A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 26/08 09h09

Ce matin:

Back lever straddle: 2sec --> Font leverstraddle : 2 sec (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (2 séries)

Toujours mal à l'épaule. Le back lever semble être en partie la cause du problème, même si j'ai du mal à l'accepter.
Si ça continue, va falloir prendre les dispositions qui s'imposent en faisant un break :(
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Messagepar Alain-SPN le 29/08 09h13

Séance de ce matin:

Tentative de one arm pull up : échec
Tentative de transition frog stand to handstand: échec et chute

Ça commençait donc fort! :idiot:

Tentative transition frog stand to handstand --> one arm pull up délesté de 15kg: échec --> 2 (2 séries)

Human flag négative --> Pike push ups sur BOSU : 1 --> 6 (2 séries)

2 reps à -15kg au oapu, je me rapproche tranquillement, même si elles passent pas encore à pic (j'avais espérer les passer aujourd'hui, ça sera pour le prochain cycle).
Pareil au flag, ça vient là.
Par contre le travail sur les HS je vois que peu d'amélioration. Faut persévérer.

Toujours mal à l'épaule sinon. Je pars 6 jours à la montagne j'espère que ça me fera du bien de ce côté là aussi.
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Messagepar Alain-SPN le 04/09 09h37

Reprise du training ce matin:

Back lever straddle: 2sec --> Font lever straddle : 2 sec (3 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (3 séries)
(note personnelle: améliorer la respiration sur cet enchaînement)

Séance correcte malgré le fait que mon épaule me gêne toujours :\
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Messagepar Alain-SPN le 06/09 10h00

Ce matin:

handstand push ups négatives --> one arm pull up délesté de 15kg: 2 --> 2 (3 séries)

Human flag négative --> Pike push ups sur BOSU : 1 --> 8 (3 séries)

Le HF commence à rentrer :eek:
Je le tiens 3 sec avec un petit angle, donc pas tout à fait horizontal, mais il y a encore peu j'en étais encore loin.
Par contre les HSPU toujours aussi nul, et l'exo tend à me faire mal à l'épaule aussi.

Dans l'ensemble excellente séance, beaucoup de plaisir.
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 08h56

Ce matin, au son des oiseaux, et après avoir essuyé la rosée sur la barre:

Back lever straddle: 2sec --> Font lever straddle : 2 sec (4 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3 (4 séries)

La guerre ultime sur la dernière série, j'ai du lâcher la prise pendant une vingtaine de secondes avant le dernier muscle-up.
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Messagepar Alain-SPN le 12/09 09h41

Ce matin:

handstand push ups négatives --> one arm pull up délesté de 15kg: 2 --> 2 (4 séries)

Human flag négative --> Pike push ups sur BOSU : 1 --> 8 (4 séries)

Essayé de m'entraîner à jeun ce matin, juste avec de l'eau et des BCAA; à vrai dire je n'ai pas vraiment senti de différence.
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Messagepar Manu le 12/09 16h06

Ça ressemble a quoi dorénavant ton plan alimentaire quotidien sans gluten et produits laitiers ? Tu progresses niveau physique ou tu te maintiens seulement ?
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Messagepar Alain-SPN le 12/09 16h17

Manu a écrit:Ça ressemble a quoi dorénavant ton plan alimentaire quotidien sans gluten et produits laitiers ? Tu progresses niveau physique ou tu te maintiens seulement ?


Salut Manu, content de te relire.

Alors comme je l'ai déjà écrit dans mon diète log, j'ai décidé de réintroduire un peu de poisson dans ma diète. J'en mange 2x100g. / semaine.

Mon alimentations, c'est à peu près ça:

Matin avant training: pancakes avec 2 oeufs, 1 à 2 bananes, un peu de poudre de prots végétales sans soja, farine de sarrasin, cacao maigre et lait d'amande.

Training: dextrose et BCAA
Ensuite: 2 oeufs, greens powder, créatine et leucine (le temps de finir la boîte)

Midi: Lentilles, riz et légumes avec un yogourt de soja ou du tofu par exemple.

Quatre heures: smoothie de légumes / fruits (en général 200g. de framboises) avec beurre d'amande et lait d'amande et 15-20g. de protéines végétales en poudre.

Soir: Poisson ou autre source de protéines végétales, taboulé d'amarante.

Dessert: 50g. de chocolat noir :D

Niveau physique c'est difficile à te répondre car le physique en soi n'est plus mon objectif. Par contre je progresse en force sur les exercices que je veux maîtriser à terme, donc ça va. Ceci dit comme je fais plus que du pdc, je remarque quand-même que j'ai perdu des pecs et des jambes, 1 cm de tour de bras aussi, mais sinon ça se maintient plus ou moins. Je suis un peu plus bas en bf je pense.

Par contre je suis un peu déçu des résultats au niveau santé général. Après 3 mois sans pl et gluten, je ne remarque aucune différente.
J'ai toujours les sinus et la gorge pris le matin, toujours des épisodes de fatigue assez sévère, toujours quelques problèmes tendineux. Je ne sais pas trop comment je vais poursuivre.
Ma copine n'a rien remarqué non plus et comme elle ne mange pas de poisson, elle n'en peut plus. Elle va reprendre un peu de gluten et de pl de temps en temps.
Dernière édition par Alain-SPN le 12/09 18h23, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 12/09 16h46

J'ai loupé un épisode: comment tu es venu au poisson, finalement?
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Messagepar Adirien le 12/09 17h39

Super feedback nutrition et un peu sur le physique et pour le gluten. C'est bien de voir de tous les avis concernant ce dernier..
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Messagepar Manu le 12/09 17h59

Tu es peut être allergique a un aliment (oeuf et soja par exemple qui sont des allergènes courants).
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Messagepar Alain-SPN le 12/09 18h28

J'avais oublié le smoothie de l'après-midi dans la diète, j'ai rajouté.

Raphael a écrit:J'ai loupé un épisode: comment tu es venu au poisson, finalement?


Ça fait longtemps que ça me travaillait. J'ai encore lu un article dans le milieu vegan dans lequel un médecin pro-veganisme avouait lui-même que les végans manquaient généralement d'EPA et DHA. Or mon père vient de se faire poser un stent pour une artère bouchée à 70% à l'âge de 7' ans. Ça m'a pas mal secoué, et j'ai décidé de tester. Le dogmatisme absolu c'est jamais bon je pense.

Adirien a écrit:Super feedback nutrition et un peu sur le physique et pour le gluten. C'est bien de voir de tous les avis concernant ce dernier..


Sauf que dans l'état actuel des choses, je suis un peu perdu quant à la suite.

Manu a écrit:Tu es peut être allergique a un aliment (oeuf et soja par exemple qui sont des allergènes courants).


Je ne pense pas, ce ne sont pas des symptômes typiques d'allergie il me semble. Il n'apparaisse pas après un repas et ne provoquent pas de problèmes de digestion. J'avais déjà vu un ORL pour le problème et il n'avait pas déceler de signe d'allergie.
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Messagepar Alain-SPN le 14/09 09h35

Ce matin:

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse + stretch quadri-ischios-psoas-pecs-dorsaux + mob thoracique

Circuit 1 (activation) effectué 1x:
Plank: 1min
Dépression omoplates 20 sec
Bridge: 20 sec

Snatchs KB: 4x 7@16 '

Swings unilatéraux KB: 4x20@16 ris: 20''

Travail technique du overhead kb squat

Goblet squats: 2x8@16
en superset avec:
Obliques à l'élastique

Bonne séance malgré la technique toujours hésitante.

Question technique sur le snatch: je me sens plus à l'aise en agrippant fermement la kb du début à la fin du mouvement (plutôt que d'avoir la main légèrement ouverte comme on le voit dans les tumoraux); ça m'évite notamment de me fracasser les avant-bras et je me sens plus solide sur le lock en position haute. Fausse route?
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Messagepar Alain-SPN le 16/09 09h19

Ce matin:

Tentative de traction 1 bras pour commencer: REUSSI! :cool:
L'amplitude est pas encore top et c'est très très lent, mais ça rentre (à 82kg pdc)!

Ensuite:
one arm pull up délesté de 10kg: 2 --> 2 handstand push ups (sur les mains) (2 séries)

Human flag: 2 séries

Le HF rentre aussi :)
Je le tiens horizontal, quelques secondes.

A 36 piges, et surtout à 82 kg pour 187 cm, je n'aurais jamais cru pouvoir rentrer les oapu et le human flat un jour.
Comme quoi la patience et la persévérance sont les clés d'une bonne progression.
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Messagepar Eponge le 16/09 09h48

:cool:

Bravo Alain!!!
Everything works... For a while.
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Messagepar blogdavidf le 16/09 10h09

Je commence cette semaine à bosser le human flag, tu peux me dire comment tu t'entraînes exactement? Merci! ;)
Je suis preneur de tes conseils précieux
Au passage j'ai le même gabarit que toi (1m85, 81kg), et juste 1 an de moins (35ans).
Dernière édition par blogdavidf le 16/09 13h55, édité 1 fois.
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Messagepar Adirien le 16/09 12h36

Alain-SPN a écrit:Ce matin:

Tentative de traction 1 bras pour commencer: REUSSI! :cool:
L'amplitude est pas encore top et c'est très très lent, mais ça rentre (à 82kg pdc)!

Ensuite:
one arm pull up délesté de 10kg: 2 --> 2 handstand push ups (sur les mains) (2 séries)

Human flag: 2 séries

Le HF rentre aussi :)
Je le tiens horizontal, quelques secondes.

A 36 piges, et surtout à 82 kg pour 187 cm, je n'aurais jamais cru pouvoir rentrer les oapu et le human flat un jour.
Comme quoi la patience et la persévérance sont les clés d'une bonne progression.


Félicitations!
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Messagepar Le Docteur le 16/09 18h26

C'est vrai que des human flags avec ta taille, je n'en ai pas vu des masses. Bravo !

Pour le côté "santé" ou non des régimes végétariens, moi c'est un peu le cas d'Andreas Cahling qui m'a refroidi. Une congestion cérébrale, c'est typiquement le genre de truc dont j'ai toujours pensé que ça guettait les végétaliens : trop d'acides gras poly-insaturés (soja, noix, margarine végétales...). Tout ça souvent plus ou moins cuit en plus. Bof! Niveau oxydation, ça doit y aller.

En ce moment je suis tellement emmerdé avec le gluten que rester végétarien, même c'est compliqué.
D'un autre côté j'ai eu un petit échange avec Avi Lehyani qui me dit que bouffer des œufs et des produits laitiers, c'est au moins aussi cruel que de bouffer des animaux (on participe à l'élevage industriel).

On est coincé entre l'éthique et notre santé, et je ne sais pas si c'est toujours si conciliable que ça, effectivement. :mad:

Belles perfs, en tout cas. Et t'es encore jeune ;)
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Alain-SPN le 16/09 18h53

Merci à tous.
Vidéo d'ici quelques temps quand la technique sera bien maîtrisée et le mouvement un peu plus explosif.

blogdavidf a écrit:Je commence cette semaine à bosser le human flag, tu peux me dire comment tu t'entraînes exactement? Merci! ;)
Je suis preneur de tes conseils précieux
Au passage j'ai le même gabarit que toi (1m85, 81kg), et juste 1 an de moins (35ans).


Il faut regarder les tutoriaux (ou dans ses livres/dvd) de gainage avancé par Christophe Carrio.
Et après, ben faut se lancer, faire des reps négatives, comme je le fais depuis 2 mois, et être patient.
EDIT: si tu le peux, je te conseille de commencer sur des espaliers. La prise est meilleure, tu peux trouver l'écartement qui re convient le mieux, et surtout au début tu peux, une fois en position, "grimper" les espaliers avec les pieds pour partir de la position haute (chandelle)pour faire la négative. Je sais pas si c'est clair, c'est difficile à décrire :D

Le Docteur a écrit:Pour le côté "santé" ou non des régimes végétariens, moi c'est un peu le cas d'Andreas Cahling qui m'a refroidi. Une congestion cérébrale, c'est typiquement le genre de truc dont j'ai toujours pensé que ça guettait les végétaliens : trop d'acides gras poly-insaturés (soja, noix, margarine végétales...). Tout ça souvent plus ou moins cuit en plus. Bof! Niveau oxydation, ça doit y aller.


Je ne connais pas l'histoire de Cahling. C'est le bodybuildeur "père Noël" c'est ça? Il a pas l'air super naturel en tout cas!

Le Docteur a écrit:En ce moment je suis tellement emmerdé avec le gluten que rester végétarien, même c'est compliqué.
D'un autre côté j'ai eu un petit échange avec Avi Lehyani qui me dit que bouffer des œufs et des produits laitiers, c'est au moins aussi cruel que de bouffer des animaux (on participe à l'élevage industriel).


C'est ce qui m'a convaincu de couper les produits laitiers et de remanger un peu de poisson. Au niveau éthique, bien que tu ne manges pas directement de cadavres en consommant des produits laitiers, tu encourages l'industrie de la viande rouge et le fait que des veaux soient abattus. Et d'un point de vue écologique, je pense que le poisson, s'il est bien choisi, a moins d'impact que les produits laitiers.

Oui il faut apprendre l'art du compromis.
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Messagepar blogdavidf le 17/09 09h45

Oui j'ai bien compris, merci.
De toute façon, à la salle, je bosse effectivement sur des espaliers.
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Messagepar MDT le 18/09 07h31

Tain la classe Alain, Bel objectif accompli !
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Messagepar Alain-SPN le 19/09 09h29

Merci les copains!

Ce matin:

Back lever: 1sec --> Font lever straddle : 1sec (2 séries)

Pull-ups --> Muscle-ups --> Dips barre: 1-->1-->3-->2-->1-->2-->3-->1--1 (2 séries)

Ben j'étais pas super aujourd'hui. Le training à jeun c'est pas une science exacte. Une fois t'as la patate, une fois t'es nul.
Pour les holds, je trouve que 1 sec. c'est un peu court. J'hésite à redescendre à une progression inférieure.
La routine bar-barian a été dure aussi. Dernier muscle-up un bras après l'autre dans la douleur.
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Messagepar devinci le 19/09 15h03

Bonjour!

ici aussi de grosses perfs avec des tractions à un bras!!!!, bravo, pour moi c'est de la SF :D

du travail avec un KB , peux tu me dire si ce travail est intéressant pour quelqu'un comme moi qui est fragile des lombaires?
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Messagepar Alain-SPN le 19/09 17h01

devinci a écrit:ici aussi de grosses perfs avec des tractions à un bras!!!!, bravo, pour moi c'est de la SF :D

du travail avec un KB , peux tu me dire si ce travail est intéressant pour quelqu'un comme moi qui est fragile des lombaires?


Merci!

Pour la kb, tu trouveras de biens meilleurs spécialistes que moi pour te renseigner. Mais en ce qui me concerne, c'est justement pour renforcer la chaîne postérieure, réengager les fessiers et soulager les lombaires que je m'y suis mis.
Je dirais donc plutôt oui à condition de ne pas commencer lourd et de bien apprendre le mouvement de rétroversion du bassin.
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Messagepar Raphael le 19/09 17h08

Si je peux juste donner un avis, non pas éclairé, mais du moins de mec un peu expérimenté, sur la KB, je dirais qu'après avoir eu mal non stop aux lombaires durant des années, à cause du travail de force, je dors enfin sans jamais les sentir depuis que je fais du Long Cycle ou du Jerk avec 2*24, et donc avec des tonnages plutôt importants (5 tonnes sur une entrainement, mais rarement, et 10 la plupart du temps), trois fois par semaine.

Avec une bonne technique, et une augmentation progressive de la charge de travail, on se fait pas mal, au contraire. Par contre, faut beaucoup stretcher.
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Messagepar Alain-SPN le 21/09 09h46

Ce matin:

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse + stretch quadri-ischios-psoas-pecs-dorsaux + mob thoracique

Circuit 1 (activation) effectué 1x:
Plank: 30 sec
Dépression omoplates 30 sec
Bridge: 30 sec

Snatchs KB: 4x10@16 ' ris: env. 45''
Je commence à avoir de bonnes sensations au snatch. Faudra que je filme pour voir si je fais pas trop fausse route.

Swings unilatéraux KB: 4x20@16 ris: 20'

Travail technique du overhead kb squat

Goblet squats: 2x10@16
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Messagepar Alain-SPN le 23/09 09h07

Ce matin:

2x one arm pull up délesté de 10kg --> 3x handstand push ups (sur les mains) (3 séries)

Human flag (négatives): 4 séries

Plus du tout là le HF aujourd'hui.
Séance de merde, moral en berne.
J'ai à nouveau mal à l'épaule, je sais pas ce que c'est exactement, et ça me déprime parce qu'au fond de moi je connais la sentence. Faudrait stopper le temps que ça guérisse, mais je ne peux pas m'y résoudre.

J'ai mal devant, ce qui me faisait croire que c'était le bicipital, mais aussi derrière à l'infra. Du coup maintenant je pense que c'est l'infra et que les douleurs de devant ne sont que des douleurs référées. Ce qui me déprime c'est que je fais un tel travail correctif pour la santé des épaules et que je me retrouve avec ça. Bref, si quelqu'un a déjà eu ça et/ou a une idée de quoi faire (auto-massages de l'infra, étirement de l'infra?), conseils bienvenus.
Je vais prendre rendez-vous chez mon chiro aussi.
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Messagepar Adirien le 23/09 19h13

Alain-SPN a écrit:Ce matin:

2x one arm pull up délesté de 10kg --> 3x handstand push ups (sur les mains) (3 séries)

Human flag (négatives): 4 séries

Plus du tout là le HF aujourd'hui.
Séance de merde, moral en berne.
J'ai à nouveau mal à l'épaule, je sais pas ce que c'est exactement, et ça me déprime parce qu'au fond de moi je connais la sentence. Faudrait stopper le temps que ça guérisse, mais je ne peux pas m'y résoudre.

J'ai mal devant, ce qui me faisait croire que c'était le bicipital, mais aussi derrière à l'infra. Du coup maintenant je pense que c'est l'infra et que les douleurs de devant ne sont que des douleurs référées. Ce qui me déprime c'est que je fais un tel travail correctif pour la santé des épaules et que je me retrouve avec ça. Bref, si quelqu'un a déjà eu ça et/ou a une idée de quoi faire (auto-massages de l'infra, étirement de l'infra?), conseils bienvenus.
Je vais prendre rendez-vous chez mon chiro aussi.


Règle de la non douleur.. Ca demande beaucoup d'abnégation, parce qu'arrêter, il n'y a rien de plus dur! Courage! Il vaut mieux arrêter deux semaines que 6 mois ;)
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Messagepar seb54 le 24/09 07h39

je comprend ta frustration, je suis un peu dans le même cas que toi avec mon épaule. tu fais des dips il me semble, pas de gêne sur ce mouvement? car pas terrible avec une épaule fragile.
au niveau échauffement du bicipital il y a une vidéo de Gundill qui est pas mal avec un disque de 10 kg, tu fais des curl marteau, rowing menton, élévation frontale et j'ajoute du rowing haltère.
auto-massage ça peut pas te faire de mal, après si c'est tendineux mieux vaut arrêter les mouvements qui font mal, sinon les remplacer.
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Messagepar Alain-SPN le 27/09 09h03

Merci pour vos conseils Adirien et Seb.

Ce matin j'ai voulu aller m'entraîner et en faisant quelques auto-massages avant de partir j'ai du vraiment me résoudre à accepter que j'ai encore trop mal.

Non, je ne fais pas de dips en ce moment, par contre les muscle-ups en endurance extrême c'est hyper brutal sur les épaules. Pareil pour le back lever en ce qui me concerne. Je pense que je vais mettre ces routines entre parenthèses pour un temps.

Dans l'immédiat, j'ai rendez-vous chez mon chiro la semaine prochaine, on verra ce que ça donne.
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Messagepar Alain-SPN le 03/10 13h25

Salut à tous,

Quelques news. J'ai pas pu reprendre le training, et ce pour deux raison.
La première n'est pas nouvelle, j'avais mal à l'épaule, mais le repos m'a fait du bien et ça va mieux.
La seconde c'est que j'ai reçu ma "première" bouteille d'huile de poisson jeudi passé et que celle-ci a fini cassée par terre moins de 30min. après la livraison. Résultat, tout mon temps libre depuis jeudi passé est occupé à faire du nettoyage.
L'horreur totale. Dans l'urgence, on a passé la serpillère sur le carrelage où c'est arrivé, on en avait plein les chaussettes et on a disséminé ça dans tout l'appart. On a tout essayé (vinaigre blanc, savon, citron, javel et sanytox) et on en arrive pas entièrement à bout, même si l'appartement ne sent plus comme une poissonnerie comme la semaine passée.

Un petit conseil donc: évitez!
Et si c'est déjà arrivé à quelqu'un et qu'il a des conseils, je suis preneur.
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Messagepar Raphael le 04/10 07h12

Loin, là.
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Messagepar seb54 le 04/10 07h17

Appel "c'est du propre" sur M6 :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 17/10 09h05

Aujourd'hui, reprise du training après 1 mois de pause pour cause de blessure et de surcharge professionnelle.
ENFIN!

Muscle-ups: 4, 3

Enchainements MU - Dips barre - tractions: 1 - 5 - 4 / 1 - 5 - 4

Toute petite séance pour reprendre. Je ne me suis pas mis une mine, mais je ne peux pas dire non plus que c'était facile. Ça va revenir tranquillement.
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Messagepar Alain-SPN le 18/10 09h52

Reprise tranquille, phase 2 (bas du corps et posture):

Auto-massages complets à la balle de Lacrosse + stretch quadri-ischios-psoas-pecs-dorsaux + mob thoracique

Circuit 1 (activation) effectué 2x:
Plank: 30 sec
Bridge: 30 sec.
Dépression omoplates 30 sec
Prone cobra: 30 sec

Snatchs KB: 2x8@16 ' ris: env. 45''

Swings unilatéraux KB: 2x15@16 ris: 45'

Travail technique du overhead kb squat

Bonne petite séance de reconditionnement.
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Messagepar togepile le 21/10 13h59

Bon retour à toi, dans la non douleur :)
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Messagepar Alain-SPN le 24/10 09h51

togepile a écrit:Bon retour à toi, dans la non douleur :)


Merci.

Passage chez le chiro ce lundi.
Verdict: humérus légèrement désaxé, arrière de la coiffe trop fort par rapport au subscapulaire; résultat, ce sont les pecs et les dorsaux qui font tout le bouleau sur les rotations internes et ça implique un basculement de l'épaule vers l'avant, ce qui met le tendon du bicipital dans une position inconfortable. Donc oui, on peut avoir TROP d'arrière de la coiffe et pas assez de l'avant. Je dois donc bosser mon subscapulaire avec des rotations internes, qui l'eut cru!

J'ai trouvé une seule page faisant mention de ce problème:


Aujourd'hui donc:

Tractions en pletnef fonctionnel façon CTS (4 reps dynamiques, 5 sec. isométrique et 10 secondes de négative),
lesté @10, en superset avec dips en pletnef fonctionnel, lesté @10: 3 circuits

(Plus d'infos ici:http://www.christophe-carrio.com/blog/files/5e4344a3bb1ad1fbdc9419accc6b1e66-65.html#.UmjNKRYgPZ9)

Puis travail du subscapulaire comme dans l'article cité plus haut (4 séries).

Stretching.
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Messagepar Elsabre le 24/10 11h44

Alain-SPN a écrit: ça implique un basculement de l'épaule vers l'avant.... Je dois donc bosser mon subscapulaire avec des rotations internes, qui l'eut cru!

C'est bizarre car la rotation interne de l’humérus ça favorise encore plus le basculement de l’épaule vers l'avant.
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Messagepar Alain-SPN le 24/10 12h28

Elsabre a écrit:
Alain-SPN a écrit: ça implique un basculement de l'épaule vers l'avant.... Je dois donc bosser mon subscapulaire avec des rotations internes, qui l'eut cru!

C'est bizarre car la rotation interne de l’humérus ça favorise encore plus le basculement de l’épaule vers l'avant.


C'est ce que j'ai dit au chiro et en fait d'après lui non, car le subscapulaire est censé rendre possible une rotation interne en gardant l'humérus bien dans sa capsule, l'épaule bien stabilisé. S'il est trop faible, c'est les grands muscles et notamment les pecs qui prennent le relai sur les rotations internes, et qui justement tirent beaucoup plus l'humérus vers l'avant.
C'est expliqué dans le lien que j'ai is si tu veux jeter un oeil.

EDIT: c'est précisément ce qui se passe sur un muscle-up barre lorsque l'on est à l'échec technique: le subscap n'assure plus une transition propre avec les épaules bien fixées et on passe un bras après l'autre, avec l'épaule du premier qui bascule vers l'avant. C'est probablement précisément comme ça que j'ai renforcé la pathologie, trop de MU forcés. Je comprends mieux l'insistance de Carrio sur le fait qu'il ne fait jamais aller à l'échec technique sur ce mouvement.
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Messagepar seb54 le 24/10 12h46

Intéressant ton retour sur le chiro. c'est clair que je n'aurais pas pensé à faire des rotations internes non plus. Ca m'intéresserait d'avoir tes impressions d'ici quelques semaines.
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