, 6(2) @pdc(drop avec élastique bleu sous un genou) ris: 3:30
Trop forcé à la première, dégringolade ensuite, j'aurais du validé le 3x10 :confused:

Pull Over fonctionnel Carrio: 8, 8, 6 @27,5lbs/haltère ris: 45''

Face pull: 3x12 @100lbs ris: 1:00

Triceps: 13, 10(5), 4(4(4)) @14+élastique blanc (drop@9+él, 2ème drop@5+él)
PAs regardé les ris, pas pris assez de repos après la seconde série, complétement grillé sur la 3ème. UN peu n'importe quoi, j'espère ne pas avoir trop entamé mon SN.

Pompes bébé 3séries

J'ai adoré cette séance. J'ai benché avec un jeune footballer US black assez fin mais grand et hyper athlétique qui a juste pas passé un max à 305lbs, soit 138 kg. Ça m'a super motivé! :cool:

par **mynoh** le 26/05/2011 13h19

c est cool ton dc remonte bien la avec ta nouvelle methode , perso j ai essayer je perdais trop j ai pas continuer : :ill:

bonne continuation pour tes trainings

par **Alain-SPN** le 26/05/2011 19h04

Merci Mynoh

par **Alain-SPN** le 27/05/2011 02h12

EL unilat poulie: 20, 20, 20, 17(7) @7(35lbs)(drop@4) ris: 1:00
Pas facile de rester bien gainé et de pas se tortiller dans tous les sens quand ça devient "lourd". Je me suis fait une petite contracture au dos, mais rien de grave. Juste pour avertir qu'il faut faire gaffe. A mon avis, sur cet exo, sur des séries de 20 assez lourdes (par rapport à des séries de 100 je veux dire), il faut privilégier les drop sets plutôt que les rest-pauses; après les rest-pauses et en forçant quelques reps, on fait de la merde.

Curl incliné: 12, 12, 11(échec à la 12ème) @32,5 lbs ris: 2:00

Curl-développé carrio: 12, 12, 12 @12,5lbs ris: 45''
Je déteste cet exo, je stagne à des poids ridicules depuis des mois et je souffre comme un boeuf, mais je sais qu'il me fait du bien.

LE unilat: 80@2
Crampe de ouf, retour à la maison en boîtant.

Relevés de hanche, 12 sur banc, 80 au sol.

2x1 circuit SVA

Crunch fonctionnel : 4x12

Je commence à sentir la fatigue. Encore une semaine de ce programme, puis je prendrai une semaine de pause avant de reprendre le programme de Musculation Athlétique. Dans l'ensemble j'ai vraiment bien progressé. Et les nouveaux exos fonctionnel de Christophe Carrio m'apportent beaucoup, je me sens beaucoup plus puissant au centre du corps. Aujourd'hui j'ai des courbatures aux abdos de la séance de DC d'hier. Première fois que ça m'arrive. Ça veut dire que j'apprends enfin à bien engager le centre du corps pour gainer au DC.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 27/05/2011 02h18

Bien ton DC mec.
Moi aussi j'ai découvert les abdos courbaturés sur cet exo. Un lendemain de séance abdo...comme quoi le DC est un exo bien complet.

par **Alain-SPN** le 30/05/2011 02h21

A nouveau mal à la nuque depuis 2 jours :ill:

J'ai eu mal toute la matinée, assis ou allongé. Je suis quand-même allé m'entraîné et n'ai eu aucun problème durant la séance. Si je respectais scrupuleusement la règle de la non-douleur, je m'entraînerais 24 heures sur 24, vu que j'ai pas de douleurs à chaud :idiot:

DC: 5x3 @215lbs (98kg) ris: 4:00
Toujours facile :cool:

Cable seated row: 3x15@12 ris: 3:30

Arrière épaule poulie unilat: 3x18@6(30lbs) ris: 1'

Pompes scapulaires Swiss Ball: 8, 8, 5 @pdc+élastique violet ris: 45''

Horloge: 3 séries

L-flyes: 15@4, 10@5

Décompression articulaire

Bonne séance. J'ai fini le cycle. Mercredi, je tente un maxi, puis un max de reps à 90. Je vais tenter 245lbs (111kg), on verra ce que ça donne mais je pense que ça passera assez facile.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 30/05/2011 05h19

Va pas falloir que je me tourne les pouces trop longtemps si je veux garder un peu d'avance. $:\$
Çà c'est du come-back en tout cas. :cool:

par **Alain-SPN** le 30/05/2011 06h02

Pat a écrit:Va pas falloir que je me tourne les pouces trop longtemps si je veux garder un peu d'avance. $:\$
Çà c'est du come-back en tout cas.

Je l'ai déjà dit, mais j'arrête le DC pour 12 semaines après cette semaine. Je déménage, donc plus de salle, et je me suis mis en tête d'essayer le programme de Musculation Athlétique.

LE seul truc qui me frustre c'est que j'aurais bien voulu savoir où cette ascension aurait pu me conduire. Mais mieux vaut arrêter en pleine confiance, motivé pour la reprise du DC dans 3 mois, que d'atteindre le point limite et se blesser.

par **Alain-SPN** le 31/05/2011 01h57

PAC: 20, 20, 20, 20(7) @16(139kg)(drop@12) ris: 3'

Mollets PAC: 15, 15, 14(7)@16(139kg)(drop@12) ris: 1'

Fentes latérales glissées@pdc: 4x8 ris:45''

2x2 circuits SVA

Pas envie de faire de l'unilat à la PAC cette semaine, j'ai eu mal aux genoux la semaine passée et j'ai donc préféré passer en bilateral en mettant le max de poids de la machine (qui n'est pas énorme) et faire des séries assez longues. J'ai bien aimé. Et j'ai bien senti mon vaste interne travailler, ce qui doit être le résultat de mes séries de 100 aux LE. Je crois que je suis pas fait pour le lourd aux jambes. J'ai passé des années à essayer de prendre des jambes en me massacrant le dos avec des charges lourdes, je crois que j'en ai assez. C'est drôle car aux pecs je réagis plutôt bien aux séries lourdes :?:

par **Alain-SPN** le 03/06/2011 02h29

Jour de vérité aujourd'hui.

Chauffe complète, puis:

DC: 1x245lbs (111kg)
Montée comme à l'échauffement, j'ai rien compris :eek:

Du coup je me suis dit que j'avais bien 8 kg de marge, je charge donc à 265(120), et je la loupe au millimètre :idiot:

Mal évalué, je pensais pas être si facile à 111, si je tentais diret 120, je la passais facile. Obligé de réessayer dans 5 jours là :evil:

Ensuite: 5x225(102kg) échec à la sixième, puis 10x195(89kg)

Tractions: 10, 8, 5(2) @pdc(drop avec élastique blanc) ris: 3:30

Pull Over haltères sur swiss ball: 8, 8, 6 @27,5lbs(12,5kg) ris: 45''

Face pull: 12, 7(6), 6(6) @100+élastique blanc(drop@70+élastique)

Triceps corde: 20@80, 13@90, 7(5(4))@100(drop@70(40))

Pompes bébé

Décompression articulaire.

Complètement rincé, mais énorme à la fin:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 03/06/2011 02h34

Nice mec.

T'auras encore accès à la salle la semaine prochaine?

par **Alain-SPN** le 03/06/2011 02h38

Pat a écrit:T'auras encore accès à la salle la semaine prochaine?

Oui, je déménage vendredi. Ça tombe bien!

Chaîne Youtube · par **Pat** le 03/06/2011 02h40

Tu vas te retrouver où, à ce propos?

par **Alain-SPN** le 03/06/2011 02h55

Pat a écrit:Tu vas te retrouver où, à ce propos?

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