Bonnes sensations aujourd'hui. J'ai fait une petite sieste avant le training, ça a fait une différence notable.
Pecs - Biceps - Epaules (faisceaux antérieurs et latéraux)
Reps range: 10-12
DC: 1X10@55, 1X10@65, 1X10@70, 1X8@60 (
tout donné sur celle à 70)
Suis content, j'avais pas refait 10x70 depuis ma reprise et la semaine passée j'étais à 4x10@60
DI: 2x10@18, 1x10@16
EI: 1x12@12, 1x13@12
Biceps pupitre machine: 4x10 en pyramidal (pas de poids indiqué sur la machine)
DEH: 3x10@12
en superset avec curl concentré: 1x10@9, 1x10@7
DM au cadre, 1 série en dégressif, recherche de la congestion
Une question aux pros de la science du training qui passent par là :
En terme de "rendement" sur le plan de la masse et de la force, est-il plus avantageux de faire un 4x10 avec la même charge en étant hyper facile sur la première série, puis de moins en moins jusqu'à tout juste pouvoir boucler la dernière, ou de faire ce que j'ai fait aujourd'hui, c'est-à -dire de faire une série de 10 correspondant exactement à son 10RM, puis de baisser la charge ensuite? Me fais-je comprendre?