A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 27/03 19h51

Baisse le nombre de reps et augmente un peu la charge. :)
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/03 21h16

Manu a écrit:Baisse le nombre de reps et augmente un peu la charge. :)


En adoptant un format fixe tu veux dire ou en gardant l'idée de la pyramide ascendante?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 28/03 05h53

Je suis plutôt partisant du format fixe .
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/03 19h24

Manu a écrit:Je suis plutôt partisant du format fixe .


Ok, merci Manu!

Aujourd'hui:


Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x8@115lbs(52kg) 2'

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuit 2 et 3 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 17@17,5/20, 8@20/22,5

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 20 violet / 30@100lbs, 14 rouge / 8@150
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 30/03 19h54

Séance du jour:

Muscle-ups assistés: 3x4 élastique bleu à 1'

Tractions pro assistées: 18 élastique bleu+rouge (+4), 10 élastique bleu (+1), 6 élastique rouge (+1) à 2'30''

Front levers assistés: 5, 4, 4 élastique rouge à 1:30

Arrière épaules poulie: 30@25lbs (+2), 22@30 (+1), 12(6)@35(drop@20) (+1(+/-0)) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball pdc: 8 (+2), 8 (+ 2)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 11@5, 7 @7,5lbs

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Excellente séance. Bientôt les muscle-ups à pdc.et sans douleur!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 30/03 20h22

Alain-SPN a écrit:Excellente séance. Bientôt les muscle-ups à pdc.et sans douleur!

Nickel tout ça! Continue :)
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 02/04 20h00

Semaine 3 / pdc: 181 lbs (82,1KG) (+0,5lbs )

DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)
en superset à 2'30'' avec
Cable Seated row: 20@10 (+/-0), 15@11 (+1), 10@12 (+1)

EL poulie: 28@25lbs (+2), 18@30 (+1), 11(5)@35(drop@20) (+1)

Prone Trap Raises T: 8 (+/-0), 7 (+1) @5

LF: 20@4 (+/-0), 15@4 (+1)

Gainage: 2x 4 fantastiques (variations)

Je suis donc passé à un format fixe au DCH. Je savais pas trop si je me lançais sur du 3x10 ou 3x12. Au vu des sensations durant la première série, je suis allé à 12. Ensuite c'est un peu tombé en flèche, les temps de repos sont trop courts avec les supersets là, c'est trop brutal, je vais allonger un peu la semaine prochaine.
Sinon, si Manu tu passes par là, je passe à 75 lbs la semaine prochaine ou j'essaie de passer le 3x12 @70 ?

Grosse décharge électrique au dos en sortant de ma voiture après le training sinon, pas super :ill:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 02/04 20h38

Alain-SPN a écrit:Je suis donc passé à un format fixe au DCH. Je savais pas trop si je me lançais sur du 3x10 ou 3x12. Au vu des sensations durant la première série, je suis allé à 12. Ensuite c'est un peu tombé en flèche, les temps de repos sont trop courts avec les supersets là, c'est trop brutal, je vais allonger un peu la semaine prochaine.

T'as pensé essayer les cycles de force proposés sur le site?

Sinon classe ton nouvel avatar!
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 02/04 21h02

Diby a écrit:T'as pensé essayer les cycles de force proposés sur le site?


Ça m'avait bien réussi au DC, mais du 3-5 reps sur du DCH ça me paraît un peu lourd.
L'avatar c'est de cet hiver :)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 04/04 16h59

Alain-SPN a écrit:si Manu tu passes par là, je passe à 75 lbs la semaine prochaine ou j'essaie de passer le 3x12 @70

Oui je passe par là (avec du retard :idiot: ), je validerais d'abord le 3@12@70 avant d'augmenter le poids mais tu peux le faire comme tu le sens, le sport c'est avant tout pour ce faire plaisir.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 04/04 19h38

Manu a écrit:Oui je passe par là (avec du retard :idiot: ), je validerais d'abord le 3@12@70 avant d'augmenter le poids mais tu peux le faire comme tu le sens, le sport c'est avant tout pour ce faire plaisir.


La progression fait quand-même partie du plaisir justement :)
Merci en tous les cas, je vais valider ce 3x12.

Sinon aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x10@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuit 4 et 6 SVA + 4x12 crunches fonctionnels

Supersets wrists ext/curls haltère: 20@17,5/20, 10@20/22,5

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 25 violet / 35@100lbs, 12 rouge / 10@150

Les squats montent tous tranquillement. Par contre je vais cesser de chercher la progression aux fentes glissées derrière, c'est le prix à payer pour garder une bonne technique et c'est un exercice fait dans une logique corrective.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 04/04 20h03

Alain-SPN a écrit:fentes glissées derrière, ...c'est un exercice fait dans une logique corrective.

Amélioration de ta posture ?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 04/04 20h13

Manu a écrit:
Alain-SPN a écrit:fentes glissées derrière, ...c'est un exercice fait dans une logique corrective.

Amélioration de ta posture ?


Oui, ce sont des fentes glissées latérales, pas "derrière", j'ai mis derrière pour dire ensuite, après le squat :D

C'est Christophe Carrio qui m'avait montré cet exercice lors de la journée de coaching. Il permet notamment d'engager les adducteurs, travail nécessaire pour les gens de posture 2 comme moi.

On voit des pratiquants en faire à 1'30 dans la vidéo suivante:

Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 05/04 11h58

Merci pour la video. :)
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar delacouleur le 06/04 08h23

Alain-SPN a écrit:DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)


Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala :)
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 866
Inscription: 03/11 09h10
Réputation: 24

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 06/04 20h40

delacouleur a écrit:Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala :)


Oui je progresse pas autant que j'aimerais au DCH.

Sinon, séance du jour:

Muscle-ups pdc: 3x2 à 1' yep buddy :D

Tractions pro assistées: 3x8 élastique rouge à 2'30''

Front levers assistés: 3x5 élastique rouge à 1:30

Arrière épaules poulie: 24@30 (+2), 14@35 (+2), 8(5) @40(drop@25) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball pdc: 10 (+2), 10 (+ 2)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 12@5 (+1), 7 @7,5lbs (+/-0)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Muscle-ups à pdc sans douleur!
J'ai oublié mon élastique bleu. J'avais pas le choix, fallait essayer à pdc. Et paf, c'est passé comme une lettre à la poste. Gros kip quand-même.
Très bonne séance dans l'ensemble, bonne progression.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 07/04 13h24

Alain-SPN a écrit:Muscle-ups à pdc sans douleur!
J'ai oublié mon élastique bleu. J'avais pas le choix, fallait essayer à pdc. Et paf, c'est passé comme une lettre à la poste. Gros kip quand-même.
Très bonne séance dans l'ensemble, bonne progression.

Nickel tout ça, ça promet un retour en force ;)
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 07/04 18h43

Diby a écrit:Nickel tout ça, ça promet un retour en force ;)


J'espère :)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 08/04 21h09

delacouleur a écrit:
Alain-SPN a écrit:DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)


Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala :)


Moi aussi.
Bientôt jte dépasse au DCH ^^.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 09/04 19h11

Semaine 4 / pdc: 184 lbs (83,5KG) (+3lbs :eek: )

DCH: 8, 8, 8 @75lbs (34kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 22@10 (+2), 16@11 (+1), 10@12 (+/-0)

EL poulie: 29@25lbs (+1), 19@30 (+1), 12(5)@35(drop@20) (+1)

Prone Trap Raises T: 9 @5(+1), 4@7,5

LF: 20@4 (+/-0), 18@4 (+3)

Bon, Delacouleur et Dicsa m'ayant provoqué au DCH ( :idiot: ), j'ai décidé de ne pas valider les 3x12 @70 et de passer à 75. J'ai validé les 3x8 direct en pensant à eux :idiot:
Je passe à 3x10 la semaine prochaine, ou j'augmente le poids, je ne sais pas. Force est de constater que je suis plus à l'aise en séries plus lourdes et un peu plus courtes.

Par contre j'ai vraiment pris cher (comme dirait Raphaël) avec les supersets. Complètement dans les choux pour les EL, la bagarre ultime pour augmenter mes reps par rapport à la séance passée.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar delacouleur le 10/04 01h31

Ravie de t'avoir aide a te motiver (sortir le doigt du cul)

Tu es a combien au DC en ce moment ?
J'ai mal de partout
Avatar de l’utilisateur
delacouleur
 
Messages: 866
Inscription: 03/11 09h10
Réputation: 24

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 10/04 01h38

J'ai pas fait de DC depuis novembre, impossible de te répondre ;)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 10/04 19h38

Aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x12@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 1 et 2 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 15@20/22,5 , 8@22,5/25

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 35 violet / 12@150lbs, 15 rouge / 4@200
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 10/04 20h33

Alain-SPN a écrit:J'ai pas fait de DC depuis novembre

Tu hésitais à un moment, tu comptes reprendre ce mouvement ?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 10/04 21h01

Manu a écrit:
Alain-SPN a écrit:J'ai pas fait de DC depuis novembre

Tu hésitais à un moment, tu comptes reprendre ce mouvement ?


Non pas dans l'immédiat.
J'ai encore accès à la salle pour 5 semaines. Plus le temps de reprendre un cycle au DC; je préfère essayer de grappiller encore quelques reps au DCH. Ensuite je reprendrai un entraînement pdc pour les beaux jours.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Super Boy le 11/04 01h26

Bien les entraînement ;), entraînement PDC? :idea: go barhitting bro' :P
Super Boy
 
Messages: 15
Inscription: 24/12 12h45
Réputation: 3

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 12/04 19h40

BARMAGEDDON du jour! :D

Muscle-ups pdc: 3x3 à 1'

Tractions pro pdc: 3x6 à 2'30''

Front levers pdc: 3x4 à 1:30

Arrière épaules poulie: 25@30 (+1), 15@35 (+1), 10(5) @40(drop@25) (+1) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 6, 6
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 14@5 (+2), 8 @7,5lbs (+1)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Grosse séance.
Premières tractions à pdc, et premiers front levers à pdc, depuis la blessure. Pas de douleur.
Je remets ça samedi avec un pote.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/04 20h06

Parfait :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 16/04 20h42

Samedi: petite séance improvisée avec un pote, quelques muscle-ups et autres...

Dimanche: Basket. 1 contre 1 contre un petit jeune, poumons en feu après 10 min. j'ai cru mourir. Condition à chier.

Aujourd'hui:

Semaine 5 / pdc: 184 lbs (83,5KG) (+/-0)

DCH: 8, 8, 6 @80lbs (36kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 18@11 (+2), 12@12 (+2), 8@13

EL poulie: 20@30 (+1), 14@35 (+2), 8(5)@40(drop@25)

Prone Trap Raises T: 10@5(+1), 5@7,5 (+1)

LF: 20@4 (+/-0), 20@4 (+2)

Gainage: 2x4 fantastiques

Bonne séance. Bonne progression au DCH.
J'ai du mangé environ 5000kcal hier pour ma journée libre, ça aide.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/04 19h57

Aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x15@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 3 et 4 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 16@20/22,5 , 8@22,5/25
(Trop lourd, amplitude de merde. Ridicule sur un tel mouvement. Je re-descend la charge la semaine prochaine.

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 40 violet / 14@150lbs, 12 rouge / 4@200

Bonne séance. Le squat monte tout tranquillement.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/04 19h39

Séance du jour pour célébrer mon 35ème anniversaire :)

Muscle-ups pdc: 4, 3, 2 à 1'
La grosse déception là. Je voulais en faire 35 pour mes 35 ans (j'avais imaginé 7x5). J'ai vite déchanté :ill:
Pas grave, j'en ferai 36 l'année prochaine :D

Tractions pro pdc: 3x7 à 2'30''

Front levers pdc: 6, 5, 4 à 1:30

Arrière épaules poulie: 26@30 (+1), 16@35 (+1), 10(5) @40(drop@25) (+/-0) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 7, 7
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 15@5 (+1), 8 @7,5lbs (+/-0)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

J'ai fini rincé et limite pas bien. Un peu déçu en fait.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 20/04 21h07

Bon anniversaire Alain. :)
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 20/04 21h39

Bon anniversaire mec :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 23/04 19h59

Merci les gars! :cool:

Séance du jour:

Semaine 6 / pdc: 182 lbs (82,5KG) (-2lbs)

DCH: 8 (+/-0), 8 (+/-0), 7(+1) @80lbs (36kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 19@11 (+1), 13@12 (+1), 9@13 (+1)

EL poulie: 22@30 (+2), 14@35 (+/-0), 10(4)@40(drop@25) (+2)

Prone Trap Raises T: 10@5(+/-0), 6@7,5 (+1)

LF: 22@4 (+2), 16@4 (-4)

Gainage: 2x4 fantastiques variations TRX

Bonne séance, mais malheureusement je me suis fait une contracture dans la région de l'omoplate aux EL. J'espère que c'est pas trop grave.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 24/04 12h01

ça commence à devenir intéressant ton DCH.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 25/04 16h10

Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors ;)
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/04 19h37

Diby a écrit:Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors ;)



Merci :)
Haha, les 31 pour toi ça sera une partie de plaisir. Tu peux presque les faire en une seule série :cool:

Sinon, séance du jour:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x8@125lbs(57kg) 2'

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 4 et 6 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 22@ 17,5/20 (+2) 8@20/25

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 45 violet (+5) / 16@150lbs (+2), 15 rouge (+3) / 6@200 (+2)

Séance correcte.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Diby le 26/04 13h07

Alain-SPN a écrit:
Diby a écrit:Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors ;)

Merci :)
Haha, les 31 pour toi ça sera une partie de plaisir. Tu peux presque les faire en une seule série :cool:

Je suis pas sur de savoir encore en faire, alors 31! :D
Je pratique le CTS et j'aime ça
Mon training log
Avatar de l’utilisateur
Diby
 
Messages: 340
Inscription: 26/07 08h43
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar DiCsA le 26/04 14h20

Joyeux anniversaier Alain
Par contre je t'avais dit qu'à partir de maintenant tu aurais tous les ans 32 ans.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
Avatar de l’utilisateur
DiCsA
 
Messages: 383
Inscription: 30/01 01h53
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/04 21h12

DiCsA a écrit:Joyeux anniversaier Alain
Par contre je t'avais dit qu'à partir de maintenant tu aurais tous les ans 32 ans.


Merci man! :cool:

Aujourd'hui:

Muscle-ups pdc: 3 (-1), 1 (-2) :ill: , 2 (+/-0), 2 à 1'

Tractions pro pdc: 8 (+1), 7 (+/-0), 6 (-1) à 2'30''

Front levers pdc: 6 (+/-0), 4 (-1), 4 (+/-0) à 1:30

Arrière épaules poulie: 28@30 (+2), 17@35 (+1), 11(5) @40(drop@25) (+1) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 8 (+1), 8 (+1)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 16@5 (+1), 9 @7,5lbs (+1)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Totale régression sur les exercices à pdc :ill:
Je sais pas ce qui s'est passé. J'ai pas super bien dormi et j'ai toujours une contracture au trapèze, mais ça n'explique pas tout...
On verra la semaine prochaine...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™