A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 11/02 19h27

Aujourd'hui:

KB swings: 3x45'', 1' ris: 20, 20, 17, 14

KB front squats: 4x8 @35lbs

Fentes glissées latérales: 6, 6, 6,

Tellement nul sur le lower body :ill:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 12/02 20h23

Aujourd'hui,

Front lever straddle statique: 6 sec. / 6 sec. / 5 sec. / 4 sec.
en superset avec:
Back lever straddle statique: 6 sec. / 6 sec. / 5 sec. / 4 sec.

Entre deux, enchaînements pour le fun:
FL to MU, puis MU, puis BL
Toujours sympa à 36 piges quand des étudiants de 20 ans regarde ton enchaînement et commentent "woaw that's insane!" :)
1 muscle-up lent ensuite.

Puis:

Pull ups lestées @45lbs: 4 / 4 / 4 / 4
en superset avec:
Dips lestés @45lbs: 10/ 10/ 10/ 10

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 6x3''
en suoerset avec:
Hollow rocks: 12, 12

Passablement dans le brouillard durant la séance, merci les 1700kcal/jour, par contre à mon grand étonnement la force était bien là.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/02 19h19

Aujourd'hui, suite à la conversation sur le log d'Eponge, j'ai essayé le biathlon suivant à la KB:
1' one arm swing de chaque côté
1' " " cleans " " "
1' " " snatch " " "
1' " " jerk " " "
1' " " thruster " " "

Sans grande surprise, j'ai cru que j'allais crever.
J'exagère un peu, mais je devais souvent m'arrêter pour souffler une dizaine de secondes.
A mon niveau, je trouve que ce genre de truc en endurance présente encore trop le risque de bâcler la technique. C'était la première fois que je faisais certains mouvements. Mais je vais persévérer.

Ensuite:
Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
12, 8, 8 / 12, 7, 8
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/02 19h28

Séance du jour:

MU clap: 2
Je vais arrêter ces acrobaties, à ma salle c'est trop risqué. La barre est sur un cadre de poulies vis-à-vis et il n'y a qu'un espace de 10 cm entre la barre et le cadre, si je me loupe et que mon bras passe entre deux, je me le pète :ill:

Ensuite:

MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 7 (PR sauf erreur), 6

Skills: Typewriters, transition typewriter to MU (loupé), transition FL to MU, FL leg flutters (pédalage) à la Hannibal (que j'arrive bien maintenant).

Inverted pull-up: 6 (supi), 6 (pron)
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 15 (normales)

Bonne séance.
J'ai la pompe qui revient moins bien au calme entre les séries en raison du régime et du déficit calorique, par contre je ne me suis jamais senti aussi fort sur certains exos.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/02 20h14

Bonsoir,

Aujourd'hui:

HS statiques: 10'', 8'' aux parallètes et 10'', 8'' en "mains libres".

HSePU: 3, 3
en supersets avec:
1 arm pull-ups: 3@élastique jour, 2@pdc :eek:

Ouais, passé 2 oapu, mais j'avais l'autre main en appuis. J'avais pas l'impression d'appuyer dessus, mais faut croire que si, j'ai essayé après en raw raw et ça passe pas encore, mais je m'en approche :)

Sinon en HS je reste nul. Aucun progrès depuis des mois et des mois. Pas moyen de faire une transition frog stand to HS, pas moyen de rester en statique plus de 10'', ni de le faire sans mur de sécurité derrière. C'est déprimant.

Transitions L-sit to tuck planche to tuck planche push-ups: 2, 2
en supersets avec:
Row TRX: 10, 10

face pull @80lbs: 8,8
en superset avec:
L-flyes@4: 10, 10

Extensions des doigts à l'élastique de retour à la maison.

Pdc en fin de séance: 183lbs (-2lbs) (83kg, -1kg)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/02 19h31

Aujourd'hui:

Tabata KB swing 6x20''/10''ris: 11, 11, 11, 11, 10, 10

KB front squats: 12, 12

Fentes glissées latérales: 8, 8

Pas la grosse motive aujourd'hui.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/02 20h15

Séance du jour:

Full front lever static hold: 5'', 3''
en superset avec:
Full back lever static hold: 5'', 3''

J'ai exactement le même niveau sur ces deux exos. C'est plutôt bon signe en terme d'équilibre. J'étais content de tenir 5'' à la première série. 5 secondes c'est interminables sur ce genre d'exo.

Ensuite,
2x enchaînement suivant pour le fun:
FL "pédalage" to MU, MU, BL

Puis:
Pull-up lestés à 60lbs (27kg): 4, 4
en superset avec:
Dips lestés à 60lbs (27kg): 8, 8

J'hésitaos à augmenter le nbre de reps @45lbs ou à mettrte plus de poids. J'ai opté pour l'option bûcheron :idiot:

Pour finir:

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 4x3''
en suoerset avec:
Hollow rocks: 12, 12
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rabb le 19/02 22h24

Salut, je regarde ton training log à chaque mis à jour sans pour autant le commenter. Tu ne cesses de progresser alors je me suis dis qu'il était temps d'écrire un message ! Bravo tu as fais du chemin !
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1092
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 21/02 19h19

Rabb a écrit:Salut, je regarde ton training log à chaque mis à jour sans pour autant le commenter. Tu ne cesses de progresser alors je me suis dis qu'il était temps d'écrire un message ! Bravo tu as fais du chemin !


Merci beaucoup Rabb, venant de ta part ça me fait très plaisir!

Aujourd'hui, suite à la conversation sur le log d'Eponge, j'ai essayé le biathlon suivant à la KB:
1' one arm swing de chaque côté
1' " " cleans " " "
1' " " snatch " " "
1' " " jerk " " "
1' " " thruster " " "

Encore pas mal de soucis techniques.
Je me défonce les bras sur les snatch, je pousse tout avec les épaules aux jerks (surtout la descente).
Et j'ai tout pris dans le dos aux swings aussi.
Encore pas mal de soucis physiques aussi, j'ai du m'arrêter quelques fois.
Me réjouis de la séance d'instruction avec Raphaël.

Ensuite:
Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
12, 8, 8 / 12, 8, 8
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/02 10h22

Je me massacrais bien les avant-bras aussi, naguère.
Je pense que ça va assez vite disparaître après un peu d'entrainement avec moi ou n'importe qui d'un peu expérimenté, tes soucis.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 22/02 20h03

Raphael a écrit:Je pense que ça va assez vite disparaître après un peu d'entrainement avec moi ou n'importe qui d'un peu expérimenté, tes soucis.


C'est pour ça que je m'en réjouis!

Aujourd'hui:

MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 6, 6, 6

Skills:
transitions FL to MU, 1 slow MU loupé, 1 back lever loupé aussi

Inverted pull-up: 6 (supi), 6 (pron), 6 (supi)
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 12 (diamand), 18 (normales)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/02 20h00

Aujourd'hui:

HS statiques: 20'', 10'', 5'' aux parallètes et 10'', 8'' en "mains libres".

1 arm pull-ups deuxième main en appui: 2, 2, 2
en superset avec:
HSePU: 3, 3, 3
J'ai fait la dernière négative en free HS (ça faisait donc des séries de 3 1/2 si on veut) et il me semble que ça vient tranquillement, cela me semble être une bonne stratégie pour apprendre le schéma du mouvement au niveau moteur.

Sinon, j'ai essayé de passer un oapu sans la seconde main en appui mais ça passe toujours pas.

Transitions L-sit to tuck planche to tuck planche push-ups: 2, 2, 2
en supersets avec:
Row TRX: 10, 10, 10

face pull @80lbs: 10, 9
en superset avec:
L-flyes@4: 11, 10

Extensions des doigts à l'élastique de retour à la maison.

Pdc en fin de séance: 183lbs (+/- 0lbs) :ill:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 28/02 15h04

Salut Alain, j'envisage l'achat d'élastiques sur pour faire des face pulls, des pompes, etc... tu me conseillerais lesquels?

Merci!
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/02 20h09

Eponge a écrit:Salut Alain, j'envisage l'achat d'élastiques sur pour faire des face pulls, des pompes, etc... tu me conseillerais lesquels?


Tu veux faire des tractions / muscle-ups assistés avec aussi?

Perso je fais le face-pull en échauffement (donc pas trop dur mais c'est déjà un effeort) avec la super-mini.
Pour les pompes assistées la mini est bien je trouve.

Après si tu veux apprendre les muscle-ups ou faire des tabatas tractions par exemple, faudra peut-être en prendre une plus large.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/02 20h13

Sinon:

Lundi:

Tabata KB swing 8x20''/10''ris: 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 10

KB front squats: 12, 12, 12

Fentes glissées latérales: 8, 8

Mardi:
Full front lever static hold: 4'', 4'', 5''
en superset avec:
Full back lever static hold: 3'', 3'', 5''

Vraiment pas terrible sur les holds aujourd'hui.

Ensuite,
2x enchaînement suivant pour le fun:
FL to MU, MU

Puis:
Pull-up lestés à 60lbs (27kg): 4, 4, 4
en superset avec:
Dips lestés à 60lbs (27kg): 8, 8, 8

Puis:
1 slow MU

Pour finir:

Reverse hypers swiss ball: 6x3'', 6x3''
en superset avec:
Dragon flag: 10'', 10''

Aujourd'hui:


Aujourd'hui, suite à la conversation sur le log d'Eponge, j'ai essayé le biathlon suivant à la KB:
1' one arm swing de chaque côté
1' " " cleans " " "
1' " " snatch " " "
1' " " jerk " " "
1' " " thruster " " "

Ensuite:
Circuit gainage chaîne postérieure 1: KB swing --> obliques sur swiss ball --> obliques à l'élastique:
12, 8, 8 / 12, 8, 8
Circuit hip thrusts avec kettlebell sur le ventre et moutain climbers lents:
8, 8 / 8, 8

Fatigué. Rentré tard hier soir. Beaucoup conduit dans Los Angeles. Mal au trapèzes et tout rigide.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 01/03 10h54

super merci alain, du coup j'ai commandé 2 KB 20k + abs roulette + un mini band + un super mini :cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 01/03 19h08

Vraiment sympa tes trainings ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Skad
 
Messages: 714
Inscription: 08/06 10h11
Réputation: 43

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 01/03 20h06

Eponge a écrit:super merci alain, du coup j'ai commandé 2 KB 20k + abs roulette + un mini band + un super mini :cool:


Cool! :cool:

Skad a écrit:Vraiment sympa tes trainings ! :super_lol:


Merci Skad! :)

Aujourd'hui:

MU (clean, pieds joints, pas trop de kipping): 6, 6, 6, 6

Skills:
1 ou 2 typewriterz mais pas grand chose d'autre parce que les MU m'avaient déjà bien entamé.

Inverted pull-up: 6 (pron), 6 (pron), 5 (supi), 5 supi
en superset avec:
pompes: 12 (diamand), 12 (diamand), 18 (normales), 12 (normales)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 06/03 20h35

Quelques news: je suis ombé malade samedi (refroidissement sûrement dû à la privation calorique), j'ai du cessé le training et le régime jusqu'à aujourd'hui...

Sinon, hier je suis allé faire une séance chez Naudi Aguilar (Functional Patterns) à San Diego, un gars qui a une approche totalement révolutionnaire de la prépa physique (je vous recommande vivement de jeter un oeil à sa page youtube).
Ça m'a bien secoué, ça remet en question à peu près tout ce que j'ai fait jusqu'ici. En gros, lui pense, avec des démonstrations pragmatiques à l'appui qui m'ont bien troublé, que toutes les techniques que nous pratiquons sont destructives et "unsustainable".

Je sais pas encore comment je vais intégrer ça. Je vais probablement diminué la charge d'entraînement pour augmenter celle de récupération active / travail correctif dans un premier temps.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/03 09h44

toutes les techniques que nous pratiquons sont destructives

Sauf les siennes, ben voyons...

J'ai aussi vu ça en KB, les mecs ont poil connus qui défoncent le travail des autres pour vendre le leur (voir par exemple comment les gens parlent de Pavel dans le milieu du girevoy). C'est une logique commerciale, c'est tout. Il y a des haltérophiles, des crossfitters, des bodybuilders, des tacfiters etc... qui sont en forme à 60 ans, vas leur expliquer qu'ils se sont détruits durant 40 ans.
Dernière édition par Raphael le 07/03 09h52, édité 1 fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 07/03 09h50

la vie est une maladie mortelle comme dit l'autre ;)

gaffe alain, tu vas finir en short de cycliste à transpirer dans un ashram si ça continue :lol:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 07/03 18h29

Raphael a écrit:J'ai aussi vu ça en KB, les mecs ont poil connus qui défoncent le travail des autres pour vendre le leur (voir par exemple comment les gens parlent de Pavel dans le milieu du girevoy). C'est une logique commerciale, c'est tout. Il y a des haltérophiles, des crossfitters, des bodybuilders, des tacfiters etc... qui sont en forme à 60 ans, vas leur expliquer qu'ils se sont détruits durant 40 ans.


Je comprends ton scepticisme. Il ne s'agit pas pour moi non plus de changer radicalement de paradigme, ni d'en perdre tout esprit critique par rapport aux enjeux commerciaux, juste de prendre ce qui pourrait m'aider et de l'intégrer à ce que je fais déjà. Ce qui m'a troublé, c'est justement des choses qui résonnaient avec mon expérience et les différentes blessures / douleurs que j'ai.

Un test très parlant, c'est qu'il m'a poussé quand je me tenais debout normalement, et bien entendu j'ai vacillé. Ensuite, après une heure et demi de torture avec la balle de lacrosse, il a corrigé ma posture et m'a repoussé. Et là t'es juste ancré dans le sol comme un arbre, c'est assez puissant comme sensation.

Eponge a écrit:gaffe alain, tu vas finir en short de cycliste à transpirer dans un ashram si ça continue :lol:


Le mec dont ont parle entraîne des mecs de l'UFC, donc c'est pas trop un yogi non plus :p
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 07/03 19h04

le test du mec m'a fait penser à ça :idiot:

Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/03 09h25

Mon scepticisme ne porte pas sur la qualité du travail du monsieur, c'est vraiment le côté "moi contre le monde", que je trouve sectaire.

Par rapport à ça, j'aime assez bien l'attitude de Scott Sonnon, le parrain du Tacfit, qui reste assez ouvert aux autres techniques (même s'il aime pas tellement le crossfit) tout en vendant bien la sienne.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 12/03 19h45

Séance de reprise après 10 jours d'arrêt liés à différentes raisons.

Muscle-ups: 3, 3

1 Front lever de 3'' enchaîné avec un back lever.
Me suis un peu contracturé un muscle sur le BL. Je travaille énormément sur ma posture ces derniers jours, je pense que je suis en train de réengager certains muscles dormants et que sur le BL, le réveil a été un peu brusque :idiot:

2 transition FL to MU qui sont encore assez bien passées.

Tractions: 8, 6

J'essaie d'apprendre à réengager les muscles assurant la rétraction scapulaire sur les tractions, ce qui explique le faible volume. Y a encore du boulot de ce côté là.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar mynoh le 13/03 20h21

salut alain, alors tu en es ou avec ton regime alimentaire tu suis tjrs l IF?

et ton ressentit ?
mynoh
 
Messages: 635
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/03 19h51

mynoh a écrit:salut alain, alors tu en es ou avec ton regime alimentaire tu suis tjrs l IF?

et ton ressentit ?


Salut Mynoh,

Je suis tombé malade il y a deux semaines, et j'ai arrêté. J'étais trop bas en calories je pense.
Depuis je mange un peu n'importe comment et bien évidemment j'ai tout repris illico :ill:
En ce moment j'ai pas mal de trucs à gérer dans ma vie, je quitte les US après deux ans, et ajouter un régime restrictif à ça c'est trop... je reprendrai un régime de ce type d'ici quelques semaines je pense.

Sinon, séance du jour:

MU: 4, 4

Transitions MU to FL: 1, 1

Supersets traction - dips barre: 6-6 / 6-6

1 muscle-up lent pour finir.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar fabien.L le 16/03 12h15

Salut Alain, je lis ton log depuis pas mal de temps et merci pour les différents liens, notamment le dernier celui de Naudi Aguila :cool:
D'ailleurs concernant son travail, je trouve qu'il est dans la même "optique" que Christophe Carrio, à savoir correction postural, travail du gainage, entrainement le plus proche du mouvement sportif, et idée de mouvement global.

Toi qui a pratiquer les deux quand penses tu?
fabien.L
 
Messages: 13
Inscription: 17/11 18h20
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/03 05h36

fabien.L a écrit:D'ailleurs concernant son travail, je trouve qu'il est dans la même "optique" que Christophe Carrio, à savoir correction postural, travail du gainage, entrainement le plus proche du mouvement sportif, et idée de mouvement global.

Toi qui a pratiquer les deux quand penses tu?


Oui ils vont tous les deux dans la même direction, mais il y a quelques points où ils ne sont pas d'accord. Aguilar déconseille tous les mouvements bidimensionnel (cad sans rotation du buste) impliquant les dorsaux et les pecs (donc tout ce ui est pompes, dips, mucle-up, tractions, tout ça pour lui c'est contre-productif), alors que Christophe a une position mesurée sur ce point.

J'aime bien l'approche extrême d'Aguilar parce qu'il est à fond dans sans truc, mais la ligne médiane de Christophe me convient mieux, je n'ai pas envie d'abandonner les exos pdc, j'aime vraiment trop ça. Par contre je vais doubler, voire tripler mes séances de relâchement myofacial et de mobilité/stretching.

Sinon, séance du jour (ma dernière séance aux US :( :( :( ):



La plupart de ces mecs n'ont jamais touché un poids de leur vie, et je peux vous dire que ce sont de sacrés athlètes!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 17/03 10h18

Très très sympa ta dernière vidéo Image

Tu va les regretter ces spots d'entrainement de la cote ouest :confused:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/03 09h52

Salut,

De retour au pays, sous la neige, ça change :idiot:

Elsabre a écrit:Tu va les regretter ces spots d'entrainement de la cote ouest :confused:


Ça c'est sûr.

Pas de reprise du training pour l'instant, je suis toujours bien dans le coma, par contre une ptite vidéo de Naudi Aguilar que je soumets à l'avis des experts de KB du coin:

Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 25/03 10h31

Il a raison a propos de l'extension lombaire sur le swing, mais pour faire comprendre au gens que ce mouvement est une extension de hanche, et non pas une flexion de cuisse, on préfère les voir légèrement exagérer le mouvement, de manière à ce qu'ils activent effectivement bien les fessiers plutôt que les cuisses (et on corrige et affine l'amplitude après, pour réduire l'extension lombaire, une fois que ce sont les bonnes chaines musculaires qui sont activées).

Pour les autres détails techniques qu'il donne c'est valable pour de la prepa physique mais pas forcement en compétition, ou l'on essaye d'optimiser certain paramètres dont il ne se souci pas (par exemple réduire la course de la kb (trajectoire)) et qui peuvent expliquer par exemple une orientation de la main différente en position basse que celle qu'il préconise.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/03 10h38

Merci pour ce feedback intéressant Elsabre.

Que penses-tu de sa critique à l'encontre du swing à deux main qui renforcerait la tendance à la rotation interne des épaules.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 25/03 11h01

Je ne suis pas vraiment d'accord, ce qui entraine des mauvaises postures c'est surtout la sur-sollicitation de certain groupe musculaire ou leur sous-sollicitation (déséquilibre agoniste-antagoniste).

Si le mouvement de swing est bien réalisé les épaules ne travaillent quasiment pas sur ce mouvement, la majeur partie du travail est effectué par la chaine postérieure (ishio-fessier-lombaire) ce qui à un impact bénéfique sur un autre déséquilibre fréquent chez la majorité des gens, leurs quadriceps étant souvent bien plus travaillés et développés le reste du temps.

Perso c'est un exercice que je recommande fortement.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/03 13h22

Petite séance de reprise sous la neige ce matin.
La météo européenne me fout un sacré coup au moral.

Quelques séries de muscle-ups, quelques tractions, des dips, tranquille, avec un pote.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 02/04 12h39

Back to business.

Muscle-ups: 2x4

Dips: 2x 12
en supersets avec:
Tractions: 2x5 (hyper propres)

Pompes: 10 (diamand), 10 (aux barres parallèles)
en supersets avec:
Rowing pdc: 2x10

1h30 de transports publics pour aller faire un entraînement de 20 min au parc. Sympa le retour en Europe.

Sinon, mon planning hebdomadaire va se profiler comme suit:

Lundi: séance ci-dessus, avec augmentation des séries de semaines en semaines de 2 à 4, puis retour à 2 mais en augmentant les reps

Mardi: Training fonctionnel jambes (probablement de la plyo ou de la kettle, gainage

Jeudi:
Tractions 1 bras assistées
en supersets avec:
dips lestés

Pompes
en supersets avec:
Rowing barre

Vendredi: comme mardi

Je ferai des séances de mobilité + exos correctifs tous les soirs (je vais essayer).

Je m'entraîne en prévision d'une éventuelle participation à l'ultimate au pull&push 2013.

Seul bémol, je sais pas où caser mes séances de skills, genre handstand et levers, mais je ne veux pas faire plus de volume que ça, sinon c'est la blessure assurée. Peut-être vais-je laisser ces exos de côté d'ici au concours.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 05/04 09h21

Aujourd'hui, séance toute décousue dans mon ancien gym qui n'est pas bien adapté à mon nouveau style de training (barre fixe à 20 cm du plafond et 20 cm du mur).

Traction 1 bras assistée: 1 élastique bleu (trop dur, corps qui tourne dans tous les sens), 2 élastique vert (même problème)
en supersets avec:
Dips lestés à 10kg: 8, 8

Rowing TRX: 10, 10
en supersets avec:
pompes: 10 (diamand), 10 normales

1 série de tractions pour finir.

Pas une très bonne séance, mauvaises sensations, tout nauséeux à la fin.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/04 10h21

T'aurais dû envoyer du développé couché et te faire plaisir, au CHN, non?
Faire toute autre chose, une fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 08/04 11h34

Raphael a écrit:T'aurais dû envoyer du développé couché et te faire plaisir, au CHN, non?
Faire toute autre chose, une fois.


Oui à l'occasion je vais me refaire une séance de DC. Mais pour l'instant je suis fixé sur la préparation de ce concours.

Aujourd'hui:

Muscle-ups: 3x4

Dips: 3x 12
en supersets avec:
Tractions: 3x 5 (hyper propres)

Pompes: 3x 10
en supersets avec:
Rowing pdc: 3x 10
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 09/04 08h58

Aujourd'hui, séance "rééducative" "human foundations" abdos-hanches-fessiers:

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse

Swings unilatéraux kettlebell très légers: 2 séries

Squats haltères très légers: 2 séries

Transverse-obliques isométrique avec élastique: 6 séries
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™