Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Alain-SPN** le 28/04/2009 13h07

Je vous rappelle quand-même que dans une telle situation de désarroi, le rôle du "groupe de pairs", même s'il est virtuel, de la "bande de copains" (:idiot:), c'est de me rassurer, genre "mais non, t'es pas si mal, on voit que tu as déjà fait de la muscu" ou un truc entraînant de cet ordre, pas de m'enfoncer un peu plus dans mon découragement :idiot:

par **Kevin.D** le 28/04/2009 13h56

Force lopette :idiot:

par **Nezumi** le 28/04/2009 14h07

Le jour où tu sors le pack de 6 je te paie un Buffalo Grill à volonté !
C'est pas un bel encouragement ca ? :idiot:

par **François P.** le 28/04/2009 14h07

Oui on voit que tu as fait de la muscu.
Et non on ne voit pas les abdos :idiot:

par **Alain-SPN** le 28/04/2009 15h05

Merci pour vos encouragements les copains :cool:

par **BouBou** le 28/04/2009 20h38

C'est franchement mieux. T'as perdu du lard et t'as progressé visiblement.
Notamment au niveau des biceps, pecs également:cool:
Urgence au niveau des dorsaux en revanche (toujours d'ailleurs :idiot:

)
Perso je ne descendrai certainement pas plus bas niveau BF, t'es pas super gras là

Maintenant faut faire de la viande

Hs: moi fan de tes avatars :cool:

par **Alain-SPN** le 28/04/2009 21h21

Merci Boubou. Moi ch'sais pô pour le BF, le fantasme un peu cucu quand on fait une sèche, c'est la tablette de chocolat, on est bien d'accord... et là RIEN.
Les dorsaux je tabasse, tractions pro XXL (que je parviens enfin à refaire en 3x10) et rowing sur banc (comme sur la vidéo que t'avais vue) avec 30 kg dans chaque main. Peut-être que je ne sais pas faire bosser mes dorsaux, mais en même temps comment pourrais-je tirer cette charge seulement avec mes biceps et mes deltos postérieurs?

par **BouBou** le 28/04/2009 21h36

Y'a 50.000 exos pour les dorsaux :idea:

Les tractions c'est pas forcement le top quand tu n'est pas capable d'en faire plus de 10

2/3 idées là-dedans si tu ne connaîtrai pas déjà.

Pour sortir les abdos tu risques d'y perdre tout le reste.
Tu vis au bord de la plage ?
Pourquoi être devenu si gras sinon ?

par **Alain-SPN** le 28/04/2009 21h50

BouBou a écrit:Y'a 50.000 exos pour les dorsaux

Quand tu as deux hernies discales y en a plus que 2 :idiot:

Pour sortir les abdos tu risques d'y perdre tout le reste.
Tu vis au bord de la plage ?
Pourquoi être devenu si gras sinon ?

Euh, je rappelle quand-même que je viens pas de si loin, j'étais pas à 25% de BF non plus. Bof, jamais eu le courage de m'engager à fond dans une diète correcte et surtout bec à sucre compulsif.

par **Nezumi** le 28/04/2009 22h11

Tirage poulie haute unilatéral, t'as essayé ?
J'ai vu un mec faire ca à la salle hier j'ai pensé à toi

par **Alain-SPN** le 28/04/2009 22h15

Non, jamais essayé ça. Mais là, à mon avis, faut que je me concentre sur du travail lourd et a priori l'unilatéral c'est pas l'idéal.

par **François P.** le 29/04/2009 12h22

Alain-SPN a écrit:Merci Boubou. Moi ch'sais pô pour le BF, le fantasme un peu cucu quand on fait une sèche, c'est la tablette de chocolat, on est bien d'accord... et là RIEN.

Pas "RIEN" non plus... à mon avis, si tu rases et que tu bronzes un peu, on commence à voir quelque chose.
Fais des abdos aussi, ça aidera.

par **Nezumi** le 29/04/2009 12h27

Alain-SPN a écrit:
Euh, je rappelle quand-même que je viens pas de si loin, j'étais pas à 25% de BF non plus. Bof, jamais eu le courage de m'engager à fond dans une diète correcte et surtout bec à sucre compulsif.

Toi aussi tu aimes les Haribo ? :cool:

par **BouBou** le 29/04/2009 17h50

Ils congestionnent au moins tes dorsaux à l'entraînement?
Tu sais comment sortir le "parachute" ?

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 18h39

@François: merci. Oui, je les bossais mal mes abdos. Je fais des efforts.

@Nezumi: non, les haribo sont faits avec de la gélatine, pas végétarien donc... par contre, en bon suisse, je pouvais manger une plaque de 100g. de chocolat au lait sans problème. Et je buvais du coca de temps en temps aussi. Un vrai junky quoi :idiot:

@BouBou: la congestion des dorsaux c'est pas encore top, mais ça vient. Dans ma salle y a un mec qui a été vice champion du monde de BB en fédé drug free (André Van der Veken) et il a jamais réussi à faire congestionner ses dorsaux non plus, ça me rassure :idiot:

par **Nezumi** le 29/04/2009 19h34

Haaaaaan comment tu critiques les Zaribos ! :mad:

Ils ont une gamme spéciale sans gélatine et sans gluten !!!! :cool:

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 19h37

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, ne me dis pas ça maintenant :evil:

Moi je compte mes grains de quinoa là :idiot:

par **Nezumi** le 29/04/2009 19h42

T'inquiète, je partage ta souffrance, je suis à la diète des Haribo depuis un long moment

.
Elle est loin l'époque où je m'enquillais des paquets de 300 g de réglisse et de langues en superset ! Maintenant je culpabilise si j'en bouffe plus que des paquets de 17g :idiot:

par **Jean-Calude** le 29/04/2009 19h44

Dragibus miam! :cool:

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 20h06

Haha, réglisse et langues en superset, que de souvenirs.

Alors tant qu'on est dans les phantasmes bonbonniens, moi je vais foutre un gros coup bas à ma réputation de végétarien mangeur de bio: il m'arrivait de m'adonner à des supersets M&M's + Maltesers de temps en temps

par **Nezumi** le 29/04/2009 20h50

Je sais pas si c'est intelligent de discuter de ca quand on vise le pack de 6...
On doit être un peu masos ou un truc dans le genre :idiot:

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 20h53

C'est à peu près la même démarche que de renifler l'odeur des aliments que t'as pas le droit de manger, c'est à la fois maso et pratique :idiot:

T'en es où toi là? En BF? C'est quand que tu nous postes des tofs?

par **Nezumi** le 29/04/2009 20h56

J'en sais rien en fait.
J'ai pas trop envie de poster des photos de moi je ressemble pas à grand chose et en plus je suis tout poilu, il faut au moins que je me gaypile avant :idiot:

Faudrait que je fasse une petite tof des abs pour que vous me donniez une idée de mon % de bodyfat !

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 20h59

Nezumi a écrit:J'en sais rien en fait.
J'ai pas trop envie de poster des photos de moi je ressemble pas à grand chose et en plus je suis tout poilu, il faut au moins que je me gaypile avant
Faudrait que je fasse une petite tof des abs pour que vous me donniez une idée de mon % de bodyfat !

Balance! Et arrête de faire ta chochote, même moi j'ai posté des tofs. On est là pour s'encourager.

par **BouBou** le 29/04/2009 21h08

qui a été vice champion du monde de BB en fédé drug free

il a jamais réussi à faire congestionner ses dorsaux non plus, ça me rassure

Comme quoi il ne se fout pas de ta gueule à moitié, plutôt 2 fois qu'une même

Va chercher la congestion d'abord, c'est la base

Pompe à mort à mort à mort :arrow:

bombarde l'unilatéral poulie haute.
( )

Fait un truc du genre:
max rep bras + fort :arrow:

direct sur l'autre même nbr rep :arrow:

renchaîne sur le premier :arrow:

de nouveau le second :arrow:

repars sur le premier.. 3*chaque bras 2/3 séries.

Quelques tractions si tu y arrives

Enfin pour finir 2/3 séries légères (min 20rep)
:arrow:

Si avec ça tu ne sens pas tes dorsaux c'est direct la greffe là

par **Nezumi** le 29/04/2009 21h16

Lol ok Alain j'essaierai d'en faire juste pour toi mon chou, tu m'as convaincu :idiot:

J'ai rien pour prendre des photos ici mais je demanderai qu'on me ramène un appareil numérique dans 3 semaines

Le temps de vite vite mettre le paquet sur les abdos

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 21h22

Merci pour les conseils Boubou. Le dernier je le fais souvent et j'obtiens une bonne congestion. Et pour le BB dont je parle, ça n'est pas une connerie, le mec s'est toujours plaint de ne pas avoir une bonne congestion aux dorsaux.

Ok Nezu, j'attends tes tofs

Bon, et sinon, la preuve qu'ont peut être un végé en sèche et avoir quand-même un peu de plaisir à manger: voici ma gamelle pour demain: légumes à gogo, 60 g. de tempeh, 50 g. quinoa rouge et blanc mélangé, 65 g. haricots blancs.
Protéines: 21g, Glucides: 46, Graisses: 15g

C'est pas énorme e prots, mais je bombarde pas mal en collation et autour du training niveau prots.

par **Jean-Calude** le 29/04/2009 21h26

L'assiette de nourrisson. :eek:

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 21h27

C'est clair que c'est pas les assiettes de NFi avant sa sèche sur le blog de Body :cool:

par **Manu** le 29/04/2009 21h49

Tu es à combien de kcal/jour Alain? Tu comptes continuer encore longtemps ton régime ou tu prévois de te stabiliser?

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 22h56

Honnêtement faudrait que je calcule. En gros, env. 200 g. de glucides (140 les jours off), 160 g. de prots (120 les jours off) et env. 50 g. de graisses à vu de nez, soit env. 2000 kcal les jours de training et 1600 kcal les jours off.
Je fais confiance à mon coach, mais je pense que le but est d'atteindre un niveau de sèche potable et de remonter graduellement les hydrates pour faire une prise de masse contrôlée sans prendre de gras.

Sinon, dans le genre objectif atteignable (j'espère) et même si c'est un immense branleur qui se la raconte beaucoup trop et qui fait de la musique de merde, j'aimerais bien avoir son type de physique:

par **Kevin.D** le 29/04/2009 23h20

C'est un tecktonik?
Si tu veux être comme lui, te faut le livre vert...pas plus.
Et je suis serieux.

Le type que tu montre il à un peu de pec, pas d'épaule, pas de bras, pas d'abdo..

par **Alain-SPN** le 29/04/2009 23h23

Nan c'est le chanteur de Crazy Town, un bon groupe de merde au passage. Maintenant il fait du rap.
C'est quoi le livre vert?
Ouais c'est peut-être les tatouages qui donnent un bon effet :idiot: