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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Arno D le 09/02 14h52

sans phase de charge, une petite semaine pour moi avant de sentir un ptit mieux
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 15h57

Ok. J'viens de prendre mon premier gramme dans mon shake de pré-training :D
Je file m'entraîner.
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 17h44

Bon entraînement. Je me suis fait un peu poussé par un bon de ma salle et ça m'a fait du bien. Des fois je bâcle un peu, je fais tout trop vite, mal concentré, ça m'énerve.

Bon, j'ai fait un gros effort sur l'alimentation pré-training et je dois avouer que ça a payé, j'avais bien plus la pêche.

12h30: 100g tofu + 30 g. fromage allégé + bonne portion de quinoa aux légumes.
15h30: 1 banane + 2dl de lait de riz avec 10 g de protéine de chanvre et 10g. de protéine de pois + 1 g. de créatine
16h30 training: 8 g. BCAA + 40g. waxy pendant
Post-training: 30 g. whey + 1 g. créa + 40g waxy + 5 g leucine avec 2 dl lait de riz + 500mg ester-c

Dos-triceps-arrière des épaules (pas de rappel pecs pourtant prévu, j'avais encore des courbatures de l'autre jour. Le DC à 30 kg, ça pardonne pas :idiot: )

Tirage barre avant large: 2x15@50 + 1x16@45
Rowing haltères sur banc incliné: 1x15@10+1x15@12+1x20@12
Tirage bras tendus: 2x20 @20
Barre au front:1x15@16+2x15@21
Oiseau debout poulies 3x20@5
en superset avec triceps poulie 2x15@15
Dernière édition par Alain-SPN le 09/02 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Manu le 09/02 18h54

Alain-SPN a écrit:15h30: 1 banane + 2dl de lait de riz avec 110 g de protéine de chanvre et 10g. de protéine de pois + 1 g. de créatine


:eek: C'est pas un peu beaucoup?
Tu voulais pas mettre 10g plutot?
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 19h45

Oui, bien sûr, 10g. j'édite au-dessus.
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Messagepar Julien V. le 09/02 19h50

Tu n'as jamais pensé à te doper? :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 20h30

Tu dis ça à cause de mes perfs de débutant? :idiot:
Idiot.
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Messagepar Julien V. le 09/02 20h47

:D
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 20h49

Facile de se moquer :idiot:
Surtout quant on a pas le courage de faire son propore log ;)
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Messagepar BouBou le 09/02 21h01

Et toc ;) :p

La créatine je la ressentais vachement à mes débuts en muscu et en sport de combat, une récup inter séries améliorée. Mainteant que je viens de recommencer je ressens bcp moins les effets, voir je ne remarque pas grand chose en fait, mais il faut dire que je mange plus de viande aussi !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Manu le 09/02 21h14

Alain-SPN a écrit:10g. de protéine de pois

T'as pris celle de MP? J'avais testé une fois, pas terrible le goût.
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 21h22

@ BouBou
Tu dis ça par rapport à moi où tu penses qu'en règle générale, la créatine fait plus d'effet si on mange moins de viande?

@Manu
Oui, celle de MP. Clair que c'est pas de la gastronomie, mais dans un shake avec de la banane et du lait de riz/soja je trouve que ça passe encore assez bien.
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 21h24

"j'en cnai osi aforce de prendre d produit idvienne pu rien ibande pu yena un ilé sur une chaise roulante é d'otre foutu dl'interieur c bo lé muscle mai sa dvien vite une drogue a force n'ecoute ps ske dise les autres" Merci à PM, de tout mon coeur !
Revenir en haut


:eek: :D
Du grand PM!
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Messagepar Impaled_-l- le 09/02 21h28

Et oui messieurs, ça y est, après 10 ans de recherche j'ai enfin mis au point LE supplément qui va vous faire prendre 4kg de pur muscle en moins de deux semaines.

Mieux que le Peptopro©
Mieux que la Whey
Mieux que le waxy
Mieux que les anabolisants :

Le Madeleinator !

Ingrédients :

Pur beurre reconstitué à base de méta fusion hydrogénée en artic : permet un environnement hormonal optimal (+200000% de testo en plus)

Pur acides aminés dégradés préalablement : pour une assimilation parfaite et rapide.

Pur sucre de cannes traité à l'eau de javel : pour l'énergie et la combustion immédiate des calories en joules qui vont lancer une salve devastatrice dans les poids.

Nous y avons ajouter du Nutella © afin de renforcer l'impact hormonal.

Les gains en force et en masse seront au rendez vous.

Fini les moches, à vous les bonnasses sur la plage.

MADELEINATOR !
Impaled_-l-
 

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Messagepar Alain-SPN le 09/02 22h09

:eek: :cool:
En pleine forme Impaled à ce que je vois!
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Messagepar Phyths le 09/02 22h10

:cool:
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 22h10

Et Gromit il est où maintenant? Il boude?
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Messagepar Impaled_-l- le 09/02 22h23

Il fait une crise cardiaque en pensant aux kg de madeleine que je m'enfile :D :D :D :D :D :idiot: :arrow:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Alain-SPN le 09/02 22h45

Ou il regarde nouveau look pour une nouvelle vie pour se laisser inspirer? :p
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Messagepar TourneBoules le 09/02 22h47

Non y a Rambo sur NRJ12
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Messagepar Flo D. le 09/02 22h51

TourneBoules a écrit:Non y a Rambo sur NRJ12


merci pour le tuyau, j'avais justement besoin de me décérébrer !
Flo D.
 
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Messagepar Patrice N. le 09/02 23h21

Total Recall :cool:
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Messagepar Julien V. le 10/02 09h33

J'ai regardé: "Kurgette, ange gardienne" sur TF1 :cool:
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Messagepar Patrice N. le 10/02 13h17

:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 15h09

:idiot:
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Messagepar BouBou le 10/02 18h00

Si tu ne manges pas de viande ça me parait évident que l'effet de la créatine sera plus significatif chez toi. Après faut voir. Au départ pas mal de personnes parlaient de placebo, MDG la remise au goût du jour recemment au travers de ses posts et du coup ça m'a l'air bcp plus efficace chez pas mal de gens :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 19h09

Comme quoi, le placebo...
Sinon, la créatine peut-elle provoquer des maux de tête au début? Je me suis tapé une migraine du tonnerre de Brest aujourd'hui...
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Messagepar Julien V. le 10/02 19h29

La créatine c'est le supplément le plus étudié pour les sports de force.

Et de tous ceux que je connais et qui ont fouillé la question, je sais que c'est loin du placebo.
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 19h38

Donc ça peut donner des maux de tête... :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 19h55

Je pense qu'il y a encore une différence entre placebo pur et interprétation subjective des effets en fonction d'informations extérieures. L'aspirine n'est pas un placebo, mais tu risques de sentir l'évolution de tes symptômes différemment si l'on te dit avant que c'est un produit incroyable et que tu vas te sentir mieux immédiatement ou si l'on te dit que c'est une vague supercherie. Je pense plutôt que c'est à ça que BouBou faisait allusion. J'ai utilisé le terme de placebo de manière inexacte, je m'en excuse, c'est parce que j'ai mal au crâne :idiot:
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Messagepar Julien V. le 10/02 20h08

Alain-SPN a écrit:Je pense qu'il y a encore une différence entre placebo pur et interprétation subjective des effets en fonction d'informations extérieures.


C'est ce qu'on appelle la réponse placebo et les conditions placebo.
Mais cela reste du placebo et il n'y a pas de différence. Tout simplement parce que l'effet placebo n'a pas de rapport avec la conscience. (même si cela peut s'y ajouter)

Le placebo c'est un truc fascinant et très complexe.
Mais dans l'imagination classique, cela reste quelque chose qui ne concerne que les abrutis. Ce qui n'est pas le cas. C'est pour ça que le placebo fonctionne chez l'animal ou chez le nourrisson.
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 20h18

MDG la remise au goût du jour recemment au travers de ses posts et du coup ça m'a l'air bcp plus efficace chez pas mal de gens idiot.gif


--> conditions placebo

Et pour mon mal de tête?
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Messagepar Julien V. le 10/02 20h21

Tu as mal à la tête avec la créatine?
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 20h24

Oui. Mais ça ne veut pas forcément dire que c'est à cause de la créatine. J'ai mal à la tête très fort depuis hier soir, je prends la créatine depuis hier après-midi. Corrélation ou hasard? Je précise qu'il m'arrive parfois d'avoir ce genre de maux de tête, mais aujourd'hui c'était particulièrement puissant, avec nausées en prime...
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Messagepar Julien V. le 10/02 20h25

C'est possible. Les études montrent que ça touche les faibles :cool:
Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 20h28

C'est possible. Les études montrent que ça touche les faibles


:idiot:

Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.


Ok merci, je boirai à ta santé :idiot:
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Messagepar Julien V. le 10/02 20h33

De l'eau, j'ai oublié de préciser!
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Messagepar BouBou le 10/02 20h50

Les études montrent aussi que certains ne réagissent pas à ce type de supplémentation (1/3 personnes je crois, peux pas citer mes sources aussi :idiot: )

Et de tous ceux que je connais et qui ont fouillé la question, je sais que c'est loin du placebo.


Je ne penses pas que ce soit du placebo.
Là où les effets ont été les plus probants chez moi c'était pdt ma période sport de combat : 5 combats de 1 min en lutte enchainés avec 1 min de repos, je repartais frais et dispo, sachant que : j'avais une condition physique à chier, je m'été arrêté 2 semaines auparavant (je connaissais ma capacité de récup) J'été bien frais au moment de réenchainer le fight sans trop savoir pourquoi, juste qu'il avait de la créatine dans ma whey (2 prise quotidienne, début de la 'cure' pendant cette phase de repos) et que j'avais omis ce paramètre.

Presque un test en aveugle en fait, en bref concluant pour moi. J'en conseil à mon entourage.

PS: un pote de training m'a dit qu'un gars était parti aux urgences pour de (gros) problème de reins dûs à la créatine (moins de 10 gr jours il me semble, je confirme demain)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien V. le 10/02 21h12

Tu regardes trop TF1 je crois :D
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Messagepar BouBou le 10/02 22h30

Pas du tout pour TF1, mais :D quand même !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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