A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 18/02 18h46

Alain alors avec le stepper tu arrives à tenir à 70% de ta fmc ? et as tu recouru depuis pour voir ?

Pour les abdos : t'en fais t'en que tu peux en faire, si tu tiens 100 abs, tu les faits, si tu en tiens 200 encore mieux.
Impaled_-l-
 


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/02 21h29

Oui Impaled, pas de problème au step, je mets une résistance assez pénard. Malheureusement je n'ai pas pu courir depuis, il fait trop froid et il y a de la glace partout dans ma région...

Pour les abdos : t'en fais t'en que tu peux en faire, si tu tiens 100 abs, tu les faits, si tu en tiens 200 encore mieux.


Et tu fais tout un cinéma niveau bouffe, avec whey après et tout, ou tu fais ça à l'arrache?

Merci Impaled.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 19/02 00h18

Hum tu as vu mon physique mes abdos sont cachés sous la graisse... :idiot:

donc ce que je te dis est à prendre avec des pincettes mais en gros :

abdos le matin à jeun au réveil puis petit déjeuner normal et sinon en fin de séance, comme ça tu intègres tout et tu te poses pas de soucis avec la whey et co.

Maintenant si tu fais une séance que d'abdos et de streching, à mon avis (mais je dis sans ça aucunes études, juste avis perso) je ne me ferais pas chier à prendre de la whey après.

Par contre un bon truc pour ta séance ça serait : stepp + abs à la fin.

Faudrait un avis plus précis.
Impaled_-l-
 

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/02 10h18

Oui, intégrer les abs + stretching à la fin d'un entraînement exclusivement destiné au cardio, ça serait une bonne idée.
J'espère que je trouverai le temps...
Merci!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 13h26

De retour d'une séance à nouveau très mitigée. Je suis une véritable fiente au DC, ça m'exaspère. Le muscle est censé avoir une mémoire, mon c%&... Le mien se souvient de rien en terme de perfs...

Petit-déj (10H): 2 tranches de pain complet, avec beurre de cacahuète et banane + 10g protéine de chanvre dans 2 dl lait de soja + 1g. de créatine dans du jus d'orange

Pétage de plombs devant l'ordi quand je bosse, je me dits que je vais aller me défouler à la salle (12h). Ben la rage n'a pas eu les effets escomptés...

Pendant le training: 50g. waxy avec 8g BCAA
Pecs, biceps, épaules (faisceaux avant et latéraux) LE tout enchâiné assez vite (40-45min faute de temps). Reps-range: 12-15

DC:
Echauffement @20 et @40
1x12@50
1x11@60 avec 3 rest-pause, je commence à me dire que ça risque d'être merdique
1x9@55 :mad:
1x11@50
DIH
1x12@14
1x11@14
EIH
2x18@10
Curl arm blaster
1x12@16
3x12@21
DEH
1x12@10
1x10@12
2x11@10
Curl concentré
2x17@8

Post: 15g. waxy + 30g. whey + 7g. leucine + 1g. créa + glutamine

Ma copine qui n'y connaît rien au sport me dit que c'est normal que je ne progresse pas parce que je suis trop sur la brèche en terme de stress professionnel. Elle a pas tout tort je pense mais comment faire si ce stresse se répercute sur le sport qui justement serait censé aider à le combattre.

Bon ben moi je retourne me coucher...
Dernière édition par Alain-SPN le 20/02 17h03, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 20/02 16h34

Posté le: 20/02/2009 13h26


Bon ben moi je retourne me coucher...


:wtf:

VDM ?

Sinon si ça se trouve finalement il y aurait peut être des bons cotés à être végétarien :p :

http://www.youtube.com/watch?v=JfIHS-qNKT0
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 17h02

VDM ?


VDM? Ça veut dire quoi
:wtf:
Non, je ne suis pas retourné me coucher, c'était une métaphore pour dire que je pouvais retomber dans la torpeur devant mon ordi :D

Sinon si ça se trouve finalement il y aurait peut être des bons cotés à être végétarien icon_razz.gif


Cette pub a fait scandale, y a même des chercheurs qui se sont empressés de démontrer le contraire, qu'en fait les bouffeurs de viande avaeint de meilleures relations sexuelles, blablabla...
Moi ça va bien :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nicola.S le 20/02 17h03

Vie de merde :D
Avatar de l’utilisateur
Nicola.S
 
Messages: 1630
Inscription: 24/07 11h40
Réputation: 5

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 17h04

Ok. Alors je confirme :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 20/02 17h07

tu as une diète au top, bientot le one set plasmatique ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 20/02 17h19

kékonarr :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 17h24

tu as une diète au top, bientot le one set plasmatique ? idiot.gif


:idiot:
Un conseil concret et plus adapté à moi que celui que tu me donnes en page 13?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 17h29

Le plus marrant Kurg, c'est que dans le PREMIER post de ton blog, tu fais l'éloge d'une powerlifteuse végétalienne! :cool:

Bon après je te vois venir avec tes gros sabots, genre "toi aussi t'es une bonne powerlifteuse végétarienne" ou un truc du genre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Julien V. le 20/02 18h57

J'aime bien lire ton log, je le trouve vachement bon pour l'ego. :cool:

J'envisage de le breveter prochainement pour l'utiliser en thérapie pour la dépression :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 19h00

Aaah, tu sais moi, quand je peux rendre service...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 20/02 19h49

Alain-SPN a écrit:Ma copine qui n'y connaît rien au sport me dit que c'est normal que je ne progresse pas parce que je suis trop sur la brèche en terme de stress professionnel.

Peut-être un manque de calories aussi.
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/02 19h50

Manu a écrit:
Alain-SPN a écrit:Ma copine qui n'y connaît rien au sport me dit que c'est normal que je ne progresse pas parce que je suis trop sur la brèche en terme de stress professionnel.

Peut-être un manque de calories aussi.


Ne t'inquiète pas pour ça :cool: Je bouffe à longueur de journée...
Mais peut-être que ce training se serait mieux passé en fin d'aprèm...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 23/02 17h52

Aujourd'hui, dos, triceps, épaules (latéraux + postérieurs), abdos et gainage
Rep-range:12-15

Un peu fatigué (de nouveau donné un concert samedi soir, rentré à 5h du mat).
Midi: quinoa + boulettes de soja + 1g. de créa
15h30: demi-banane + 20g prots chanvre + pois + quelques amandes + 1g. de créa
Training (16h30): 45g. waxy + 8g. BCAA

Tirage nuque: 2x12@55
Tirage devant: 1x5+5+2@55-45-35 + 1x12 @45
Rowing poulie avec corde couché en avant sur banc incliné (exo un peu expérimental): 2x12@30 + 1x12@35 + 1x12@40 + 1x12@45
Tirage bras tendus: 1x14+1x12@25
Barre front: 1x12@16, 1x12@21, 1x12@23,5
Triceps poulie: 3x15@15
Arrière des épailes à la poulie 3x12@5
en superset avec EL: 3x12@5
Crunch: 4x30
Gainage

Post-training: 20g. waxy+30g. whey + 5g. leucine + 5g. gluta + 1g. créa + 3 dl de lait de soja + 500mg ester-C

Voili-voilou. Pour changer, je ne vais pas me blâmer pathétiquement :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 23/02 20h35

Rowing poulie avec corde couché en avant sur banc incliné


Nfi's style ? :D :cool:

A part le tirage nuque (où j'éspère que tu ne descends pas trop bas :idiot: ) je trouve ton training dos intelligent (re :idiot: )

Ps: t'as quand même pas balancé la demi banane restante :p

C'est quoi ton exo poulie pour les tri ? Tu veux cibler quel(s) faisceau(x) ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 23/02 21h15

je trouve ton training dos intelligent (re idiot.gif )


Pourquoi re :idiot: ??

Ps: t'as quand même pas balancé la demi banane restante icon_razz.gif


Ton adresse? Je peux t'envoyer le reste en express si tu n'aimes pas le gaspillage
:idiot: :cool:

C'est quoi ton exo poulie pour les tri ? Tu veux cibler quel(s) faisceau(x) ?


Ch'sais pô trop. Le faisceau laser peut-être, pour pouvoir combattre dans les rangs de l'armée de Dark Vador :idiot:

Sans rire, je l'ai fait 2x en prise normale avec une barre en V et 1x en prise inversée. Faudrait que je mette une photo à l'occaz pour voir si mes faisceaux sont bien équilibrés...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 23/02 21h27

Alain-SPN a écrit:Ch'sais pô trop. Le faisceau laser peut-être, pour pouvoir combattre dans les rangs de l'armée de Dark Vador :idiot:


:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 23/02 21h46

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 23/02 22h18

C'est intelligent ça :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 23/02 22h38

Mais tu ne m'as toujours pas répondu: pourquoi ce (re :idiot: )? Tu le trouves bien ce programme dos ou pas du tout?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/02 13h10

Parce qu'il avait déjà mis un " :idiot: " avant je crois.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 24/02 17h58

Parce qu'il avait déjà mis un " " avant je crois.


:idiot:

Sinon il est bien ton programme à première vue, après je ne suis pas expert non plus ! :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/02 18h43

ok, tu me rassures. J'ai cru que tu me faisais une réponse à la MDG, genre dire entre les lignes qu'en fait c'était une immense daube :idiot:

Sinon, j'ai réussi à me refaire mal au bas du dos / fessier. Je voulais aller faire mes jambes demain matin :blush:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 24/02 20h15

j'ai réussi à me refaire mal au bas du dos / fessier


T'es vraiment le Roi :D

J'ai cru que tu me faisais une réponse à la MDG


Pas d'un brin :o

Ps: AMHA la blessure c'est une excuse pour zapper les jambes :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/02 22h44

Ps: AMHA la blessure c'est une excuse pour zapper les jambes icon_razz.gif


Si seulement...
:cry:
Je ferai 2 heures de stepper pour prouver ma bonne volonté malgré tout :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/02 12h09

De retour du training, j'avais moins mal au dos et comme de toutes façons les jambes pour moi c'est hyper léger, je suis allé m'entraîner.

Pre-training: lait de soja avec quinoa soufflé, 1 banane, 1g. crea dans 2 dl de jus d'orange

Cardio: Stepper 45 min. 66% de FCM de moyenne (max 76)
Training: 40g. waxy + 8g. BCAA
Hack squat: 1x15@machineàvide, 1x15@10, 3x15@20 (vous pouvez ricaner, ça ne m'effleurera même pas :idiot:)
LE unilatéral 2x(chaque jambe)18@7,5 (re- vous pouvez ricaner, ça ne m'effleurera même pas re :idiot:)
en superset avec LC 2x18@17,5
Mollets debout: 3x20@60
Mollets assis: 2x20@35
Abdos crunch inversé 3x15
Isométrique
Stretching

Post: 30g. whey + 10g. waxy + 1g. crea + 5g. leucine + 5g gluta + 3dl de lait de soja. Je remange dans une heure.

Bonne journée
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 25/02 17h49

7,5


Ils ont inventé ce poids exprès pour toi à mon avis :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/02 21h21

:idiot:

alain-SPN training's log, le post qui remonte le moral aux dépressifs...
Peut-être que je pourrais en faire un business :?: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/02 21h22

Ca m'arrive de prendre 10 en bilatéral alors je compatis :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/02 21h27

Woaw, ça te fait 5 par jambe? Faut qu'on se fasse un training ensemble, on va tout faire péter :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 25/02 21h28

Quoi que tu n'as pas précisé le nbre de reps que tu fais avec. Peut-être 400?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/02 16h59

De retour d'un bon training. Je sens que ça revient tranquillement. Ça motive!
86kg, 39 de bras après le training.
Aujourd'hui, pecs, biceps, faisceaux avant et latéraux épaules.
Rep range: 10-12
Protocole alimentaire habituel.
DC:
Comme je voulais pas être déçu dès le début et que c'est ma première semaine à 10 reps, je me suis dit que j'allais commencé par un poids raisonnable et pas me prendre la tête avec mon ego, j'ai donc mis 60 kg.
4x10@60 (première série: impression que j'aurais pu en faire plus de 15. Dernière série, dernière rep avec aide. Bizarre la vitesse avec laquelle je me fatigue)
DIH (baissé l'inclinaison d'un cran après chaque série)
1x10@18, 1x9@18, 1x10@16
EI: 2x15@10
Curl pupitre machine
5x10 (charge non indiquée sur la machine), dernière série prise marteau
Tirage épaules poulie (couché sur le rameur)
3x10@25
Curl concentré: 1x10@10, 2x10@8
en superset avec DEH: 1x16@10, 2x10@12

Voili voilou. Slowly I'm back.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 27/02 18h04

Alain-SPN a écrit:Woaw, ça te fait 5 par jambe? Faut qu'on se fasse un training ensemble, on va tout faire péter :cool:

C'est un leg curl couché en fait, on va dire que c'est l'appareil qui est dur :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/02 18h31

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 27/02 18h35

Rep range: 10-12


Impecable :cool:

Bien entendu tu n'as pas l'intention de pratiquer bien longtemps la muscu à moins que tu sois un peu le Rambo de la muscu (et du désert), blessé tu n'en es que plus fort
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/02 18h38

Du 10-12 sur deux semaines, ça me paraît encore supportable, non? Tu as vu les charges que je prends? Quand j'en serai à 15x70 ou 80, je passerai probablement à des rep ranges plus haut, mais là faut que je reprenne un minumum de force!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™