Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Diby** le 29/06/2012 14h13

Oui je suis d'acc, mais cette sensation au training j'adore!

par **Alain-SPN** le 29/06/2012 14h33

Clair!
Mais j'aimerais bien pouvoir faire un bel enchaînement avant mes 40 ans :idiot:

Je me demande aussi si sur un entrainement axé force comme celui de ce matin, une approche moins circuit et avec des temps de pause plus longs ne pourrait pas être plus productive...

par **Manu** le 30/06/2012 10h55

Allez, un peu de persévérence et tu y arriveras (ou pas :idiot:

).
T'as complètement laché la fonte ? Tu penses y revenir ?
Niveau physique ça donne quoi (le chocolat à pas trop fait de ravage

) ?
Ce type d'entrainement a permis d'amélioré ta condition physique ?

par **Alain-SPN** le 30/06/2012 14h11

Pour l'instant j'ai complètement lâché la fonte oui. Je reprendrai certainement un programme mixe en hiver.
Niveau physique il ne me semble pas avoir perdu non.
Et niveau diète, je tiens un régime propre la semaine (IG bas et pas trop haut en glucides) et je fais libre le week-end. Ça limite la casse, je doit être entre 12 et 15% de bf.

par **Alain-SPN** le 02/07/2012 17h23

Aujourd'hui (semaine de deload):

Circuit suivant 2x, 3' entre les circuits, 15'' entre les exercices:
Muscle-ups/tractions plyo/tractions lentes/pompes plyo/pompes lentes
5/5/5/6/8
3/4/2/6/6

Un peu de gainage de retour à la maison.

Tout donné dans le premier circuit, je filmais. La dégringolade sur le second :eek:

par **Alain-SPN** le 04/07/2012 16h16

Aujourd'hui, séance de 45 min de freestyle à la barre fixe.
J'ai filmé 2-3 trucs, mais y a pas grand chose à montrer :cry:

par **Alain-SPN** le 04/07/2012 18h38

La vidéo des deux séances de cette semaine. Je l'actualiserai en fin de semaine en ajoutant la séance de vendredi et en mettant un peu de musique. Suis un peu déçu du rendu du freestyle, y a quand-même encore un énorme boulot...
Sinon un petit fail à la fin pour finir en beauté :idiot:

par **loup** le 04/07/2012 19h10

vraiment sympa la video :cool:

j aime bien l espece de traction equerre avec jeté de bras j ai déja essaye mais ya pas moyen :rolleyes:

pour le fail je crois que ca nous est tous arrivé :super_lol:

par **Alain-SPN** le 04/07/2012 20h22

Merci

Tu parles de celui à 2:10?
En fait c'est la première fois que j'essayais, j'ai pas trouvé trop dur (comparé avec les 10 trucs que j'avais noté et que je voulais essayer et dont je n'ai réussi aucun :idiot:

)

par **loup** le 04/07/2012 20h51

ouai c'est bien celui a 2'10 je dois pas avoir la coordination :evil:

c'est quoi tes autres exos impossibles ?

par **Eponge** le 04/07/2012 21h03

par **Alain-SPN** le 04/07/2012 22h00

Alors les exos impossibles, c'est:

- le typewriter (traction puis aller retour-gauche droite) avec la transition en muscle-up lent qu'on me voit louper à la fin; je m'étais inspiré de mes potes californiens (au début de la vidéo, sauf qu'eux ils montent à 1 bras :idiot:

):

-des muscle-ups claqués; j'ose lâcher les mains, je vais même assez haut, mais j'ose pas taper dans mes mains :idiot:

- un spin en avant avec une planche push-ups à la fin comme à 0:36 de la vidéo précédente

Et encore deux trois trucs dont j'avais l'idée...

par **Rabb** le 04/07/2012 23h13

Sympa ta vidéo tu sais faire pas mal de truc quand même! La deuxième vidéo est très motivante c'est sur

par **Max** le 05/07/2012 10h17

Halucinant ces mecs :cool:

par **Alain-SPN** le 05/07/2012 18h12

Rabb a écrit:Sympa ta vidéo tu sais faire pas mal de truc quand même! La deuxième vidéo est très motivante c'est sur

Merci Rabb. Y a encore du boulot mais je peux déjà me faire plaisir, c'est le principal

par **Diby** le 10/07/2012 22h31

J'ai qu'une chose à dire: Enfoiré y a du level

On voit l'inspiration de Franck Medrano dans tes mouvements aussi

par **Alain-SPN** le 14/07/2012 19h31

Merci beaucoup Diby.
En fait je me suis plus particulièrement inspiré du style de Noêl de New York, dont j'aime vraiment bien le style.

Chez moi ça sort un peu moins smooth malheureusement :lol:

Sinon, quelques nouvelles: je suis à New York

Ce matin, entrainement avec Al Kavadlo à Tompkins Square Park. Y avait les Bar-barians aussi. La folie.

par **Diby** le 14/07/2012 19h39

Je le connaissait pas lui, sacré level

Tu fréquentes tous les grands noms du barhitting c'est cool on doit apprendre beaucoup d'eux!

par **Alain-SPN** le 14/07/2012 19h42

Diby a écrit:Je le connaissait pas lui, sacré level
Tu fréquentes tous les grands noms du barhitting c'est cool on doit apprendre beaucoup d'eux!

Oui j'ai beaucoup de chance et de gratitude.
Tout ça va se retrouver dans un projet dont je parlerai bientôt.

par **Diby** le 15/07/2012 21h29

Cool, j'attends avec impatience alors

par **Alain-SPN** le 17/07/2012 15h49

Aujourd'hui, séance matinale improvisée à "domicile":

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
3 séries de 4 reps (c'est dur :eek:

)

hspu incliné (mains à 1m du mur - avant-dernière variante de la vidéo de Rabb): 4, 4, 3
La pression dans la tête je suis pas super fan :eek:

Pompes planche un pied au sol: 8, 8

Pompes classiques: 12, 12

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté (nul)

Il fait 36° à New York c'est niquel

par **Diby** le 17/07/2012 15h52

Pfffffffffff pour le training!
Pffffffffffff pour la météo!
Pfffffffffff pour NY!
:super_lol:

par **Alain-SPN** le 17/07/2012 15h57

Je sais c'est dur ma vie en ce moment :super_lol:

par **Alain-SPN** le 19/07/2012 18h26

Séance du jour à Tompkins Square Park:

2 tentatives de muscle-ups lents et contrôlés en false grip. Je suis pas loin.

Muscle-ups: 5, 5, 5

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde) et 2-3 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups/dips: 6/10, 5/10, 4/10

par **Diby** le 19/07/2012 21h38

des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter

Pour le front lever, ça va venir t'es sur la bonne voie!

par **Alain-SPN** le 19/07/2012 21h41

Diby a écrit:des séries de 5 MU ça y est t'es quasi un vrai bar-hitter

Par contre j'aide vraiment beaucoup avec les genoux. Et maintenant que j'ai pris l'habitude c'est dur de faire différemment.
Pas comme les meilleurs qui te font 15MU sans bouger les jambes :eek:

par **Diby** le 19/07/2012 21h42

Attends de passer tes MU statiques, t'auras assez de force pour limiter ce coup de genou

par **Alain-SPN** le 22/07/2012 17h41

Aujourd'hui:

Transitions L-sits - tuck planche, puis planche 1 jambe
6, 6, 6

hspu incliné (mains à 70cm du mur)
5, 4, 4

Pompes planche un pied au sol
8, 8

Pompes classiques
15, 15

Gainage, variations avancées des 4 fantastiques: 10'' de chaque côté

par **Diby** le 23/07/2012 22h34

En route pour la planche!

par **Alain-SPN** le 24/07/2012 17h44

Séance du jour à Tompkins Square Park:

1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Front lever: statique 1 jambe puis 2 le plus longtemps possibe (soit 1 miliseconde), descente en retenant la négative et 2 reps ensuite, 3 séries

Supersets Pull-ups(variations prises large, moyenne, supi et parallèle)/dips: 6/12, 4/12, 6/12, 6/8

Tentatives de flag mais j'étais mort.

J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

par **GodOfWar** le 24/07/2012 17h48

Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.

par **Alain-SPN** le 24/07/2012 17h57

GodOfWar a écrit:Bravo pour le slow muscle-up, t'as la vidéo ?
Je vais essayer ce soir pour la première fois, mais je pense pas réussir.

Non, j'ai pas filmé. La prochaine fois peut-être!

Je fais 8 Muscle-ups normaux, il me semble que tu en fais autant, tu devrais pouvoir y arriver.

par **GodOfWar** le 24/07/2012 18h00

Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/07/2012 18h02

Alain-SPN a écrit:1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi!

Bien joué Alain

Alain-SPN a écrit:Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

par **Alain-SPN** le 24/07/2012 18h13

GodOfWar a écrit:Ben sans le kipping, j'ai peur de pas pouvoir, mais je vais essayer

False grip! Perso ça m'a aidé de bien serrer les poings.

Elsabre a écrit:Bien joué Alain

Merci

par **GodOfWar** le 24/07/2012 20h33

Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition :mad:

Va me falloir un peu de patience...

par **Alain-SPN** le 24/07/2012 20h36

GodOfWar a écrit:Ben du coup, j'ai pas réussi. Le close grip est assez douloureux, j'ai bloqué au niveau de la transition
Va me falloir un peu de patience...

T'as filmé?
Ça m'a pris 3 entraînements pour y arriver aussi.

par **GodOfWar** le 24/07/2012 20h46

J'ai pas filmé, non je voulais d'abord évaluer la difficulté de l'exercice... vraiment chaud ! Vraiment chapeau de l'avoir passé :cool:

par **Diby** le 24/07/2012 21h19

Alain-SPN a écrit:1 muscle-up lent et contrôlé en false grip.
YES, réussi! Dédicace à Elsabre!

Muscle-ups: 6, 6, 4

Yes! Et t'arrives à passer des MU après un slow MU!

Alain-SPN a écrit:Séance du jour à Tompkins Square Park:
J'adore ce type de training. Je commence à apprendre à me détacher de l'entraînement super organisé et intellectualisé et à plus voir ça comme un jeu.

Le seul risque dans ce genre de training, c'est d'aller jusqu'à la blessure, sinon t'as raison: Training is Playing!

par **Rabb** le 25/07/2012 21h48

Bien joué pour le muscle up en slow, j'aimerais réussir aussi!

Pour la pression dans la tête aux hspu, ça va partir avec l'entrainement tu verras.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE