A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/04 12h07

Je vous rappelle quand-même que dans une telle situation de désarroi, le rôle du "groupe de pairs", même s'il est virtuel, de la "bande de copains" (:idiot:), c'est de me rassurer, genre "mais non, t'es pas si mal, on voit que tu as déjà fait de la muscu" ou un truc entraînant de cet ordre, pas de m'enfoncer un peu plus dans mon découragement :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kevin.D le 28/04 12h56

Force lopette :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Kevin.D
 
Messages: 850
Inscription: 29/12 18h16
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 28/04 13h07

Le jour où tu sors le pack de 6 je te paie un Buffalo Grill à volonté !
C'est pas un bel encouragement ca ? :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 28/04 13h07

Oui on voit que tu as fait de la muscu.
Et non on ne voit pas les abdos :idiot:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/04 14h05

Merci pour vos encouragements les copains :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 28/04 19h38

C'est franchement mieux. T'as perdu du lard et t'as progressé visiblement.
Notamment au niveau des biceps, pecs également:cool:
Urgence au niveau des dorsaux en revanche (toujours d'ailleurs :idiot: )
Perso je ne descendrai certainement pas plus bas niveau BF, t'es pas super gras là :o
Maintenant faut faire de la viande :D

Hs: moi fan de tes avatars :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/04 20h21

Merci Boubou. Moi ch'sais pô pour le BF, le fantasme un peu cucu quand on fait une sèche, c'est la tablette de chocolat, on est bien d'accord... et là RIEN.
Les dorsaux je tabasse, tractions pro XXL (que je parviens enfin à refaire en 3x10) et rowing sur banc (comme sur la vidéo que t'avais vue) avec 30 kg dans chaque main. Peut-être que je ne sais pas faire bosser mes dorsaux, mais en même temps comment pourrais-je tirer cette charge seulement avec mes biceps et mes deltos postérieurs?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 28/04 20h36

Y'a 50.000 exos pour les dorsaux :idea:
Les tractions c'est pas forcement le top quand tu n'est pas capable d'en faire plus de 10 :D


2/3 idées là-dedans si tu ne connaîtrai pas déjà.

Pour sortir les abdos tu risques d'y perdre tout le reste.
Tu vis au bord de la plage ?
Pourquoi être devenu si gras sinon ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/04 20h50

BouBou a écrit:Y'a 50.000 exos pour les dorsaux :idea:


Quand tu as deux hernies discales y en a plus que 2 :idiot:

Pour sortir les abdos tu risques d'y perdre tout le reste.
Tu vis au bord de la plage ?
Pourquoi être devenu si gras sinon ?


Euh, je rappelle quand-même que je viens pas de si loin, j'étais pas à 25% de BF non plus. Bof, jamais eu le courage de m'engager à fond dans une diète correcte et surtout bec à sucre compulsif.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 28/04 21h11

Tirage poulie haute unilatéral, t'as essayé ?
J'ai vu un mec faire ca à la salle hier j'ai pensé à toi :)
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 28/04 21h15

Non, jamais essayé ça. Mais là, à mon avis, faut que je me concentre sur du travail lourd et a priori l'unilatéral c'est pas l'idéal.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 29/04 11h22

Alain-SPN a écrit:Merci Boubou. Moi ch'sais pô pour le BF, le fantasme un peu cucu quand on fait une sèche, c'est la tablette de chocolat, on est bien d'accord... et là RIEN.

Pas "RIEN" non plus... à mon avis, si tu rases et que tu bronzes un peu, on commence à voir quelque chose.
Fais des abdos aussi, ça aidera. :D
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 11h27

Alain-SPN a écrit:
Euh, je rappelle quand-même que je viens pas de si loin, j'étais pas à 25% de BF non plus. Bof, jamais eu le courage de m'engager à fond dans une diète correcte et surtout bec à sucre compulsif.

Toi aussi tu aimes les Haribo ? :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 29/04 16h50

Ils congestionnent au moins tes dorsaux à l'entraînement?
Tu sais comment sortir le "parachute" ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 17h39

@François: merci. Oui, je les bossais mal mes abdos. Je fais des efforts.

@Nezumi: non, les haribo sont faits avec de la gélatine, pas végétarien donc... par contre, en bon suisse, je pouvais manger une plaque de 100g. de chocolat au lait sans problème. Et je buvais du coca de temps en temps aussi. Un vrai junky quoi :idiot:

@BouBou: la congestion des dorsaux c'est pas encore top, mais ça vient. Dans ma salle y a un mec qui a été vice champion du monde de BB en fédé drug free (André Van der Veken) et il a jamais réussi à faire congestionner ses dorsaux non plus, ça me rassure :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 18h34



Haaaaaan comment tu critiques les Zaribos ! :mad: :mad: :mad:
Ils ont une gamme spéciale sans gélatine et sans gluten !!!! :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 18h37

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, ne me dis pas ça maintenant :evil: Moi je compte mes grains de quinoa là :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 18h42

T'inquiète, je partage ta souffrance, je suis à la diète des Haribo depuis un long moment :).
Elle est loin l'époque où je m'enquillais des paquets de 300 g de réglisse et de langues en superset ! Maintenant je culpabilise si j'en bouffe plus que des paquets de 17g :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 29/04 18h44

Dragibus miam! :cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 19h06

Haha, réglisse et langues en superset, que de souvenirs.

Alors tant qu'on est dans les phantasmes bonbonniens, moi je vais foutre un gros coup bas à ma réputation de végétarien mangeur de bio: il m'arrivait de m'adonner à des supersets M&M's + Maltesers de temps en temps :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 19h50

Je sais pas si c'est intelligent de discuter de ca quand on vise le pack de 6...
On doit être un peu masos ou un truc dans le genre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 19h53

C'est à peu près la même démarche que de renifler l'odeur des aliments que t'as pas le droit de manger, c'est à la fois maso et pratique :idiot:

T'en es où toi là? En BF? C'est quand que tu nous postes des tofs?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 19h56

J'en sais rien en fait.
J'ai pas trop envie de poster des photos de moi je ressemble pas à grand chose et en plus je suis tout poilu, il faut au moins que je me gaypile avant :idiot:
Faudrait que je fasse une petite tof des abs pour que vous me donniez une idée de mon % de bodyfat !
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 19h59

Nezumi a écrit:J'en sais rien en fait.
J'ai pas trop envie de poster des photos de moi je ressemble pas à grand chose et en plus je suis tout poilu, il faut au moins que je me gaypile avant :idiot:
Faudrait que je fasse une petite tof des abs pour que vous me donniez une idée de mon % de bodyfat !


Balance! Et arrête de faire ta chochote, même moi j'ai posté des tofs. On est là pour s'encourager.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 29/04 20h08

qui a été vice champion du monde de BB en fédé drug free

il a jamais réussi à faire congestionner ses dorsaux non plus, ça me rassure

Comme quoi il ne se fout pas de ta gueule à moitié, plutôt 2 fois qu'une même :p
Va chercher la congestion d'abord, c'est la base :o
Pompe à mort à mort à mort :arrow: bombarde l'unilatéral poulie haute.
( )

Fait un truc du genre:
max rep bras + fort :arrow: direct sur l'autre même nbr rep :arrow: renchaîne sur le premier :arrow: de nouveau le second :arrow: repars sur le premier.. 3*chaque bras 2/3 séries.

Quelques tractions si tu y arrives

Enfin pour finir 2/3 séries légères (min 20rep)
:arrow:

Si avec ça tu ne sens pas tes dorsaux c'est direct la greffe là :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nezumi le 29/04 20h16

Lol ok Alain j'essaierai d'en faire juste pour toi mon chou, tu m'as convaincu :idiot:
J'ai rien pour prendre des photos ici mais je demanderai qu'on me ramène un appareil numérique dans 3 semaines :)
Le temps de vite vite mettre le paquet sur les abdos :p
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 20h22

Merci pour les conseils Boubou. Le dernier je le fais souvent et j'obtiens une bonne congestion. Et pour le BB dont je parle, ça n'est pas une connerie, le mec s'est toujours plaint de ne pas avoir une bonne congestion aux dorsaux.

Ok Nezu, j'attends tes tofs :D

Bon, et sinon, la preuve qu'ont peut être un végé en sèche et avoir quand-même un peu de plaisir à manger: voici ma gamelle pour demain: légumes à gogo, 60 g. de tempeh, 50 g. quinoa rouge et blanc mélangé, 65 g. haricots blancs.
Protéines: 21g, Glucides: 46, Graisses: 15g

C'est pas énorme e prots, mais je bombarde pas mal en collation et autour du training niveau prots.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jean-Calude le 29/04 20h26

L'assiette de nourrisson. :eek: :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 20h27

C'est clair que c'est pas les assiettes de NFi avant sa sèche sur le blog de Body :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 29/04 20h49

Tu es à combien de kcal/jour Alain? Tu comptes continuer encore longtemps ton régime ou tu prévois de te stabiliser?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 21h56

Honnêtement faudrait que je calcule. En gros, env. 200 g. de glucides (140 les jours off), 160 g. de prots (120 les jours off) et env. 50 g. de graisses à vu de nez, soit env. 2000 kcal les jours de training et 1600 kcal les jours off.
Je fais confiance à mon coach, mais je pense que le but est d'atteindre un niveau de sèche potable et de remonter graduellement les hydrates pour faire une prise de masse contrôlée sans prendre de gras.

Sinon, dans le genre objectif atteignable (j'espère) et même si c'est un immense branleur qui se la raconte beaucoup trop et qui fait de la musique de merde, j'aimerais bien avoir son type de physique:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kevin.D le 29/04 22h20

C'est un tecktonik?
Si tu veux être comme lui, te faut le livre vert...pas plus.
Et je suis serieux.

Le type que tu montre il à un peu de pec, pas d'épaule, pas de bras, pas d'abdo..
Avatar de l’utilisateur
Kevin.D
 
Messages: 850
Inscription: 29/12 18h16
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 22h23

Nan c'est le chanteur de Crazy Town, un bon groupe de merde au passage. Maintenant il fait du rap.
C'est quoi le livre vert?
Ouais c'est peut-être les tatouages qui donnent un bon effet :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 29/04 22h25

haha c'est une blague ? :eek:
vise plus haut bordel, même mon taureau qui bouffait que de l'herbe avant de finir dans ma poêle était plus musclé, tout est possible :eek: :cool:
Invité
 

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 29/04 22h25

Tu n'as pas la même ossature... tu y serais déjà, là.
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 29/04 22h26

C'est quoi le livre vert?


Mon PQ !
Invité
 

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 22h28

C'est quoi ce putain de livre vert bordel? :wtf:
Objectif atteignable j'ai dit :cool: Si je vise plus haut, je tablerai sur ça:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 29/04 22h30

Invité
 

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 29/04 22h35

Aaaaaah voilà, comment ai-je pû ne pas y penser? :idiot:
Sinon même ma copine se fout de ma gueule d'avoir posté le premier blaireau comme objectif :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kevin.D le 29/04 22h40

Un physique à la vandame
Avatar de l’utilisateur
Kevin.D
 
Messages: 850
Inscription: 29/12 18h16
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™