Nouveau circuit:
Auto-massages rapides bas du corps
AM complets à la balle de Lacrosse tenseurs fasciae latae et fessiers moyens + stretch flechisseurs de shanches
AM Lacrosse pecs - dorsaux - trap sup. + stretch pecs-dorsaux + mob thoracique
Circuit activation effectué 2x, ric 1' (aujourd'hui je l'ai pas fait, oublié)
Plank 1 jambe 1 bras: 10+10 sec
Prone cobra: 20 sec
Bridge 1 jambe: 10+10 sec.
Obliques statiques élastiques rouge: 10+10 sec.
Dépression omoplates 20 sec
Puis circuit effectué 2x, ric: 2''
Snatch KB unilat 16kg: 2x5+5 (20 reps total)
Squats barre@40kg: 8
Corde à sauter: 50 reps
(Objectif semaine prochaine: 3 circuits)
AM rapides et stretch quadri-ischios-fessiers
Séance de merde. Pas concentré, fin de journée, fatigué.
J'ai acheté une barre mais j'ai pas de rack, je préfère donc rester très light sur le squat. Je sais que les charges sont ridicules, j'essaie de les faire propres et explosifs.
Sinon je me suis réveillé ce matin avec un début d'épichondylite au bras gauche, le cauchemar
Je vais faire l'impasse sur la séance de vendredi, j'espère que ça ira. J'avas fait plus de 6 mois pour me débarrasser de celle de droite...