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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Diby le 29/06 13h13

Oui je suis d'acc, mais cette sensation au training j'adore! :)
Je pratique le CTS et j'aime ça
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Messagepar Alain-SPN le 29/06 13h33

Clair!
Mais j'aimerais bien pouvoir faire un bel enchaînement avant mes 40 ans :idiot:

Je me demande aussi si sur un entrainement axé force comme celui de ce matin, une approche moins circuit et avec des temps de pause plus longs ne pourrait pas être plus productive...
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Messagepar Manu le 30/06 09h55

Allez, un peu de persévérence et tu y arriveras (ou pas :idiot: ).
T'as complètement laché la fonte ? Tu penses y revenir ?
Niveau physique ça donne quoi (le chocolat à pas trop fait de ravage :D ) ?
Ce type d'entrainement a permis d'amélioré ta condition physique ?
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Messagepar Alain-SPN le 30/06 13h11

Pour l'instant j'ai complètement lâché la fonte oui. Je reprendrai certainement un programme mixe en hiver.
Niveau physique il ne me semble pas avoir perdu non.
Et niveau diète, je tiens un régime propre la semaine (IG bas et pas trop haut en glucides) et je fais libre le week-end. Ça limite la casse, je doit être entre 12 et 15% de bf.
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Messagepar Alain-SPN le 02/07 16h23

Aujourd'hui (semaine de deload):

Circuit suivant 2x, 3' entre les circuits, 15'' entre les exercices:
Muscle-ups/tractions plyo/tractions lentes/pompes plyo/pompes lentes
5/5/5/6/8
3/4/2/6/6

Un peu de gainage de retour à la maison.

Tout donné dans le premier circuit, je filmais. La dégringolade sur le second :eek:
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Messagepar Alain-SPN le 04/07 15h16

Aujourd'hui, séance de 45 min de freestyle à la barre fixe.
J'ai filmé 2-3 trucs, mais y a pas grand chose à montrer :cry:
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Messagepar Alain-SPN le 04/07 17h38

La vidéo des deux séances de cette semaine. Je l'actualiserai en fin de semaine en ajoutant la séance de vendredi et en mettant un peu de musique. Suis un peu déçu du rendu du freestyle, y a quand-même encore un énorme boulot...
Sinon un petit fail à la fin pour finir en beauté :idiot:

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Messagepar loup le 04/07 18h10

vraiment sympa la video :cool:

j aime bien l espece de traction equerre avec jeté de bras j ai déja essaye mais ya pas moyen :rolleyes:

pour le fail je crois que ca nous est tous arrivé :super_lol:
______________________________________________________________________________
Il ne savait pas que c'était impossible, alors il l'a fait

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Messagepar Alain-SPN le 04/07 19h22

Merci :cool:

Tu parles de celui à 2:10?
En fait c'est la première fois que j'essayais, j'ai pas trouvé trop dur (comparé avec les 10 trucs que j'avais noté et que je voulais essayer et dont je n'ai réussi aucun :idiot: )
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Messagepar loup le 04/07 19h51

ouai c'est bien celui a 2'10 je dois pas avoir la coordination :evil:

c'est quoi tes autres exos impossibles ?
______________________________________________________________________________
Il ne savait pas que c'était impossible, alors il l'a fait

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Messagepar Eponge le 04/07 20h03

:super_lol:
Everything works... For a while.
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Messagepar Alain-SPN le 04/07 21h00

Alors les exos impossibles, c'est:

- le typewriter (traction puis aller retour-gauche droite) avec la transition en muscle-up lent qu'on me voit louper à la fin; je m'étais inspiré de mes potes californiens (au début de la vidéo, sauf qu'eux ils montent à 1 bras :idiot: ):

-des muscle-ups claqués; j'ose lâcher les mains, je vais même assez haut, mais j'ose pas taper dans mes mains :idiot:
- un spin en avant avec une planche push-ups à la fin comme à 0:36 de la vidéo précédente

Et encore deux trois trucs dont j'avais l'idée... :)
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Messagepar Rabb le 04/07 22h13

Sympa ta vidéo tu sais faire pas mal de truc quand même! La deuxième vidéo est très motivante c'est sur
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Messagepar Max le 05/07 09h17

Halucinant ces mecs :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Alain-SPN le 05/07 17h12

Rabb a écrit:Sympa ta vidéo tu sais faire pas mal de truc quand même! La deuxième vidéo est très motivante c'est sur


Merci Rabb. Y a encore du boulot mais je peux déjà me faire plaisir, c'est le principal :)
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Messagepar Diby le 10/07 21h31

J'ai qu'une chose à dire: Enfoiré y a du level ;)
On voit l'inspiration de Franck Medrano dans tes mouvements aussi
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Messagepar Alain-SPN le 14/07 18h31

Merci beaucoup Diby.
En fait je me suis plus particulièrement inspiré du style de Noêl de New York, dont j'aime vraiment bien le style.

Chez moi ça sort un peu moins smooth malheureusement :lol:

Sinon, quelques nouvelles: je suis à New York :p
Ce matin, entrainement avec Al Kavadlo à Tompkins Square Park. Y avait les Bar-barians aussi. La folie.
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Messagepar Diby le 14/07 18h39

Je le connaissait pas lui, sacré level :)
Tu fréquentes tous les grands noms du barhitting c'est cool on doit apprendre beaucoup d'eux!
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Messagepar Alain-SPN le 14/07 18h42

Diby a écrit:Je le connaissait pas lui, sacré level :)
Tu fréquentes tous les grands noms du barhitting c'est cool on doit apprendre beaucoup d'eux!


Oui j'ai beaucoup de chance et de gratitude.
Tout ça va se retrouver dans un projet dont je parlerai bientôt.
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Messagepar Diby le 15/07 20h29

Cool, j'attends avec impatience alors ;)
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Messagepar Alain-SPN le 17/07 14h49

Aujourd'hui, séance matinale improvisée à "domicile":

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
3 séries de 4 reps (c'est dur :eek: )

hspu incliné (mains à 1m du mur - avant-dernière variante de la vidéo de Rabb): 4, 4, 3
La pression dans la tête je suis pas super fan :eek:

Pompes planche un pied au sol: 8, 8

Pompes classiques: 12, 12

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté (nul)

Il fait 36° à New York c'est niquel ;)
Dernière édition par Alain-SPN le 17/07 14h56, édité 1 fois.
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Messagepar Diby le 17/07 14h52

Pfffffffffff pour le training!
Pffffffffffff pour la météo!
Pfffffffffff pour NY!
:super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 17/07 14h57

Je sais c'est dur ma vie en ce moment :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 19/07 17h26

Séance du jour à Tompkins Square Park:

2 tentatives de muscle-ups lents et contrôlés en false grip. Je suis pas loin.

Muscle-ups: 5, 5, 5

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde) et 2-3 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups/dips: 6/10, 5/10, 4/10
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Messagepar Diby le 19/07 20h38

des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter :D
Pour le front lever, ça va venir t'es sur la bonne voie!
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Messagepar Alain-SPN le 19/07 20h41

Diby a écrit:des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter :D


Par contre j'aide vraiment beaucoup avec les genoux. Et maintenant que j'ai pris l'habitude c'est dur de faire différemment.
Pas comme les meilleurs qui te font 15MU sans bouger les jambes :eek:
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Messagepar Diby le 19/07 20h42

Attends de passer tes MU statiques, t'auras assez de force pour limiter ce coup de genou :)
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Messagepar Alain-SPN le 22/07 16h41

Aujourd'hui:

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
6, 6, 6

hspu incliné (mains à 70cm du mur)
5, 4, 4

Pompes planche un pied au sol
8, 8

Pompes classiques
15, 15

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté
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Messagepar Diby le 23/07 21h34

En route pour la planche!
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Messagepar Alain-SPN le 24/07 16h44

Séance du jour à Tompkins Square Park:

1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde), descente en retenant la négative et 2 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups(variations prises large, moyenne, supi et parallèle)/dips: 6/12, 4/12, 6/12, 6/8

Tentatives de flag mais j'étais mort.

J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.
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Messagepar GodOfWar le 24/07 16h48

Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

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Messagepar Alain-SPN le 24/07 16h57

GodOfWar a écrit:Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.


Non, j'ai pas filmé. La prochaine fois peut-être! :)
Je fais 8 Muscle-ups normaux, il me semble que tu en fais autant, tu devrais pouvoir y arriver.
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Messagepar GodOfWar le 24/07 17h00

Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer ;)
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

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Messagepar Elsabre le 24/07 17h02

Alain-SPN a écrit:1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi!
Bien joué Alain Image
Alain-SPN a écrit:Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.
:cool: :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 24/07 17h13

GodOfWar a écrit:Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer ;)


False grip! Perso ça m'a aidé de bien serrer les poings.

Elsabre a écrit:Bien joué Alain


Merci :cool:
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Messagepar GodOfWar le 24/07 19h33

Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition :mad:
Va me falloir un peu de patience...
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

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Messagepar Alain-SPN le 24/07 19h36

GodOfWar a écrit:Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition :mad:
Va me falloir un peu de patience...


T'as filmé?
Ça m'a pris 3 entraînements pour y arriver aussi.
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Messagepar GodOfWar le 24/07 19h46

J'ai pas filmé, non je voulais d'abord évaluer la difficulté de l'exercice... vraiment chaud ! Vraiment chapeau de l'avoir passé :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

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Messagepar Diby le 24/07 20h19

Alain-SPN a écrit:1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Yes! Et t'arrives à passer des MU après un slow MU!

Alain-SPN a écrit:Séance du jour à Tompkins Square Park:
J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

Le seul risque dans ce genre de training, c'est d'aller jusqu'à la blessure, sinon t'as raison: Training is Playing!
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Messagepar Rabb le 25/07 20h48

Bien joué pour le muscle up en slow, j'aimerais réussir aussi!

Pour la pression dans la tête aux hspu, ça va partir avec l'entrainement tu verras.
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