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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Julien V. le 04/02 21h37

Alain-SPN a écrit:(Gromit: Ça ne va pas du tout. Tu le fais exprès ou quoi?)


:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 04/02 22h10

Sinon, journée de merde.

:cool:
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Messagepar Alain-SPN le 05/02 17h00

Aujourd'hui, visite chez l'ostheo. Résultat, en effet, j'avais une "vertèbre déplacée" à la hauteur de mes douleurs intercostales. Cric-crac-kodak et c'était réglé, on va voir comment ça va aller maintenant.
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Messagepar BouBou le 05/02 18h03

Merci ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 17h49

Aujourd'hui, après avoir passé deux heures à essayer de réinstaller le dictionnaire français sur word disparu sans crier garde (sans succès), je me suis dirigé à la salle pour faire ce qui s'avéra être une IMMENSE séance de MERDE. Aucune pêche, perfs de débutant. Chsais pas, ça me décourage un peu.

Je commence par 18 min. d'interval training au stepper.
Ensuite, je charge la barre au DC à 60 kg pour faire des séries de 15 en portion basse du mouvement. ça me paraît hyper lourd. La suite ne sera que descente aux enfers:
DC portion basse:
12@60
12@55
12@50
12x45
DC normal
15x30
EIH
2x17@10
Curl biceps blaster
3x15@21
DM debout
3x12@18,5
Curl concentré
2x17@6
Elévations latérales
2x20@3

Voilà. Un peu comme l'impression d'avoir un zizi de 3 cm en érection. Faut savoir renoncer à sa virilité parfois....
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Messagepar Patrice N. le 06/02 18h28

Elévations latérales
2x20@3

:eek:
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h32

La solution:


:cool:
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Messagepar Patrice N. le 06/02 18h33

Ce sont tes conseils de diète qui l'ont achevé. :idiot: :p
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h35

Si déjà tu n'as pas la forme, pourquoi fais-tu de l'interval-training juste avant la muscu?
Et question con: tu t'es échauffé avant le DC?
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Messagepar Patrice N. le 06/02 18h36

C'est pas sa chauffe ça ? :eek:
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h37

Apparemment non :idiot:
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h38

3 cm. Tu te surestimes un peu?
:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 18h41

Vous êtes des sacrés rigolos vous :idiot:

Ouais, l'interval training c'était une idiotie avant le training, surtout après une semaine très chargée en travail et peu en sommeil. Je crois que j'étais cuit, tout simplement.

Pour les élévation latérales, même lorsque j'avais un bien meilleur niveau, j'ai rarement pris plus que 6 kilos. La plupart des gens que je vois prendre plus font n'importe quoi.

Oui, me suis chauffé avant le DC.
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h45

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Messagepar Julien V. le 06/02 18h45

Pas pu m'en empêcher :idiot:
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Messagepar Julien V. le 06/02 18h46

Il te faut un coach nutritionniste je crois :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 18h47

Genre un type qui lit des études? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 06/02 18h47

Je peux t'aider
Image
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:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 18h48

Odieux :rolleyes:
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Messagepar Patrice N. le 06/02 18h48

Gromit a écrit:Pas pu m'en empêcher :idiot:
:cool:
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 18h50

C'est bon, bande de foutteur de gueule?
Je me réjouis du jour où vous oserez plus regarder mes perfs sans vous dire, putain le mec mange que de l'herbe et soulève deux fois plus que moi. :evil:
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 19h03

D'ailleurs je commence à me demander si c'est pas ce high-reps training qui me fait régresser de la sorte. J'aurais peut-être mieux fait de me refaire un fond en force avec du 8-10 reps avant de m'attaquer à cette méthode.
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Messagepar Julien V. le 06/02 19h05

On peut pas dire que ce soit du high reps :D

Pourquoi tu ne fais pas l'essai sur une bonne semaine de manger des protéines animales comme les œufs et/ou le poisson; pour voir si tu ne te sens pas mieux?
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 19h18

Parce que ça me dégoûte :confused:
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Messagepar Rudy le 06/02 19h20

Déja, 18' d'interval avant l'entrainement, pas bon.
Puis, des séries partielles trop lourdes surtout.

L'intérêt du partiel sur une portion du mouvement, c'est de faire du vraiment long avec ses charges habituelles.
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 19h20

Ceci dit, ça fait 10 ans que je suis végétarien et ça ne m'a jamais empêché de progresser. En 2007, je me tapais des entraînements de 1h30, 4 à 5 fois par semaine, en faisant que du lourd... j'avais la patate et je progressais... Bon, tu me diras que ça n'est pas un signe suffisant pour confirmer que la diète n'a rien à voir.
Dernière édition par Alain-SPN le 06/02 19h23, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 19h22

Body a écrit:Déja, 18' d'interval avant l'entrainement, pas bon.
Puis, des séries partielles trop lourdes surtout.

L'intérêt du partiel sur une portion du mouvement, c'est de faire du vraiment long avec ses charges habituelles.


Ok Body, merci pour ton conseil. La raison pour laquelle j'ai essayé le partiel c'est que je suis grand, j'ai des longs bras et quand je fais plus de 15 reps au couché, c'est toujours mes triceps qui me trahissent...
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Messagepar Manu le 06/02 19h38

Gromit a écrit:On peut pas dire que ce soit du high reps :D

Pourquoi tu ne fais pas l'essai sur une bonne semaine de manger des protéines animales comme les œufs et/ou le poisson; pour voir si tu ne te sens pas mieux?


Alain-SPN a écrit:Parce que ça me dégoûte :confused:


Même les oeufs?
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Messagepar BouBou le 06/02 21h25

l'interval training c'était une idiotie avant le training, surtout après une semaine très chargée en travail et peu en sommeil. Je crois que j'étais cuit, tout simplement.


Et tu te poses encore des questions ? :D Y a des séances des fois qui me donnent envie de lacher complètement la muscu .

Sinon j'ai bien ris quand même :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 06/02 22h32

Manu a écrit:Même les oeufs?


Les œufs ça pourrait encore aller en achetant du bio, mais ce qui me dérange c'est tous ces jaunes à foutre à la poubelle, quelle gâchis!

Sinon j'ai bien ris quand même idiot.gif


:cool: :idiot: [/quote]
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Messagepar Manu le 07/02 07h52

Alain-SPN a écrit:Les œufs ça pourrait encore aller en achetant du bio, mais ce qui me dérange c'est tous ces jaunes à foutre à la poubelle, quelle gâchis!

Pourquoi tu veux jeter les jaunes?
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Messagepar Julien V. le 07/02 08h25

Je comprends pas non plus pour les jaunes.
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Messagepar Alain-SPN le 07/02 10h16

Ouais ch'sais pô trop, un vieux cliché du bodybuildeur moyen qui se tape 10 blancs le matin. Pour avoir une dose de protéines convenable avec les oeufs, faut quand-même en manger pas mal, non?
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 13h14

Aujourd'hui j'ai reçu une commande MP.co.uk, leucine, creapure, protéines de chanvre bio et waxy. Ça va chier dans le ventilo mes chers amis. Fini de vous foutre de ma gueule avec mes élévations latérales à 4 kg. :evil:
Une question: je vais essayer la créatine pour la première fois de ma vie. Donc d'après MDG, la phase de charge c'est du pipo. Il faut tourner à 5 g. par jour à plus long terme. Ma question: quand durant la journée? En post-training? Et les jours où je m'entraîne pas, je la prends?
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Messagepar Arno D le 09/02 13h17

le plus fractionné possible
et en mangeant

moi j'ai essayé qu'un mois, je me suis senti moins fatigay
je prenais le matin avec le petit déj / le midi en mangeant / l'après-midi avec la collation / et le soir en mangeant
soit 4 prises
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Messagepar TourneBoules le 09/02 13h17

Tous les jours même off, répartis en plusieurs prises de 1-1,5gr, avec un apport calorique (pendant les repas donc, dont un en post-training).
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 14h10

Cool, merci pour les conseils. Donc en gros 1 g. 5 x par jour.
Y a-t-il des effets indésirables à ce dosage? Je me souviens d'un ami qui la gerbait systématiquement et d'un autre qui avait une chiasse d'enfer :cool: :mad:
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Messagepar TourneBoules le 09/02 14h19

Là ça doit dépendre de chacun et de l'origine/état de la créatine.
Normalement en multiples prises ça limite la chiasse.
Moi je la prends en 3*2gr par flemme (monohydrate) et j'ai un transit normal.

edit: si tu ne connais pas, NM est MDG
http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=504
TourneBoules
 

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Messagepar Alain-SPN le 09/02 14h31

Ok, merci. Oui, je connais le nutimuscle conseil...
Bon, je vais tester et on verra. Combien de temps pour avoir les premiers "effets" en termes de récup et force?
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Messagepar TourneBoules le 09/02 14h35

Là idem, cela dépend de chacun, certains ne ressentent aucun changement, d'autres comme moi ont gagné quelques reps un peu partout et 1kg sur la balance en quelques semaines (surtout une meilleure récup').
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